Phòng ngừa hội chứng kiệt sức

Định nghĩa

Tại một kiệt sức đó là về cảm xúc quá tải, thường bị nhầm với bệnh tâm thần được thấy, xảy ra chủ yếu sau hoặc trong quá trình quá tải kéo dài. Nhiều bệnh nhân mô tả kiệt sức là "ai đó đã rút phích cắm từ bên ngoài'.

Mô tả này rất phù hợp vì bản dịch tiếng Đức về một sự kiệt sức "cháy hết"Là.

Năng lực tinh thần và thể chất của mỗi người đều có hạn, nhưng mỗi người đều có giới hạn riêng về giá trị cá nhân, không thể đo lường được. Trong trường hợp căng thẳng trong thời gian dài, cơ thể con người phải đối phó với điều này "Tình hình khắc nghiệt" để điều chỉnh. Nó đến với một Thay đổi cân bằng nội tiết tố, thay đổi Nhịp điệu giấc ngủ cũng như một cái đã thay đổi Hệ miễn dịch.

Hormone căng thẳng như Cortisol, Norepinephrine hoặc là Glucagon ngày càng được hình thành và đảm bảo nhanh hơn Nhịp tim, một tăng Đốt cháy chất béo để cung cấp nhiều đường hơn cho tải. Cơ thể con người có thể chịu đựng sự căng thẳng liên tục này trong một khoảng thời gian nhất định và chịu đựng nó mà không bị bất kỳ tổn thương nào. Tuy nhiên, nếu tình trạng căng thẳng liên tục kéo dài có thể dẫn đến suy sụp, kiệt sức. Tuy nhiên, để ngăn chặn tình trạng kiệt sức, có nhiều biện pháp phòng ngừa khác nhau có thể được quan sát.

Phòng ngừa chung

Nói chung, có các hình thức phòng ngừa khác nhau (Phòng ngừa) để tránh kiệt sức. Sự kiệt sức có thể phát sinh vì bệnh nhân có quan điểm quá duy tâm và những bằng mọi giá muốn thực thi. Sau đó, nó nói đến Thất bại hoặc thất bại điều này sẽ được coi là một việc lớn cho bệnh nhân xúc phạm cảm thấy và anh ấy luôn phản ứng với Tê và phản cảm (thờ ơ).

Đây là cách phòng tránh quan trọng nhất mà bản thân người bệnh thừa nhậnrằng không ai là không thể sai lầm và mọi người đều mắc sai lầm tại một số thời điểm, ngay cả khi họ có những chiều hướng khác nhau đối với mọi người.
Một cách phòng ngừa rất quan trọng khác cho những bệnh nhân dễ bị kiệt sức là bảo vệ chính mình Mục tiêu đề racái nào biết rằng họ có thể được làm chủ.

Thông thường, những bệnh nhân bị kiệt sức đã đặt ra những mục tiêu rất cao từ trước, ví dụ như có được một vị trí quản lý trong công ty của họ. Nếu ai đó nhận được công việc mặc dù bạn đã cố gắng rất nhiều, thì đó có thể là bạn sự sụp đổ, các kiệt sức, để dẫn đầu. Đó là lý do tại sao nó là tốt và quan trọng, mục tiêu và mong muốn tuy nhiên, điều này không nên xảy ra với bất kỳ tham vọng ngoan cố được chiến đấu vì và trên hết, không nên xem những thất bại như thất bại cá nhân, mà nên cố gắng đối phó với những thất bại này một cách chuyên nghiệp.

Một biện pháp phòng ngừa quan trọng khác để ngăn ngừa kiệt sức là cân bằng chính xác. Một số bệnh nhân lao vào công việc của họ và làm việc tốt hơn 40 giờ một tuần, làm thêm giờ không được tổ chức, mà là tích lũy. Hoặc những bệnh nhân khác thì toàn tâm toàn ý với gia đình và làm mọi cách để mẹ ốm hay con nhỏ được tốt suốt 24 giờ và không thiếu thứ gì.

Điều này dẫn đến một quá tải vĩnh viễnsau đó có thể dẫn đến bệnh nhân kiệt sức vào một số thời điểm. Để tránh điều này, điều cực kỳ quan trọng là phải tìm được sự cân bằng. Sự bù đắp này trông rất khác nhau đối với mỗi bệnh nhân, nhưng được coi là một trong những biện pháp phòng ngừa quan trọng nhất chống lại hội chứng kiệt sức.

Ví dụ, một khóa học vẽ tranh, một chuyến viếng thăm một dàn hợp xướng nhà thờ, tập Zumba hàng tuần hoặc một buổi tối chạy trong rừng đều có thể giúp cải thiện sức khỏe của bệnh nhân. một vài giờ nhẹ nhõm về thể chất và tinh thần trong đó anh ta chỉ nghĩ đến bản thân chứ không nghĩ đến công việc, gia đình hay các vấn đề khác. Thời gian này đối với chính bạn là rất quan trọng như một sự ngăn ngừa kiệt sức. Điều quan trọng là không được nảy sinh cảm giác tội lỗi trong thời gian này. Mọi người đôi khi cần một chút thời gian cho bản thân và trong thời gian này, công việc hoặc gia đình phải bận rộn mà không có bệnh nhân. Việc thừa nhận rằng bạn không thể làm việc suốt 24 giờ một ngày cũng là một cách phòng ngừa quan trọng chống lại hội chứng kiệt sức.

Phòng ngừa kiệt sức thông qua thể thao

Mỗi bệnh nhân đều khác nhau và do đó họ cũng thấy Phòng ngừa kiệt sức khác nhau đối với từng bệnh nhân. Tuy nhiên, có thể nói rằng Các môn thể thao ở hầu hết các bệnh nhân bị kiệt sức hoặc sắp làm như vậy phòng ngừa quan trọng và thậm chí là một liệu pháp quan trọng.

Nhiều bệnh nhân bị chứng kiệt sức bận tâm về bản thân rất nhiều với những suy nghĩ của họ hoặc suy nghĩ hai hoặc ba lần về mọi thứ. Đến cái này Để làm gián đoạn dòng suy nghĩ Điều quan trọng là không quên cơ thể của bạn và cảm thấy no trong khi tập thể dục tập trung vào cơ thể của bạn và cảm giác của riêng bạn. Nhiều bệnh nhân đang trên đà kiệt quệ đã quên lắng nghe và chú ý đến cơ thể mình.

đau bụng hoặc là Đau họng được bỏ qua và thay vào đó được chữa khỏi trên giường thuốc không cần thiết để tiếp tục cung cấp dịch vụ. Để thoát ra khỏi vòng xoáy này, thể dục thể thao là biện pháp phù hợp và do đó là biện pháp phòng chống hội chứng kiệt sức rất tốt.

Vào một thời điểm nào đó trong thể thao bạn đạt đến giới hạn của mình, bạn hụt hơi và phải chạy chậm lại. Trải nghiệm này đến một lúc nào đó nó sẽ đơn giản kết thúc và đến một lúc nào đó bạn sẽ không thể tiếp tục là một trải nghiệm rất quan trọng đối với những bệnh nhân mắc hội chứng kiệt sức. Thể thao cũng giúp họ để mất một số căng thẳng nội tâm và nhiều lần nữa Cân bằng với chính mình được.

Các môn thể thao như yoga hoặc là Qui-Gongtrong đó người bệnh phải có ý thức chăm sóc cơ thể của mình. Điều quan trọng là thể thao cũng không trở thành một áp lực để thực hiện, bởi vì khi đó thể thao không còn là cách ngăn chặn sự kiệt sức mà là thúc đẩy nó. Tốt hơn hết là bạn nên chú ý đến những gì bạn cảm nhận được khi chạy bộ, liệu bạn có nghe thấy tiếng chim hót hay không, nó có mùi cây hay không và không để ý xem bạn đã chạy lên núi bao nhiêu phút hôm nay và thời gian có thực sự tốt hơn không. khi ngày hôm qua.

Phòng ngừa giấc ngủ

Tuy nhiên, một trong những cách phòng ngừa quan trọng nhất chắc chắn là một ngủ đủ giấc. Ở những bệnh nhân kiệt sức, nó xảy ra do đã thay đổi, liên quan đến căng thẳng Mức độ nội tiết tố đến một hoàn toàn nhịp điệu giấc ngủ sai và nhịp điệu ngày-đêm thường hầu như không tuân theo.

Làm việc đến khuya hay đó thức giấc liên tục vào ban đêm thúc đẩy nhịp điệu ngày đêm không lành mạnh. Đó là lý do tại sao một trong những biện pháp phòng ngừa quan trọng nhất để chống lại tình trạng kiệt sức là cho phép bản thân ngủ đủ giấc. Mức độ thay đổi tùy theo bệnh nhân. Một số bệnh nhân hồi phục hoàn toàn sau 7 giờ, một số bệnh nhân cần ngủ 9-10 giờ.

Vấn đề ở đây không phải là bám vào những con số, mà hãy lắng nghe cơ thể của chính bạn xem nó cần gì. Ngoài ra, điều quan trọng là phải dành thời gian cố định khi bạn ngủ. Ví dụ, bạn nên quyết định luôn đi ngủ trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 12 giờ đêm. Vì vậy, cơ thể sẽ quen với nhịp điệu này và thích nghi với mức độ hormone và nhịp sinh học cho những thời điểm này. Điều này là cực kỳ quan trọng và là một cách phòng ngừa rất tốt và đơn giản chống lại kiệt sức.

Phòng ngừa môi trường xã hội

Một cách phòng ngừa rất quan trọng chống lại hội chứng kiệt sức là môi trường xã hội. Không quan trọng là bạn đời, con cái hay những người bạn tốt mà chỉ quan trọng là con người bạn. đánh giá cao và bạn có thể dành thời gian mà không cần hỏi thêm về bạn.

Một buổi tối thư thái với đối tác của bạn hoặc một buổi tối vui vẻ với bạn bè, tất cả những điều này là một phần của việc ngăn ngừa hội chứng kiệt sức. Ăn tối với những đồng nghiệp cạnh tranh với bạn không phải là một trong số họ và nên được giữ ở mức tối thiểu.

Môi trường xã hội là nói chung rất quan trọng và một biện pháp phòng ngừa rất quan trọng chống lại hội chứng kiệt sức, nhưng bạn nên đảm bảo rằng ở đây cũng có những người bạn yêu hoặc thích, đừng hỏi quá nhiều ở bạn nếu không, môi trường xã hội có thể nhanh chóng trở thành một cái bẫy kiệt sức và kiệt sức chỉ tăng tốc.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải luôn trò chuyện cởi mở với nhau, giao tiếp cởi mở và Thừa nhận điểm yếu hoặc các vấn đề là một phòng ngừa quan trọng để kiệt sức. Môi trường xã hội rất quan trọng, nhưng mọi người bạn nên hiểu nếu bạn không muốn đi dự tiệc mà là dành cả buổi tối trên ghế sa lông, vì bạn đã quá mệt mỏi sau một ngày dài. Điều tương tự cũng áp dụng ở đây: Lắng nghe cơ thể của bạn là cách phòng ngừa tốt nhất chống lại hội chứng kiệt sức. Đồng thời, bạn nên đảm bảo tận hưởng cuộc sống và có nhiều niềm vui và điều đó thường tốt hơn với bạn bè hơn là một mình.

Phòng ngừa cần có thời gian

Một cách phòng ngừa rất quan trọng khác chống lại hội chứng kiệt sức là dành thời gian của bạn. Điều này áp dụng cho mọi lĩnh vực trong cuộc sống. Thay vì tắm dưới vòi hoa sen vào buổi sáng, bạn cũng có thể tắm toàn thân vào buổi tối và nghe nhạc thư giãn. Thay vì chọn cà phê mang đi nhanh chóng tại ki-ốt, bạn có thể ngồi trong quán cà phê trong 10 phút và thậm chí có thể thưởng thức một miếng bánh với nó.

Chúng tôi Mất thời gian là rất khó đối với nhiều bệnh nhân, nhưng đây là một trong những biện pháp phòng ngừa quan trọng nhất chống kiệt sức. Điều quan trọng nữa là bạn không nên mất thời gian luôn gọi và có thể chỉ cần tắt điện thoại trong hai hoặc ba giờ.

Dành thời gian để làm những việc thư giãn và vui vẻ là một phòng ngừa rất quan trọng chống kiệt sức và chắc chắn nên được thực hiện nghiêm túc. Điều quan trọng nữa là bạn phải luôn tự hỏi bản thân mình điều gì thực sự quan trọng đối với bạn trong cuộc sống. Bạn có thực sự muốn làm việc bảy ngày một tuần mà không gặp gia đình, bạn bè hoặc người quen? A đánh giá trung thực Ý tưởng của riêng bạn và trên hết, kiến ​​thức mà bạn không thể dung hòa mọi thứ, cũng là một biện pháp phòng ngừa quan trọng để chống lại kiệt sức.