sự khỏe khoắn

• Rèn luyện sức khỏe:
• Huấn luyện thể dục:

Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất

Huấn luyện thể hình, rèn luyện sức bền, rèn luyện sức bền, rèn luyện sức khỏe hướng đến sức khỏe, sức khỏe, thể chất

Tiếng Anh: thể dục thể chất

Định nghĩa

Nói chung, thể lực được định nghĩa là thể lực của một người suốt đời và khả năng thực hiện các hành động đã định.
Trong từ điển Duden, thuật ngữ thể lực được giảm xuống khía cạnh sinh lý và được coi là tình trạng thể chất hoặc hiệu suất tốt.

Khái niệm về thể dục

"Thể lực là một thước đo cân bằng về hiệu suất tối ưu, nhưng không tối đa, trong tất cả các thành phần của hiệu suất, không có bệnh tật, sức khỏe tâm lý và xã hội mà mọi người nhận thức được và cho phép họ thực hiện những điều đó tương ứng với ý định cá nhân tốt nhất của họ"

Ở đây bạn sẽ tìm thấy tổng quan về các bài tập cho các nhóm cơ riêng lẻ

• Đào tạo cánh tay
• Tập bụng
• Tập chân
• Tập ngực
• Tập luyện cơ lưng
• Đào tạo vai
• Tập cơ cổ
  

Định nghĩa về đào tạo thể dục

Huấn luyện thể dục được coi là huấn luyện với mục đích duy trì hoặc cải thiện khả năng vận động.
Kể từ khi thành lập các nhà cung cấp thể thao thương mại vào thế kỷ trước, rèn luyện sức khỏe đã trở thành một môn thể thao, và thông qua nhiều phong trào thể dục, nó được tìm thấy ở mọi lứa tuổi và mọi cấp độ khả năng. Cả thể hình và huấn luyện để duy trì các kỹ năng vận động ở tuổi già đều là một phần của huấn luyện thể lực và do đó làm rõ khái niệm toàn diện về huấn luyện thể lực. Thể lực chủ yếu được đặc trưng bởi nhiều bài kiểm tra thể lực giúp đo lường việc duy trì hoặc cải thiện thành tích thể thao.

Cách sử dụng phổ biến

Thể dục đến từ tiếng Anh (để phù hợp) và có nghĩa là, phù hợp, thích hợp, phong nha, phù hợp, có khả năng hoặc là Sẵn sàng. Do đó, không có gì ngạc nhiên tại sao thuật ngữ “vừa vặn” cũng được sử dụng cho những tuyên bố phi thể thao. Thí dụ: Bạn có phù hợp với công việc vật lý? Anh ấy phù hợp với chương trình máy tính, v.v.

Thể dục và sức khỏe

Theo WHO (Tổ chức Y tế Thế giới), sức khỏe là một trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất, xã hội và tâm lý chứ không phải chỉ khỏi bệnh.

Có những điểm tương đồng với khái niệm thể lực, nhưng ngoài tình trạng sức khỏe, khả năng thực hiện được bao gồm ở đây. Một người khỏe mạnh theo WHO không nhất thiết phải khỏe mạnh, và một người làm bài kiểm tra thể lực với điểm số cao không nhất thiết phải khỏe mạnh.

Quá trình chuyển đổi giữa rèn luyện thể lực và rèn luyện sức khỏe là trôi chảy.

Rèn luyện sức khỏe là rèn luyện thể lực, nhưng rèn luyện thể lực không phải lúc nào cũng rèn luyện sức khỏe.

Rèn luyện sức khỏe:

• Việc rèn luyện sức khỏe được thực hiện bởi những người có lối sống quá thoải mái và để chống lại các yếu tố nguy cơ không hoạt động.
• Việc rèn luyện sức khỏe vì vậy có tính chất bù đắp.

Huấn luyện thể dục:

• Huấn luyện thể dục giúp cải thiện và ổn định hiệu suất
• Ngoài tính chất bù đắp của nó, rèn luyện thể lực được xem như một biện pháp cải thiện hiệu suất.

Mô típ thể dục

Tập thể dục là u. a. được thiết kế cho các mục tiêu sau:

• Duy trì và tăng cường sự tham gia chuyên nghiệp
• An sinh
• Phòng chống dịch bệnh
• Tăng hiệu suất động cơ
• Đạt được lý tưởng về cái đẹp
• Giao lưu

Mục tiêu rèn luyện thể chất

Các mục tiêu sau có thể đạt được với việc rèn luyện thể lực có mục tiêu:

• Tối ưu hóa hệ thống tim mạch thông qua đào tạo sức bền có mục tiêu
• Đào tạo cơ bắp
• Duy trì tính di động thông qua việc kéo giãn mục tiêu
• Duy trì sự nhanh nhẹn thông qua đào tạo phối hợp
• Cân bằng căng thẳng thần kinh thông qua các kỹ thuật thư giãn có mục tiêu.

Tập thể dục và sức mạnh

Giới thiệu

Do sự cơ giới hóa ngày càng cao của xã hội chúng ta, nguyên nhân phổ biến nhất của các bệnh về lối sống là do lười vận động. Điều này gây ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch và khả năng vận động của hệ cơ xương khớp của chúng ta. Đau lưng và loãng xương là một trong những bệnh lý chỉnh hình phổ biến nhất hiện nay.
Vì sức mạnh cơ bắp giảm dần từ độ tuổi 30, nên việc tập luyện các nhóm cơ có mục tiêu không chỉ được thực hiện theo ý nghĩa định hình cơ thể. Ngoài ra, sức mạnh là cơ sở cho hầu hết các loại hình thể thao, do đó, việc rèn luyện tốt các cơ bắp, lưng và cơ bụng là điều kiện tiên quyết để chơi tennis. Bằng cách không tập luyện sức bền bù trong các trò chơi thể thao, có thể phát sinh sự mất cân bằng cơ bắp. Ví dụ điển hình là chứng đau lưng do giao bóng trong quần vợt.

Các điều khoản trong đào tạo sức mạnh

Những người mới bắt đầu tham gia lĩnh vực rèn luyện sức mạnh thường thất bại vì ngôn ngữ kỹ thuật. Điều này thường là do thuật ngữ rèn luyện sức mạnh bị lạm dụng nhiều lần, và không chỉ bởi những người giáo dân.

Dưới đây là các định nghĩa:

Các câu và chuỗi thuật ngữ được sử dụng đồng nghĩa. Do đó, một câu tương ứng với một chuỗi.

Sự lặp lại cho biết số lần lặp lại trong một tập hợp hoặc một chuỗi. 12 lần lặp lại nghĩa là vận động viên thực hiện động tác 12 lần.

Ghi chú:

Tuy nhiên, khái niệm luyện câu lại khác:

Trong đào tạo theo bộ, một bộ / chuỗi được hoàn thành lần lượt trên các thiết bị khác nhau. Thí dụ. Một loạt máy ép băng ghế, một loạt máy ép chân, một loạt kéo lat và một loạt bướm. Một loạt / bộ được thực hiện cho mỗi thiết bị. Việc chạy này trên các thiết bị sau đó được gọi là luyện câu và được thực hiện nhiều lần liên tiếp.

Trong quá trình đào tạo tại trạm, tất cả các bộ / chuỗi được hoàn thành lần lượt trên một thiết bị. Thuật ngữ đào tạo chuỗi khối cũng được sử dụng trong tài liệu.
Đào tạo vòng tròn và mạch

Một bài tập vòng tròn chủ yếu bao gồm 6 đến 18 bài tập khác nhau, trên đó chỉ thực hiện một hiệp / chuỗi, sau đó sau một thời gian nhất định bạn chuyển sang bài tập tiếp theo. Các đài phải được chọn sao cho các nhóm cơ khác nhau luôn được tải luân phiên.

Ngoài việc duy trì và cải thiện sức mạnh (sức bền), tốc độ (sức bền) và sức bền, mục tiêu của luyện tập vòng tròn là cải thiện khả năng vận động với các bài tập thông qua kéo căng.

Thuật ngữ đào tạo mạch là câu hỏi về ngôn ngữ và do đó không được sử dụng trong đào tạo.

Tác dụng của việc rèn luyện sức bền

Những tác động tích cực của việc rèn luyện sức mạnh thường xuyên trong lĩnh vực thể dục có thể được chia thành:

Mục tiêu phòng ngừa:

• Giảm nguy cơ chấn thương và hao mòn trong thể thao và cuộc sống hàng ngày.
• Ổn định hệ thống cơ xương thụ động
• Phòng chống đau lưng
• Phòng ngừa mất cân bằng cơ bắp trong thể thao
• Cải thiện khả năng phục hồi của hệ cơ xương

Mục tiêu phục hồi:

• Tăng tốc phục hồi sau chấn thương
• Tăng tốc xây dựng cơ bắp sau chấn thương
• Cải thiện hiệu suất:
• Hiệu suất sức mạnh chung được cải thiện thông qua đào tạo sức mạnh có mục tiêu.

Ảnh hưởng tâm lý:

• Cải thiện sự tự tin
• Tăng phúc lợi

hiệu ứng thẩm mỹ:

• Tạo hình cơ thể thông qua phát triển cơ bắp
• Đốt cháy chất béo thông qua tập tạ

Sức mạnh như một mục tiêu đào tạo

Sự phát triển của các kỹ năng sức mạnh là nền tảng cho lĩnh vực thể dục.

Lực có thể được hiểu theo nghĩa sinh học là hoạt động của cơ bắp và theo nghĩa vật lý là sản phẩm của khối lượng và gia tốc. Cơ sở cho các biểu hiện của Cường độ nhanh, cường độ phản ứng và Sức bền sức bền là sức mạnh tối đa. Nó có thể được chia nhỏ hơn nữa thành lực tối đa động-đồng tâm (vượt qua), tĩnh và động-lệch tâm (tạo ra).

Thông tin thêm về chủ đề này có tại: Đào tạo sức mạnh

Phương pháp rèn luyện sức bền trong rèn luyện thể lực

Các phương pháp rèn luyện sức mạnh trong lĩnh vực thể dục được hiểu là phương pháp không hướng đến hiệu suất (cao).

Các nhà khoa học thể thao phân biệt các phương pháp rèn luyện sức mạnh này trong 1.Phương pháp phát triển lực lượng phức tạp và 2. Phương pháp phát triển lực lượng phân hóa.

1. Phương pháp phát triển sức mạnh phức hợp được sử dụng để tập luyện sức mạnh chung hoặc xây dựng cơ bắp cho người mới bắt đầu và các vận động viên kém sức mạnh với mục đích cải thiện thành tích chung hoặc tạo nền tảng cho các kỹ năng sức mạnh hơn nữa. Phương pháp này được sử dụng trong các môn thể thao học đường, để tăng cường sức khỏe và trong các trò chơi vận động.

Nguyên tắc rèn luyện các kỹ năng sức mạnh phức hợp:

• 8-12 reps mỗi set
• Các bài tập trên thiết bị cố định, không tập tạ
• Nhiều lựa chọn bài tập
• Sử dụng phương pháp đào tạo vòng tròn
• Nghỉ giữa các bài tập khoảng 2 phút

2. Phương pháp phát triển lực lượng phân biệt dựa trên sự phát triển của các phương pháp phức hợp và được chia thành các lĩnh vực sau:

• Phương pháp cường độ tối đa
• Phương pháp sức bền
• Phương pháp cường độ nhanh
• Phương pháp phản lực

nguy cơ chấn thương

Các phương pháp cải thiện cường độ nhanh và cường độ phản ứng là các phương pháp đặc biệt cho lĩnh vực hiệu suất cao.
Các vận động viên giải trí được khuyến cáo không nên sử dụng các phương pháp này trong quá trình tập luyện, vì có nhiều nguy cơ chấn thương và nguy hiểm cho sức khỏe.

Phương pháp

Phương pháp lặp lại tác dụng của lực theo số thập phân con

cường độ: 60- 75%

Lặp lại: 8-12

Số bộ: 4-5

Nghỉ giải lao: 2 phút.

Số lượng bài tập: 10

Tốc độ thực thi: chậm rãi

Hiệu quả đào tạo: Xây dựng cơ bắp

Phương pháp sử dụng vũ lực triệt để lặp đi lặp lại

Cường độ: 80- 90%

Lặp lại: 6-8

Số bộ: 4-5

Nghỉ giải lao: 3 phút

Số lượng bài tập: 10

Tốc độ thực thi: từ từ đến nhanh

Hiệu quả đào tạo: Xây dựng cơ bắp / phối hợp tiêm bắp

Phương pháp sức bền

Cường độ: 40- 60%

Lặp lại: 20- 40

Số bộ: 6- 8

Nghỉ giải lao: 30-60 giây.

Số lượng bài tập: 5-10

Tốc độ thực thi: chậm rãi

Hiệu quả đào tạo: Sức bền sức bền

Rèn luyện sức bền và sức bền

Giới thiệu

Huấn luyện sức bền có mục tiêu chắc chắn là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình rèn luyện thể lực. Việc cải thiện sức bền không chỉ có tác dụng tích cực đến hiệu suất mà còn ngăn ngừa các bệnh tim mạch thoái hóa. Đây là một trong những bệnh phổ biến nhất ở thế giới phương Tây và chiếm vị trí đầu tiên trong số liệu thống kê về tử vong, tập thể dục kiêng khem làm tăng nguy cơ xơ cứng động mạch, là nguyên nhân của các bệnh tim mạch. Tập luyện sức bền theo định hướng thể dục giúp ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ của cơn đau tim.

Ngoài ra, rèn luyện sức bền, ngoài rèn luyện sức bền và rèn luyện tốc độ, thường là điều kiện tiên quyết cho các môn thể thao trò chơi khác nhau (quần vợt, bóng ném, bóng đá, khúc côn cầu, v.v.).

Tác dụng của việc rèn luyện sức bền thường xuyên

Để minh họa những tác động tích cực của việc rèn luyện sức bền, những tác động được mô tả chi tiết dưới đây.

tim

• Nhịp tim giảm khi nghỉ ngơi và tập thể dục
• Mở rộng âm lượng hành trình tối đa
• Mở rộng cơ tim
• Công việc của trái tim là tiết kiệm
• Cải thiện khả năng hấp thụ oxy tối đa

Cơ bắp

• Lưu thông máu được cải thiện
• Cải thiện sự hấp thụ oxy

máu

• Mạch máu giãn nở (giảm nguy cơ xơ cứng động mạch)
• Tăng vận chuyển oxy qua máu
• Giảm nguy cơ huyết khối

phổi

• Thông gió phút được tăng lên.
• Thở được tiết kiệm khi căng thẳng

hệ miễn dịch

• Hệ thống miễn dịch được tăng cường
• Giảm nguy cơ hình thành khối u

psyche

• Giảm căng thẳng
• Sự giải phóng endorphin tạo ra cảm giác tích cực
• Tái tạo nhanh hơn
• Tăng cường sự tự tin

Thể hình

Thể hình là một hình thức mô hình hóa cơ thể thông qua đào tạo xây dựng cơ bắp có mục tiêu và các biện pháp ăn kiêng.

Thông tin chi tiết về chủ đề này:

• Thể hình
• Thể hình tự nhiên - nó là gì?

Tập luyện trở lại và thể dục

Do lười vận động và không đúng tư thế, đau lưng là vấn đề thường gặp nhất đối với hệ cơ xương khớp. Đau lưng đồng nghĩa với đau vùng xương cùng. Trong văn học Anh, chúng thường được gọi là "đau thắt lưng". Như bạn có thể thấy từ các thuật ngữ khác nhau ở trên, đau lưng có thể có nguồn gốc khác nhau. Không phải lúc nào nguyên nhân cũng phải ở vùng lưng.

Thông tin về tập cơ lưng xem tại: Đào tạo lại

Kéo dài và thể dục

Ngoài sức mạnh, độ bền và tốc độ, khả năng vận động là một phần phụ của các kỹ năng điều hòa và do đó phải có trong mọi kế hoạch tập luyện điều hòa.
Thông qua việc kéo giãn có mục tiêu, có thể đạt được những tác động tích cực của sự thích nghi trong cơ thể sinh vật. Tuy nhiên, căng cơ là một chủ đề gây tranh cãi trong khoa học thể thao và kiến ​​thức hiện tại có thể sớm bị các nghiên cứu khoa học mới vượt qua.

Để biết thông tin chi tiết về chủ đề này, hãy truy cập chủ đề của chúng tôi: Kéo dài

Làm thế nào tôi có thể thúc đẩy bản thân trở nên phù hợp?

Mọi người đều biết những ngày đặc biệt khó khăn để thúc đẩy bản thân tập thể dục. Có một số mẹo có thể giúp cụ thể:

• Tìm môn thể thao phù hợp, có thể là chạy, rèn luyện sức mạnh, chơi bóng hoặc rèn luyện chức năng

• Hãy tự nhận thức về lý do tại sao bạn tập thể thao! Giảm căng thẳng, cân bằng, giảm cân, v.v.

• Tìm một người bạn thể thao và gặp gỡ để tập luyện

• Đặt mục tiêu thực sự có thể đạt được. Điều đó có nghĩa là bạn nên bắt đầu với những mục tiêu nhỏ.

• Chuẩn bị quần áo tập vào tối hôm trước hoặc mang đi làm nếu bạn muốn tập vào buổi tối. Điều này sẽ giảm bớt trở ngại và lời bào chữa!

• Đôi khi, việc đi trực tiếp từ nơi làm việc đến nơi chơi thể thao có ích. Một khi bạn đã nằm trên ghế, bạn sẽ khó đứng dậy trở lại.

• Nghe nhạc thú vị khi tập thể dục

• Hãy tự thưởng cho mình mọi lúc mọi nơi. Thỉnh thoảng có thể thưởng thức một miếng sô cô la hoặc một cốc bia.

• Mua thiết bị thể thao phù hợp, ví dụ: Đồng hồ thể dục hoặc tai nghe bluetooth. Điều đó thúc đẩy!

Về cơ bản, nó sẽ giúp bạn luôn nhắc nhở bản thân về những gì bạn đang tập luyện. Phần thưởng được nhắm mục tiêu, thiết bị đào tạo tuyệt vời, đối tác đào tạo và các thủ thuật khác có thể giúp thúc đẩy bản thân nhiều lần.

Thiết bị tập thể dục

Vòng đeo tay / bộ theo dõi thể dục là gì?

Vòng đeo tay hay còn gọi là vòng đeo tay thể dục là một phát minh đang bùng nổ trên thị trường sức khỏe. Nó là một chiếc vòng tay có màn hình cảm ứng. Vòng đeo tay thể dục theo dõi các dữ liệu khác nhau, chẳng hạn như khoảng cách, thời gian, lượng calo đốt cháy, nhịp tim, số bước, số tầng đã leo hoặc hành vi ngủ. Dây đeo tay thể dục có các chức năng khác nhau và đôi khi có thể thay thế cả huấn luyện viên cá nhân.

Một chiếc băng tay thể dục khiến người đeo đau đớn cho đến khi nó cuối cùng di chuyển. Trên thị trường có vô số sản phẩm với nhiều giá trị khác nhau. Ngay cả những sản phẩm rẻ hơn cũng cung cấp nhiều chức năng. Cơ bản là máy đo bước chân, máy theo dõi calo và phân tích giấc ngủ. Các thiết bị theo dõi thể dục đắt tiền hơn cũng được sử dụng với GPS và đo nhịp tim. Các chức năng có thể có cũng là thông báo về cuộc gọi nhỡ, SMS hoặc email, điều khiển âm nhạc từ xa và các ứng dụng xã hội. Một số thiết bị được trang bị ứng dụng dành cho Android, iOS hoặc Windows Phone. Nhiều thiết bị theo dõi thể dục cũng không thấm nước.

Đọc thêm về chủ đề: Vòng tay thể dục

Xe đạp thể dục là gì?

Xe đạp thể dục là một loại xe đạp đặc biệt. Đó là sự kết hợp giữa xe đạp đua và xe đạp leo núi. Xe đạp thể dục cho phép đi trên các tuyến đường / lối đi lát đá và không trải nhựa. Hầu hết các xe đạp thể dục đều được trang bị tay lái thẳng. Điều này có nghĩa là bạn có thể ngồi thẳng lưng trái ngược với xe đạp đua. Đặc điểm của xe đạp thể dục là kích thước lốp 28 inch cho phép đạt tốc độ cao. Khía cạnh này giống với xe đạp đua, trong khi xe đạp leo núi chủ yếu có kích thước lốp là 26 inch. Điều này có nghĩa là xe đạp leo núi có lực cản lăn thấp hơn. Xe đạp thể dục không chỉ nhanh mà còn rất nhẹ. Chúng không có tấm chắn bùn, giá để hành lý, bộ phận bảo vệ xích hay các bộ phận chiếu sáng. Xe đạp thể dục có khung được làm bằng nhôm hoặc carbon.

Ngoài ra, hầu hết các xe đạp thể dục đều có derailleur lên đến 30 bánh răng. Để tìm được chiếc xe đạp thể dục phù hợp, điều quan trọng là bạn phải thích ứng với nhu cầu của bản thân. Kích thước khung phải vừa vặn và yên xe phải vừa vặn. Vì bạn áp dụng một tư thế thể thao trên xe đạp thể dục, bạn nên sử dụng loại yên hẹp hơn. Người ta nói với một chiếc xe đạp thể dục: chiều rộng gù yên (đó là diện tích giữa tâm của hai gờ yên) + 1 cm = tương ứng với chiều rộng yên thích hợp. Đối với kích thước khung riêng lẻ, nhân chiều dài sải chân của riêng bạn (tính bằng cm) với giá trị 0,66. Ở những cửa hàng thích hợp, có những nhân viên được đào tạo có thể giúp bạn lựa chọn kích thước khung và yên xe phù hợp.

Tôi cần găng tay thể dục để làm gì?

Găng tay tập thể dục được bán bởi nhiều nhà sản xuất thương hiệu thể thao và ngày càng trở nên phổ biến. Chức năng chính của những chiếc găng tay này là đảm bảo cầm chắc tay. Điều này áp dụng cho tạ tự do và tạ. Găng tay thể dục rất tốt để nâng tạ nặng. Sản phẩm có đệm lòng bàn tay đặc biệt thoải mái khi đeo.

Có rất nhiều sản phẩm có chức năng thông gió trong số các loại găng tay thể dục. Điều này có nghĩa là vải sẽ hút ẩm giúp tay bạn luôn khô ráo trong quá trình tập luyện. Với tay ẩm, việc giữ tạ sạch về mặt kỹ thuật sẽ khó hơn trong thời gian dài. Găng tay thể dục cũng ngăn chặn các điểm áp lực và vết chai phát triển ở mặt trong bàn tay. Cũng có những mô hình đặc biệt bao quanh cổ tay bằng vật liệu gia cố và nhằm bảo vệ cổ tay theo cách này.

Đọc thêm về chủ đề: Găng tay thể dục

Tôi cần những loại dây đeo thể dục nào?

Dây đeo thể dục là một trong những phụ kiện thể dục linh hoạt và giá cả phải chăng nhất. Các loại dây tập thể dục cổ điển là những dây thun có màu sắc sặc sỡ, làm bằng cao su dài từ 1 đến 3 mét. Việc lựa chọn băng đeo thể dục phụ thuộc vào mục đích sử dụng. Dây tập thể dục phù hợp cho mọi thứ giữa tập thể dục chung, vật lý trị liệu và tập luyện sức mạnh có mục tiêu. Ruy băng đỏ chủ yếu được sử dụng cho vật lý trị liệu, có nghĩa là các loại băng có độ bền trung bình. Màu sắc của dây đeo thể dục từ hầu hết các nhà sản xuất tương ứng với màu sắc của dây đeo Thera (dây đeo thể dục ban đầu).

Điều đó có nghĩa là các dải màu vàng có mức kháng cự nhẹ, các dải màu đỏ có mức kháng cự trung bình, các dải màu xanh lá cây là mức mạnh và các dải màu đen cung cấp mức kháng cự siêu mạnh. Một dải màu đỏ thường là đủ cho các bài tập vật lý trị liệu, trong khi việc rèn luyện sức mạnh thường bắt đầu với dải cường độ nhẹ hoặc trung bình. Với việc tập luyện, sức đề kháng có thể dần dần được tăng lên, vì vậy sẽ có ý nghĩa khi có các nhóm thể lực khác nhau để lựa chọn trong quá trình tập luyện sức mạnh.

Tôi cần cuộn giấy bạc để làm gì?

Cuộn Fascia là một thiết bị tự mát xa làm bằng bọt cứng được sử dụng theo nhiều cách. Ngoài việc sử dụng trong vật lý trị liệu và y học thể thao, con lăn Fascia đã trở nên không thể thiếu trong lĩnh vực thể dục. Cuộn Fascia là lý tưởng để khởi động hoặc hạ nhiệt. Khi khởi động, con lăn Fascia có thể giúp cơ trượt tốt hơn bằng cách lăn các cơ trên con lăn. Điều này cho phép bạn kiểm soát cơ thể được cải thiện trong suốt quá trình tập luyện.

Trong quá trình hạ nhiệt, trục cuộn được sử dụng nhiều hơn, quá trình cuộn diễn ra chậm hơn và lâu hơn. Ngoài ra, con lăn cũng có thể được sử dụng cho các bài tập thể dục nhất định, ví dụ như bài tập giữ hoặc bụng, chân và mông. Tùy thuộc vào sở thích của bạn, bạn có thể sử dụng cuộn Fascia để khởi động, tập luyện hoặc hạ nhiệt. Một tác dụng hữu ích khác là giảm đau. Không đặt cơn đau vào mô cân, nơi có nhiều thụ thể cảm giác đau. Các buổi đào tạo thường xuyên với thiết bị giúp nới lỏng các phần cơ bị kẹt.

Đọc thêm về chủ đề: Đào tạo Fascia

Tấm rung dùng để làm gì?

Các tấm rung có thể được tìm thấy trong nhiều phòng tập thể dục. Chúng có dải tần từ năm đến sáu mươi hertz và mang lại cho người dùng sự rung lắc tốt. Một lựa chọn là chỉ cần đứng trên đĩa trong vài phút. Đĩa rung tạo lực co cơ trên cơ thể chúng ta, thúc đẩy sự phát triển của các cơ. Cơ thể sử dụng các chuyển động cơ này để duy trì sự cân bằng. Điều này có nghĩa là các chuyển động trên tấm rung là chuyển động thụ động.

Do đó, luyện tập rung lắc là mệt mỏi ngay cả khi không có các động tác tích cực. Nếu bạn muốn đạt được nhiều hơn, bạn có thể kết hợp các động tác chủ động và bị động. Điều này hoạt động đơn giản bằng cách thực hiện các bài tập xây dựng cơ bắp cổ điển trên đĩa rung. Ở đó, các bài tập khó hơn, giúp tăng hiệu suất và cải thiện sự phối hợp và cân bằng. Tập luyện với đĩa rung đặc biệt hiệu quả vì nó tập trung vào các cơ sâu, những cơ ít được sử dụng trong quá trình luyện tập.

Đọc thêm về chủ đề: Tấm rung

Chế độ ăn uống và thể dục

Trên thực tế, chế độ ăn uống ảnh hưởng đến thể lực của chúng ta nhiều hơn nhiều người nghĩ. Một chế độ ăn uống lành mạnh khuyến nghị thành phần gồm 45% carbohydrate, 30% chất béo (trong đó 10% mỗi loại từ chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa) và 25% từ protein. Các vận động viên cạnh tranh, ví dụ như vận động viên chạy marathon, có nhu cầu về carbohydrate tăng lên đáng kể, trong khi các vận động viên sức mạnh có nhu cầu rất lớn về protein. Các vận động viên sức mạnh được khuyến nghị 1,4 đến 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Điều quan trọng là phải ăn uống đầy đủ. Điều này có nghĩa là bạn đang tiêu thụ các loại carbohydrate tốt, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, rau nấu chín, bột yến mạch hoặc gạo nướng / basmati. Nên tránh ăn mì ống, đồ ngọt và cơm trắng luộc chín mềm vì những thực phẩm này khiến đường huyết giảm nhanh, gây hạ đường huyết. Thực đơn có nhiều rau, trái cây, cá, trứng,… Một số loại thực phẩm như trái cây họ cam quýt (bưởi, chanh) và các loại gia vị như ớt hoặc tiêu cũng được cho là có tác dụng kích thích đốt cháy chất béo.

Để hoạt động hiệu quả, cơ thể cần các chất dinh dưỡng chất lượng cao, vitamin và các nguyên tố vi lượng. Trong thể dục, điều quan trọng là phải uống đủ. Bạn nên uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày, nhiều hơn đáng kể khi bạn tập luyện. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng có thể có tác động tích cực đến thể lực và trọng lượng cơ thể.

Đọc thêm về chủ đề: Ăn kiêng và tập thể dục

Các chất bổ sung / tăng cường thể lực có hữu ích trong lĩnh vực thể dục không?

Cái gọi là dụng cụ tăng cường thể lực hiện là một phần thiết bị cơ bản của nhiều người tập thể dục. Thuốc tăng cường thể lực, còn được gọi là thuốc tăng cường luyện tập, thuốc tăng cường trước khi tập luyện hoặc chỉ thuốc tăng cường, là thực phẩm chức năng được bán tự do ở các cửa hàng. Đây là những chất bổ sung dinh dưỡng được cho là để tăng hiệu suất thể chất trong khi chơi thể thao và kích thích đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Ví dụ về các chất tăng cường thể lực là bột protein, axit amin như L-carnitine hoặc L-arginine hoặc creatine.

Sản phẩm chứa protein rất hữu ích sau khi tập luyện. Chúng thúc đẩy xây dựng cơ bắp. Các chất bổ sung chế độ ăn uống khác có thể chỉ đơn giản là uống một lần một ngày dưới dạng viên nang, ví dụ như creatine hoặc L-carnitine. Ngoài việc tập luyện và bổ sung, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc đạt được mục tiêu thể dục của bạn. Không phải tất cả các loại thực phẩm tăng cường thể lực đều ít calo và có thể ăn từ sáng đến tối. Để đạt được thân hình như mong muốn, cần sử dụng các loại thuốc tăng cường thể lực đặc biệt và chế độ ăn uống điều độ.

Đọc thêm về chủ đề: Bổ sung

Các thanh thể dục có ý nghĩa không?

Thanh thể dục là món ăn nhẹ phổ biến của các vận động viên. Chúng thường được ăn như một món ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Một thanh tập thể dục lý tưởng cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, có những bẫy đường ẩn trong nhiều quán bar thể dục. Ngay cả khi các sản phẩm được gọi là "thanh thể dục", "thanh carb thấp" hoặc một cái gì đó tương tự, thì cũng nên kiểm tra các giá trị dinh dưỡng.

Một thanh thể dục nên chứa ít đường nhất có thể và nhiều protein. Một thanh có nhiều protein có thể được ăn như một bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục và phục vụ mục đích của nó. Nếu bạn ăn nhiều "thanh thể dục" có hàm lượng cacbon cao, nhiều đường trong ngày thì bữa ăn nhẹ đó là vô nghĩa về mặt "thể dục".

Thông tin thêm về chủ đề này có thể được tìm thấy tại: Quán bar thể dục

Tôi muốn thành lập phòng tập thể hình tại nhà - tôi cần những gì?

Có phòng tập thể dục của riêng bạn ở nhà có thể mang lại rất nhiều lợi ích. Bạn tiết kiệm được phí tập gym, tìm chỗ đậu xe, bạn linh hoạt về thời gian và có thể thực hiện chính xác những giao dịch mua hàng mà bạn quan tâm. Là thiết bị cơ bản để rèn luyện sức mạnh trong phòng thể hình của riêng bạn, ban đầu bạn chỉ cần một vài điều cơ bản.

Bạn cần một cái gì đó để nâng. Có nghĩa là hai quả tạ. Tốt nhất bạn nên mua tạ, có thể bổ sung thêm đĩa tạ để có thể tăng và thích nghi với các nhóm cơ khác nhau. Một chiếc ghế tập tạ cung cấp một cơ sở an toàn cho nhiều bài tập và chắc chắn là một khoản đầu tư tốt cho phòng thể dục của riêng bạn.

Nhiều người tập thể dục cũng mua một thanh kéo. Điều này rất lý tưởng để tập lưng và nâng chân như một bài tập bụng. Tùy thuộc vào không gian phòng tập mà có những mẫu mã khác nhau, ví dụ xà đơn gắn cửa hay xà đơn kéo treo tường. Ngoài ra, mỗi phòng tập nên có thảm tập. Chúng có thể được sử dụng cho các bài tập trên sàn và kéo giãn sau khi tập. Để giữ cho căn phòng gọn gàng, bạn có thể đặt một giá đỡ tạ lên tường và tùy thuộc vào kiểu máy, đặt nó cùng với các thiết bị khác như bi thuốc, trục lăn hoặc đai ấm đun nước.

Đọc thêm về chủ đề này: Phòng thể dục

Thể hình Thẩm mỹ là gì?

Aesthetic Fitness mô tả một phong cách thể dục hiện đại của nhiều người tập gym. Mọi người muốn trông đẹp và cơ bắp. Trái ngược với thể hình cổ điển, Aesthetic Fitness phấn đấu cho một cơ thể xác định, cơ bắp và chứa ít khối lượng cơ hơn. Mục tiêu là thiết kế cơ thể trông đẹp, vừa phải, có thể nói như vậy.

Để đạt được mục tiêu này, hầu hết mọi người thường xuyên đến phòng tập thể dục và tập luyện sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ, tức là toàn bộ cơ thể. Bạn cũng có thể tập thể dục thẩm mỹ tại nhà bằng các video thể dục, ví dụ như HIIT (luyện tập cường độ cao cách quãng) hoặc “Freeletics”, nghĩa là các bài tập thể dục ngoài trời có mục tiêu.

Tìm thêm thông tin tại đây: Thể hình thẩm mỹ

Một nhà kinh tế thể dục làm gì?

Các nhà kinh tế học thể dục có thể được tìm thấy trong cấp lãnh đạo và quản lý của các studio hoặc cơ sở chăm sóc sức khỏe. Một nhà kinh tế thể dục chăm sóc tổ chức của công ty, nguồn nhân lực, tiếp thị và bán hàng. Một khía cạnh quan trọng là động lực của đội và huấn luyện viên thể dục. Các nhà kinh tế thể dục có thể lập kế hoạch và thực hiện các đơn vị tập thể dục như kế hoạch đào tạo và các khóa học. Điều này có nghĩa là một nhà kinh tế học thể dục có thể cung cấp cho một cá nhân trong phòng tập thể dục hướng dẫn thực hành và lý thuyết trong khi tập luyện trên máy.

Điều cần thiết là phải kiểm tra chức năng của các bài tập và chỉ cho người tập các bài tập sửa chữa. Một nhiệm vụ là tiến hành các bài kiểm tra thể lực. Kiểm tra thể lực, độ dẻo dai và sức bền. Những bài kiểm tra như vậy có thể chỉ ra điểm mạnh và điểm yếu của học viên, đồng thời giúp thiết lập mục tiêu và lập kế hoạch đào tạo cá nhân dựa trên kết quả kiểm tra. Chăm sóc khách hàng là một khía cạnh quan trọng trong công việc hàng ngày của một nhà kinh tế học thể dục. Điều này cũng bao gồm lời khuyên về các vấn đề sức khỏe, thể thao và dinh dưỡng.

Đọc thêm về chủ đề: Nhà kinh tế thể dục

Mô hình thể dục là gì?

Người mẫu thể hình là người mẫu đến từ lĩnh vực thể hình. Người ta thường gọi đó là “những người có ảnh hưởng”, tức là những người có xu hướng tập thể dục, những người đã trở nên nổi tiếng thông qua ứng dụng Instagram. Các người mẫu thể hình tự giới thiệu bản thân trên Instagram, họ thể hiện các bài tập, đăng ảnh và đưa ra các ý tưởng về thể dục và / hoặc công thức nấu ăn (thức ăn thể dục).

Người mẫu thể hình nổi tiếng được tài trợ bởi các thương hiệu thực phẩm thể dục, protein lắc, thanh protein, v.v. và các nhà sản xuất đồ thể thao. Nhiều người mẫu thể hình xuất hiện tại các hội chợ thể hình. Cũng có những người mẫu thể dục bán ứng dụng thể dục của riêng họ. Ở đó, họ chiếu các video về quá trình tập luyện, đưa ra các kế hoạch dinh dưỡng và hướng dẫn “những người theo dõi” của họ giảm cân và xây dựng cơ bắp, nói ngắn gọn là để có được thân hình cân đối.