mệt mỏi

Giới thiệu

Các nghiên cứu khẳng định rằng một người dành trung bình 24 năm cuộc đời để ngủ. Đặc biệt là vào mùa thu đông lạnh giá chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi rõ rệt. Nhưng sự mệt mỏi này đến từ đâu và nguyên nhân của nó là gì? Người ta biết rằng trẻ sơ sinh cần ngủ nhiều hơn đáng kể so với người lớn - chúng ngủ tới 16 giờ một ngày, vì vậy chúng thường xuyên mệt mỏi, có thể nói như vậy. Đối với người lớn chúng ta, ngủ 8 tiếng mỗi ngày thường là đủ, mặc dù điều này rất thường xuyên bị cắt xén. Mệt mỏi là một dấu hiệu của cơ thể để khiến chúng ta hiểu rằng nó cần được nghỉ ngơi và muốn được tha thứ. Mệt mỏi là kết quả của việc thiếu ngủ. Trong khi ngủ, cơ thể cuối cùng được đưa vào một loại trạng thái ngủ đông, trong đó chỉ diễn ra các quá trình cơ bản: hoạt động cơ bắp, vì chúng ta cần nó để đứng thẳng, hoặc không cần thị lực trong khi ngủ. Tình trạng này giúp cơ thể tái tạo và lấy lại sức cho ngày hôm sau. Giấc ngủ và tình trạng mệt mỏi có liên quan mật thiết đến một loại hormone từ tuyến tùng, còn được gọi là "chứng xuất huyết". Tầng sinh môn nằm sâu trong não sau và sản sinh ra hormone melatonin. Tuy nhiên, melatonin chỉ được tiết ra khi trời tối, tức là khi chúng ta ở trong phòng tối hoặc khi - như vào mùa thu - ở ngoài trời tối nhanh hơn. Cơ thể biết: mức melatonin cao có nghĩa là màn đêm đang buông xuống, cảm giác mệt mỏi lan rộng và bạn chìm vào giấc ngủ. Vào khoảng 3 giờ sáng, mức melatonin cuối cùng đạt mức tối đa, vào buổi sáng nồng độ lại giảm xuống. Vì vậy, không có gì lạ khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn trong những tháng mùa đông đen tối! Nhưng những người làm việc theo ca và thường xuyên đi quảng cáo (từ khóa: jetlag!) Cũng phải vật lộn với melatonin. Rốt cuộc, cơ thể sẵn sàng hoạt động hoàn toàn không đồng bộ với việc giải phóng melatonin thông thường. Ngoài melatonin là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng mệt mỏi và khó ngủ, thì cũng có một số nguyên nhân khác có thể gây ra tình trạng mệt mỏi quá độ.

Đọc thêm về chủ đề: Jet lag, melatonin

nguyên nhân

Mệt mỏi liên tục và giảm hiệu suất, có liên quan đến mệt mỏi nghiêm trọng, có thể là một trong những Sự xáo trộn của nhịp điệu ngày đêm có một số lý do khác. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất ở Đức chắc chắn là điều này Suy giáp, hoặc cũng có Suy giáp. Các tuyến giáp là một khoảng 20 mililit cơ quan nhỏtrông giống như một cái khiên (do đó có tên) bên dưới Thanh quảnnó nói dối. Nó tạo ra những thứ rất quan trọng cho cơ thể Nội tiết tố, các T3 và T4, cũng thế Triiodothyroninevà Thyroxine gọi là. Thiếu các hormone này do tuyến giáp hoạt động kém, dẫn đến Tăng cân, khô hơn và làn da mỏng manh, Rụng tóc, nhưng cũng Bơ phờ, Kiệt sứcvà mệt mỏi. Tất cả các triệu chứng hiếm khi xuất hiện cùng một lúc, vì vậy hai hoặc ba trong số các triệu chứng trên có thể chỉ ra cho bác sĩ hướng thích hợp. Tình cờ, sự thiếu hụt hormone tuyến giáp có thể được giải quyết rất dễ dàng thuốc bồi thường, và do đó thường không phải là một vấn đề lớn theo quan điểm y tế.

Ngoài sự thiếu hụt hormone tuyến giáp, nguyên nhân của sự mệt mỏi cũng có thể do một lối sống không lành mạnh nói dối: Cơ thể càng phải làm việc nhiều hơn thì càng cần ngủ nhiều hơn. Nếu anh ta không ngủ được, điều này vẫn có thể chịu đựng được trong nhiều tháng đến nhiều năm. Tuy nhiên, tại một số thời điểm, cơ thể có đủ và nó từ chối hoạt động. Một sau đó nói về kiệt sức, hoặc là Phiền muộn. Những triệu chứng này thường không hữu hình hoặc không thể đo lường được trong chẩn đoán trong phòng thí nghiệm, và đóng một vai trò quan trọng trong tình trạng bơ phờ và mệt mỏi. Đó là về các triệu chứng chính của hội chứng kiệt sức. Một mô tả hơi phi khoa học sẽ nói rằng cơ thể bây giờ phải sau một thời gian dài căng thẳng liên tục giải quyết tài khoản nợ của anh ấyvà chúng tôi trong cùng một thời gian tiết kiệm. Tuy nhiên, hầu hết thời gian, chúng ta biết liệu bản thân có cố gắng quá sức hay không hay liệu chúng ta có thể loại trừ hội chứng kiệt sức hay không. Cần lưu ý rằng một sự kiệt sức riêng lẻ có thể xảy ra ở các tốc độ khác nhau: Đối với một nhà quản lý hàng đầu, người phải đương đầu với 60 giờ một tuần trong suốt cuộc đời của mình, tình trạng kiệt sức có thể chỉ xảy ra sau khi anh ta đã làm việc 80 giờ một tuần trong nhiều tháng. Những người chỉ làm việc 20 giờ một tuần trong suốt cuộc đời của họ có thể phát triển hội chứng kiệt sức ngay cả khi mức độ căng thẳng thấp hơn đáng kể. Vì vậy, vẫn thường xảy ra như vậy, vấn đề là phải làm quen. Nếu nghi ngờ bị kiệt sức, bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý và nếu có thêm những phàn nàn về thể chất, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa tâm lý.

Một điểm khác có thể dẫn đến mệt mỏi có liên quan mật thiết đến tình trạng kiệt sức: Suy dinh dưỡng hoặc suy dinh dưỡng. Đặc biệt là trong thời đại toàn cầu hóa và nhu cầu luôn có sẵn, nhiều người đã phụ thuộc vào thói quen ăn uống của mình cho công việc. Do đó, các chuỗi thức ăn nhanh lớn và các nhà cung cấp pizza địa phương đặc biệt vui mừng - nghĩa là chúng tôi tự ăn Tăng một chiều. Tuy nhiên, cơ thể cần nhiều loại khác nhau chất dinh dưỡng, xung quanh tối ưu để có thể hoạt động. Sự đa dạng trong chế độ ăn uống cũng quan trọng như độ tươi và chất lượng. Không có gì lạ khi chúng ta quan sát thấy rằng sau một vài phút sau khi ăn một chiếc bánh mì kẹp thịt, chúng ta vẫn đói như trước. Ngoài ra, chúng ta cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức và kém năng suất về lâu dài. Có nhiều bộ phim về chủ đề này, nổi tiếng nhất có lẽ là bộ phim của Morgan Spurlock người Mỹ, "Supersize me". Thức ăn nhanh rời khỏi chúng ta Mức insulin không có thời gian Mức độ cao nhất bắn như nó nhiều đường chứa đựng. Một cái cao Mức insulin làm nhưng với chúng tôi một lần nữa ngay lập tức đói bụng - một vòng luẩn quẩn bắt đầu.Ăn kiêng một chiều dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức và giảm hiệu suất về lâu dài, điều này có ý nghĩa quyết định đối với cơ thể. chất dinh dưỡng và Vitamin bị thiếu. Vấn đề với nó là sự thay đổi diễn ra rất chậm và hầu như không được chúng tôi nhận thấy. Chỉ khi, sau nhiều tháng, chúng ta thường xuyên mệt mỏi, chúng ta mới có thể bắt đầu nghi ngờ về chế độ ăn uống của mình. Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh rất đơn giản đến mức có thể dễ dàng minh họa nó dưới dạng "kim tự tháp thực phẩm".

Các nguyên nhân khác của mệt mỏi cũng có thể xảy ra liên quan và vấn đề thần kinh quay lại. Một ví dụ nổi tiếng là Chứng ngưng thở lúc ngủ, trong khi ngủ - không được người liên quan chú ý - hơi thở thường xuyên ngừng trong ít nhất 10 giây. Đối với cơ thể, điều này có nghĩa là một cuộc đấu tranh cấp tính để tồn tại, vì việc cung cấp oxy cho tất cả các tế bào trong cơ thể là ưu tiên hàng đầu. Tại Hội chứng ngưng thở khi ngủ đường thở được tạo ra bởi lực hút không khí xảy ra khi thở không khí đến, vẽ cùng nhau, thu hẹpvà Cuối cùng di dời. Bước theo trình tự Căng tim phải, huyết áp caonhưng trên hết là một phát âm Ngủ ngày, lên đến microleep lặp lại. Bệnh nhân cảm thấy tuyệt đối vào sáng hôm sau chứng mất ngủ, và không thể tìm thấy bất kỳ lý do nào cho điều này. Thông thường, người bạn đời cung cấp manh mối quyết định, vì anh ấy hoặc cô ấy làm việc hàng đêm Quan sát thấy khoảng dừng thở. Nếu điều này là không thể, a giám sát dựa trên camera trong phòng thí nghiệm giấc ngủ tương ứng. Đặc biệt ở tuổi già bệnh nhân cũng dùng nhiều loại Thuốc a. Danh sách các loại thuốc có thể gây mệt mỏi còn dài: Von Hạ huyết áp, kết thúc Thuốc điều trị ung thư, lên đến Thuốc chống trầm cảm - và tất nhiên Thuốc ngủ bản thân họ, nhiều loại thuốc có thể khiến bạn mệt mỏi. Ngay cả những loại thuốc mà bạn không ngờ tới lúc đầu, chẳng hạn như Viên sốt cỏ khô, hoặc máy tính bảng chống lại Say xegây mệt mỏi. Cả hai đều thuộc nhóm Thuốc kháng histaminevà làm việc an thần. Thuốc ngủ đặc biệt phổ biến ở tuổi già, vì có thể hiểu được nhiều bệnh nhân bận tâm đến việc một đêm phải kết thúc lúc 5 giờ sáng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc đặt thuốc chính xác là rất quan trọng, đặc biệt nếu bệnh nhân cũng muốn lái xe hoặc làm việc. Ở đây, những người thân cũng phải có trách nhiệm, những người có thể đánh giá mọi thay đổi trong ổ tốt hơn nhân viên điều dưỡng. Thuốc nên giúp chúng ta, nhưng chúng luôn đi cùng chúng ta Phản ứng phụđể được quan sát trong đơn thuốc và liều lượng.

Sự mệt mỏi bất thường có thể xảy ra nếu bạn dùng Thuốc do đó cũng dựa trên điều này. Mệt mỏi cũng có thể xảy ra khi cơ thể nhiễm trùng toàn thân phải chiến đấu. Trong trường hợp đơn giản nhất, điều này có thể nghiêm trọng lạnh trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, một bệnh tự miễn dịch như HIV, hoặc một xảy ra lộn xộn. Bệnh nhân ung thư phải vật lộn với sự mệt mỏi ở nhiều giai đoạn khác nhau của bệnh: đặc biệt là với bệnh bạch cầuvà Ung thư ruột kết, cảm giác mệt mỏi và kiệt sức không thể giải thích được xảy ra trong giai đoạn đầu. Chẩn đoán thường được theo sau bởi liệu pháp, thường là hóa trị liệu hoặc là phẫu thuật bao gồm. Thông thường, điều này đi với "Mệt mỏi chán nản", cũng thế "Mệt mỏi" (từ tiếng Pháp) gọi là tay trong tay. Các phàn nàn về mệt mỏi là phổ biến nhất Lymphoma và Bệnh bạch cầu trên. Chúng có thể là kết quả của chính bệnh ung thư, nhưng cũng có thể là kết quả của hóa trị và phẫu thuật. Hội chứng mệt mỏi thường tồn tại một thời gian ngay cả khi đã điều trị xong. Bệnh nhân thường rất đau khổ vì nó Thói quen hàng ngày "bình thường" Gần Không thể nào không, và cả điều đó nữa Tăng cảm giác ốm. Trong thực tế, nó là phẫu thuật nghiêm trọng vào cơ thể, trong khi bản thân ung thư cũng đòi hỏi nhiều hơn vào cơ thể. Thật không may, không có liệu pháp nhân quả cho hội chứng mệt mỏi, chỉ có liệu pháp hỗ trợ chăm sóc tâm lý, nhu la Tập thể dục và thể thao trị liệu Được đề nghị.

chẩn đoán

"Sự mệt mỏi" đơn giản mà chúng ta nói đến khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi được tìm thấy trong các hướng dẫn y tế không có định nghĩa phù hợp. Đây là bởi vì nguyên nhân của sự mệt mỏi có thể trải dài trên một phạm vi rộng lớn, và có thể có những lý do khác nhau. Về mặt này, không phải lúc nào cũng dễ dàng chẩn đoán đúng cho chứng mệt mỏi mãn tính. Trước khi đưa ra chẩn đoán, có thể cần thực hiện một số thần kinh, bác sĩ nội trúvà chẩn đoán trong phòng thí nghiệm Thực hiện kiểm tra cho đến khi bạn xác định được nguyên nhân thực sự. Tuy nhiên, thông thường, bệnh nhân đến bác sĩ với chẩn đoán, vì Hội chứng ngưng thở khi ngủ trường hợp là. Một câu nói điển hình là: "Đối tác của tôi bị ngừng thở vào ban đêm và luôn cảm thấy rất mệt mỏi vào ban ngày". Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, việc chẩn đoán không dễ dàng, đó là lý do tại sao bệnh nhân bị mệt mỏi mãn tính thường phải đến gặp bác sĩ trước khi xác định được nguyên nhân. Một số thiết bị có sẵn cho các bác sĩ cho mục đích này, từ MRI, về phòng thí nghiệm giấc ngủ, đơn giản Xét nghiệm máu. Việc chẩn đoán có thể được thực hiện nhanh hơn nếu bệnh nhân có thể tự báo cáo các bất thường, điều này có thể chỉ dẫn cho đội ngũ y tế đi đúng hướng.

trị liệu

Nguyên nhân gây ra mệt mỏi có thể đa dạng, vì vậy phong phú cũng là liệu pháp. Trong trường hợp đơn giản nhất, nó là đủ chuyên nghiệp để làm chậm lại, và dinh dưỡng chú ý. 7 đến 8 giờ ngủ hàng ngày nên là quy tắc tại Bọn trẻ và Trẻ mới biết đi tương ứng hơn. Vì quá trình tăng trưởng diễn ra trong khi ngủ, nên những người trẻ tuổi đặc biệt nên đảm bảo rằng họ ngủ đủ giấc trong giai đoạn tăng trưởng. Cũng là một thái độ đúng đắn của thuốc có thể tiêu trừ mệt mỏi. Một số loại thuốc gây ra cảm giác mệt mỏi mà không được lường trước. Nếu bệnh nhân hoặc người thân nhận thấy sự thay đổi đáng chú ý sau khi thay đổi liều lượng hoặc chế phẩm, thì nên một cuộc tư vấn với bác sĩ chăm sóc tương ứng. Tại bệnh mãn tính, làm sao ung thư, hoặc là HIV, thật không may, trong quá trình bệnh và cách điều trị của nó, người ta thường không thể tránh khỏi tình trạng mệt mỏi mãn tính. Tuy nhiên, sau đó, các khái niệm điều trị triệu chứng như Chuyển động- và Liệu pháp đối phó hỗ trợ bệnh nhân trên con đường của mình. Bệnh tật như vậy Hội chứng ngưng thở khi ngủ nhưng có thể được thực hiện tương đối dễ dàng Giảm cânvà phẫu thuật hỗ trợ đã bị loại trừ. Tuy nhiên, một lối sống chung cũng cần được bao gồm Hạn chế rượu, nicotinnhư cái đã được đề cập Giảm cân xảy ra.

Mệt mỏi và trễ máy bay

Mệt mỏi cũng thường do cái gọi là Máy bay phản lực trễ được kích hoạt. Đối với các chuyến bay đường dài và kết quả Thay đổi thời gian Ở quốc gia đến, “đồng hồ nội bộ” của con người bị xáo trộn. Sự mệt mỏi có thể xảy ra vào ban ngày và buổi tối hoặc ban đêm mà đương sự vẫn không ngủ được. Tuy nhiên, theo quy luật, chỉ mất vài ngày để cơ thể thích nghi với múi giờ mới và cơ thể thiết lập lại nhịp điệu bình thường.

Đọc thông tin chi tiết về chủ đề này: Máy bay phản lực trễ

Khác

cà phê, Viên cafeinvà Nước tăng lực có thể tạm thời loại bỏ mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn mua đợt năng lượng ngắn này với một số Phản ứng phụ, đặc biệt là Đường tiêu hóavà hệ thống tim mạch có ảnh hưởng đến. Đã đề cập ở trên Chất kích thích có thể phương thuốc ngắn hạn cho sự mệt mỏi , nhưng nên tránh tiêu thụ quá nhiều trong thời gian dài.