Chế Độ Ăn

Xe ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng ô tô là gì?

Chế độ ăn kiêng ô tô tuân theo ý tưởng của thực phẩm kết hợp các chế độ ăn kiêng. "K" là viết tắt của carbohydrate, "F" cho chất béo và "Z" cho đồ ăn nhẹ. Nguyên tắc ở đây là tách biệt bữa ăn nhiều chất béo và nhiều chất bột đường. Theo đó, carbohydrate nên được tiêu thụ vào buổi sáng và buổi trưa, và buổi tối tập trung vào các thực phẩm giàu protein. Chế độ ăn kiêng hứa hẹn cho người dùng thành công lớn mà không cần phải đói và là một hình thức dinh dưỡng lành mạnh lâu dài để duy trì cân nặng mong muốn trong thời gian dài.

Quy trình ăn kiêng ô tô

Cái tên KFZ là viết tắt của sự tách biệt của carbohydrate và chất béo, cũng như việc ăn vặt thường xuyên, sẽ mang lại thành công và không bị đói trong chế độ ăn uống. Vào buổi sáng và giờ ăn trưa, bạn nên định hướng cho mình các công thức nấu ăn có hàm lượng carbohydrate cao. Nên có sáu giờ giải lao giữa hai bữa ăn. Ở đây, thực đơn có nhiều chất béo như bánh mì, muesli, cơm, khoai tây và mì ống. Điều quan trọng là các món ăn rất ít chất béo. Nếu bạn đói, bạn được phép ăn nhẹ sau bữa ăn chính vào buổi trưa. Vào buổi tối, carbohydrate bị loại bỏ, protein dưới dạng thịt và cá và chất béo lành mạnh có trong thực đơn, rau, salad, các loại đậu và các thực phẩm giàu protein khác được phép làm món ăn phụ. Các món ăn kèm nên chiếm khoảng 2/3 khẩu phần để không bị vỡ khuôn. Trên hết, chế độ ăn kiêng hứa hẹn thành công lâu dài và có thể tuân thủ trong vài tuần, việc giảm cân khi mới bắt đầu sẽ ít khắc nghiệt hơn so với cái gọi là chế độ ăn kiêng.

Bài viết sau có thể bạn quan tâm: Giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Những loại thực phẩm nào được phép?

Các loại thực phẩm khác nhau được cho phép trong chế độ ăn kiêng trên xe hơi, tùy thuộc vào thời gian trong ngày. Vào buổi sáng và bữa trưa, carbohydrate nên chiếm phần lớn trong bữa ăn của bạn. Điều này bao gồm bánh mì, cuộn, muesli, mứt, cơm sau, mì, mì ống và khoai tây. Ngoài ra, những thực phẩm được gọi là trung tính được cho phép vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Đây là rau và salad, và đồ uống là nước, trà và cà phê. Các sản phẩm từ sữa và các sản phẩm giàu chất béo không được khuyến khích cho đến buổi chiều; thịt, cá, trứng, các loại đậu, các sản phẩm từ sữa, rau và các món ăn phụ chỉ có trong thực đơn cho bữa tối. Carbohydrate bị cấm trong giai đoạn này.

Có tác dụng phụ xảy ra trong quá trình ăn kiêng ô tô không?

Vì lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống này vẫn đủ cao nên các tác dụng phụ tiêu cực như thiếu sức mạnh, kém tập trung và các vấn đề về tuần hoàn sẽ ít xảy ra hơn. Hoạt động thể thao chỉ có thể bị hạn chế vào buổi tối. Các rối loạn chuyển hóa có thể được ngăn ngừa bằng cách bổ sung đủ chất béo lành mạnh vào bữa ăn tối. Ngoài ra, cảm giác thèm ăn vào buổi chiều cũng thuyên giảm. Với một chế độ ăn uống cân bằng, uống nhiều chất lỏng và bao gồm tất cả các vi chất dinh dưỡng vĩ mô và vi lượng, nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng với chế độ ăn này là thấp.

Chỉ trích chế độ ăn kiêng trên xe hơi

Những người ăn một chế độ ăn uống cân bằng như một phần của chế độ ăn kiêng ô tô có thể giảm cân lành mạnh và lâu dài. Tuy nhiên, bạn không nên ăn theo nhu cầu năng lượng tùy thích, vì bạn chỉ có thể giảm cân nếu bạn bị thâm hụt calo. Nói chung, chế độ ăn phải phù hợp với người dùng, vì vậy những người cần nhiều năng lượng và sức chịu đựng vào buổi tối có thể bị rút carbohydrate. Ngoài chế độ dinh dưỡng, cũng cần chú trọng đến việc tập thể dục và vận động thể thao nếu muốn giảm cân lành mạnh và có một thân hình cường tráng, hiệu quả.

Cũng đọc bài viết của chúng tôi: Giảm cân bằng tập thể dục

Những rủi ro / nguy hiểm của chế độ ăn kiêng trên xe hơi là gì?

Khi được thực hiện một cách chính xác và cân bằng, chế độ ăn kiêng trên xe hơi có ít rủi ro về sức khỏe, vì tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu đều được cung cấp. Đặc biệt cần chú ý cung cấp đủ protein, đồng thời kích thích thông qua tập luyện, nếu không việc giảm cân sẽ kèm theo mất khối lượng cơ. Chất béo cũng nên được bao gồm trong chế độ ăn uống. Salad, rau, đậu và các loại hạt đảm bảo cung cấp đủ vitamin, chất xơ cũng như các nguyên tố vi lượng.

Tôi có thể tìm công thức nấu ăn tốt cho chế độ ăn kiêng trên xe hơi ở đâu?

Do có nhiều loại thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng, bạn sẽ tìm thấy nhiều công thức cho chế độ ăn kiêng trên xe hơi. Có hướng dẫn về chủ đề này, và công thức nấu ăn cũng có thể được tìm thấy trên Internet. Bạn cũng có thể tìm thấy một số công thức nấu ăn bằng cách sử dụng từ khóa low fat, high carb vào bữa sáng và bữa trưa và low carb vào bữa tối. Bạn cũng có thể sửa đổi công thức nấu ăn của riêng mình, miễn là bạn tuân theo các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng trên xe hơi. Ngoài ra còn có các cuộc hội thảo trả phí, trong đó những người tham gia được đào tạo về chủ đề dinh dưỡng theo chế độ ăn kiêng trên xe hơi.

Tôi có thể / tôi nên giảm cân bao nhiêu với chế độ ăn kiêng trên xe hơi?

Trái ngược với chế độ ăn kiêng được quảng cáo nhiều, chế độ ăn kiêng trên xe hơi là một hình thức dinh dưỡng có thể thực hiện lâu dài. Vì carbohydrate vẫn được giữ lại, không có sự giảm cân cực kỳ nhanh chóng khi bắt đầu, nhưng với mức thiếu hụt calo vừa phải, sự thành công của quá trình giảm cân là lâu dài và ổn định. Tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu và hồ sơ tập thể dục, bạn có thể giảm cân lên đến một kg mỗi tuần với mức thâm hụt calo đủ lớn thông qua chế độ ăn kiêng.

Chủ đề này có thể được bạn quan tâm: Giảm cân mà không cần tập thể dục và ăn kiêng - điều đó có khả thi không?

Làm thế nào tôi có thể tránh được hiệu ứng yo-yo với chế độ ăn kiêng này?

Chế độ ăn kiêng trên xe hơi mô tả một sự thay đổi trong chế độ ăn uống cũng có thể hứa hẹn thành công lâu dài. Điều kiện tiên quyết cho điều này là bạn không ăn vượt quá mức calo của mình. Sau đó, có một dự trữ năng lượng dưới dạng chất béo và do đó tăng lên. Cảm thấy no nhưng không ăn quá nhiều và hạn chế lượng carbohydrate có thể đảm bảo duy trì cân nặng mong muốn trong thời gian dài. Ngoài một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục cũng nên được kết hợp với cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, bất kỳ ai trở lại thói quen không lành mạnh sau khi ăn kiêng, ăn một chế độ ăn uống không cân bằng, ít tập thể dục và ăn vượt quá nhu cầu calo của họ, sẽ rơi vào cái gọi là hiệu ứng yo-yo và sẽ tăng cân trở lại.

Đánh giá y tế về chế độ ăn uống trên xe hơi của

Theo quan điểm y học, chế độ ăn kiêng ô tô là một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh nếu được thực hiện đúng cách. Nếu tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng được cung cấp thông qua chế độ ăn uống và đạt được mức thâm hụt calo vừa phải, đó là một cách tốt cho sức khỏe để giảm cân. Nó cũng phù hợp như một chế độ ăn kiêng lâu dài và giúp ổn định cân nặng. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng phần lớn có thể được loại trừ ở những người tham gia khỏe mạnh miễn là cung cấp đủ protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và các nguyên tố vi lượng. Ngay cả khi chế độ ăn kiêng không chỉ định bất kỳ số lượng nào, điều quan trọng vẫn là không được ăn nhiều hơn lượng calo yêu cầu của bạn, vì nếu không sự thành công của việc giảm cân sẽ bị đe dọa hoặc thậm chí tăng lên. Bất cứ ai cảm thấy cơ thể không thoải mái và không thể làm gì mà không có carbohydrate vào buổi tối nên đi khám bác sĩ và có thể chuyển sang một chế độ ăn khác.

Cũng đọc bài viết của chúng tôi: Giảm cân mà không đói - điều đó có thể?

Có những chế độ ăn thay thế nào cho chế độ ăn kiêng trên xe hơi?

Chế độ ăn kiêng ô tô không phải là cái gọi là chế độ ăn kiêng hoặc chế độ ăn kiêng đơn. Những thứ này hứa hẹn giảm cân nhanh chóng, nhưng không lành mạnh hoặc thậm chí có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, nếu chuyển sang chế độ ăn bình thường, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân trở lại. Chế độ ăn kiêng trên ô tô cũng tương tự như các phương pháp kết hợp thực phẩm khác, chẳng hạn như thon gọn trong khi ngủ. Vì một lượng lớn carbohydrate thường dẫn đến sự gia tăng không mong muốn, nên chuyển sang chế độ ăn ít carb có thể rất hiệu quả. Lợi thế chính ở đây là cung cấp đầy đủ protein, chống lại sự phân hủy cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn không muốn không có carbohydrate vào buổi tối, bạn nên sử dụng một chế độ ăn kiêng hỗn hợp.Sự thiếu hụt calo dẫn đến giảm, đó là nguyên tắc cuối cùng của tất cả các chế độ ăn kiêng. Những người ăn dưới mức cần thiết buộc cơ thể phải tấn công nguồn dự trữ chất béo. Đếm calo hoặc hệ thống tính điểm của Người theo dõi trọng lượng (Xem thêm: Chế độ ăn hỗn hợp không cấm bất kỳ loại thực phẩm nào và để lại rất nhiều thời gian để có thể dễ dàng kết hợp vào cuộc sống hàng ngày. Vì lý do này, cái gọi là chế độ ăn hỗn hợp rất dễ thực hiện đối với hầu hết mọi người. Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục và hoạt động thể chất cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân và một lối sống lành mạnh. Vì vậy, bạn nên tập thể dục thường xuyên hơn trong cuộc sống hàng ngày và tìm một môn thể thao không chỉ đốt cháy calo mà còn vui vẻ.

Các chi phí của chế độ ăn kiêng trên xe hơi là gì?

Khi thực hiện một cách chính xác, không cần phải mua hoặc tiêu thụ các chất bổ sung dinh dưỡng. Chế độ ăn uống có thể được cân bằng theo các thông số kỹ thuật của chế độ ăn kiêng trên xe hơi. Nhìn chung, chi phí không cao hơn so với một chế độ ăn kiêng khác. Bạn có thể phải tiêu sâu hơn vào túi của mình để mua rau và trái cây tươi và thịt, cá chất lượng cao, nhưng bạn không phải trả tiền cho nước ngọt, rượu, đồ ngọt và các món ăn nhanh. Với những thực phẩm được lựa chọn cẩn thận, một chế độ ăn uống cân bằng có thể ít tốn kém như một lối sống bình thường.