Cơ đùi
Từ đồng nghĩa
Tập cơ chân, cơ bắp chân, gân kheo
Các cơ của chân
Tại đây bạn có thể tìm thấy thông tin chi tiết về cơ đùi:
- Cơ tứ đầu đùi (Cơ tứ đầu đùi)
- Cơ thắt lưng hông (M. iliopsoas)
- Cơ mông (M.. gluteus maximus)
- Cơ hình quả lê (M. piriformis)
- Cơ lược (M. pectineus)
- Máy tập săn chắc đùi dài (M. adducotor longus)
- Máy tập săn chắc đùi ngắn (M. adductor brevis)
- Big đùi Beater (M. adductor magnus)
- Cơ đùi (Cơ trực tràng đùi)
- Cơ bắp thợ may (M. sartorius)
- Cơ bắp tay đùi (Cơ bắp tay đùi)
- Cơ gân bán cầu (M. semitendinosus)
- Cơ gân phẳng (Cơ Semimembranosus)
- Máy căng dây đùi (M. tensor mê hoặc latae)
Hình cơ đùi
Cơ đùi
- Căng da đùi -
Cơ bắp tenxơlơxơ - Cơ Iliac -
Cơ Iliacus - Cơ thắt lưng -
Psoas cơ chính - Cơ lược - M. pectineus
- Cơ bắp - M. gracilis
- Cơ bắp may - M. sartorius
- Chấn thương cơ bắp -
Cơ trực tràng đùi - Cơ gân kheo bên ngoài -
Cơ Vastus bên - Cơ đùi trong -
Vastus medialis cơ - Gân Iliac-chày -
Ban nhạc iliotibial - Kneecap - xương bánh chè
- Tủ áo dài -
Chất dẫn truyền cơ longus - Tủ lớn -
Adductor magnus cơ - Bắp tay cơ đùi,
đầu dài -
Cơ bắp tay đùi,
Caput longum - Bắp tay cơ đùi,
đầu ngắn -
Cơ bắp tay đùi,
Caput breve - Cơ bán phần -
Cơ Semitendinosus - Cơ bán màng -
Cơ Semimembranosus - Xương đùi -
Xương đùi - Cơ mông -
Cơ mông tối đa
Bạn có thể tìm thấy tổng quan về tất cả các hình ảnh Dr-Gumpert tại: minh họa y tế
Cuộc hẹn với Dr.?
Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!
Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Nhưng bây giờ đã đủ ;-)
Để có thể điều trị thành công trong lĩnh vực chỉnh hình, cần phải thăm khám, chẩn đoán kỹ lưỡng và hỏi bệnh sử.
Đặc biệt trong thế giới kinh tế của chúng ta, không có đủ thời gian để hiểu thấu đáo về các bệnh phức tạp của chỉnh hình và do đó bắt đầu điều trị mục tiêu.
Tôi không muốn gia nhập hàng ngũ “những người kéo dao nhanh gọn”.
Mục đích của bất kỳ phương pháp điều trị nào là điều trị mà không cần phẫu thuật.
Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.
Bạn sẽ tìm thấy tôi:
- Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Bạn có thể đặt lịch hẹn tại đây.
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Để biết thêm thông tin về bản thân tôi, hãy xem Lumedis - Bác sĩ chỉnh hình.
Cơ trước
Ở phía trước của đùi là các cơ được gọi là nhóm kéo dài có tác dụng ổn định khớp gối.
Nhóm cơ kéo dài này bao gồm một cơ nhỏ, cơ sartorius và cơ lớn ở cơ tứ đầu đùi. Cơ sartorius còn được gọi là “cơ của thợ may” vì chức năng của nó cho phép bạn ngồi bắt chéo chân.
Cơ này uốn cong cả khớp hông và khớp gối, đồng thời cho phép đùi quay ra ngoài (gập bụng) và cẳng chân quay vào trong (xoay trong khớp gối).
Cơ lớn nhất trong các cơ đùi trước là cơ tứ đầu đùi, một cơ bốn đầu. Điều này có nghĩa là cơ này được cấu tạo bởi 4 cơ nhỏ hơn (M. trực tràng femoris, M. mênh mông trung gian, M. mênh mông bên, M. mênh mông). Chức năng của cơ là gập ở khớp háng và duỗi ở khớp gối. Do đó, nếu không có cơ này thì không thể đi hoặc đứng.
Cơ sau
Các gân kheo trái ngược với những cái trước Nhóm linh hoạt vì tác dụng chính của chúng là nhiễu xạ bên trong Khớp gối Là. Nhóm này bao gồm Cơ bắp tay đùi, sau đó Cơ Semimembranosus và Cơ Semitendinosusmà đề cập đến cả hai đầu gối- và khớp hông Gây ảnh hưởng.
Hiệu quả chính là khớp hông để ổn định và kéo dài khi đứng. Cả ba cơ tạo nên một nhiễu xạ bên trong Khớp gối và một trong hai Vòng xoay hướng nội (Cơ Semimembranosus, Cơ Semitendinosus) hoặc ra ngoài (Cơ bắp tay đùi). Cơ bắp chân là một ngoại lệ ở cơ đùi sau, vì chức năng của nó chỉ ảnh hưởng đến một khớp, cụ thể là Khớp gối. Tại thời điểm này, giống như các cơ khác, nó chăm sóc một nhiễu xạ và xoay đầu gối vào trong.
Cơ bên trong
Một nhóm cơ quan trọng khác là Nhóm phụ Nhóm cơ này thường làm được điều đó Mang lên một chân có vân đến cơ thể trong khớp hông và đóng góp vào ổn định của Chung tại.
Tùy thuộc vào Vị trí khớp háng nhóm cơ hỗ trợ nhiễu xạ hoặc là Kéo dài của khớp. Nhóm cơ này bao gồm: Obturator cơ externus, Cơ pectineus, Chất dẫn truyền cơ longus, Adductor brevis cơ, Adductor magnus cơ và Adductor minimus cơ. Một cơ bắp khác Chất dẫn điện, sau đó Gracilis cơ, cũng hoạt động cúi chào, cúi lạy trên Khớp gối và chuyển nó vào bên trong.
chức năng
Vì cơ đùi chạy ở khu vực hông và đầu gối, chúng hoạt động trên cả khớp háng và khớp gối.
1. Chức năng của cơ đùi trên khớp háng:
- trong vụ bắt cóc
- Cơ mông giữa
- Cơ mông nhỏ
- trong sự bổ sung
- Cơ lược
- Máy tập săn chắc đùi dài
- Máy tập săn chắc đùi ngắn
- Máy đánh đùi to
- Cơ nạc
- ở phía trước
- Cơ thắt lưng và cơ chậu
- Cơ đùi thẳng
- Máy căng dây buộc đùi
- Cơ may
- trong phiên bản retro
- Cơ mông lớn hơn
- trong quá trình quay bên ngoài
- Cơ lược
- Máy tập săn chắc đùi dài
- Máy tập săn chắc đùi ngắn
- Máy đánh đùi to
- Cơ mông giữa
- Cơ mông lớn hơn
- bên trong Luân chuyển nội bộ
- Cơ mông giữa
- Cơ mông nhỏ
2. Chức năng của cơ đùi trên khớp gối:
- Khi uốn:
- Cơ đùi hai đầu
- Gân cơ
- Cơ gân phẳng
- Cơ may
- Cơ bắp thịt
- Cơ bắp chân đôi
- Khi kéo dài:
- Cơ tứ đầu
- Máy căng dây buộc đùi
đào tạo
Vì có một số lượng lớn các cơ ở vùng đùi, nên việc luyện tập cơ đùi phải được mở rộng một cách thích hợp. Các hình thức tập thể dục rèn luyện nhiều cơ cùng một lúc là đặc biệt thích hợp. Nói chung, tuy nhiên, cần lưu ý trong quá trình đào tạo rằng Lạm dụng của các cơ ngay lập tức hoặc trì hoãn sự phát triển của Co giật có thể kích hoạt. Vì danh sách chi tiết của tất cả các cơ với các hình thức tập luyện liên quan sẽ vượt ra ngoài phạm vi, nên việc tham khảo chỉ dành cho các cơ quan trọng nhất của đùi.
- Máy căng dây chằng cơ tứ đầu đùi
- Squats
- Bấm chân
- Phần mở rộng chân
- Cơ nhị đầu cơ đùi thon Cơ nửa gân
- Hamstrings
- Máy tập săn chắc đùi lớn Máy làm săn chắc đùi dài Máy làm săn chắc đùi ngắn Cơ bắp mảnh mai Pectineus
- Máy phụ
- Cơ mông trung bình Cơ mông nhỏ
- Máy bắt cóc
- Cơ mông lớn hơn
- Huấn luyện viên thể thao
Tăng cường và đào tạo
Cơ đùi được tăng cường ngăn ngừa các bệnh đau khớp và mang lại sự ổn định. Có nhiều khả năng và môn thể thao khác nhau sử dụng và do đó rèn luyện cơ đùi.
Một cách tập thể dục là sử dụng thiết bị mà phòng tập nào cũng có. Các nhóm cơ riêng biệt được đào tạo cụ thể bằng các thiết bị khác nhau.
Trong cái gọi là "ép chân", bạn đẩy người vào tường khi nằm hoặc ngồi xuống và do đó rèn luyện cơ đùi trước (đặc biệt là cơ tứ đầu đùi).
Động tác "duỗi chân" cũng rèn luyện nhóm cơ này.
Các cơ gân kheo đối diện ít khi được vận động và do đó thường bị còi hoặc chuột rút. Điều này có thể được khắc phục bằng cách tập với gân kheo, trong đó bạn nên ngồi hoặc nằm xuống và đưa gót chân lên mông để chống lại lực cản. Cơ đùi trong (cơ đùi) được máy tập luyện, trong đó bạn phải co hai chân lại với nhau khi ngồi để chống lại lực cản.
Nhưng bạn cũng có thể tập cơ đùi hiệu quả mà không cần thiết bị ngoài phòng tập. Có thể thực hiện bài tập đơn giản để rèn luyện cơ đùi trước khi ngồi trên ghế.Hai chân đặt trên sàn và khớp gối một góc 90 độ, lưng thẳng và lúc này đầu tiên bạn duỗi thẳng một chân sao cho song song với sàn. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó thực hiện bài tập với chân còn lại và lặp lại động tác này vài lần.
Cơ đùi trong cũng có thể dễ dàng tập luyện bằng cách nằm nghiêng và nâng chân hướng lên trần nhà. Bạn giữ tư thế này trong vài giây rồi chuyển sang bên còn lại.
Ở tư thế nằm cũng có các bài tập cho cơ chân sau: một người nằm sấp và luân phiên nâng hai chân dang ra khỏi sàn.
Nói chung, có rất nhiều bài tập để rèn luyện cơ đùi mà không cần thiết bị hỗ trợ hoặc thêm tạ. Một số bài tập nổi tiếng là nhảy jack hoặc squat. Đặc biệt là khi nói đến squat, có rất nhiều cách thay đổi để hoạt động với các nhóm cơ khác nhau. Điều quan trọng là đảm bảo tư thế đúng của đầu gối và lưng trong các bài tập này để ngăn ngừa tổn thương khớp.
Cơ đùi cũng được sử dụng trong nhiều môn thể thao. Các môn thể thao vận động mạnh như bóng đá, bóng rổ, tennis hoặc chạy bộ thông thường giúp tăng cường cơ đùi. Cơ đùi cũng được luyện võ, vì ở đây cần có tốc độ và khả năng bật nhảy. Nhảy cầu, giống như nhảy trên tấm bạt lò xo hoặc nhảy dây, nhưng leo cầu thang cũng rèn luyện khu vực mong muốn. Tập thể dục nhẹ nhàng hơn cho các khớp khi bơi lội hoặc đạp xe. Ngoài ra, có rất nhiều bài tập yoga rèn luyện cơ đùi.
Tóm lại, có rất nhiều cách khác nhau để tăng cường và rèn luyện cơ đùi của bạn. Mỗi giai đoạn tập luyện cũng nên được theo sau bởi một giai đoạn thư giãn cho các cơ, trong đó chúng được kéo căng. Điều này rất quan trọng đối với sự ổn định của các khớp, duy trì khả năng vận động và ngăn ngừa cơn đau.
Làm thế nào bạn có thể kéo căng gân kheo?
Các sự căng thẳng, quá tải sau đó Cơ đùi quan trọng đối với Foreshortenings để ngăn chặn. Có khác nhau kéo dài cho các nhóm cơ khác nhau của đùi. Nói chung, mỗi đoạn phải ở mỗi bên để Giữ trong 10 giây trở nên.
Các cơ đùi trước có thể được thực hiện trong đã đứng căng ra.
Sau khi bạn đứng thẳng, bạn nâng bạn lên Chân lùi và thử điều đó với cái này mông đến chạm. Để thực sự kéo căng cơ đùi trước, nắm lấy chân bằng tay ở cùng bên ngay trên mắt cá chân trên ống chân để kéo gót chân về phía mông. Điều quan trọng là đầu gối Trong khi đó song song, tương đông giữ nguyên và hông đẩy về phía trước một chút. Hữu ích khi cần thiết ổn định Điều quan trọng là phải cố định nó vào một điểm cố định trên sàn hoặc tường hoặc đỡ bạn trên tường bằng tay rảnh.
Các cơ gân kheo được tạo thành từ các nhóm cơ khác nhau, với mỗi nhóm cơ sẽ có các bài tập kéo giãn riêng.
Bởi vì gân kheo qua ít lực hơn hơn cái trước, điều đặc biệt quan trọng là phải kéo dài nó. Đối với bài tập kéo giãn đơn giản nhất, hãy thử Đôi tay các Đôi chân hoặc chạm đất. Hai chân song song với nhau và rộng bằng hông. Nó đặc biệt quan trọng ở đây lưng thẳng để giữ và Đẩy chân của bạn qua. Bạn có thể sửa đổi bài tập bằng cách đặt hai chân xa hơn.
Ngoài ra cơ đùi trong cần được kéo căng vì trong một số môn thể thao nhất định, chẳng hạn như Bóng đá, điều này đặc biệt được nhấn mạnh.
Ở đây, một bài tập đơn giản khi ngồi cũng có ích. Bạn ngồi trên sàn và họ Lòng bàn chân chạm vào nhau, bây giờ bạn thử nó đầu gối về phía mặt đất.
Đau cơ đùi
Đau cơ đùi có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau và khác nhau về mức độ nghiêm trọng, sự xuất hiện và chất lượng cơn đau. Nguyên nhân của cơn đau rất đa dạng và có thể bao gồm từ cơn đau tạm thời do căng thẳng quá mức đến các bệnh gây đau đớn cần được điều trị.
Đau do căng quá mức (đau cơ hoặc chuột rút) thường xảy ra ở các vận động viên thiếu kinh nghiệm khoảng một ngày sau khi tập luyện chuyên sâu. Các nhóm cơ khác nhau được sử dụng tùy thuộc vào môn thể thao.
Ví dụ, nếu cơn đau xảy ra ở bên trong đùi, điều này cho thấy sự quá tải của nhóm chất dẫn, vốn đặc biệt căng thẳng trong các môn thể thao như bóng đá hoặc môn thể thao cưỡi ngựa. Cơn đau này sẽ giảm sau vài ngày mà không cần điều trị. Sự cải thiện cũng thường được cảm nhận sau khi chườm nóng hoặc mát-xa.
Một nguyên nhân khác gây đau cơ đùi có thể là do căng cơ. Điều này xảy ra với các chuyển động đột ngột, mạnh khi cơ chưa được làm ấm đúng cách hoặc đã mệt.
Khi gắng sức hơn nữa, cơn đau do căng cơ sẽ tăng lên và có cảm giác bỏng rát. Trong trường hợp bị căng cơ, bạn nên dừng hoạt động thể thao ngay lập tức để tránh bị tổn thương thêm và các cơ không được căng nhiều trong thời gian này. Một căng thẳng cũng thường chữa lành một cách tự nhiên. Quá trình chữa bệnh cũng có thể được khuyến khích bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng.
Một sợi cơ bị rách cũng có thể gây đau dữ dội. Với căng thẳng cao, các cơ không còn có thể chịu được lực kéo và xé rách, cảm giác đau buốt đột ngột.
Trong trường hợp này, cần ngừng tiếp xúc ngay lập tức và khu vực được đề cập phải được làm mát và cất giữ. Trong những ngày tiếp theo, tại vị trí vết nứt xuất hiện sưng tấy và bầm tím. Ngoài ra, không thể tải các cơ bình thường vì cơn đau rất dữ dội. Phải mất vài tuần để vết thương như vậy lành lại.
Sau khi va chạm hoặc đánh vào cơ, vết bầm tím có thể gây đau. Theo thời gian, vết bầm sẽ hình thành và khu vực này sẽ sưng lên. Ở đây, bạn cũng nên làm mát khu vực bị ảnh hưởng và giữ nó cao hơn sau khi bị thương.
Đọc thêm theo chủ đề của chúng tôi: Đau đùi
Thả lỏng cơ đùi
Để ngăn chặn tình trạng cứng cơ sau khi gắng sức, điều quan trọng là phải thả lỏng các nhóm cơ bị căng thẳng. Các cơ có thể được thư giãn thông qua các bài tập kéo căng. Tuy nhiên, nó cũng giúp rung hoặc nhào các cơ.
Nhiệt, có thể được vận chuyển qua tắm nước nóng, chườm hoặc đèn đỏ, cũng có tác dụng làm lỏng cơ thể. Trong trường hợp cơ đã bị cứng, hãy mát-xa bằng vật lý trị liệu và thuốc mỡ có tác dụng thư giãn cơ hoặc có tác dụng chống viêm. Vận động nhẹ cũng giúp thả lỏng các cơ.
Phá hủy cơ đùi
Rách cơ đùi tuy hiếm khi xảy ra nhưng lại rất nghiêm trọng và gây đau đớn. Đứt cơ đùi thường chỉ xảy ra khi mang vác rất nặng hoặc bị chấn thương trước đó. Đây có thể là các bài tập sức mạnh hoặc chạy nước rút chẳng hạn. Nếu điều này xảy ra, máu chảy nhiều vào mô, gây tụ máu lớn, bầm tím.
Ngoài ra, hiện tượng chảy máu này có thể gây sưng tấy và đau căng dữ dội, làm hạn chế đi lại. Kết quả là các đầu cơ co lại và sức mạnh của cơ không còn nữa. Ở cơ đùi lớn, điều này có thể dẫn đến hạn chế đáng kể trong vận động. Trong mọi trường hợp, bác sĩ nên được tư vấn.
Đọc thêm về chủ đề: Rách cơ bắp
Căng cơ đùi
Căng cơ đùi là một hình ảnh lâm sàng thường gặp. Vì điều này chủ yếu là do tập thể dục, nó chủ yếu ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi và vận động viên. Sự căng cơ này có thể xảy ra ở tất cả các nhóm cơ ở đùi và do đó gây ra đau ở phía trước, sau hoặc giữa đùi.
Ngoài đau, căng thẳng cũng gây ra kéo vùng bị ảnh hưởng. Để giảm thiểu và kiểm soát hậu quả của căng thẳng, nên nghỉ ngơi. Nó cũng giúp làm mát khu vực bị ảnh hưởng, lưu trữ nó và nén nó bằng băng. Trong trường hợp nghiêm trọng có thể tiến hành một cuộc phẫu thuật.
Bạn sẽ tìm thấy thêm thông tin ở đây: Căng cơ đùi
Bạn có thể làm gì với đùi ngắn?
Nếu bạn đã bị đau do cơ đùi bị rút ngắn, bạn nên thực hiện các bài tập kéo giãn khác nhau. Những bài tập này không chỉ giúp ích cho điều đó. Chúng cũng hữu ích cho việc phòng ngừa, miễn là chúng được thực hiện trước hoặc sau khi tập thể dục.
Theo quy luật, các bài tập kéo giãn là biện pháp hữu ích duy nhất cho cơ đùi ngắn lại. Đối với điều này, việc rút ngắn phải được chống lại và cơ phải được kéo căng. Ví dụ, có thể đạt được hiệu quả tương ứng bằng cách bước về phía trước. Trong trường hợp phàn nàn nghiêm trọng, xoa bóp cũng có thể được sử dụng.
Nhấn vào gân kheo
Vỗ nhẹ vào cơ đùi có thể hữu ích trong trường hợp đau dữ dội do căng cơ. Điều này cũng hữu ích khi tập thể dục dù hơi đau. Nó cũng có thể hữu ích để ngăn ngừa các chủng mới.
Nói chung, cái gọi là băng kinesiology thường được sử dụng cho việc này. Nó có thể khó gắn, đó là lý do tại sao các chuyên gia thường được tìm kiếm. Nhìn chung, việc băng bó sẽ hỗ trợ các cơ và giảm đau.
Tìm hiểu thêm về chủ đề: Băng quấn
Co giật cơ đùi - điều gì có thể ẩn sau nó?
Cơ đùi bị co giật thường vô hại và không ảnh hưởng nhiều đến người bị. Thường thì hiện tượng này được mô tả là một chứng run không cản trở việc đi lại. Theo thuật ngữ chuyên môn, điều này được gọi là quá trình phát xít hóa. Các sợi cơ nhỏ co lại, gây ra các cơn run. Thông thường nhất, co giật cơ đùi xảy ra mà không có lý do rõ ràng và biến mất sau vài phút.
Các nguyên nhân khác có thể là căng thẳng, thuốc, thiếu magiê, hạ đường huyết hoặc dây thần kinh bị chèn ép. Trong trường hợp co giật lâu ngày, nên hỏi ý kiến bác sĩ, vì nhiều hình ảnh lâm sàng nghiêm trọng khác nhau có thể gây co giật. Ví dụ, hội chứng chân không yên hoặc các bệnh thần kinh khác nên được xem xét ở đây.
Đọc thêm về chủ đề này tại: Co giật ở chân
Sưng ở đùi
Sưng đùi thường xảy ra do chấn thương khi tập thể dục. Một sợi cơ bị rách ở đùi có thể dẫn đến chảy máu. Một cú đánh vào đùi cũng có thể gây ra vết bầm tím.
Hầu hết thời gian, vết sưng như vậy là vô hại và tự thoái triển trong vòng vài ngày đến hai tuần. Trong khi đó, bạn cần chú ý không để chân quá căng. Khu vực bị ảnh hưởng có thể được làm mát để giảm đau.
Bài viết này cũng có thể bạn quan tâm: Vết bầm trên đùi
Tê ở đùi - nó có thể là gì?
Nếu đùi có cảm giác tê, hệ thần kinh ngoại biên thường bị rối loạn. Chỉ cần mặc quần quá chật cũng có thể gây ra dây thần kinh. Xương hoặc khối u bị gãy cũng có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh trong những trường hợp đặc biệt.
Ngoài ra, thoát vị đĩa đệm có thể dẫn đến tê bì. Hệ thống thần kinh trung ương cũng có thể chịu trách nhiệm. Điều này có thể dẫn đến các bệnh thần kinh thoái hóa như bệnh đa xơ cứng, nhưng điều này ít phổ biến hơn. Trong trường hợp cơn đau kéo dài, cần đến bác sĩ để được tư vấn rõ hơn.
