Thể Thao Và Thể DụC

Khâu

Giới thiệu

Hầu như tất cả mọi người đã có một đường khâu hoặc đường khâu ở bên cạnh. Vết khâu bên là những cơn đau giống như chuột rút xảy ra ở bên trái hoặc bên phải của ngực và có thể khác nhau về cường độ đau. Ở bên trái, chúng nằm ngang mức lá lách và ở bên phải, chúng chủ yếu ở mức gan. Tất nhiên, không phải cứ đau vào thời điểm này là tự động khâu một bên. Vết khâu ở bên hông xảy ra trong các môn thể thao sức bền như chạy bộ, bơi lội, đạp xe và trượt tuyết băng đồng.

Nguồn gốc và nguyên nhân của cơn đau

Theo người bản xứ, cơn đau liên quan đến vết khâu ở bên hông xuất phát từ việc nói trong khi chơi thể thao. Nhưng giả thiết này không đúng, vì đường khâu bên hông không liên quan gì đến việc nói khi vận động thể thao.

Đối với các mũi khâu bên có một số nguyên nhân khác nhaumột trong số đó là thở quá nhanh. Hít thở quá nhanh đồng nghĩa với việc cơ thể không nhận đủ oxy. Tuy nhiên, cơ bắp cần oxy để hoạt động bình thường. Hàm lượng oxy giảm xuống trong máu, cơ thể chuyển sang cung cấp năng lượng mà không có oxy, và do đó tạo ra lactate tích tụ trong máu và cơ bắp. Bởi một nồng độ lactate quá cao các cơ cuối cùng có thể bị chuột rút. Đây chính xác là những gì xảy ra trên cơ hoành. Các Cơ xương sườn chật chội = Small chính nó và do đó hợp đồng. Cơ hoành, được kết nối với các cơ xương sườn và các cơ khác trong ngực, sau đó cũng co lại. Các Sự co lại của màng ngăn kết quả sau đó đến Đường khâu bênđôi khi có thể dẫn đến bỏ tập thể dục.

Tuy nhiên, ngoài sự co thắt của cơ hoành, các nguyên nhân khác được đề cập. Lá lách và gan cũng có thể gây ra cơn đau này. Trong quá trình tập thể dục, cơ thể sẽ phân phối lại máu. Trong và sau khi ăn, cơ thể đưa máu đến dạ dày để tối ưu hóa quá trình tiêu hóa và hấp thụ hiệu quả các chất dinh dưỡng từ thức ăn. Khi vận động thể thao cũng tương tự. Khi cơ thể nhận ra rằng Cơ bắp được kích hoạt và di chuyển, chỉ đạo cơ thể Máu từ các cơ quan khác đến cơđể đảm bảo lưu lượng máu đến cơ và do đó cũng đảm bảo cung cấp tối ưu các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ. Máu bị thiếu trong các cơ quan và do đó cũng có trong gan và lá lách làm thay đổi sự căng thẳng của các cơ quan. Sự căng thẳng thay đổi này sau đó gây ra cơn đau được gọi là vết khâu ở bên. Bởi vì điều này, bạn nên Không tập thể dục ngay sau bữa ăn trôi để ngăn chặn đường khâu. Do các cơ quan bị thiếu máu nên chúng cũng tiết ra các chất làm tăng cơn đau. Không chỉ thiếu lưu lượng máu có thể dẫn đến các vết khâu bên hông mà máu chảy quá nhiều có thể tạo áp lực, từ đó gây đau các cơ quan.

Đầy hơi và táo bón là những yếu tố khác có thể gây ra vết khâu bên hông. Nếu dạ dày hoặc ruột chứa đầy khí hoặc thức ăn, thì khoang bụng rất đầy. Thông qua ít không gian trong khoang bụng thì tất cả các cơ quan đều bị co thắt. Điều này có nghĩa là cơ thể không thể thở tốt như khi tập thể dục. Ngoài ra, việc thiếu không gian có thể tạo thêm áp lực trong ổ bụng.

Nhưng cơ bụng cũng có thể dẫn đến các vết khâu bên hông dữ dội. Trong trường hợp cơ bụng yếu, nó hoạt động tương tự như co cứng cơ sườn. Nếu Cơ bụng quá yếu sau đó thì lốp trước và cũng có thể gây chuột rút, sau đó co cơ hoành như cơ của xương sườn.

Các Thái độ với Các môn thể thao sức bền cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của các mũi khâu bên. Là Tư thế khom lưng và quanh co, điều này có thể gây ra áp lực trong bụng, làm rối loạn lưu thông máu và có thể dẫn đến việc cung cấp chất dinh dưỡng kém hơn. Điều này có thể gây ra chuột rút dẫn đến cơn đau mà chúng ta gọi là vết khâu.

Lý do phổ biến nhất cho các đường khâu bên là một tăng lưu lượng máu đến lá lách. Việc gắng sức làm cho máu chảy vào lá lách nhiều hơn, do đó đảm bảo sưng tấy của cơ quan. Lá lách có nhiệm vụ phân phối lại máu. Nó hút vào máu và sau đó ép nó trở lại máu. Sự co lại và nén này đảm bảo độ phồng ổn định. Sự sưng tấy dẫn đến kéo dài Vỏ phúc mạc. Các phúc mạc là phúc mạc và đường ổ bụng. Các hầu hết các bộ phận bên trong được bao quanh bởi nó. Nó nằm bên dưới cơ hoành và kéo dài đến lối vào của khung chậu nhỏ. Phúc mạc đóng vai trò như một Kênh cho Mạch máu, mạch bạch huyết và dây thần kinh của các cơ quan trong ổ bụng. Ngoài phúc mạc, đây cũng sẽ là Dây chằng lách quá căng. Điều này băng cũng nằm trong bụng và, trong số những thứ khác, đảm bảo rằng lá lách được treo trong bụng. Sự căng thẳng quá mức này có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau ở bên trái và bên phải của dạ dày.

Tất cả những Lý thuyết không hoàn toàn sai, nhưng bạn luôn có thể chưa nói chính xácchính xác cơn đau xuất phát từ đâu hoặc khi cơn đau được kích hoạt bởi nguyên nhân nào.

Bởi vì các vận động viên chuyên nghiệp nói riêng nên được đào tạo đủ để biết cơ thể của họ và không có nguy cơ chuột rút do thở quá nhanh. Họ cũng nên biết rằng ăn trước khi chạy bền không có lợi cho hoạt động thể thao. Nhưng ngay cả như vậy, bạn không thể chắc chắn tuyệt đối rằng bạn sẽ không bị khâu.

Nó được biết đến Khâu ở bên trong tất cả các môn thể thao sức bền có thể xảy ra, nhưng những người chạy bộ thường bị ảnh hưởng đặc biệt. Tuy nhiên, cho đến nay đã có thể giải thích tại sao lại như vậy không đủ rõ ràng trở nên. Một cách tiếp cận là các rung động làm cho khí từ ruột tăng lên và do đó gây ra cơn đau. Khi chạy, các cơ quan đôi khi bị lắc mạnh. Đặc biệt là khi bụng no. Do đó người ta nên ba giờ trước Không còn thức ăn nặng sau khi tập thể dục. A bụng đói quá tuy nhiên cũng không có lợi. Bởi vì điều này, bạn nên có một cái nhỏ Bữa ăn dễ tiêu hóa khoảng một giờ trước ăn uống thể thao. Do đó luôn phải tránh thực phẩm có thể gây đầy hơi. Lựa chọn và số lượng đồ uống sai cũng có thể dẫn đến vết khâu ở một bên. Cụ thể là khi quá nhiều chất lỏng được cung cấp hoặc chất lỏng được cung cấp axit carbonic chứa đựng.

Chẩn đoán và khóa học

Khi chẩn đoán một vết khâu, bạn thực sự không thể mắc bất kỳ sai lầm nào. Các đường khâu bên là không bênh tật gìnhưng dễ xác định. Bạn không cần bác sĩ chẩn đoán, bởi vì các môn thể thao sức bền thường gây ra cơn đau ở một bên. Vì vậy, nếu bạn chơi các môn thể thao bền bỉ, bạn thường có thể tiến hành khâu nếu cảm thấy đau ở hai bên sườn. Chỉ khi đau Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trực tiếp sau khi tập thể dục để làm rõ nguồn gốc của cơn đau. Quá trình của các mũi khâu bên thực sự giống nhau đối với tất cả mọi người. Đầu tiên bắt đầu nỗi đau tương đối chậm và sau đó sẽ mạnh hơn tương đối nhanh chóng và co giật. Điều này khiến việc tiếp tục đi bộ và hít thở sâu ngày càng trở nên vất vả hơn. Nếu bạn tiếp tục hít thở sâu và không giảm tốc độ, bạn sẽ đảm bảo rằng cơn đau có thể trở nên tồi tệ hơn.

Điều trị và trị liệu

Nếu bạn bắt đầu một hoạt động thể thao như chạy sức bền, bạn không nên khởi động đầy bình ngay mà hãy Tăng căng thẳng cho cơ thể một cách từ từ và đều đặn. Tải trọng tăng từ từ cho phép cơ thể làm quen với nhu cầu tốt hơn và phân phối máu tốt hơn. Nếu bạn bắt đầu ngay lập tức với toàn bộ sức mạnh, cơ thể không còn có thể theo kịp sự phân phối lại. Điều này làm tăng nguy cơ bị các vết khâu bên.

Vận động viên càng kiên trì và được đào tạo bài bản thì nguy cơ bị vết khâu bên hông càng thấp. Cơ hoành được đào tạo tốt hơn và cơ thể có thể phân phối lại máu nhanh hơn. Nên Đường khâu bên xảy ra, thì chúng tôi khuyên bạn nên Giảm căng thẳng đáng kể trong một thời gian ngắnđể cơ thể có thể thư giãn một chút và máu có thể được phân phối tối ưu trở lại. Nghỉ ngơi một thời gian ngắn để đi bộ cho đến khi cơn đau giảm đi thường có tác dụng khá tốt. Khi cơn đau đã giảm, bạn có thể từ từ tăng tải trở lại. Bởi một thở sâu cơ bụng hỗ trợ cơ hoành và nó được kéo căng thêm và sau đó có thể thư giãn trở lại và giảm chuột rút.

Bạn có thể khu vực đau đớn cũng bằng những ngón tay của bạn Mát xa cho đến khi cơn đau giảm dần. Bằng cách dùng tay ấn vào, khu vực chuột rút sẽ được thư giãn và cơn đau có thể được giảm bớt.

Ngoài các thủ thuật và Ngân sách Cũng có thể giúp chống lại các vết khâu bên các biện pháp thay thế Cứu giúp. Thiếu magiê có thể là một lý do cho vết khâu, sau đó sẽ xảy ra dễ dàng khắc phục bằng cách bổ sung magiê có thể. Các phương pháp chữa bệnh thay thế như trà thảo mộc cũng có thể giúp giảm chuột rút và thư giãn cơ thể. Cơ thể cũng có thể bị axit hóa quá mức, do đó bạn có thể được kiểm tra bởi một bác sĩ không chuyên về y tế. Trong trường hợp này, chế độ ăn uống sẽ phải được thay đổi để khôi phục lại sự cân bằng trong cơ thể.

Y học cổ truyền Trung Quốc (TCM) có thể giúp chống lại vết khâu. Trong TCM, người ta cho rằng bệnh tật và các vấn đề sức khỏe của một Sự gián đoạn của dòng đời, các Qiđi ra. Trong bệnh TCM, lá lách đảm bảo sự hài hòa trong cơ thể vì nó nằm ở giữa cơ thể. Lá lách cũng được đánh đồng với trung tâm bên trong. TCM muốn củng cố trung tâm bên trong và đạt được điều này thông qua chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.

Các mũi khâu bên không cần tập thể dục

Vết khâu bên hông thường xảy ra trong các hoạt động thể thao, đặc biệt là các môn thể thao sức bền. Tuy nhiên, cũng có những đường khâu bên nguyên nhân khác được gây ra. Sau khi phẫu thuật, thường xảy ra hiện tượng đau ở bên cạnh giống như vết khâu, có thể kéo dài. Nếu các vết khâu bên cạnh xảy ra mà không tập thể dục, các cơ quan có thể là nguyên nhân dẫn đến Băng và gân có thể gây ra cơn đau.

Kỹ thuật thở để chống lại đường khâu bên

Thở được cho là một trong những khía cạnh quan trọng của chiến đấu bên khâu. A thở đều đặn và mạnh mẽ có thể làm cho các mũi khâu bên biến mất rất nhanh. Cơ sở cho điều này là một lập trường ngay thẳng, trong đó bạn có thể hít sâu vào dạ dày. Nếu không còn chỗ trống ở đó, bạn thở xa hơn một chút trong khung xương sườn. Thêm một chút không khí vào lồng ngực. Và khi bạn tiếp tục hít vào, một ít không khí sẽ đi vào phổi của bạn. Sau đó bạn hít vào ba lần. Đây là cái gọi là Thở 3 chiều khi hít vào. Còn hít vào thì thở ra cũng có 3 chiều.

Bây giờ bạn thở ra sâu hết mức có thể và phần thân trên uốn cong về phía trước. Sau đó, bạn cố gắng vắt kiệt cuối cùng. Chờ một chút sau lần thứ hai và thử lại để đẩy thứ gì đó ra. Các Kết hợp hít vào ba lần và thở ra ba lần được gọi là Thở 3-3. Bạn hít vào ba lần và thở ra ba lần. Bạn nên thực hành điều này thường xuyên nhất có thể. Lần tiếp theo khi các vết khâu bên cạnh xuất hiện, bạn có thể thở ra bằng cách thở 3-3.

Với kỹ thuật này, bạn đào tạo rằng khối lượng hoàn thành để sử dụng phổi của mình. Điều này làm thắt chặt túi phổi và cho phép bạn thở hiệu quả hơn.

Khi chạy, bạn có thể sử dụng các kết hợp khác của nhịp thở này để tránh bị khâu. Thở 3-3 có thể đạt được bằng cách Thở 3-2, 2-3 nhịp thở, Thở 3-1 hoặc là Thở 2-1 tùy thuộc vào tốc độ bạn đang chạy và kỹ thuật thở nào có sẵn.

Nhịp thở cũng có thể được tối ưu hóa để tránh các đường khâu bên. Hít vào và thở ra nhanh không có tác dụng nhiều. Người ta thường cho rằng thường xuyên hít thở nhiều oxy hơn cho phổi đạt được. Dem Tuy nhiên, nó không như vậy, vì giai đoạn thở quá ngắn để vận chuyển oxy đến phế nang. Máu của chúng ta cũng cần một thời gian để hấp thụ oxy tại các phế nang. Thật không may, điều này không xảy ra nhanh chóng như bạn có thể muốn cơ thể của bạn làm. Do đó, bạn nên theo dõi nhịp thở của mình và thay đổi nó nếu cần.

Một kỹ thuật khác là Thở bằng mũi. Bạn nên tập ở tốc độ thấp để cơ thể quen dần. Nhưng nếu bạn thành thạo việc thở bằng mũi, nó có nhiều lợi thế, đặc biệt nếu bạn vẫn có thể thở bằng mũi ở tốc độ cao hơn. Bằng cách hít vào bằng mũi, Không khí tinh khiết và lọc chảy qua. Bên cạnh đó, cô ấy sẽ làm ẩm và hơi ấmgiúp phổi hoạt động dễ chịu hơn, đặc biệt là trong không khí lạnh. Ngoài ra, cổ họng không bị khô nhanh chóng.

12 mẹo về cách ngăn ngừa và chống lại đường khâu bên

Vào bữa sáng, bạn chủ yếu nên ăn các món nhẹ, ít chất xơ, ít chất béo.
Nên ăn sáng trước khi tập luyện hoặc thi đấu 2-3 tiếng để dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa.
Khởi động giúp cơ thể hoạt động tốt và đảm bảo quá trình phân phối máu tốt. Quá trình thở cũng thích ứng với nhu cầu oxy tăng lên.
Khi bắt đầu, bạn không nên tăng ga hết cỡ ngay lập tức, mặc dù đang khởi động nhưng hãy bắt đầu từ từ và tăng tốc độ.
Vỏ tàu có thể tạo ra tất cả sự khác biệt. Một thân cây được đào tạo tốt ngăn ngừa các vết khâu bên và các cơ quan nội tạng cũng được bảo vệ.
Cơ bụng khỏe rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa vết khâu bên. Hơn hết, cơ bụng xiên đóng một vai trò quan trọng ở đây. Thực hiện một vài lần ngồi lên mỗi ngày có thể giúp giảm thiểu khả năng bị khâu một bên.
Việc thở phải được thực hiện một cách có kiểm soát để đảm bảo cung cấp oxy đồng đều. Thở không đều và nông có thể gây ra các vết khâu bên. Để biết thêm thông tin, hãy đọc: Cách thở đúng khi chạy bộ
Nếu bạn bị khâu cấp tính, bạn nên tập trung hơn vào việc hít thở và chậm lại để cơ thể được thư giãn và hồi phục một chút.
Có thể dùng tay ấn vào vùng chuột rút và xoa bóp nhẹ nhàng để cơn đau từ từ giảm đi.
Thực sự làm chậm tốc độ chạy của bạn cho đến khi cơn đau biến mất. Nếu bạn bắt đầu tăng tốc độ quá sớm, các mũi khâu bên có thể quay trở lại.
Nếu đi bộ chậm hoặc chạy cũng không giúp ích được gì, bạn nên nghỉ ngơi và vươn mình mạnh mẽ. Điều này giúp thư giãn các cơ và bạn có thể hít thở sâu và thở ra. Mỗi lần thở ra, bạn có thể kéo căng phần trên cơ thể ra xa hơn một chút.
Nếu điều này không thực sự hữu ích, bạn có thể cố gắng uốn cong phần trên cơ thể về phía trước khi đứng và buông thõng hai tay. Khi bạn hít vào, duỗi thẳng cánh tay và thân trên của bạn lên không trung, và trong khi thở ra, hãy để phần trên và cánh tay của bạn rơi xuống đất.

Tuy nhiên, đào tạo chạy là Tăng cường cơ bụng và học kỹ thuật thở đúng tất cả và cuối cùng nếu bạn muốn ngăn chặn các đường khâu bên. Một cơ thể được đào tạo tốt là điểm khởi đầu tốt để chịu được tải cao hơn một chút mà không cần khâu.