Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể

Phương pháp đo lường

Phần trăm mỡ cơ thể của một người có thể được xác định bằng nhiều phương pháp đo lường khác nhau. Về nguyên tắc, tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể có thể được xác định bằng cơ học, điện học, hóa học, bức xạ hoặc bằng phương pháp đo thể tích.

Một phương pháp đo rất đơn giản nhưng không hoàn toàn chính xác là đo tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể bằng cách sử dụng calipometry.
Độ dày của nếp gấp da được đo tại một số điểm trên cơ thể bằng một cái gọi là thước cặp, không hơn gì một thiết bị đo chiều dài.

Tuy nhiên, loại phép đo này không phù hợp để xác định tuyệt đối tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể, vì, trong số những thứ khác, cái gọi là chất béo nội tạng (Béo ruột) không được đồng xác định và phương pháp cũng phụ thuộc nhiều vào người chấm thi.

Với Quy mô mỡ cơ thểdựa trên nguyên tắc của cái gọi là phân tích trở kháng điện sinh học dựa trên, một phương pháp đo điện có sẵn để xác định tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể.

Việc xác định chất béo trong cơ thể bằng cân cơ thể được thực hiện bằng cách sử dụng các điện cực được lắp đặt sao cho chúng tiếp xúc với chân trần.

Đây là Dòng điện xoay chiều đệ trình và các Điện trở đo đượcdo hàm lượng nước khác nhau của các loại mô.
Điều này cho phép tính toán gần đúng tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể.
Tuy nhiên, phép đo rất dễ xảy ra sai sót và chẳng hạn như có thể được thực hiện bởi bọng đái gây ra các giá trị sai.

Ngoài ra, Phương pháp pha loãng lưu huỳnh hexafluoride a đo lường hóa học tỷ lệ mỡ cơ thể là có thể, nhưng nó đóng một vai trò phụ.

Một phương pháp rất chính xác để đo tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể là với Phép đo hấp thụ tia x kép, còn được gọi là DXA, là có thể.
Phương pháp này dựa trên việc sử dụng Tia X.
Như một nhược điểm của phương pháp đo này, mặc dù độ chính xác cao, ngoài thời gian khoảng 15 phút và giá khoảng € 40, việc phơi nhiễm bức xạ không nên bỏ qua.

Cuối cùng, có hai phương pháp đo thể tích cần kể đến Hydrodensitometry cũng như Chụp cắt lớp vi tính dịch chuyển không khíCả hai đều cho kết quả rất chính xác và dựa trên nguyên tắc gần như giống nhau.

Trong phép đo hydrodensitometry, tỷ lệ mỡ cơ thể được xác định bằng phương pháp chuyển nước. Tuy nhiên, phương pháp đo rất chính xác này rất phức tạp và tốn nhiều thời gian.
Các Chụp cắt lớp vi tính dịch chuyển không khí mặt khác, dựa vào sự dịch chuyển của không khí, có thể rút ra kết luận về tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
Đầu tiên, khối lượng riêng của cơ thể được xác định bằng cách xác định khối lượng và thể tích. Tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể bây giờ có thể được xác định từ mật độ xác định.

Ưu điểm của phương pháp khám này là thời gian khám bệnh ngắn và an toàn nên có thể áp dụng cho cả trẻ em và người già.

Bảng giá trị tiêu chuẩn

Tỷ lệ mỡ cơ thể bình thường cao bao nhiêu phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
Trong số những thứ khác, các giá trị tiêu chuẩn như vậy là Tuổi tác, giới tính cũng như giải phẫu học phụ thuộc.

Vì vậy, có cái gọi là bảng giá trị tiêu chuẩn, trong đó bạn có thể đọc phần trăm tương ứng cho tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính.

Tại những người đàn ông trẻ và khỏe mạnh đến tuổi khoảng 40 năm ví dụ, tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể bình thường nằm trong khoảng 8-20%. Giá trị dưới 8% được coi là thấp trong loại tuổi này và giá trị trên 25% là rất cao.

Tại phụ nữ trẻ và khỏe mạnh tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể bình thường là khoảng 21-30% và do đó cao hơn đáng kể so với nam giới. Ở phụ nữ trẻ, tỷ lệ mỡ trong cơ thể dưới 21% là thấp và tỷ lệ mỡ trên 39% là rất cao.

Nếu bạn nhìn phụ nữ và đàn ông với một tuổi cao hơn, thì bạn có thể thấy trong bảng định mức tỷ lệ mỡ cơ thể bình thường cũng tăng theo tuổi.
Từ tuổi 60 năm Theo bảng định mức, tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể áp dụng 36% tại Đàn bà và tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể lên đến 25% tại Đàn ông như bình thường. Một lượng mỡ cơ thể cần thiết cho sự sống.
Đối với nam tỷ lệ này không được thấp hơn khoảng 4% và đối với nữ là không dưới 10%.

Tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn

Về nguyên tắc, một Giảm trọng lượng trên sự kết hợp của Hành vi, chuyển động nhu la Liệu pháp dinh dưỡng dựa trên. Ba phần này cũng phải là cơ sở để ổn định cân nặng, vì giai đoạn sau khi giảm cân ít nhất cũng đóng vai trò quan trọng như phần nổi tiếng "Hiệu ứng Jojo“Có thể tránh được.

Như đã biết, giảm cân bắt đầu từ "đầu". Có một số lượng lớn các khuyến nghị từ lĩnh vực Liệu pháp hành vi. Cụ thể, điều này có nghĩa là, ví dụ, một Thực đơn bằng cách liệt kê những gì bạn đã ăn trong ngày và tính toán lượng calo vào cuối ngày. Cuối cùng, bạn có thể so sánh lượng được tính toán này với lượng calo cần thiết và rất thường xuyên phát hiện ra rằng lượng tiêu thụ rõ ràng vượt quá lượng calo khuyến nghị.

Một ví dụ khác từ lĩnh vực thay đổi hành vi, đây là Thực hành thói quen ăn uống tối ưu sang tên. Ví dụ, bạn có thể dựa vào năm bữa ăn nhỏ một ngày và cũng nêu rõ bạn muốn ăn gì, chẳng hạn như sữa chua. Do đó, bạn nên tránh ăn một lượng lớn thức ăn không kiểm soát giữa các bữa ăn chính.

Ngoài liệu pháp hành vi, có Liệu pháp tập thể dục cũng đóng một vai trò quan trọng. Ở đây cũng có những lời khuyên cụ thể có thể giúp bạn giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Đó là lý tưởng nếu bạn là gặp gỡ bạn bè vào những ngày định sẵn cho các môn thể thao bền bỉ. Điều này làm tăng khả năng và động lực mà bạn thực sự tập thể thao.

Nhưng không chỉ các môn thể thao sức bền mới giúp giảm cân và do đó giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, mà còn cả các hoạt động hàng ngày như Leo cầu thang hoặc là Đi xe đạp thay vì đi xe buýt có hiệu quả cao trong việc tăng lượng calo tiêu thụ và do đó giảm cân.

Trụ cột thứ ba để giảm trọng lượng là Liệu pháp dinh dưỡng. Bạn nên đặc biệt chú ý đến số lượng bữa ăn và những gì bạn đang ăn. Cẩn thận với lượng calo ẩn. Trong rượu ví dụ có một lượng lớn calo và cũng hoạt động ngon miệng. Bạn cũng nên giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ăn đồ ngọt trong quá trình giảm cân là hoàn toàn hợp pháp, nhưng hãy tuân theo số lượng đã lên kế hoạch trước. Thay vì cả một thanh sô cô la, bạn chỉ đang lên kế hoạch cho một thanh sô cô la.

Các biện pháp can thiệp bằng thuốc hoặc thậm chí phẫu thuật nhằm mục đích giảm cân chỉ nên được sử dụng nếu liệu pháp hành vi, tập thể dục và dinh dưỡng không thành công.

Tính tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể

Có một số công thức giúp bạn Béo phì, Thiếu cân hoặc tính toán tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể. Một chỉ số nổi tiếng là chỉ số BMI, còn được gọi là Chỉ số khối cơ thể đã được biết đến.
Điều này được tính bằng cách thêm trọng lượng cơ thể tính bằng kilôgam Chiều cao chia theo mét bình phương.

Như Trọng lượng bình thường là một khu vực giữa 18,5 đến 25 kg / m2 xác định. Một người đàn ông cao 1,80 mét và nặng 75 kg có chỉ số BMI là 23,15 kg / m2 và do đó có cân nặng bình thường. Chỉ số khối cơ thể tuy nhiên rất tranh cãi. Trọng lượng cơ thể cao và do đó chỉ số khối cơ thể cao không chỉ có thể là do tỷ lệ mỡ cơ thể cao, mà còn do một vóc dáng cơ bắp như các vận động viên thi đấu chẳng hạn.

Một chỉ mục khác, ví dụ, cái gọi là Chỉ số Cơ thể Adiposity (BAI), mà tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể có thể được xác định. Điều này dựa trên chiều dài cơ thể cũng như Chu vi hông tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể được tính toán.

Cũng có cái gọi là Tỷ lệ eo trên hông, có thể được sử dụng để tính tỷ lệ giữa vòng eo và vòng hông. Chỉ số này chủ yếu mô tả nơi tích tụ chất béo và do đó cung cấp một tuyên bố quan trọng về nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.