Ghen tị - Khi nào là Quá nhiều?

Định nghĩa: ghen là gì?

Hầu hết mọi người đều từng cảm thấy ghen tị hoặc đố kỵ ít nhất một lần trong đời. Đây là một cảm xúc rất mạnh và trên hết là cảm xúc đau đớn tạo ra một nỗi sợ hãi hoặc không chắc chắn rằng bạn có thể đánh mất tình cảm hoặc sự quan tâm đầy đủ của người khác và do đó ít được công nhận và yêu thương hơn trước. Nó sử dụng sự ghen tị với mọi người và ghen tị với mọi thứ. Những cảm giác này khá tự nhiên và thậm chí còn có ở trẻ sơ sinh và trong thế giới động vật. Tuy nhiên, khi cảm giác ghen tuông vượt quá tầm kiểm soát, vấn đề có thể nảy sinh vì nguyên nhân thường là ở chính chúng ta hơn là ở người kia. Đôi khi nó còn được coi là cảm giác tích cực, vì nó giúp người ta nhận ra khi nào ai đó quan trọng với chúng ta.

Chẩn đoán - điều gì là bình thường và khi nào thì quá nhiều?

Có ba mức độ nghiêm trọng khác nhau của ghen tuông. Hình thức ánh sáng là cảm xúc bình thường được dùng như một dấu hiệu cảnh báo cho chúng ta. Trong trường hợp ghen tuông vừa phải, bạn sẽ nhận thấy một gánh nặng đáng kể và chỉ cần cố gắng hết sức mới có thể giữ được cảm giác trong tầm kiểm soát. Tuy nhiên, nếu ai đó mắc chứng ghen tuông nghiêm trọng, sẽ nhanh chóng xảy ra rằng bất kỳ lý do nào, dù phi lý đến đâu, cũng đủ để bạn cảm thấy được xác nhận trong các giả định của mình.

Tất nhiên, có những tình huống cảm thấy ghen tị là hoàn toàn chính đáng. Tuy nhiên, nếu cảm giác ngày càng chiếm nhiều không gian và làm lu mờ sở thích hoặc các mối quan hệ xã hội, thì đây có thể là dấu hiệu cho thấy sự ghen tuông đang lan tràn. Thông thường, "người của dục vọng" cảm thấy khó chịu và tù túng sau một thời gian, vì những người ghen tuông nghiêm trọng thường trở nên phụ thuộc vào người mà họ ngưỡng mộ hoặc người mà họ muốn có tình cảm. Nếu quyền riêng tư của người kia bị coi thường bằng cách theo dõi và tìm kiếm điện thoại di động và máy tính, điều này cũng nói lên sự ghen tị quá nhiều.

Có kiểm tra ghen tị không?

Có rất nhiều bài kiểm tra trực tuyến về chủ đề ghen tị. Mặc dù các bài kiểm tra như vậy có thể là một cách tốt để phản ánh suy nghĩ và hành động của bạn, nhưng kết quả kiểm tra không nhất thiết phải đúng. Điều quan trọng là phải nói chuyện với người có liên quan về sự ghen tuông của họ và tìm cách kiểm soát hoặc loại bỏ nó - nếu cần có sự trợ giúp chuyên môn với sự trợ giúp của nhà trị liệu tâm lý.

Một nguồn đáng tin cậy hơn các bài kiểm tra trực tuyến là đối tác hoặc bạn bè và gia đình, những người, theo chủ động của riêng họ hoặc khi được hỏi, mô tả trung thực quan điểm của họ về mọi thứ. Tùy thuộc vào tình huống, sự ghen tuông gia tăng cũng có thể là bình thường, điều này không nhất thiết phải được phản ánh trong một bài kiểm tra.

Làm thế nào bạn có thể chống lại sự ghen tị?

Cảm giác ghen tuông là tự nhiên, nhưng một trong các bên có liên quan sẽ gặp khó khăn ở một mức độ nào đó nên cần cố gắng tìm ra chiến lược để đối phó với cơn ghen. Bước quan trọng nhất là người đó hiểu rằng sự ghen tuông của họ có hại cho mối quan hệ tốt đẹp giữa các cá nhân. Về nguyên tắc, người ta có thể kiểm soát cảm giác, miễn là nó chưa phát triển thành ảo tưởng và có sẵn một cái nhìn sâu sắc.

Bước tiếp theo là đi đến tận cùng nguyên nhân. Điều này thường không liên quan gì đến người khác, mà liên quan đến nhu cầu được yêu thương của chính bạn hoặc nỗi sợ bị bỏ rơi. Sau đó, điều quan trọng là phải chấp nhận bản thân và có thể tìm ra những lý do từ thời thơ ấu hoặc những kinh nghiệm quan trọng. Ví dụ, những khía cạnh này có thể được sử dụng trong bối cảnh của liệu pháp tâm lý.

Hơn nữa, một người nên cố gắng củng cố lòng tự tin và loại bỏ các mối quan hệ có thể phụ thuộc vào đối tác. Vì vậy, có thể hữu ích khi phát triển các mối quan hệ xã hội hoặc tìm kiếm những sở thích mới.

Liệu pháp hành vi

Nếu ghen tuông vượt khỏi tầm tay, liệu pháp tâm lý hành vi nhận thức có thể là cần thiết. Điều này đặc biệt đúng nếu người có liên quan bị mất tự tin và sợ mất mát, điều này khiến mối quan hệ với người kia bị thử thách. Trong liệu pháp hành vi, bạn rèn luyện sự tự tin để sự tự tin được phát huy và sự ghen tị nên được kiểm soát tốt hơn. Quá trình này mất khoảng 10 đến 30 phiên kéo dài 50 phút. Sự ghen tuông càng tồi tệ thì càng cần nhiều phiên họp.

Giáo dục tâm lý cũng được thực hành. Điều này có nghĩa là người đó được thông báo về nguồn gốc và tác động của cảm xúc. Việc đánh giá cảm giác và phản ứng thể chất cũng được đánh giá lại bằng liệu pháp, để hình ảnh bản thân được cải thiện và người ta học cách đối phó tốt hơn với cảm xúc. Liệu pháp hành vi là một bước trong đó một người học tất cả các kỹ thuật cần thiết để đối phó với sự ghen tị. Liệu pháp này đóng vai trò như một biện pháp hỗ trợ tự lực. Những người cởi mở và có động lực để trị liệu có thể tạo ra sự khác biệt lớn và học cách đối phó tốt với cảm xúc của họ.

Để biết thêm thông tin, hãy xem bài viết chính của chúng tôi: Liệu pháp hành vi

vi lượng đồng căn

Trong phương pháp vi lượng đồng căn, người ta cố gắng kiểm soát cảm giác ghen tuông bằng natri muriaticum (còn có: natri chloratum), pulsatilla hoặc apis. Tùy thuộc vào lý do của cơn ghen, biện pháp khắc phục khác được sử dụng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các biện pháp vi lượng đồng căn không nhất thiết là đủ và có thể phải bắt đầu liệu pháp tâm lý. Trên cơ sở thử nghiệm, vi lượng đồng căn có thể được thử ở dạng nhẹ hoặc kết hợp với liệu pháp.

đố kỵ

Cảm giác ghen tị, giống như ghen tị, không phải là bất thường và thường xuất hiện khi một người cảm thấy thiệt thòi hoặc khi một người phát hiện ra sự thiếu hụt trong bản thân vì người khác có những thứ mà bản thân họ muốn có. Hầu hết những người ghen tị có thể được tìm thấy trong các vòng kết nối xã hội thân thiết với bạn bè và người quen. Đối tượng của ham muốn có thể rất khác nhau. Từ một miếng sô cô la đến tài năng hay thành công cho đến những thứ có giá trị, mọi thứ đều có thể xảy ra.

Có ba hình thức ghen tị. Với lòng đố kỵ hủy diệt, những người bị ảnh hưởng ghen tị đến mức họ muốn phá hủy đối tượng mong muốn nếu họ không thể sở hữu nó, nếu không thì cũng không ai có được nó. Trong khi đó, những người bị trầm cảm ghen tị bị đe dọa bởi thành công của người khác đến nỗi lòng tự trọng của họ bị ảnh hưởng và nó cản trở việc theo đuổi thành công của họ. Ngược lại với điều này là sự đố kỵ tích cực, trong đó thành công của người khác là động lực và động lực.

Các triệu chứng liên quan - Sự ghen tuông hiếm khi đến một mình

Những người ghen tuông thường trải qua cảm giác đau đớn khiến họ nghi ngờ và đặt câu hỏi về hành động của người khác. Cơn ghen càng lớn thì người ghen càng có hành vi manh động. Điện thoại di động có thể được khám xét để tìm bằng chứng hoặc có thể gửi thêm các cuộc gọi hoặc tin nhắn kiểm soát. Một số người mắc chứng ghen tuông mãnh liệt bắt đầu theo dõi người mà họ không tin tưởng để bắt quả tang họ, cân nhắc từng lời họ nói trên bàn cân vàng, hoặc hỏi người quen và bạn bè về hành vi của họ để tìm manh mối. .

Trong trường hợp xấu nhất, sự ghen tuông gia tăng có thể biến thành cơn ghen điên cuồng. Sự khác biệt đối với sự ghen tuông đơn thuần là ở chỗ với sự si mê, người ta không còn có thể buông bỏ những ý nghĩ ghen tị nữa và những nhận thức và ý tưởng méo mó thường là phi thực tế. Thông thường, môi trường xã hội không thể ngăn cản người có liên quan khỏi những suy nghĩ ảo tưởng ghen tuông. Tuy nhiên, những ảo tưởng như vậy không đặc biệt phổ biến và có nhiều khả năng xảy ra ở những người đã từng mắc bệnh tâm thần như tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực hoặc rối loạn nhân cách ranh giới.

Sợ mất mát

Sợ mất mát mô tả nỗi sợ hãi mất đi những thứ hoặc những người mà trước đây đã đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của một người. Ở một mức độ nhất định, những lo ngại này là chính đáng. Nó trở thành vấn đề khi nỗi sợ mất mát trở nên quá mạnh, vì những người bị ảnh hưởng thường gánh nặng xung quanh với nỗi sợ hãi của họ và gây ra căng thẳng. Khi làm như vậy, họ thường cư xử quá bám víu hoặc quá ám ảnh, ví dụ, điều này thực sự có thể dẫn đến việc mất đi một người. Những người bị ảnh hưởng thường không nhận thấy rằng hành vi co giật của họ là nguyên nhân của sự xuất hiện của tình huống sợ hãi.

Bất kỳ ai lớn lên với nỗi sợ hãi mất mát của cha mẹ hoặc đối mặt với sự mất mát bản thân đều có thể dễ bị sợ mất mát. Điều này cũng áp dụng cho những người có cha mẹ chia tay từ nhỏ hoặc những người không được cha mẹ coi trọng tình cảm của họ.

Bạn có thể tìm thấy mọi thứ khác về chủ đề này tại: Sợ mất mát

hành vi hung hăng

Rõ ràng sự ghen tuông vô hại có thể biến thành hành vi bạo lực hoặc lăng mạ lăng mạ. Đặc biệt, những người đàn ông ghen tuông có xu hướng sử dụng bạo lực vì bực bội khi bạn tình nghi ngờ có hành vi sai trái. Theo quy luật, hành vi bạo lực này hiếm khi được thể hiện với đối phương mà là với “đối tượng ham muốn” chẳng hạn như đối tác. Tuy nhiên, không phải người ghen tuông nào cũng tự động trở nên bạo lực. Nó thường là dấu hiệu của sự thất vọng bị đè nén và dồn nén, được thúc đẩy bởi cảm giác bất lực hoặc không có khả năng hành động và tìm kiếm lối thoát. Trong trường hợp như vậy, liệu pháp tâm lý chắc chắn nên được xem xét, vì điều này cho thấy sự ghen tuông nghiêm trọng.

Vui lòng đọc thêm: Bạn có thể cải thiện khả năng chống căng thẳng của mình bằng cách nào? hoặc Làm thế nào bạn có thể giảm căng thẳng?

Cách tốt nhất để nói với ai đó về sự ghen tị của họ là gì?

Có nhiều chiến lược khác nhau để đối phó với sự ghen tị. Giao tiếp là quan trọng cho một mối quan hệ tốt. Điều này có nghĩa là điều quan trọng là phải nói chuyện với nhau và nói chuyện cởi mở về các vấn đề và cảm xúc, nếu không đối phương không thể biết về chúng. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy rằng các cuộc thảo luận và trò chuyện đang trở nên quá nóng, bạn nên nghỉ ngơi một thời gian ngắn, vì ghen tị cũng làm tăng hormone căng thẳng trong cơ thể. Do đó, nghỉ ngơi có thể hữu ích để giảm mức độ hormone để bạn có thể tiếp tục nói chuyện với một cái đầu tỉnh táo.

Cũng đọc: Làm thế nào bạn có thể giảm căng thẳng?

Sẽ không hợp lý nếu bạn buộc tội và khiến người đối thoại cảm thấy rằng bạn đang buộc họ phải chịu trách nhiệm về mọi thứ. Tốt hơn là làm việc với cái gọi là I-message bằng cách giới thiệu câu, ví dụ: “Tôi có cảm giác rằng ...” và chỉ báo cáo về nhận thức và cảm xúc của riêng bạn. Bạn liên hệ các sự kiện với bản thân để người kia không cảm thấy bị tấn công và cởi mở hơn trong các cuộc thảo luận.

Nó cũng có thể giúp thảo luận các quy tắc và ranh giới với nhau, được mô tả bằng các ví dụ cụ thể, để cả hai bên biết khi nào bên kia cảm thấy không thoải mái hoặc không an toàn.

Các hình thức ghen tuông

Ghen tị với anh chị em của mình

Trẻ em có anh chị em thường trải qua cảm giác ghen tị lần đầu tiên trong đời khi có quan hệ với anh chị em của chúng. Tuy nhiên, việc có những ganh đua nhỏ về tình cảm cha mẹ là điều hoàn toàn bình thường. Đây là cách trẻ học cách đối phó với các tương tác xã hội và nhu cầu của người khác. Tốt nhất, cha mẹ nên cho anh chị em lớn tuổi mang thai trước khi đứa trẻ mới chào đời và truyền đạt cho họ rằng giờ đây họ có một nhiệm vụ quan trọng khi còn là một đứa trẻ lớn. Tuy nhiên, không phải là lý do đáng lo ngại nếu đôi khi trẻ ghen tị với nhau, miễn là tình trạng này không kéo dài quá lâu.

Nếu sự ghen tị vẫn tồn tại khi anh chị em lớn hơn, nguyên nhân thường nằm ở mối quan hệ không an toàn với cha mẹ trong thời thơ ấu, trong đó đứa trẻ không học được rằng có thể mù quáng dựa vào người chăm sóc. Đặc biệt là giữa các cặp song sinh hoặc anh chị em mà một đứa trẻ nhận được sự quan tâm đặc biệt thông qua bệnh tật hoặc thành công, đôi khi có sự ganh đua có thể thúc đẩy sự đố kỵ và ghen tị. Điều rất quan trọng là cha mẹ phải nhấn mạnh điểm mạnh của từng đứa trẻ và chia đều sự chú ý của chúng cho các trẻ càng tốt.

cũng đọc: Rối loạn đính kèm

tại đối tác

Ở tuổi trưởng thành, cảm giác ghen tuông phần lớn liên quan đến đối tác. Nỗi sợ mất đi tình yêu và sự quan tâm từ đối tác sang người khác hoặc bị bỏ rơi vì một người có thể không đủ xứng đáng là nguyên nhân của sự ghen tuông trong phần lớn các trường hợp. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, việc ghen tuông là do hiểu lầm mà quan điểm của đối tác không thể hiểu được. Do đó, sẽ rất hữu ích khi chia sẻ cảm xúc của riêng bạn để đối tác biết vấn đề là gì và có thể thảo luận.

Những người không học cách hình thành mối quan hệ an toàn trong thời thơ ấu hoặc những người đã có trải nghiệm tiêu cực trong một mối quan hệ có xu hướng chỉ trích người khác nhiều hơn và cũng không thể tham gia vào các mối quan hệ đáng tin cậy.

Ghen tị với quá khứ của đối tác

Cho dù đối tác đã từng không chung thủy trong quá khứ hay đã có nhiều thành tích khác, đây đều là những nguyên nhân có thể khiến bạn ghen tị và mất lòng tin vào mối quan hệ. Những gì đã qua đã không còn nữa. So sánh bản thân với các mối quan hệ trước đây của đối tác trong hầu hết các trường hợp là không giúp ích được gì nhiều, vì cuối cùng vẫn có những lý do khiến các mối quan hệ không còn tồn tại ở dạng này. Mỗi người và do đó mỗi mối quan hệ đều khác nhau và do đó rất khó để so sánh. Dù sao đi nữa, lý do để nhìn lại quá khứ và so sánh mình với người khác phần lớn là do sự bất an của chính bạn. Ở đây, sẽ rất hữu ích nếu bạn giải quyết cảm xúc của chính mình và củng cố sự tự tin của chính bạn.

Ghen với người yêu cũ?

Nếu người yêu cũ đang ở trong một mối quan hệ mới, cảm giác ghen tuông có thể nảy sinh, bất kể bạn đã hạnh phúc trong mối quan hệ của mình trong một thời gian dài hay chưa. Điều này là do đối tác quan hệ mới của người yêu cũ là đối thủ cạnh tranh và hiện đang hoàn thành vai trò mà bạn từng có trong quá khứ. Nỗi sợ bị thay thế bởi một phiên bản tốt hơn gặm nhấm sự tự tin của một người và thường dẫn đến việc từ chối đối thủ cạnh tranh và ghen tị, bất kể bạn cho phép người yêu cũ của mình may mắn đến mức nào. Nó cũng có thể gây đau đớn khi người yêu cũ đã vượt qua mối quan hệ chung và có thể phát triển mối quan hệ thân mật với một người khác. Người yêu cũ chia sẻ những cảm xúc đẹp đẽ và những kỷ niệm mới mà bạn đã từng trải qua cùng với người khác. Điều đó có thể làm tổn thương. Vì vậy, người ta nên cố gắng từ bỏ những so sánh đau đớn và tập trung vào bản thân.

Ghen tị với bạn thân của bạn?

Sự ghen tị và đố kỵ thường nảy sinh ở những người thân thiết với bạn. Những lý do khiến bạn thân của bạn ghen tị có thể bao gồm, chẳng hạn như cô ấy kiếm được nhiều tiền hơn, có công việc tốt hơn, ngoại hình đẹp hơn, hoặc đơn giản là may mắn hơn trong cuộc sống hoặc các mối quan hệ. Tất cả những điều này đều rất chủ quan và chỉ vì chúng ta muốn có những điều kiện tương đương cho bản thân không nhất thiết có nghĩa là nó đáng để phấn đấu, bởi vì ngoại hình và thực tế đôi khi là hai thứ khác nhau. Và ai biết được nếu bạn thậm chí không thể tự mình đạt được nó? Bạn tốt nhất không phải là kẻ thù. Do đó, việc nhờ họ tư vấn hoặc giúp đỡ để đạt được mục tiêu tương tự có thể hữu ích.

Tuy nhiên, đôi khi bạn phải chấp nhận thực tế là những người khác thành công hơn theo một số cách. So sánh bản thân không nhất thiết hữu ích. Vì vậy, bạn nên tập trung vào điểm mạnh của bản thân và xây dựng sự tự tin cho bản thân.

Nguyên nhân của ghen tuông

Những người có lòng tự trọng kém hoặc có trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ thường dễ trở nên ghen tị. Không quan trọng là bạn có cảm thấy ghen tị với anh chị em, bạn bè, đối thủ cạnh tranh hay trong bối cảnh quan hệ đối tác hay không. Những người tự ti thường tập trung nhiều hơn vào mối quan hệ với bạn đời của họ hoặc một người chăm sóc khác. Nếu một người khác bị coi là đối thủ cạnh tranh của mối quan hệ này, cảm giác ghen tị sẽ nảy sinh vì sợ rằng họ không còn đủ tốt hoặc thú vị.Ngay cả những người đã từng bị tổn thương, đã trải qua nhiều cuộc chia tay hoặc có những mối quan hệ không an toàn từ khi còn nhỏ, thường chưa bao giờ học được cách tin tưởng hoàn toàn vào người khác và do đó có thể thường không hoàn toàn gắn bó với một người khác.

Vui lòng đọc thêm: Rối loạn đính kèm

Trong sinh học tiến hóa, ghen tuông cũng được xem như là một điều cần thiết để bảo tồn loài người. Người ta cho rằng người đàn ông có nhu cầu truyền lại gen di truyền và chỉ muốn tự mình nuôi con. Tuy nhiên, nếu người phụ nữ không chung thủy, anh ta sẽ nuôi nấng những đứa con chim cu gáy không thể lây lan di truyền của anh ta. Theo lý thuyết này, người phụ nữ đang tìm kiếm một người bạn đời sẽ giúp cô ấy nuôi dạy con cái, bảo vệ và cung cấp thực phẩm cho gia đình. Nếu người đàn ông không chung thủy, rất có thể người phụ nữ sẽ phải tự mình lo liệu mọi thứ. Những biện minh tiến hóa này đề cập đến quan hệ đối tác, nhưng cảm giác luôn có thể xảy ra khi một người khác đóng vai trò trong mối quan hệ giữa hai người.

Dự báo - một lúc nào đó, sự ghen tuông sẽ biến mất?

Sự ghen tuông có thể biến mất sau một thời gian, nhưng không nhất thiết phải như vậy. Điều đó phụ thuộc riêng vào tình huống và kinh nghiệm trước đây của tất cả mọi người tham gia. Về cơ bản, có thể nói rằng sự ghen tị của một đứa trẻ với một anh chị em được cho là nhận được nhiều sự quan tâm hơn thường biến mất khi nó nhận thấy rằng cha mẹ tiếp tục chú ý đến nó. Ở trẻ lớn hơn và người lớn, các cuộc trò chuyện cởi mở có thể giúp loại bỏ lo lắng và làm biến mất tính ghen tị.

Một chút ghen tị thường có thể được khắc phục thông qua các cuộc thảo luận làm rõ. Tuy nhiên, nó phức tạp hơn nhiều đối với các dạng vừa và nặng. Trong trường hợp nghi ngờ, có thể tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ bác sĩ trị liệu. Cứ khoảng 1/3 đến 4 cặp vợ chồng đi trị liệu cặp đôi đang được điều trị các vấn đề do ghen tuông gây ra.