Hậu quả của việc thiếu ngủ
Giới thiệu
A rõ ràng là thiếu ngủ có thể hậu quả vật lý khác nhau kéo theo. Bạn có thể xã hội và khía cạnh tâm lý một tay, là tốt sinh học và về thể lực mặt khác, tách chúng ra khỏi nhau. Cũng tại Đứa trẻ và Bọn trẻ thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng để dẫn đầu.
Hậu quả thể chất và tâm lý của việc thiếu ngủ
thiếu ngủ Rõ ràng là trước hết dẫn đến mệt mỏicó thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của việc thiếu ngủ. Sự mệt mỏi này thường dẫn đến Các vấn đề trong cuộc sống hàng ngày và trong công việc, đặc biệt nếu nó không chỉ xảy ra thỉnh thoảng mà trở thành tiêu chuẩn. Đó là trường hợp của mãn tính Sự nhanh nhẹn. Đối phó với đồng nghiệp hoặc cấp trên cũng như với bạn bè và các thành viên trong gia đình trở nên khó khăn hơn do khả năng tập trung và hiệu suất làm việc của bạn bị giảm do thiếu ngủ. Ngoài ra, giới hạn mỏi vĩnh viễn các hoạt động xã hội ngày càng một. Tất cả những khó khăn xã hội này ảnh hưởng đến Tâm trạng những người bị ảnh hưởng thường xuyên ở một mức độ rất lớn. Vì vậy, về lâu dài thậm chí có thể chỗ lõm phát triển, xây dựng. Tâm trạng chán nản khiến nhiều người đau khổ Suy nghĩ và Tuyệt vọng về tình trạng của họ, điều này thường khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Đây là cách một Đi xe đạpngười thường chỉ với các biện pháp điều trị mục tiêu, làm sao Thuốc ngủ, có thể bị hỏng.
Đến hậu quả vật lý-sinh học chủ yếu là do thiếu ngủ Rối loạn chuyển hóa. Chúng có thể được kích hoạt bởi một tăng nồng độ cortisone trong máu. Cortisone còn được gọi là Hormone căng thẳng biểu thị và dẫn đến một tăng lượng đường trong máunhư nó là khác với Bệnh nhân tiểu đường trường hợp là. Ngoài ra, trong gia đình thường xảy ra các vụ đổ vỡ Hormone tuyến giápnhững triệu chứng đa dạng như thế nào tăng huyết áp hoặc là Đua tim có thể gây ra. Hơn nữa, có thể quan sát thấy rằng mối liên hệ giữa Thiếu ngủ và tăng cân hoặc béo phì bao gồm. Điều này là do ở những người bị ảnh hưởng, nồng độ trong máu tăng lên Leptin được hạ xuống rõ ràng. Đó là một loại protein được tìm thấy trong não Cảm giác no chuyển tải. Ngoài ảnh hưởng đến nội tiết tố, thiếu ngủ còn có tác động tiêu cực đến làn da: dẫn đến thâm Sụp mi, quầng thâm dưới mắt và ủng hộ Hình thành các nếp nhăn. Một hậu quả có thể có khác của việc thiếu ngủ là sự phát triển của cái gọi là Hội chứng chân tay bồn chồn: Đây là một bệnh do rối loạn cảm giác và một bồn chồn mạnh mẽ được đánh dấu ở chân.
Thông thường, những người bị ảnh hưởng cố gắng sử dụng mức tiêu thụ cao Cà phê hoặc nước tăng lực - trong những trường hợp kịch tính hơn ngay cả với chất kích thích bất hợp pháp - Ở một mức độ nhất định "nổi" suốt cả ngày. Tuy nhiên, nếu các quỹ này được quản lý quá muộn vào buổi tối, điều này có thể dẫn đến Khó đi vào giấc ngủ dẫn và do đó làm tăng tình trạng thiếu ngủ nhiều hơn. Điều này là bởi vì Chu kỳ bán rã của caffeine trong máu là khoảng 3-4 giờ. Điều này có nghĩa là 3-4 giờ sau khi uống, một nửa lượng caffeine vẫn còn trong máu! Điều này có nghĩa là nếu ai đó uống một tách cà phê lúc 4 giờ chiều, một phần tư lượng caffeine từ cốc này sẽ vẫn còn trong máu vào lúc 11 giờ tối. Điều này làm rõ lý do tại sao nên sử dụng Giảm đáng kể lượng tiêu thụ cà phê từ đầu giờ chiều hoặc từ bỏ hoàn toàn cà phê.
Thiếu ngủ do căng thẳng
Căng thẳng có liên quan mật thiết đến việc thiếu ngủ. Căng thẳng có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu ngủ hoặc biến chứng do thiếu ngủ (Xem thêm: Hậu quả của căng thẳng). Bất kể vấn đề nào trong hai vấn đề gây ra vấn đề còn lại, một cơ chế tuần hoàn có thể nhanh chóng phát triển, trong đó thiếu ngủ và căng thẳng khiến nhau trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, việc tiếp xúc với các phương tiện truyền thông như truyền hình, internet và điện thoại di động, thường là thường xuyên ngày nay, cũng mang một yếu tố căng thẳng nhất định.
Các biến chứng đầu tiên của việc thiếu ngủ do căng thẳng gây ra bao gồm mất tập trung và hoạt động trí óc. Đặc biệt là trong cuộc sống nghề nghiệp, điều này thường dẫn đến khó khăn với khách hàng, đồng nghiệp hoặc cấp trên và do đó dẫn đến căng thẳng tâm lý. Sự căng thẳng tâm lý này có thể chuyển sang đời sống xã hội xa hơn trong gia đình và bạn bè và do đó cuối cùng quyết định toàn bộ cuộc sống của người đó.
Bởi vì ảnh hưởng lẫn nhau khỏi căng thẳng và thiếu ngủ, điều này rất quan trọng Cơ chế tuần hoàn Để vượt qua. Nó có thể hữu ích nếu người có liên quan đầu tiên nghĩ về lĩnh vực cuộc sống mà tình trạng thiếu ngủ và căng thẳng đang gây ra hậu quả nghiêm trọng nhất kéo theo. Bằng cách này, các biện pháp phù hợp có thể được thảo luận theo cách có mục tiêu hơn, và nó thường giúp ích rất nhiều cho việc nhất quán và tàn nhẫn đối phó với các vấn đề. Cũng vậy Giải quyết các khiếu nại với bạn bè và gia đình thường là một bước quan trọng để cải thiện tình hình. Họ thường chỉ có thể giải thích không đầy đủ các lý do đằng sau các triệu chứng thiếu ngủ và do đó có thể có xu hướng Hiểu sai về hành vi. Ví dụ, vợ / chồng của người bị ảnh hưởng có thể nghĩ rằng đối tác của họ đã mất hứng thú với họ hoặc điều gì đó tương tự.
Một cách tuyệt vời khác để có tác động tích cực đến Khiếu nại phức tạp do thiếu ngủ và căng thẳng Các môn thể thao Nó có thể giúp “giải tỏa đầu óc của bạn” theo nghĩa chân thật nhất của từ này, vì một mặt nó tạm thời giúp người bị ảnh hưởng thoát khỏi trạng thái uể oải và mệt mỏi và mặt khác nó có thể kích hoạt giấc ngủ do kiệt sức.
Hãy cũng đọc bài viết của chúng tôi về điều này Các triệu chứng của căng thẳng.
Thiếu ngủ ở trẻ em
Thiếu ngủ ở trẻ em được xếp vào nhóm có vấn đề chính xác vì một giấc ngủ lành mạnh và đầy đủ cho sự phát triển và quá trình phát triển đa dạng ở trẻ em là điều cần thiết. Nó tự thể hiện ở trẻ em thông qua các triệu chứng tương tự như người lớn. Các Kém tập trung gây ra các vấn đề ở trường, trong khi sự mệt mỏi thường trực có thể làm giảm các mối liên hệ xã hội. Đe doạ trẻ sẽ mất ngủ khi mệt mỏi Nguy cơ giao thông đường bộ, chẳng hạn trên đường đến trường, không còn được chú ý nữa.
Ngoài ra, người ta thấy rằng các hành vi bất thường như Hội chứng tăng động hoặc là Rối loạn hành vi xã hội Xảy ra thường xuyên. Cũng có một mối liên hệ rõ ràng giữa Thiếu ngủ và béo phì ở trẻ em làm việc ra.
Nhưng chính xác điều gì là đủ dài và điều gì là không đủ? Không có câu trả lời chung cho câu hỏi này vì mỗi đứa trẻ có những nhu cầu khác nhau. Tuy nhiên, một số hướng dẫn gần đúng có thể được xây dựng: Đứa trẻ ít nhất trong năm đầu tiên của cuộc đời 13 giờ Ngủ trong khi Trẻ em mẫu giáo 11-12 giờ được coi là thích hợp. Trẻ em tiểu học rẽ phải về 10 giờ đến và Trẻ em và thanh niên từ 11 đến 15 năm đến khoảng 9 tiếng. Đối với các bậc cha mẹ có con đi học, việc quan sát chính xác trẻ ngủ bao lâu vào cuối tuần là một ý kiến hay để xác định nhu cầu ngủ tự nhiên của trẻ. Thông tin này sau đó cung cấp một định hướng về thời gian đi ngủ tối ưu cho trẻ trong tuần.
Đặc biệt làm khổ đứa trẻ Khó đi vào giấc ngủ, đó là một biện pháp hợp lý để cung cấp cho đứa trẻ Các môn thể thao hoặc là. tập thể dục nói chung là khuyến khích. Tuy nhiên, ngày càng thường xuyên hơn, ở trẻ em đã có những dấu hiệu giai đoạn trầm cảmrằng sự thiếu ngủ đặc biệt bởi một Cản trở đi vào giấc ngủ nguyên nhân. Trong những trường hợp này, sự trợ giúp của Nhà tâm lý học trẻ em và vị thành niên được quyền.
Bạn cũng có thể quan tâm: Mộng du
Hậu quả của thiếu ngủ cấp tính và mãn tính
Nếu bạn nhìn vào hậu quả của việc thiếu ngủ, thì có thể cấp tính từ mãn tính phân định.
Hậu quả cấp tính xảy ra trong ngắn hạn, tức là khi một người bị ảnh hưởng một hoặc nhiều ngày ngủ quá ít. Trên hết, hậu quả của việc thiếu ngủ này là mệt mỏi rõ rệt cũng như EHạn chế về khả năng tập trung và các khả năng trí óc khác. Một khía cạnh rất quan trọng, bởi vì nguy hiểm, của tình trạng thiếu ngủ cấp tính là cái gọi là Microsleep. Người bị ảnh hưởng "gật đầu" trong vài giây, đó là điều hiển nhiên không thể tha thứ trong giao thông Là. Một microleep có thể, trái với ý tưởng phổ biến về hiện tượng này, ngay cả khi mở mắt tương ứng. Các số liệu thống kê sau đây làm rõ mức độ nguy hiểm của điều này: Theo các nghiên cứu hiện nay, có tới 25% số vụ tai nạn giao thông là do sự mệt mỏi của một trong những người tham gia tai nạn.
Các hậu quả mãn tính thiếu ngủ có nhiều khả năng bao gồm trao đổi chất (tức là liên quan đến sự trao đổi chất) hoặc là xã hội hơn hoặc tâm lý Thiên nhiên. Điều này bao gồm sự suy giảm chuyển hóa đường, trong đó một tăng lượng đường trong máu và do đó trong tình trạng chuyển hóa tương tự như ở bệnh nhân tiểu đường. Ngoài ra, những người bị ảnh hưởng bởi thiếu ngủ có xu hướng Đào tạo béo phì, điều này làm căng thẳng thêm quá trình chuyển hóa đường. Một khía cạnh khác của tác động trao đổi chất của việc thiếu ngủ là Tăng huyết áp. Kể từ khi tăng Huyết áp, tăng lượng đường trong máu và Béo phì đến Các yếu tố nguy cơ chính đối với các bệnh của hệ tim mạch thiếu ngủ có nguy cơ gia tăng đáng kể các sự kiện như vd. một Đau tim hoặc đột quỵ Để lộ ra.
Ngoài các quá trình ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, thiếu ngủ mãn tính thường dẫn đến một Suy thoái đời sống xã hội. Đồng nghiệp và người giám sát không hài lòng với công việc của người đó, đồng thời tình trạng thiếu ngủ và kết quả của nó làm giảm mệt mỏi vĩnh viễn đối với nhiều người trong số những người bị ảnh hưởng, các hoạt động phi nghề nghiệp. Vì vậy, nói một cách nhẹ nhàng, người bị ảnh hưởng thấy mình ở trong tình huống cần cân bằng giữa công việc và cuộc sống gấp hơn bình thường, nhưng cũng có thể tập hợp ít động lực hơn bình thường.
Khi phân định mãn tính từ hậu quả cấp tính Tuy nhiên, người ta nên biết về tình trạng thiếu ngủ rằng thiếu ngủ mãn tính cũng bao gồm các triệu chứng của thiếu ngủ cấp tính và do đó giống nhau nguy hiểm tiềm ẩn trong giao thông giữ!
