NGỒI XỔM VỚI DỤNG CỤ MỞ RỘNG

Giới thiệu

Squat là một bộ môn nâng cao sức mạnh và đặc biệt được sử dụng trong việc rèn luyện sức mạnh do số lượng lớn các cơ tham gia. Kể từ khi bộ kéo dài đùi (M.. cơ tứ đầu đùi) đại diện cho cơ bắp khỏe nhất trong cơ thể chúng ta, việc tập luyện xây dựng cơ bắp có mục tiêu với dụng cụ mở rộng chỉ có thể thực hiện được ở một mức độ hạn chế. Tuy nhiên, để sử dụng trong các môn thể thao sức khỏe và thể dục thể thao, có thể đạt đủ tải trọng lên các cơ. Điều ngược lại là đúng khi sử dụng tạ. Vì tải trọng và nhu cầu phối hợp các động tác rất cao, các vận động viên sức khỏe nên tránh squat với thanh tạ. Đối với người mới bắt đầu trong lĩnh vực thể dục, chuyển động cũng có thể diễn ra mà không cần thêm trọng lượng.

Mô tả chuyển động

Ở vị trí bắt đầu, hai bàn chân rộng bằng vai. Đầu bàn chân hơi hướng ra ngoài, đầu là phần kéo dài của cột sống và hướng về phía trước. Dụng cụ mở rộng được gắn dưới bàn chân và các đầu được giữ ở độ cao ngang vai bằng cả hai tay để nó chạy ra phía sau cơ thể. Ở vị trí này, bộ giãn nở ở mức căng tối đa. Vận động viên hạ thấp mông cho đến khi có một góc vuông trong khớp gối. Không được cử động khớp gối khi thực hiện động tác (đừng di chuyển về phía trước). Lưng hơi nghiêng về phía trước trong tư thế duỗi thẳng. Trong giai đoạn co, các khớp gối được kéo căng và đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Chuyển động chậm và có kiểm soát. Các khớp gối không bao giờ được kéo căng hoàn toàn trong toàn bộ quá trình vận động.

lĩnh vực ứng dụng

Thể thao sức khỏe

Vì chuyển động dẫn đến căng cơ đủ lớn ngay cả khi không có lực cản của dụng cụ giãn nở, nên việc sử dụng dụng cụ giãn nở là không hoàn toàn cần thiết. Số lần lặp lại cho bài tập này cũng có thể được tăng lên ngoài 25 lần lặp lại được khuyến nghị cho các môn thể thao sức khỏe.

Thông tin thêm có sẵn tại Sức khỏe

sự khỏe khoắn

bên trong Thể dục thể thao nên được làm việc với một điện trở. Vì máy giãn nở chạy ở vùng vai, bạn nên đặt một chiếc khăn dưới nó. Số lần lặp lại nhiều hơn so với tập luyện thể dục thông thường, vì tải trọng thấp hơn so với bài tập ngồi xổm với tạ.

Thêm thông tin

Bạn có thể tìm thêm thông tin về chủ đề này tại đây Tập cơ chân với bộ mở rộng

Bổ sung với trình mở rộng

Cong chân với dụng cụ mở rộng

Bắt cóc với người mở rộng

Đào tạo Iliopsoa với bộ mở rộng

Trở lại với cái nhìn tổng quan Mở rộng đào tạo