Thể Thao Và Thể DụC

thiền

Định nghĩa

Thiền mô tả một quá trình trong đó tâm trí phải bình tĩnh và tập trung thông qua việc sử dụng các kỹ thuật nhất định, bao gồm cả hơi thở và tư thế. Thực hành tâm linh này, được thực hành trong nhiều nền văn hóa và tôn giáo, sẽ dẫn đến trạng thái ý thức trong đó có thể đạt được sự tập trung, thư giãn sâu, cân bằng nội tâm và chánh niệm.

Các thuật ngữ chính cố gắng mô tả trạng thái mong muốn chi tiết hơn là: "tĩnh lặng", "trống rỗng", "là một của cơ thể và tâm trí", "ở đây và bây giờ" và "không có suy nghĩ".

Thuật ngữ "thiền" có nguồn gốc từ tiếng Latinh "thiền định”, Có nghĩa là“ suy nghĩ, phản ánh ”.

Đọc thêm về chủ đề này tại: Thư giãn

Chỉ định y tế cho thiền định

Bắt nguồn từ thực hành thiền định có cái gọi là "giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm"(Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, MBSR). Đây là một chương trình, ví dụ, dưới nhiều hành vi và tâm lý động Phương pháp tâm lý trị liệu Được sử dụng. Nó bao gồm các bài tập để nhận thức cơ thể có chánh niệm, các tư thế yoga, thiền ngồi và đi bộ.

Huấn luyện MBSR được cho là có tác dụng tích cực trong việc điều trị nhiều bệnh cảnh lâm sàng khác nhau: Ví dụ, nó có thể có tác dụng chữa lành các cơn đau mãn tính, nỗi sợ hãi hoặc cơn hoảng loạn, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm, đau đầu và đau nửa đầu, bệnh ngoài da, các vấn đề về dạ dày và hội chứng kiệt sức. Nó cũng sẽ giúp người bệnh giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm và do đó giúp họ đối phó với bệnh tật tốt hơn.

Điều gì xảy ra trong khi thiền?

Nhiều kỹ thuật thiền định khác nhau có thể được phân biệt. Chúng có thể được chia thành hai nhóm: thụ động và hoạt động Thiền. Trong thiền thụ động, bạn thiền trong tư thế ngồi yên lặng, trong khi thiền chủ động, mặt khác, các động tác và cách nói cũng đóng một vai trò nhất định.

Các hình thức thiền được biết đến ở phương Tây là Vipassana và Zazen. Bài tập cơ bản ở đây là tập trung hoàn toàn vào các hiện tượng tinh thần, cảm xúc và thể chất trong hiện tại. Do đó, trọng tâm là cách tiếp cận có chánh niệm đối với cơ thể và tâm trí.

bên trong Thiền Samatha Dòng suy nghĩ hàng ngày nên bị gián đoạn bằng cách tập trung vào một đối tượng duy nhất. Vật thể này có thể là hơi thở của chính một người, nhưng cũng là một hình ảnh ở phía trước mắt bên trong (gọi là luân xa) hoặc Thần chú, tức là một âm tiết được lặp đi lặp lại liên tục trong tâm trí (ví dụ: "Om"). Với sự trợ giúp của kỹ thuật này, bạn sẽ đạt được sự bình tĩnh sâu sắc trong tâm trí.

Một hình thức thiền tích cực là yoga. Yoga bao gồm các bài tập chuyển động và tư thế khác nhau, kỹ thuật thở, nhịn ăn và các hình thức khổ hạnh khác.

Các khía cạnh thiền định cũng đóng một vai trò quan trọng trong các hình thức võ thuật, khiêu vũ và âm nhạc.

Những thay đổi sinh lý khi thiền định được thể hiện bằng nhịp tim chậm hơn, huyết áp thấp hơn, thở sâu hơn, thư giãn cơ và giảm hoạt động của tuyến mồ hôi. Sự thư giãn sâu thậm chí có thể đạt được trong cái gọi là. điện não đồ (EEG) thông qua hoạt động não bộ chậm hơn, đồng bộ hơn.

Những người thiền định thường xuyên sẽ có mật độ tế bào thần kinh cao hơn trong vỏ não trước và trong các khu vực của vỏ não quan trọng đối với các quá trình nhận thức và cảm xúc cũng như hạnh phúc. Ngoài ra còn có mật độ tế bào cao hơn ở vùng hải mã và vỏ não, những yếu tố quan trọng đối với cảm giác cơ thể, nhận thức về bản thân và lòng trắc ẩn. Tuy nhiên, đối với điều này, mật độ chất xám trong hạch hạnh nhân phải thấp hơn, một khu vực quan trọng để xử lý căng thẳng và lo lắng.

Câu hỏi liệu thiền có làm chậm sự lão hóa của não hay không là chủ đề của nghiên cứu hiện nay.

Nghiên cứu về thiền cho thấy bạn có thể thương hại có thể rèn luyện thông qua thiền định. Ví dụ, nó đã được chứng minh rằng trong não của các nhà sư Phật giáo phản ứng với các kích thích gây ra lòng từ bi (chẳng hạn như tiếng ai đó khóc) mạnh hơn ở những người khác.

Bạn có thể học thiền như thế nào và ở đâu?

Có một số cách để học thiền.

Người mới bắt đầu có thể tham gia một khóa học MBSR (xem ở trên). Điều này Các khóa học (thường còn được gọi là "đối phó với căng thẳng thông qua chánh niệm") hiện đã được cung cấp ở nhiều thành phố lớn hơn. Họ giới thiệu về thiền và các bài tập yoga nhẹ nhàng. Các khóa học thường kéo dài trong khoảng thời gian tám tuần với một cuộc họp mỗi tuần và bạn cũng nhận được một đĩa CD hướng dẫn thực hành hàng ngày độc lập.

Nhiều Trung tâm cũng cung cấp các khóa học dưới nhiều hình thức thiền định khác.

Tất nhiên, cũng có nhiều nguồn khác cung cấp hướng dẫn thiền độc lập tại nhà.