Cơ bụng bàn giặt
Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng hơn
Sáu múi, tập bụng, tập bụng, tạo cơ, tập tạ, thể hình, ăn kiêng
Định nghĩa
Sau đó Cơ bụng bàn giặt là một thuật ngữ tiếng lóng cho một cơ bụng được rèn luyện mạnh mẽ ở người.
Anh ấy đang tuyển dụng Hệ thống cơ và gân cho thấy một lực căng đan chéo của các bộ phận riêng lẻ ở khu vực phía trước và bên của nó. Các Cơ bụng phồng lên rõ rệt, phía dưới cái chất béo cơ thể thấp và da, nằm ngang bởi các gân trung gian (Intersectiones tensineae) và theo chiều dọc qua Linea alba chia.
Do đó, dạ dày của bàn giặt phụ thuộc vào tiết diện cơ của cơ bụng và phần mỡ của cơ thể bên trên nó. Hơn nữa, cơ bụng bàn giặt được đóng lại 80% tùy thuộc vào chế độ ăn uống phù hợp và chỉ để 20% tập cơ bụng.
Do sự biến đổi của các vết rạch ở các gân trung gian, người ta có thể không có cơ bụng rửa mặt. Mặt khác, một số người lại có khuynh hướng di truyền để trở thành "mười mấy". Theo quy luật, ba đường rạch ngang tạo thành cơ bụng bàn giặt ở hầu hết mọi người.
Hình cơ bụng
Cơ bụng
- Cơ thẳng bụng -
Cơ trực tràng abdominis - Bên ngoài kỳ lạ
Cơ bụng -
Cơ xương sườn
externus abdominis - Độ dốc bên trong
Cơ bụng -
Cơ xương sườn
internus abdominis - Cơ bụng ngang -
Cơ bắp sự chuyển giao
abdominis - Cơ hình chóp -
Cơ kim tự tháp - Chuỗi trung gian -
Intersectio gân - Rectus sheath -
Âm đạo recti abdominis cơ - Mào chậu - Mào chậu
- Đường trắng - Linea alba
(Bện tấm gân)
Cơ bụng trước -
(1. + 5.)
Cơ bụng bên -
(2. + 3. + 4.)
Cơ bụng sau -
Cơ thắt lưng vuông -
M. quadratus lumborum
(không có trong hình)
Bạn có thể tìm thấy tổng quan về tất cả các hình ảnh Dr-Gumpert tại: minh họa y tế
Bài tập
Để đạt được cơ bụng dạng bàn chải, bạn nên tập cơ bụng thẳng, xiên và bụng dưới. Trên trang bài tập cơ bụng washboard, bạn sẽ tìm thấy mô tả chi tiết cho từng nhóm cơ này với hình ảnh tương ứng.
Cũng đọc: Tập cơ bụng - bạn nên chú ý điều này
giải phẫu học
Theo nghĩa rộng hơn, cơ bụng bàn giặt là một mạnh mẽ, linh hoạt và đồng thời có thể điều chỉnh dây đai gân cơ, không gian rộng lớn giữa mở ngực dưới, các mép trên của hồ bơi và Cột sống thắt lưng điền vào và kéo dài về phía trước từ cột sống thắt lưng đến đường giữa của cơ thể.
Là kết quả của sự kết nối giữa các cơ của cơ bụng bàn đạp và xương sườn, đai cơ này có thể truyền chuyển động về phía trước, sang bên và chuyển động quay đến khung xương trục.
Đúng về mặt giải phẫu học của một cơ bụng bàn giặt:
- cơ xiên bên ngoài (M. Obcequus externus abdominis)
- cơ xiên bên trong (M. Obcequus internus abdominis)
- cơ bụng ngang (Transversus abdominis cơ)
- cơ bụng thẳng (Cơ trực tràng abdominis)
- Cơ kim tự tháp (M. pyramidalis)
- cơ tứ đầu thắt lưng (M. quadratus lumborum)
Cả cơ chóp và cơ thắt lưng đều không có bất kỳ ảnh hưởng thị giác nào đến cơ bụng bàn giặt. Chúng chỉ tham gia các chức năng nâng đỡ, giữ và di chuyển thùng xe.
Sau đó xiên bên ngoài (M. Obcequus externus abdominis) đại diện cho một tấm dày đến 0,7 cm ở bốn mặt cơ bụng lớn nhất và là bề ngoài nhất. Nó phát sinh từ xương sườn thứ 5 đến thứ 12 và gắn liền với mào chậu, dây chằng và dây chằng bẹn. Nội tâm: Nn. liên sườn, Th 5-12.
Các chức năng của cơ xiên ngoài tồn tại trong một co đơn phương trong một Độ nghiêng và quay của khung trục và khung sườn. Cùng với cơ thẳng bụng, cơ bụng xiên ngoài cùng chịu trách nhiệm về sự co của cả hai bên. Độ uốn của thân cây.
Sau đó cơ xiên bên trong (M. Obcequus internus abdominis) dày khoảng 1 cm nhỏ nhất trong ba cơ bụng bên và nằm dưới cơ xiên ngoài. Cơ bụng ba cạnh này lấy nguồn gốc từ tấm bề mặt của dải cơ thắt lưng (Cân bằng ngực), từ môi giữa của mào chậu (Linea intermedia cristae iliacae) và từ nửa bên của dây chằng bẹn. Cơ bụng xiên bên trong bắt đầu từ xương sườn thứ 9 đến thứ 12 và đường thẳng (linea alba). Nội tâm: Nn. liên sườn, Th 5-12, L1.
Các chức năng tại một co đơn phương của cơ xiên bên trong bao gồm Độ nghiêng và xoay của thân cây sang một bên. Tại một co hai bên và cố định khung chậu các đường xiên bên trong kéo các xương sườn về phía trước và xuống do đó uốn cong thân cây theo hướng bụng.
Sau đó cơ bụng ngang (Transversus abdominis cơ) dày khoảng 0,5 cm và có hình thang dưới cơ bụng xiên bên ngoài và bên trong. Nó có nguồn gốc từ bên trong sụn của thế kỷ 7-12. Sườn, từ tấm sâu của băng lưng thắt lưng (Apxe thần kinh thắt lưng), từ môi trong của mào chậu (Labium internum cristae iliacae) và giới hạn bên của dây chằng bẹn. Cơ bụng ngang bắt đầu từ linea alba. Nội tâm: Nn. liên sườn, Th 7-12, thần kinh tá tràng, thần kinh chậu.
Các chức năng của cơ bụng ngang co hai bên bao gồm trong Sự co thắt của khoang bụngbằng cách kéo các xương sườn vào trong. Tông màu này chủ yếu định hình vòng eo.
Sau đó cơ bụng thẳng (Cơ trực tràng abdominis) chạy dọc hai bên đường trung trực của bụng, dài khoảng 40 cm, rộng 7 cm và dày đến 1 cm. Nó có nguồn gốc với ba ngạnh nhiều thịt ở bề mặt ngoài vào thế kỷ 5-7. Sụn sườn và quá trình kiếm của xương ức (Proc. xiphoideus sterni). Phần đính kèm nằm trên xương mu (Ống rộng rãi mu) và luận văn. Cơ thẳng bụng có 3-4 đường gân nổi ngang, cao đến 1 cm (Intersectiones tensineae), chia cơ thành các phần riêng lẻ. Những cái gọi là gân chuyển đổi này dẫn đến những người được đào tạo tốt Sáu múi/ Bệ rửa mặt. Nội tâm: Nn. liên sườn, Th 5-12.
Các chức năng của cơ thẳng bụng tồn tại trong một xương chậu không cố định (ví dụ: trên dốc trên thanh kéo lên) trong một Nâng và giữ xương chậu. Nếu đó Xương chậu, tuy nhiên, được cố định (theo đó nguồn gốc và cách tiếp cận được đảo ngược), Nghiêng thân cây về phía trước.
Vài nét về lý do tại sao bạn nên mua một chiếc máy tập cơ bụng
Từ quan điểm y tế, ban bảo vệ abs có tầm quan trọng lớn đối với khung xương trục.
Các Xương sống là cố định, nhưng rất linh hoạt Hỗ trợ của thân câytruyền toàn bộ tải trọng của nửa trên của cơ thể lên xương chậu. Khung xương trục phải phù hợp với tất cả các chuyển động của xương chậu trong Khớp hông đối diện với các chi dưới và do đó ở một trạng thái cân bằng không ổn định liên tục.
Để sự cân bằng không ổn định này giữa cột sống, thân và chi dưới hoạt động, cần có một cơ bắp rõ rệt là bắt buộc.
Đặc biệt đáng chú ý là toàn bộ cơ bụng với đối thủ của họ các M. erector spinae, các Cơ thắt lưng (M. psoas) và Giá đỡ sườn (M. scalenus phía trước, medius và phía sau).
Do đó, cột sống thường xuyên chịu sự tác động và tác động ngược trở lại của các cơ này, chúng nằm ở lưng và bụng đối với cột sống, do đó, việc ngã về phía trước và phía sau bị loại trừ. Do đó, nó thường được so sánh với cột buồm của một con tàu, chỉ có thể được giữ thẳng đứng nhờ hệ thống cơ kéo.
Nói dối a mất cân bằng cơ trong kéo cơ trước đó, điều này sẽ ảnh hưởng đến vị trí và khả năng di chuyển của cột buồm (cột sống) và khiếu nại dài hạn nguyên nhân.
Thường thì Cơ bụng kém săn chắc so với các đối thủ trong thùng xe trên. Trong trường hợp mất cân bằng cơ bắp như vậy, điều quan trọng là phải xác định và loại bỏ chúng càng sớm càng tốt.
Rất nhiều người với Đau lưng chỉ ra chính xác hiện tượng này. Vì vậy, không có bất thường lâm sàng như một Bệnh thoát vị đĩa đệm hoặc là các vấn đề mãn tính về lưng với hao mòn thoái hóa đến, điều quan trọng hơn là để rèn luyện các cơ liên quan đến cơ bụng rửa mặt.
Một lý do khác cho một Cơ bụng bàn giặt/Sáu múi, nằm trong tính thẩm mỹ.
Ngày nay mọi người đang ở trong một xã hội, nơi đó là nhìn và được nhìn. Hình thức bên ngoài có ảnh hưởng bản năng đến người xem.
Một người nào đó chú ý đến chế độ ăn uống và rèn luyện cơ thể của họ cũng trông đẹp trong bộ vest tại một cuộc phỏng vấn xin việc. Điều này có nghĩa là sự chú ý không chỉ được chú ý đến bụng bàn giặt trực tiếp trên bãi biển, mà người xem còn có thể biết được người mặc bộ đồ trước mặt anh ta. Một tấm cơ bụng tăng sự tự tinbiến cái gì ngoại hình mạnh mẽ có hậu quả.
Cần lưu ý rằng cơ bụng / 6 múi rửa mặt không chỉ có tác dụng tích cực khi nhìn thấy mà còn đồng hành và ảnh hưởng tích cực đến mọi người trong cuộc sống hàng ngày.
Cơ bụng rửa mặt: Làm thế nào để bạn có được một cái?
Cơ bụng rửa là cảm nhận trực quan của cơ bụng được chia thành các gân. Lượng mỡ thừa thấp trên cơ thể có tác động lớn hơn nhiều đến hình dạng và mặt cắt cơ của từng cơ bụng.
Vì vậy, để có được một chiếc bàn giặt abs bạn cần một số tiền nhất định Kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện cơ bụng đúng cách liên quan đến thể thao sức bền.
Các dinh dưỡng phù hợp sẽ là người bạn đồng hành liên tục suốt cả ngày và cần một mức độ kế hoạch cao. Tôi ăn gì vào buổi sáng, lúc đi làm vào buổi trưa, giữa - khi đói - và buổi tối? Tôi có phải nấu trước món gì đó để ăn và mang đi làm không? Tôi phải mua gì và tôi có thể tìm thấy thực phẩm phù hợp ở đâu? Đây là tất cả những câu hỏi cần giải quyết để có được một chiếc bàn giặt abs.
Tương ứng đào tạo tuy nhiên, là chủ đề thời gian cố định. Ví dụ như tập luyện cơ bụng luôn diễn ra vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu, và chạy bộ diễn ra vào thứ Ba và thứ Bảy. Đây là khoảng một giờ một ngày trong đó một người chiếm thời gian tập luyện, còn dinh dưỡng chiếm nhiều thời gian hơn trong ngày.
Là những thành công đầu tiên để có một cơ bụng rửa mặt và bạn tận hưởng chế độ ăn uống lành mạnh, toàn bộ điều này chỉ khó bằng một nửa. Nó thậm chí sẽ trở thành một phát triển nhận thức cơ thể hoàn toàn mới.
Các kỷ luật cứng rắn được đền đáp hàng tuần và ngày càng có nhiều cơ bụng hiện rõ đối với cơ bụng rửa mặt. Ngoài ra, Độ ổn định của thân cây được cải thiện đáng kể và một là kiên cường hơn trong cuộc sống hàng ngày. Vấn đề trở lại giảm, các Tăng phúc lợi và các giá trị máu có lợi cho vận động viên.
Bảng cơ bụng cho nữ
Yêu cầu một cơ bụng rửa mặt kỷ luật cao nhất trong đào tạo và trong dinh dưỡng về một thời gian dài hơn.
Khoảng thời gian này là từ Trọng lượng khởi điểm và Nỗ lực đào tạo phụ thuộc.
Các Cấu tạo cơ thể của phụ nữ rất khác so với đàn ông. Vì vậy, phụ nữ khó giảm mỡ cơ thể hơn nam giới cho đến khi cơ bụng nổi rõ dưới lớp da đối với cơ bụng dạng bàn đạp. Trong khi ở nam giới từ 30 đến 40 tuổi một Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể 18% - 21% được coi là khỏe mạnh, đối với phụ nữ cùng tuổi, tỷ lệ này là khoảng 29% - 32%. Vì vậy, phụ nữ có Nhiều hơn khoảng 10% - 15% lượng mỡ cơ thể so với nam giới. Vấn đề duy nhất là ở cả hai giới, Chỉ tập cơ bụng dạng bàn giặt với tỷ lệ mỡ cơ thể dưới 15% bắt đầu trở nên rõ ràng. Ngược lại, điều này có nghĩa là phụ nữ có tỷ lệ mỡ cơ thể khỏe mạnh giảm tới 15% lượng mỡ trong cơ thể phải đạt được mức độ thành công như nam giới.
Ngoài ra, nam giới cũng có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao hơn do tỷ lệ cơ bắp của họ cao hơn. Nó quan trọng hơn tất cả đối với một người phụ nữ để tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của họđể có được một cơ bụng rửa mặt. Việc tiêu hao lượng mỡ thừa sẽ dễ dàng hơn nhiều khi lượng năng lượng được đốt cháy nhiều hơn lượng năng lượng được nạp vào.
Điều kiện tiên quyết cho việc này là một chế độ ăn uống lành mạnh và tối ưu hóa calo. Để tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, cả hai Môn thể thao sức bền cũng như tập luyện cơ bụng đặc biệt vài lần một tuần tương ứng.
Đây chính là vấn đề mà nhiều chị em gặp phải hiện nay. Ai quản lý để tập thể dục khoảng một giờ bốn đến năm lần một tuần, ngoài công việc, gia đình và sở thích riêng? Đây chính xác là vấn đề, không chỉ đối với phụ nữ, mà nó thường đòi hỏi sự đào tạo nhiều hơn nam giới.
Câu hỏi đặt ra là, làm thế nào để tập cơ bụng và các môn thể thao sức bền có thể được tích hợp tốt nhất vào cuộc sống hàng ngày đối với cơ bụng washboard? Ngoài số lượng và thành phần chính xác của chế độ ăn uống, nó cũng quan trọng đối với mục tiêu "cơ bụng rửa mặt" Lập kế hoạch đào tạo dưới dạng kế hoạch hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng. Kế hoạch này nên phù hợp với cuộc sống hàng ngày trở nên. Nhiều phụ nữ thường hoạt động vào buổi sáng, một số hoạt động vào buổi tối. Do đó, các đơn vị đào tạo nên được điều chỉnh cho phù hợp với yêu cầu thể chất của từng cá nhân. Nhưng trước khi một kế hoạch như vậy được thực hiện, đây là động lực có tầm quan trọng sống còn. Sẽ có những ngày cả cơ thể và tâm trí đều không cảm thấy thích hợp để tập thể dục. Chính xác là vào những ngày như vậy, điều quan trọng là phải lấy lại động lực đã ảnh hưởng hoặc thậm chí dẫn đến quyết định có một chiếc bàn rửa mặt. Có thể là hình mẫu, cuộc hẹn đã thỏa thuận với đối tác đào tạo của bạn hoặc một số bản nhạc nhất định giúp bạn trở lại là tùy thuộc vào bạn. Điều quan trọng là tạo ra động lực mới mỗi ngày để tiến gần hơn một chút đến thành công.
Nó cũng dành cho một chiếc bàn giặt cơ bụng không nhất thiết phải là thành viên của một studio. Tập cơ bụng thường chỉ cần một tấm thảm, trọng lượng cơ thể của chính bạn và một thái độ phù hợp. Các môn thể thao sức bền có thể được thực hiện trước khi làm việc, trong giờ nghỉ trưa hoặc sau khi làm việc ngay ngoài cửa.
Cơ bụng của bảng rửa ở 40
Trong khi tỷ lệ mỡ cơ thể trong một cân nặng bình thường của thanh niên 20 tuổi khoảng 14% -18% là (ở phụ nữ từ 27% - 30%), điều này tăng lên 22% - 24% đối với nam giới trên 40 tuổi (33% - 36% ở nữ).
Sau đó tỷ lệ mỡ cơ thể cần thiết nhưng vẫn cho một dạ dày rửa mặt ngay cả ở tuổi 40 không thay đổi. Hệ quả là một phạm vi đào tạo lớn hơn ở tuổi 40.
Ngoài ra, quá trình trao đổi chất không còn như lúc 20 tuổi. Trên Dinh dưỡng hợp lý khi đó cần đặc biệt quan trọng trở nên. Ngoài ra Thể thao sức bền nhận được một nữa tầm quan trọng lớn hơn. Đây sẽ là Lượng calo dư thừa được đốt cháy đủ và Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tăng lên.
Với số lượng luyện tập phù hợp và chế độ ăn uống phù hợp, không có gì cản đường bạn có được một cơ bụng như bàn chải ngay cả khi 40 tuổi. Nó chỉ yêu cầu một khối lượng công việc lớn hơn.
Một bất lợi tự nhiên ở tuổi 40 là sự hao mòn thoái hóa của hệ cơ hoạt động và đặc biệt là thụ động. Nó thường bắt đầu đau ở các khớp hoặc các cơ mất nhiều thời gian hơn để tái tạo. Vì đây là một chương trình khởi động ngắn vào đầu khóa đào tạo có thể khuyên bảo. Cũng vậy Kéo dài vào cuối mỗi phiên nên được thực hiện với độ tuổi.
Nếu tất cả các khía cạnh này được tính đến khi luyện tập cơ bụng rửa mặt ở tuổi 40, thì trở ngại này sẽ không gây ra bất kỳ vấn đề nào nữa. Quan trọng là ở tuổi 40 tham vọng lành mạnh có. Không có ích gì khi cố gắng đạt được mục tiêu của một người thông qua nỗi đau và nỗi đau. Một khi cơn đau trở thành mãn tính và có biểu hiện bất thường trên lâm sàng, thời gian hồi phục cần thiết sẽ được kéo dài ở lưng và do đó, mục tiêu của cơ bụng rửa mặt ở tuổi 40.
Chế độ ăn kiêng abs
Dinh dưỡng hợp lý có ảnh hưởng lên đến 80% trên bàn rửa abs. Nó không chỉ về số lượng, mà đặc biệt là về số lượng Thành phần của chế độ ăn uống trên.
Do đó, tỷ lệ mỡ cơ thể đối với cơ bụng có bàn giặt có thể giảm thành công hơn nhiều. Hiện nay có nhiều phương pháp dinh dưỡng khác nhau, một số trong số đó có hiệu quả tốt.
Trong tập tạ họ Chế độ ăn ít carb, các Chế độ ăn kiêng đồng hóa và Chế độ ăn kiêng theo thể tích Đặc biệt lưu ý. Tất cả đều có mục tiêu Giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể mà ít mất sức. Mất sức có thể xảy ra với các phương pháp dinh dưỡng như vậy, vì thành phần của cả ba chế độ ăn có một hàm lượng carbohydrate thấp đến rất thấp và một tăng hàm lượng protein Chấm điểm. Chế độ ăn kiêng đồng hóa thậm chí bao gồm một tỷ lệ chất béo cao hơn đáng kể trong chế độ ăn uống.
Nền bao gồm một tiết insulin thấpnguyên nhân dự trữ glucose dưới dạng glycogen trong tế bào cơ. Trở nên ít carbohydrate hơn cho cơ thể thêm, không còn có thể được lưu trữ và chuyển đổi thành axit béo.
Mục tiêu là Để kích hoạt chất đối kháng của insulin, glucagon. Công việc chính của nó là làm tăng lượng đường trong máu. Tuy nhiên, nếu không có đủ carbohydrate ở dạng glycogen trong các tế bào cơ, việc giải phóng hormone glucagon sẽ gây ra Giải phóng axit béo. Các axit béo này được phân giải thành các thể xeton giàu năng lượng trong gan và được giải phóng vào máu, từ đó khiến lượng đường trong máu tăng lên. Trạng thái chuyển hóa này còn được gọi là ketosis. Từng chút một chuyển hóa dự trữ mỡ thừa và tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể được giảm đến mức tối thiểu đối với cơ bụng bàn giặt.
Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cơ bụng Washboard
Để hệ thống tấm cơ và gân có thể nhìn thấy được đối với cơ bụng bàn giặt, Tỷ lệ mỡ cơ thể ở một mức nhất định để đạt được. Vì lý do này, người ta nói trong giới vận động viên: "Bạn không tập cho mình một cơ bụng rửa mặt, bạn tập cho nó đi".
Tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể ít nhất phải là cho một cơ bụng / sáu múi có bàn giặt được xác định đầy đủ 12% trở xuống nói dối.
Với tỷ lệ mỡ trong cơ thể khoảng 15%, phần trên của cơ bụng của cơ thẳng bụng (Cơ trực tràng abdominis) dễ nhận biết. Với tỷ lệ mỡ trong cơ thể dưới 15%, các phần còn lại của cơ bụng thẳng và cơ bụng xiên ngoài (M. xiên xéo externus abdominis) ngày càng lộ rõ. Với tỷ lệ mỡ cơ thể từ 12% trở xuống, các phần dưới của cơ thẳng bụng cuối cùng cũng trở nên rõ ràng và các phân nhánh đầu tiên của các tĩnh mạch trở nên rõ ràng trên vùng bẹn.
Tỷ lệ mỡ cơ thể của dưới 10% chỉ có thể thực hiện được với nỗ lực rất lớn và kỷ luật trong đào tạo và đặc biệt là trong dinh dưỡng để có được.
Trước khi thi đấu, các vận động viên thể hình / vận động viên thể hình giảm lượng mỡ và nước trong cơ thể rất nhiều. Khi đó, bạn đang ở trong cái gọi là "trạng thái khô" để thể hiện các cơ của bạn một cách rõ ràng hơn. Tỷ lệ mỡ cơ thể ở các vận động viên thi đấu như vậy là dưới 6%. Tuy nhiên, một giá trị như vậy chỉ nên được nhắm đến bởi các vận động viên cạnh tranh tham gia các cuộc thi. Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể có thể giảm đến mức tối thiểu đến mức nào và đồng thời xây dựng cơ bắp to lớn là một chủ đề nhạy cảm giữa các vận động viên sức mạnh. Các phương pháp dinh dưỡng như chế độ ăn kiêng đồng hóa ít nhất có thể ngăn ngừa sự mất sức và cơ bắp bị cắt ngang. Mọi thứ khác thường đi kèm với bổ sung cực kỳ.
Washboard abs: Tôi đã có nó, không phù hợp với tôi.
Thực ra, đây là câu nói trên bưu thiếp hoặc áo phông. Tuy nhiên, cũng có một chút sự thật trong đó.
Nhiều người đam mê thể thao, đặc biệt là nam thanh niên đã từng tập cơ bụng với bàn giặt, hoặc ít nhất là đã gần đến nó, biết những vấn đề mà cơ bụng có bàn giặt có thể gây ra.
Không chỉ có đường đến bồn rửa mặt abs chi phí rất nhiều kỷ luậtmà còn để giữ nó thẳng đứng và biến nó thành tỷ lệ cơ đồng nhất với phần còn lại của cơ thể để đặt. Một số vận động viên nhanh chóng tham gia vào cái gọi là Cuồng thể dục và muốn đạt được những mục tiêu ngày càng khắc nghiệt.
Trong những trường hợp hiếm hoi nhất, các vận động viên như vậy hài lòng với bản thân và có cái nhìn lành mạnh về thành công của họ. Hiện tượng này cũng thường xảy ra ở những người biếng ăn. Những người như vậy nhìn bản thân từ một góc độ hoàn toàn viển vông và phi thực tế.
Để ngày càng đạt được nhiều thành công, Chế độ ăn kiêng và tập luyện để có cơ bụng / 6 múi rửa mặt thậm chí còn khó khăn hơn.
Cân nặng dần biến mất, cơ thể ngày càng gân guốc và đồng nghiệp ở cơ quan đã lo lắng cho bạn.
Có tin đồn rằng bạn bị ốm hoặc một chuyện xấu trong gia đình chắc chắn đã xảy ra, do đó các vấn đề tâm lý là nguyên nhân dẫn đến việc giảm cân kinh khủng, v.v.
Hơn nữa phàn nàn về môi trường. Cơ bụng rửa mặt, với tất cả quá trình luyện tập và dinh dưỡng, đã trở nên quá lớn so với thời gian với bạn gái / bạn trai, gia đình hoặc bạn bè rơi vào lề đường.
Ban đầu, bạn bè chỉ ghen tị với thành công trông thấy và vẻ ngoài mà bạn có được trong bể bơi, nhưng thường thì điều đó nhanh chóng trở nên đúng đắn hơn đố kỵ thêm. Sau đó, người ta nói rằng cơ ngực hoặc cơ tay không khớp với cơ bụng rõ rệt của cơ bụng bàn đạp, v.v.
Vì vậy trong tương lai, cơ ngực và cơ tay sẽ được chú ý nhiều hơn, từ đó dẫn đến việc dành ít thời gian hơn cho những việc khác trong cuộc sống.
Trò chơi diễn ra tốt đẹp trong khoảng 3 tháng, cho đến khi bạn thực sự có vấn đề về tâm lý và người bạn, tươi cười, vuốt bụng bạn trên ghế vào buổi trưa sau khi ăn hai miếng bánh với 500 kcal mỗi miếng. Bạn bè lại đăng nhập để xem bóng đá vào cuối tuần và trong khi uống bia, họ cảm thấy khẳng định rằng đây chỉ là bản ngã đàn ông tầm ba mươi tuổi. Những chiếc quần mới mua lại được treo lên tủ và người ta chỉ có thể hy vọng rằng họ đã tự chụp cho mình những bức ảnh với cơ bụng rửa mặt. Bởi vì bất cứ thứ gì còn lại là bạn bè của bạn chứ không phải cơ bụng của bạn.
