Thể Thao Và Thể DụC

Thể thao sức bền

Giới thiệu

Nhiều vận động viên thể dục và giải trí đầu tư rất nhiều thời gian của họ vào các môn thể thao sức bền.Bạn thực sự cần sức bền trong mọi môn thể thao, nhưng trong một số môn thể thao, sức bền mới là chìa khóa. Đây là những môn thể thao đòi hỏi sự vận động liên tục trong thời gian dài. Tốc độ cũng nằm ở phía trước ở đây, nhưng không cần thiết bằng sức bền. Lợi thế của môn thể thao sức bền là không có bộ quy tắc rõ ràng nào mà bạn phải hiểu trước. Ngoài ra, mọi người thực sự có thể tập các môn thể thao sức bền. Các địa điểm cũng không phải là một vấn đề đặc biệt lớn. Một khu rừng hoặc đường dành cho xe đạp là đủ cho các môn thể thao sức bền. Không ai cần một sân vận động hoặc một hội trường để hoạt động trong các môn thể thao sức bền. Và nó có lẽ là một trong những khu vực thể thao rẻ nhất, vì bạn không cần phải là thành viên của một câu lạc bộ để có thể chơi các môn thể thao sức bền. Vì vậy, bạn có thể bắt đầu ngay lập tức và theo tốc độ của riêng bạn, mà không bị phụ thuộc vào người khác hoặc phải đợi họ. Các môn thể thao sức bền thường xuyên cải thiện sức chịu đựng và thể lực của bạn và bạn chỉ đơn giản là thoải mái với cuộc sống hàng ngày hơn trước. Khi lựa chọn môn thể thao bạn có một phạm vi rộng. Có các môn thể thao sức bền trên tuyết, trên mặt nước và trên cạn.

Đi bộ đường dài và đi bộ

đi lang thang và Đi dạo Có lẽ là một trong những môn thể thao sức bền nhàn nhã hơn, vì nó không liên quan đến tốc độ bạn đã làm chủ được một khoảng cách nhất định. Đó là về Thiên nhiên và Di chuyển tại không khí trong lành. Những người đi bộ đường dài làm việc của họ Tim Một vài điều tốt. Sau đó Huyết áp giảm với thời gian đó phổi trở nên thường xuyên thổi qua và tối ưu hóa các Trao đổi khí và cũng là Lợi ích chung từ tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên. Đi bộ đường dài thường xuyên là đáng giá không chỉ vì thiên nhiên và thể thao trong không khí trong lành, còn vì Linh hồn thực hiện điều này thể thao trấn annhư họ Giảm căng thẳng và có tác dụng thư giãn.

chạy bộ

Chạy bộ là một môn thể thao có phần căng thẳng hơn một chút, nhưng vẫn là một trong những môn thể thao kinh điển về sức bền. Bên cạnh bóng đá và các môn thể thao thể dục, chạy bộ là một trong những môn được tập luyện nhiều nhất ở Đức. Hàng ngày bạn nhìn thấy những người chạy bộ chạy dọc theo một nơi nào đó trong thành phố, trên cánh đồng hoặc trên những con đường dành cho xe đạp. Bạn thực sự có thể chạy bộ bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày và một chút quần áo thể thao và bạn đã sẵn sàng để chạy bộ. Tốc độ luôn do vận động viên tự chọn, do đó việc kiểm soát luyện tập cá nhân là hoàn toàn có thể. Ở đây, tình trạng và thể lực cũng được tăng lên, nhưng sự hấp thụ oxy cũng có lợi. Giống như đi bộ đường dài, chạy bộ có khả năng giảm căng thẳng và hạ huyết áp.

Cũng đọc bài viết của chúng tôi:
Chạy môn thể thao bền bỉ cho cơ thể và trí óc

Đi dạo

Một môn thể thao được gọi là sự phối hợp từ chạy bộ và đi lang thang áp dụng, đó là Đi dạo. Đó là với đi bộ Tốc độ đi bộ lớn hơn so với khi đi bộ đường dài và cũng Chèn cánh tay rõ ràng rõ ràng hơn. Tuy nhiên, đi bộ là để Khớp nối thông thoáng dịu dàng hơn hơn chạy bộ, vì cơ thể không phải hấp thụ các tác động mạnh như vậy. Vì môn thể thao này quá bớt vất vả hơn là chạy bộ, nó phù hợp đặc biệt tốt Đối với người già và Người quá cân. Ngay cả những bệnh nhân có Những vấn đề chung luôn có thể đạt được bằng cách đi bộ chưa hoạt động di chuyển trong tự nhiên.

Đây là một bước phát triển hơn nữa của đi bộ Đi bộ Bắc Âu, với việc đi bộ bình thường vẫn Sử dụng gậy thêm vào. Môn thể thao này hơi lạ khi xem vì gậy, nhưng nó là nhẹ nhàng hơn đáng kể trên các khớp và chân. Ngoài ra, cánh tay và Cơ vai được đào tạo với. Sau đó Dáng đi thẳng đứng hơn, Gì tác động tích cực đến cổ họng và cổ Có.

Đi xe đạp

Một kinh điển khác trong các môn thể thao sức bền là Đi xe đạp. Ở Đức, bạn có thể tìm thấy một mạng lưới chu trình phát triển tốtđi xe đạp siêu phù hợp Chúng tôi. Phong cảnh đồi núi thường chỉ làm cho hồ sơ tuyến đường trở nên thú vị hơn đối với nhiều vận động viên. Chơi ở đây nữa tình trạng và thể lực lại đóng một vai trò quan trọng. Các không khí trong lành cũng có tác dụng tích cực ở đây Cuộc sống linh hồn và Ý thích tắt, và toàn bộ Lợi ích cơ thể dưới từ một đứa trẻ Đào tạo sức mạnh. Khác Tác dụng phụ Có phải ai đó thường xuyên đạp xe và bỏ xe lại Làm dịu môi trường. Đã tiếp tục đi xe đạp tác động tích cực đến tim mạch, sự phối hợp nhu la toàn bộ chu kỳ.

Trượt patin

Trượt patin Là một trong những môn thể thao sức bền mới hơn và không nhất thiết là dễ nhất thể thao. Trượt patin đòi hỏi cái gì đó tập thể dụcđể bạn có thể di chuyển một cách thanh lịch và nhanh chóng trên bốn con lăn mà bạn có dưới mỗi chiếc giày. Với một thực hành ít "nội tuyến" cải thiện lực lượng và sức chịu đựng, nhưng cũng sự phối hợp và thăng bằng. Đặc biệt Chân- và cơ mông được rèn luyện. Sau đó lợi thế lớn trong trượt băng nội tuyến nó là do các con lăn Khớp và dây chằng cực kỳ rộng. Nếu bạn hiện đang trong quá trình học Bạn nên chắc chắn rơi lại vào người bảo vệmà bạn không nên bỏ qua ngay cả khi là một người học nâng cao.

bơi

Nghe cho nhieu nguoi bơi vào mùa hè, bên hồ, sông hoặc trong bể bơi. Người ta có thể bơi nhưng cũng thực hành như một môn thể thao và anh ấy trong giải trí hoặc một Câu lạc bộ bơi lội theo đuổi. Bơi lội được coi là đào tạo toàn diện thực sự, ở đó Đàn ông đào tạo tất cả các cơ có thể tưởng tượng trong cơ thể trong nước và cả tất cả các bộ phận cơ thể đều tham gia vào chuyển động. Đặc biệt là Cơ lưng rất căng thẳng khi bơi. Bằng cách ấy tư thế của phần trên cơ thể được cải thiện và sẽ bị đau lưng ngăn cản. Một điểm cộng khác bơi lội là tài sản của nước. Trong nước bạn có tăng cường và không đi dưới trực tiếp. Vì vậy, bơi lội là một ý kiến hay cho tất cả các nhóm người trên, quá cho những người thừa cân. Các biến thể từ bơi lội như thể dục nhịp điệu dưới nước không còn là một trong những môn thể thao sức bền được biết đến nhiều nhất.

Trượt tuyết băng đồng

Bạn cũng có thể tập các môn thể thao sức bền vào mùa đông. Đây là cái Trượt tuyết băng đồng một trong những người yêu quý nhất Thể thao sức bền mùa đông ở Đức và Châu Âu. Do nhẹ nhàng và trượt Sự di chuyển trượt tuyết băng đồng là một trong những thân thiện nhất tất cả các môn thể thao sức bền. cũng thế môn thể thao này kết hợp các thành phần sức bền và sức mạnh. Trượt tuyết băng đồng căng thẳng được đặt ở vị trí cao hơn đáng kể, như đi bộ đường dài, đi bộ hoặc chạy bộ. Tác động của trượt tuyết băng đồng chủ yếu dựa vào đó Hệ tim mạch Để chứng minh rằng bị quây và Sự trao đổi chất được cải thiện. Trượt tuyết băng đồng là một môn thể thao danh cho tât cả và cũng có thể ở tuổi già vẫn có thể được tranh chấp thành công.

Leo

Một trong những môn thể thao sức bền mới nhất là Leo. Người ta có thể trong hội trường Leo hoặc là bảo đảm trong tự nhiên trên một cục đá. Leo núi đã được vài năm trở lại đây cực kỳ thời trang và vì một lý do chính đáng nữa. Tất cả sẽ rèn luyện các nhóm cơ quan trọng trong cơ thể, các Tình trạng được cải thiện, các Điều phối được đào tạo và Truyền đạt niềm vui. Đó là leo một trong những môn thể thao sức bền hiệu quả nhấtđể toàn bộ cơ thể tham gia vào quá trình đào tạo. Nhiều người không tính leo núi trong số các môn thể thao sức bền, nhưng do cơ chế hoạt động và sự thành công trong luyện tập của nó, nó có thể được đưa vào nhóm các môn thể thao.