Tâm ThầN HọC-Online

Trầm cảm sau khi chia tay

Giới thiệu

Chia tay người yêu là một bước ngoặt lớn trong tình cảm của nhiều người. Sự chia ly là một tình huống đặc biệt căng thẳng, đặc biệt là sau những mối quan hệ lâu dài. Buồn bã là một phản ứng bình thường trước một sự kiện như vậy, nhưng ranh giới giữa buồn bã và trầm cảm nằm ở đâu? Khi nào tôi nên tìm kiếm sự trợ giúp và tôi có thể nhận nó ở đâu? Tất cả những câu hỏi này đều được giải đáp trong bài viết sau đây.

Làm thế nào để biết liệu tôi có bị trầm cảm sau khi chia tay và không chỉ vì nỗi đau chia tay "bình thường"?

Thông thường, sự chuyển tiếp giữa đau đớn và trầm cảm là chất lỏng, do đó khó chẩn đoán trầm cảm. Thành phần thời gian đặc biệt quan trọng trong bối cảnh này. Người ta chỉ nói đến chứng trầm cảm lâm sàng sau khi cảm xúc khó chịu kéo dài ít nhất hai tuần. Nỗi đau chia ly kinh điển hầu như đã giảm bớt sau giai đoạn này.

Có các tiêu chuẩn chẩn đoán trầm cảm đã được thiết lập bởi WHO (Tổ chức Y tế Thế giới). Sự phân biệt giữa các tiêu chí chính và phụ được tính đến để chẩn đoán. Các tiêu chí chính bao gồm:

Tâm trạng u ám
Bơ phờ
Mất hứng thú và không vui vẻ

Nếu ít nhất hai trong số các triệu chứng chính này tồn tại trong ít nhất hai tuần, đây được coi là dấu hiệu của một giai đoạn trầm cảm. Ngoài ra, WHO còn tính đến bảy tiêu chí phụ sau:

giảm khả năng tập trung và rối loạn chú ý
giảm giá trị bản thân
Cảm giác tự ti và mặc cảm
Bất lực và vô vọng
Suy nghĩ hoặc hành động tự sát
rối loạn giấc ngủ
giảm sự thèm ăn

Nếu ít nhất hai trong số các triệu chứng phụ tồn tại ngoài hai triệu chứng chính trong ít nhất hai tuần, thì đó được gọi là trầm cảm nhẹ. Nếu có ba triệu chứng chính và ít nhất năm tiêu chuẩn phụ thì có thể chẩn đoán trầm cảm nặng, về nguyên tắc là chỉ định điều trị nội trú. Những người bị ảnh hưởng thường khó phân biệt được liệu các triệu chứng có đúng hay không. Điều này là do những người có tâm trạng trầm cảm có nhận thức về bản thân bị rối loạn và do đó không thể tự chẩn đoán đáng tin cậy. Vì lý do này, điều đặc biệt quan trọng là phải đi khám bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ tâm thần ngoại trú nếu bạn nghi ngờ mắc bệnh trầm cảm.

Để biết thêm thông tin, hãy xem bài viết sau: Dấu hiệu của bệnh trầm cảm

Những triệu chứng đi kèm nào có thể xảy ra?

Ngoài các triệu chứng chủ yếu liên quan đến tâm thần, có thể có các triệu chứng về thể chất, nhưng đó là do trầm cảm gây ra. Bệnh nhân trầm cảm có thể phản ứng với cả việc tăng và giảm lượng thức ăn. Điều này dẫn đến tăng cân hoặc giảm cân. Ngoài ra, bệnh nhân thường cho biết giấc ngủ bị xáo trộn. Một sự khác biệt được thực hiện giữa ngủ thiếp đi và ngủ suốt đêm. Những người bị trầm cảm khó đi vào giấc ngủ và thức dậy sớm vào sáng hôm sau, vì vậy họ hiếm khi cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ. Hơn nữa, nếu bạn bị trầm cảm, đi tiêu và đi tiểu không đều có thể xảy ra. Cả táo bón và tiêu chảy đều có thể xảy ra. Cũng không nên đánh giá thấp là mất hứng thú tình dục và chức năng tình dục, điều mà đàn ông nói riêng cảm thấy đặc biệt đau khổ.

Để biết thêm thông tin, hãy xem bài viết sau: Các triệu chứng của bệnh trầm cảm

Bơ phờ

Mất lái là một trong những triệu chứng chính của bệnh trầm cảm và do đó thường phổ biến ở những bệnh nhân bị ảnh hưởng. Nói chung, bơ phờ là không có khả năng thúc đẩy bản thân tham gia các hoạt động khác nhau. Ở những người bị trầm cảm nặng, tình trạng này đã đi quá xa khiến họ không còn khả năng đối phó với cuộc sống hàng ngày của mình và chẳng hạn như không còn có thể kiếm đủ thức ăn hoặc vệ sinh cá nhân.

mệt mỏi

Tình trạng mệt mỏi ở bệnh nhân trầm cảm thường do giấc ngủ bị xáo trộn. Người bệnh một mặt khó đi vào giấc ngủ, mặt khác lại bị chứng thức giấc sớm. Điều này có nghĩa là thức dậy sớm hơn hai giờ trước thời gian bình thường để thức dậy. Cả hai điều này đều dẫn đến việc bệnh nhân ngủ quá ít và do đó cảm thấy không được nghỉ ngơi đầy đủ vào buổi sáng. Kết quả là, bệnh nhân nhanh chóng rơi vào một vòng luẩn quẩn, vì họ dành nhiều thời gian trên giường trong ngày để bù đắp cho tình trạng thiếu ngủ hàng đêm. Điều này dẫn đến cả hai nhịp điệu ngày và đêm bị xáo trộn, do đó làm tồi tệ hơn giấc ngủ ban đêm và tăng sự cô lập xã hội.

Bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết này: Mệt mỏi vì mất ngủ

sự sầu nảo

Tâm trạng chán nản và buồn bã là những triệu chứng cốt lõi của bệnh trầm cảm. Những người bị ảnh hưởng khó có những suy nghĩ tích cực và vì thế mà chìm đắm trong nỗi buồn. Thông thường, suy nghĩ của bệnh nhân chỉ xoay quanh những cảm xúc tiêu cực và họ dễ bị nghiền ngẫm. Tâm trạng xấu được bệnh nhân cho là rất khó chịu và do đó thể hiện phần lớn sự đau khổ.

Những nguyên nhân dẫn đến trầm cảm sau khi chia tay là gì?

Cách mỗi người đối phó với sự chia tay là rất riêng lẻ. Một số vượt qua tâm trạng thấp sau vài ngày, những người khác cần vài tuần. Ví dụ, điều này liên quan đến tính cách và môi trường xã hội. Những người có lòng tự trọng ổn định và mức độ tiếp xúc xã hội cao ít có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm thực sự. Điều này trái ngược với những người có lòng tự trọng thấp và môi trường xã hội không ổn định, những người sau đó phát triển trầm cảm thường xuyên hơn. Một yếu tố nguy cơ khác là uống quá nhiều rượu hoặc các loại thuốc khác như cần sa. Những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như những cảm xúc xảy ra sau khi chia tay, cám dỗ những bệnh nhân có xu hướng lạm dụng chất gây nghiện. Điều này làm tăng rõ rệt khả năng phát triển bệnh trầm cảm và do đó nên tránh.

Bạn có thể tham khảo thêm thông tin về chủ đề này tại đây: Nguyên nhân của bệnh trầm cảm

Làm thế nào để đối phó với việc người yêu cũ của tôi bị trầm cảm sau khi chia tay?

Chia tay hiếm khi là một quyết định hai chiều. Một người quyết định không muốn sống với người kia nữa, người kia phải chấp nhận quyết định này. Việc xa cách đặc biệt khó khăn đối với người bạn đời bị bỏ rơi và anh ta dễ bị trầm cảm hơn. Nhưng với tư cách là một đối tác cũ, tôi nên giải quyết nó như thế nào?

Điều quan trọng là không tạo cho người yêu cũ những hy vọng hão huyền về một sự hòa giải nếu điều đó không có lợi cho họ. Đối với quá trình đối phó với những người bị bỏ rơi, nó đóng một vai trò quan trọng mà sự tách biệt là một quyết định cuối cùng. Đồng thời, bạn cũng nên chú ý đến sức khỏe tâm lý của bản thân. Nếu bạn xử lý quá nhiều với suy nghĩ phải chịu trách nhiệm về chứng trầm cảm của người thân cũ, điều đó có thể nhanh chóng khiến bạn mắc bệnh. Chắc chắn một người sẽ cảm thấy tội lỗi trong tình huống như vậy, nhưng điều quan trọng cần nhớ là sự lựa chọn đối tác nằm trong tay của bạn. Nối lại một mối quan hệ vì thương hại không phải là một ý tưởng hợp lý.

Nhìn chung, sự tiếp xúc giữa những người bạn đời cũ nên được giới hạn ở mức tối thiểu để cho phép người bị bỏ rơi có nhiều không gian và khoảng cách nhất có thể. Nếu bạn vẫn muốn giúp đỡ, có thể là một bước tốt để chia sẻ mối quan tâm của bạn với bạn bè và gia đình của người yêu cũ của bạn. Sau đó, họ có thể đối phó tốt hơn với chứng trầm cảm của người bị bỏ rơi. Nếu có nghi ngờ cụ thể rằng người bạn đời cũ đang xem xét hành vi tự tử, nên thông báo cho cảnh sát để ngăn chặn tình trạng tồi tệ hơn.

Bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết này: Bạn đời của tôi bị trầm cảm - làm cách nào để đối phó tốt nhất với nó?

Làm thế nào tôi có thể vượt qua chứng trầm cảm sau khi chia tay?

Sự xa cách với bạn đời có thể được coi là rất căng thẳng. Trong những giờ và ngày ngay sau khi chia tay, cảm giác tiêu cực thường mạnh mẽ nhất. Nhưng điều quan trọng là phải cho phép điều này. Chúng hoàn toàn bình thường và là một phần của quá trình sản xuất. Điều đặc biệt quan trọng là không cố gắng làm tê liệt những cảm giác này bằng rượu hoặc các chất gây nghiện khác. Trong phần lớn các trường hợp, điều này chỉ tạo ra những vấn đề mới.

Cách chính xác của mỗi cá nhân đối với một cuộc chia tay là rất khác nhau. Đối với một số người, làm những việc với bạn bè hoặc gia đình để đánh lạc hướng bản thân sẽ giúp ích rất nhiều, những người khác lại thích ở lại một mình hoặc đi du lịch. Trong bất kỳ trường hợp nào, bạn nên đánh lạc hướng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực và đồng thời xây dựng lại lòng tự trọng thông qua các hoạt động. Điều quan trọng là không tạo áp lực quá lớn cho bản thân và cho bản thân đủ thời gian để giải quyết cuộc chia tay.

Ngoài ra, nên xem xét lại thái độ cá nhân đối với người yêu cũ. Sau một mối quan hệ lâu dài và sau đó là sự xa cách, phần bị bỏ rơi thường có xu hướng "đặt bạn tình cũ lên ngôi". Điều này khiến cho việc tìm kiếm một đối tác mới có thể tiếp cận đối tác cũ dường như là không thể. Tuy nhiên, đây là một nhận định sai lầm. Một mặt, điều này chỉ đơn giản là không tương ứng với thực tế, mặt khác, nó cản trở việc tìm kiếm đối tác trong tương lai.

Nếu nỗi buồn vẫn chưa biến mất hoặc trở nên tồi tệ hơn sau vài tuần, bạn nên cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Đặc biệt khi có ý định tự tử, bạn không nên để mình bị hướng dẫn bởi cảm giác xấu hổ sai lầm và hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Ban đầu bạn nên nhờ bác sĩ gia đình giúp đỡ. Trầm cảm nhẹ và trung bình có thể được điều trị dễ dàng ở cơ sở ngoại trú, trong khi điều trị nội trú có thể hữu ích đối với trầm cảm nặng.

Bạn có thể tìm thêm thông tin tại đây: Liệu pháp điều trị trầm cảm

Chứng trầm cảm kéo dài bao lâu sau khi chia tay?

Không thể đoán trước thời gian trầm cảm sau khi chia tay, vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau và cá nhân. Tình trạng tâm lý của đương sự và môi trường xã hội của họ đóng vai trò lớn nhất. Ngoài ra, giá trị bản thân và nói chung, tính cách quyết định thời gian tồn tại. Những bệnh nhân có nhân cách ổn định và môi trường xã hội ổn định sẽ dễ dàng đối phó với bệnh trầm cảm hơn, do đó bệnh trầm cảm có thể giảm dần sau vài tuần. Những bệnh nhân không áp dụng điều này thường phải đối phó với bệnh lâu hơn. Trong trường hợp trầm cảm nặng, có thể tiếp tục điều trị nội trú, có thể kéo dài vài tuần. Tóm lại, điều quan trọng là phải phản ứng kịp thời và tìm kiếm sự giúp đỡ để giữ cho thời gian trầm cảm càng ngắn càng tốt.