Đau cơ xơ hóa: hoạt động

Ghi chú

Chủ đề này là phần tiếp theo của chủ đề Đau cơ xơ hóa của chúng tôi.

Hội chứng đau cơ xơ hóa: Chương trình kích hoạt chung

Như đã đề cập trước đó, Thúc đẩy hoạt động của cơ và tim mạch trụ cột quan trọng nhất của liệu pháp vật lý trị liệu cho hội chứng đau cơ xơ hóa.
Câu nói nổi tiếng "nếu bạn nghỉ ngơi, bạn sẽ bị rỉ sét" đặc biệt đúng trong trường hợp này, bởi vì Đau, mệt và kiệt sức đặc biệt quá không hoạt động dụ dỗ và có được mức độ bất động luôn luôn được mở rộng.

Hậu quả của việc bất động sau đó là hạn chế thêm cử động, tăng căng cơ, tăng đau, giảm thể lực hơn nữa và có thể làm tâm trạng xấu hơn với bệnh trầm cảm hiện có. Trong quá trình hoạt động thể chất (ngay cả khi nó chỉ có thể xảy ra ở một mức độ hạn chế, chẳng hạn như đi bộ), một số chất may mắn nhất định được giải phóng trong não, tích cực về tâm trạng ảnh hưởng, và vì vậy cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn một chút. Kết hợp với các phương pháp điều trị thụ động, hiệu suất vật lý tăng lên Khả năng giảm đau của thuốc và sự cải thiện chất lượng cuộc sống.

Các liều lượng vận động tích cực có tầm quan trọng sống còn. (xem ở trên) Bất kỳ nỗ lực phóng đại nào nhằm cải thiện hiệu suất một cách mạnh mẽ thường sẽ dẫn đến nhiều đau đớn và thất vọng hơn.

Bắt đầu với sức chịu đựng nhỏ nhưng đều đặn và Đơn vị phong trào!

Cải thiện liên tục với sự hỗ trợ của chuyên gia vật lý trị liệu và huấn luyện viên phục hồi chức năng

• Thể thao sức bền để cải thiện sức bền của cơ và hoạt động của tim phổi
• Bài tập củng cố để duy trì và cải thiện sức mạnh cơ bắp
• Đào tạo sức mạnh vừa phải và Rèn luyện sức bền trong thiết bị đào tạo để cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bắp và hiệu suất tim-phổi
• Bài tập kéo giãn để duy trì và cải thiện tính di động
• Ưu đãi nhóm
• Kỹ thuật thư giãn

Đau cơ xơ hóa: Thể thao sức bền

Ở vị trí đầu tiên của chương trình kích hoạt trong hội chứng đau cơ xơ hóa là đào tạo sức bền vừa phải thay vì các bài tập cụ thể. Điều này sẽ chiếm khoảng 60% thời gian trị liệu tích cực. Các nghiên cứu đã chỉ ra những tác động tích cực tức thì đối với cơn đau và hiệu suất.

Bất kỳ hình thức đào tạo sức bền nào cũng có ý nghĩa!

· Đây có thể là đi bộ nhanh, đi bộ kiểu Bắc Âu, tập chạy nhẹ hoặc đạp xe. Bơi lội vừa phải hoặc luyện tập thể dục trong nước ấm cũng có thể có tác dụng tích cực đối với cảm giác cứng cơ và khả năng vận động.

· Liều dùng: Đối với những người bị ảnh hưởng cảm thấy hiệu quả tích cực từ việc tập luyện sức bền, khuyến nghị là:

2-3 / tuần với ít nhất 30 phút

Đau cơ xơ hóa: rèn luyện sức mạnh

Trong các nghiên cứu, tập luyện sức bền trong hội chứng đau cơ xơ hóa đã được chứng minh là có tác dụng tích cực tương tự như luyện tập sức bền.

A tăng cường chương trình tập thể dục hoặc đào tạo về thiết bị đào tạo y tế nên thực hiện 2-3 / tuần.

A tăng cường chương trình tập thể dục cũng nên được sử dụng cho thói quen hằng ngày trở nên. Các bài tập sức mạnh có và không có thiết bị đặc biệt thích hợp cho giữ thẳng và cơ chânđược thực hiện cùng với nhà vật lý trị liệu Nên viết các bài tập với mô tả chính xác về bài tập và kèm theo hình ảnh cho thực hành trong nước được ghi nhận lại, vì kinh nghiệm cho thấy rằng các lỗi phát sinh về lâu dài trong quá trình thực hiện bài tập, hoặc các bài tập đơn giản là bị quên.

Đây là những thiết bị phù hợp nhất để sử dụng tại nhà Theraband, tạ nhỏ hoặc đai quấn. Liều lượng của các bài tập liên quan đến trọng lượng và số lần lặp lại nên được xác định cùng với bác sĩ trị liệu theo kết quả cá nhân và hình thức hàng ngày.

Về cơ bản: trọng lượng nhỏ, số lần lặp lại lớn, tăng chậm (nếu có thể)

Tập luyện sức bền vừa phải trên máy tập

Mặc dù cần đặc biệt thận trọng với hình thức tập luyện này, nhưng đây là phương pháp hiệu quả nhất để tăng hiệu suất thể chất của bệnh nhân đau cơ xơ hóa và sẽ thay đổi tùy thuộc vào phản ứng với bài tập 2-3 lần / tuần được thực hiện. Vì vậy, nhất là khi bắt đầu tập luyện sức bền và rèn luyện sức bền, không nên mạnh dạn đến phòng tập thể hình tiếp theo mà hãy đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu. đào tạo vừa phải (cá nhân đầu tiên sau đó đào tạo nhóm nếu có thể) thiết bị tập thể dục y tế.

Hợp tác với nhà vật lý trị liệu, một phản hồi đối với các phát hiện về hiệu suất cá nhân của bệnh nhân được thực hiện Chương trình đào tạo phối hợp cá nhân bộ và theo thời gian tăng.

Với loại căng thẳng này, hình thức hàng ngày của người bị ảnh hưởng đóng một vai trò đặc biệt và cần được lưu ý để tránh thất bại và có thể làm tăng cơn đau. Nếu điều này xảy ra bất chấp mọi sự thận trọng, cơn đau tăng lên chỉ kéo dài tối đa 1-2 ngày sau khi căng và sau đó tự biến mất. Cũng có thể với một tạm thời Tăng lượng thuốc giảm đau để được đáp ứng.

Sau khi phục hồi tương ứng, bạn nên bắt đầu tập luyện trở lại (có thể giảm căng thẳng).

Trong một nghiên cứu so sánh Hơn 12 tuần về hiệu quả của hoạt động thể chất với 14 bệnh nhân giữa tập thể dục thông thường và tập luyện sức mạnh trên thiết bị, đã giảm Kết quả rõ ràng ủng hộ việc rèn luyện sức mạnh. Sau khi đo hiệu suất liên quan đến sức mạnh, trọng lượng được tăng lên 50-70% hiệu suất đạt được trong thử nghiệm.

Nó đã trở thành một Giảm trầm cảm và lo lắng, và cứng đau đớn, hạnh phúc chung và Khả năng làm việc được cải thiện đáng kể.

Cần cố gắng tập luyện sức mạnh trên các thiết bị đào tạo y tế.

Ngoài ra, kết quả nghiên cứu này khẳng định nghiên cứu về nguyên nhân của đau cơ xơ hóa liên quan đến thực tế là các vấn đề của bệnh nhân đau cơ xơ không được tìm thấy trực tiếp ở các cơ xương mà ở khu vực cảm nhận cơn đau nhạy cảm và kiểm soát cơn đau.

Về cơ bản: trọng lượng nhỏ, số lần lặp lại lớn, tăng chậm (nếu có thể)

Đào tạo trên thiết bị đào tạo được tiêu chuẩn hóa cũng có lợi thế lớn là Thành công của việc tăng tải thực sự có thể đo lường được và do đó khuyến khích bệnh nhân tiếp tục các hoạt động của mình.

Liều dùng: Đối với những người bị ảnh hưởng cảm thấy hiệu quả tích cực từ việc rèn luyện sức mạnh, khuyến nghị sau đây sẽ áp dụng:

2-3 / tuần lên đến 60 phút

Đào tạo độ bền vừa phải trên thiết bị đo công suất

Để tăng thể dục thể chất và để giảm mệt mỏi và kiệt sức, việc tập luyện trên thiết bị đo công suất sẽ rất hữu ích. Điều này đặc biệt được khuyến khích Xe đạp tập thể dục và Xe tập đi chéo, nhờ đó Cross Walker cung cấp khả năng kích hoạt toàn thân chuyên sâu hơn.

Việc tăng tải cũng có thể được đo chính xác bằng các thiết bị đo công suất.

Hoạt động thể chất

Với mọi hình thức hoạt động thể chất bên trong Đau cơ xơ hóa:
Đừng bao giờ tập quá nhiều cùng một lúc, hãy bắt đầu với các bài tập nhỏ hơn nhưng thường xuyên! Chờ phản ứng, tăng lên! Đừng nản lòng trước những thất bại!

Ưu đãi nhóm

Để hỗ trợ các hoạt động của chính họ, chúng tôi khuyên những người bị ảnh hưởng bởi đau cơ xơ hóa nên tham gia vào các chương trình ưu đãi theo nhóm thích hợp. Sau đó Trao đổi kinh nghiệm cùng với những người khác trong các nhóm tự lực và bài tập phổ biến trong các nhóm thể dục và thể thao đau cơ xơ hóa làm tăng kiến ​​thức về cơ sở và các lựa chọn liệu pháp hiện tại của căn bệnh và các loại bỏ sự miễn cưỡng có thể hiểu được tốt hơn về căng thẳng thể chất vượt qua.

Đau cơ xơ hóa: Kỹ thuật Thư giãn

Khi bắt đầu điều trị tích cực là Quy trình học tậprằng ý thức Thư giãn các cơ mang lại (có sự gia tăng sức căng tổng quát của các cơ trong chứng đau cơ xơ hóa = Tăng huyết áp cơ) và giảm căng thẳng tâm lý.

Có nhiều phương pháp khác nhau có sẵn mà mỗi người bị ảnh hưởng nên tự thử nghiệm để tìm ra phương pháp phù hợp nhất cho mình.

• Đào tạo tự sinh
• Jacobson thư giãn tiến bộ
• yoga
• Phản hồi sinh học
• Liệu pháp hô hấp
• thiền
• Tai Chi
• Chi cồng

Một số thủ tục này được cung cấp bởi các nhà vật lý trị liệu được đào tạo thích hợp, nếu không thì có nhiều lời đề nghị tại các trung tâm giáo dục người lớn, trung tâm giáo dục gia đình hoặc các viện tương tự với mức giá vừa phải.

Bạn nên lên kế hoạch thời gian cho các bài tập thư giãn mỗi ngày một lần và dành thời gian nghỉ ngơi nhỏ giữa các lần.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về giãn cơ lũy tiến với các ứng dụng thực tế trong chủ đề của chúng tôi Jacobson thư giãn tiến bộ.

Tóm lược

Với khái niệm trị liệu đa phương thức (tiếp cận từ các hướng trị liệu khác nhau) bao gồm điều trị y tế, tâm lý và vật lý trị liệu = CHỐNG ĐAU CHỦ ĐỘNG, các triệu chứng phức tạp chắc chắn có thể được giảm bớt và chất lượng cuộc sống có thể được cải thiện rõ ràng.