Bấm cổ

Giới thiệu

Cổ bấm chủ yếu được sử dụng trong các môn ném và đẩy khác nhau trong điền kinh và thể hình. Tuy nhiên, ép cổ không rèn luyện được cơ hình thang tạo nên "cổ bò" trong tập tạ. Bằng cách duỗi tay qua đầu, cơ vai hoạt động (M. deltoideos) và dụng cụ mở rộng cánh tay / cơ tam đầu (M. triceps Brachii). Ai đã nhắm mục tiêu đến cơ hình thang (Cơ Trapezius) muốn tập thể dục nên thích nâng cao vai hơn.

Bài ép cổ có thể được thực hiện như bài tập tạ và bài tập tạ, nhưng đối với người mới bắt đầu, bạn nên thực hiện động tác trên bài bấm nhiều lần, vì yêu cầu phối hợp của bài ấn cổ đặc biệt cao.

Cơ được đào tạo

• Phần trước của cơ delta (M. deltoideos)
• Bộ mở rộng cánh tay (M. triceps Brachii)

Hình cơ vai

Cơ vai

1. Cơ xương sụn -
   Cơ Omohyoideus
2. Cơ cầu thang trước -
   Scanelus cơ trước
3. Quay đầu -
   Cơ sternocleidomastoid
4. Xương đòn - Xương quai xanh
5. Deltoid - M. deltoideus
6. Raven bill quy trình cơ bắp tay -
   Cơ coracobrachialis
7. Cơ dưới sụn -
   Cơ dưới cơ
   (lớp thứ hai)
8. Cơ hai đầu cánh tay trên
   (Bắp tay) - M. bắp tay
9. Pectoralis chính -
   Cơ ức đòn chũm
10. Máy nâng Scapula -
    (lớp thứ hai) -
    Cơ bắp cơ vai
11. Cơ xương trên -
    Cơ bắp gân cơ trên gai (lớp thứ hai)
12. Xương ống -
    Xương sống
13. Cơ tròn nhỏ -
    Cơ bắp trẻ vị thành niên
14. Cơ xương dưới -
    Cơ bắp hạ tầng
15. Cơ tròn lớn -
    Cơ bắp teres Major
16. Trapezius -
    Cơ bắp trapezius
17. Cơ lưng rộng -
    Cơ bắp latissimus dorsi
    
    Rotator cuff
    = 4 cơ (7 + 11 + 13 + 14) -
    bao phủ bởi deltoid

Bạn có thể tìm thấy tổng quan về tất cả các hình ảnh Dr-Gumpert tại: minh họa y tế

Mô tả áp lực cổ

Cách bấm cổ cũng tương tự như vậy Bàn ép. Vận động viên ngồi trên băng ghế huấn luyện dốc gần 90 °, hai chân rộng bằng vai trên băng ghế thứ hai. Để tránh đau lưng, cột sống thắt lưng duy trì tiếp xúc liên tục với phần tựa lưng và đẩy ra khỏi nó Rỗng trở lại không thể. Đầu là phần mở rộng của cột sống.

Hai tay nắm thanh tạ đa tạ rộng bằng vai. Trọng lượng được nâng ra khỏi thanh dẫn (Một đối tác đào tạo giúp đào tạo sức mạnh tối đa) và từ từ dẫn đến mức phía sau đầu.

Chú ý: nếu trọng lượng được đưa lên vai, tải trọng sẽ tăng lên Khớp vai bằng bội số.

Từ vị trí này, vận động viên đẩy quả nặng trở lại vị trí xuất phát trong pha đồng tâm. Để giữ sức căng cho khớp khuỷu tay càng thấp càng tốt, cánh tay không được duỗi thẳng hoàn toàn.

Số lần lặp lại thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu đào tạo.