nhiễu xạ

đồng nghĩa: Suy niệm

Uốn dẻo

Ngoài động tác vươn vai, gập người là động tác phổ biến nhất trong tập tạ. Trong tình huống ban đầu, cánh tay / chân bị kéo căng. Cánh tay không phải chạm vào cơ thể. Trong giai đoạn co lại, khớp sẽ nhăn lại.

Trong hình, bạn có thể thấy khớp khuỷu tay bị gập

Ví dụ:

• Uốn cong bắp tay
• Hamstrings