Các môn thể thao sức bền trong thời thơ ấu
Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất
Thể thao bền bỉ, dẻo dai, giảm cân, béo phì ở tuổi thơ
Xem thêm: Rèn luyện sức mạnh trong thời thơ ấu
Giới thiệu
Trong một thời gian dài, việc rèn luyện sức bền được coi là không phù hợp với trẻ em và thanh thiếu niên cũng như phụ nữ. Thành tích trong các môn thể thao sức bền được dựa trên một hệ tư tưởng đã có sẵn. Ngày nay chúng ta biết rằng việc rèn luyện sức bền có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi và mọi cấp độ phát triển mà không gặp bất kỳ trở ngại nào, vì các triệu chứng thích nghi của cơ thể của trẻ có thể được so sánh với các triệu chứng của người lớn. Nguy cơ bị thử thách về thể chất lớn hơn nhiều so với việc bị quá tải.
Trong số các bệnh phổ biến nhất ở tuổi trưởng thành là Béo phì, Đau lưng và Bệnh tim mạch. Những bệnh này thường được chuẩn bị và ưa thích trong thời thơ ấu do thiếu vận động. Cơ thể của trẻ dễ thích nghi hơn nhiều so với cơ thể của người lớn, và những thiếu hụt hiện có có thể được bù đắp nhanh chóng hơn khi có đủ căng thẳng. Vì vậy, có nhiều yếu tố Đối với nói về việc rèn luyện sức bền trong thời thơ ấu và thiếu niên.
Sức bền
Các sức chịu đựng được định nghĩa là Khang mệt mỏi đối diện vật lý và tâm thần Các khoản phí. Ngoài ra, rèn luyện sức bền thường xuyên sẽ tăng tốc độ tái tạo. Trong tài liệu khoa học thể thao, sức bền được tóm tắt trong một phạm vi rộng. Vì vậy, không chỉ những lần chạy rừng đơn điệu được tính về sức bền mà còn nhờ khả năng duy trì tốc độ tải (Tốc độ bền) đến sức bền sức bền, nơi Cơ bắp Phải chịu tải hơn 25 lần lặp lại.
Vì hiệu suất sức bền phụ thuộc vào các yếu tố năng lượng, độ bền là Độ bền ngắn hạn (dưới 15 giây phơi sáng), Độ bền trung hạn (từ 15 giây đến 2 phút) và Độ bền lâu dài I-IV giao. Mỗi khu vực hoạt động này yêu cầu một nguồn cung cấp năng lượng khác nhau, với giải phẫu học các vận động viên sức bền khác nhau. Ở trẻ em và thanh thiếu niên, không nên sớm có sự chuyên môn hóa về hoạt động sức bền. Sức bền phải có một vị trí cơ bản trong rèn luyện thể chất cơ bản.
Ghi chú:
Từ quan điểm sinh học và y học, không có dấu hiệu nào cho thấy sự giới hạn của khả năng chịu đựng trong thời thơ ấu. Các khía cạnh chỉnh hình Tuy nhiên, cần được tính đến.
Trẻ em thích chạy ngắn và nhanh, điều này thân thiện với trẻ em, nâng cao hiệu suất và động lực và chắc chắn nên được tính đến trong quá trình đào tạo sức bền phù hợp với trẻ. Vì vậy, tránh xa các bài tập aerobic đơn điệu, nhàm chán!
Các triệu chứng của sự thích nghi trong quá trình rèn luyện sức bền ở thời thơ ấu là:
- Kinh tế hóa hệ thống tim mạch
- Tăng khối lượng tim
- Tăng âm lượng nhịp tim
- Cải thiện sự hấp thụ oxy
Phương pháp đào tạo
Có một số phương pháp để rèn luyện sức bền. Các phương pháp đào tạo luôn phụ thuộc vào mục tiêu tương ứng. Các bài tập được chọn lần lượt phụ thuộc vào các phương pháp đã chọn.
Trong thực hành đào tạo, giữa:
- Phương pháp liên tục (mở rộng, chuyên sâu và biến đổi)
- Phương pháp ngắt quãng (mở rộng và chuyên sâu)
- Phương pháp lặp lại
- Phương thức cạnh tranh
Vì không có chuyên môn nào được thực hiện trong một khóa đào tạo sức bền thân thiện với trẻ em, nên tất cả các phương pháp đều có thể và cần được xem xét. Ngoại lệ là phương pháp lặp lại, trong đó các khoảng ngắt quá dài. Hơn nữa, nên tránh các cuộc chạy trong khoảng thời gian dài và chuyên sâu.
Để biết thêm thông tin về các phương pháp, hãy xem: Kiên trì
mục tiêu
Các mục tiêu trong đào tạo sức bền thời thơ ấu khác với mục tiêu ở người lớn. Trong khi chính ở tuổi trưởng thành sự khỏe khoắn, Sức khỏe và Giảm cân Ngoài những điều chỉnh dành riêng cho môn thể thao, chương trình đào tạo phù hợp với thời thơ ấu được thiết kế khác một cách có chủ ý. Trẻ béo phì sẽ hiếm khi cố gắng rèn luyện sức bền thuần túy với mục tiêu cá nhân là đốt cháy chất béo. Trẻ em luôn muốn kết hợp thể thao với vui chơi và trò chơi, vì vậy việc rèn luyện sức bền luôn phải được kết hợp trong một khung cảnh vui tươi. Nói chung, khía cạnh phối hợp cần được tính đến trong việc rèn luyện sức bền ở thời thơ ấu. Tuy nhiên, ở phía trước là sự truyền tải vui tươi về sức bền cho một mục tiêu Giáo dục thể thao.
Các vấn đề và nguy hiểm
Bên cạnh những ưu điểm của việc rèn luyện sức bền trong thời thơ ấu kể trên, vẫn còn một số vấn đề và rủi ro liên quan đến việc thực hiện một chương trình tập luyện. Nói chung, trẻ em nói riêng có động lực cao độ và ham muốn tập thể dục để đạt được thành tích thể thao. Tuy nhiên, điều này càng ngày càng giảm từ độ tuổi 12-13-15. Thanh thiếu niên đôi khi chán ngấy với bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào. Chính ở độ tuổi này, những người trẻ tuổi phản ứng đặc biệt thuận lợi với các kích thích về sức bền. Do đó, nhiệm vụ của thể thao thân thiện với trẻ em là truyền tải thể thao hoặc môn thể thao sức bền cho trẻ em và thanh niên theo cách thúc đẩy họ hoạt động thể thao lâu dài. Tuy nhiên, trong thực tế triển khai giáo dục thể chất, trên thực tế thường có vẻ như những học sinh có thành tích cao hơn, những người cũng chơi thể thao ngoài giờ học sẽ được hỗ trợ đặc biệt. Để thành công lâu dài trong môn thể thao thân thiện với trẻ em, việc lập kế hoạch cho các bài học là đặc biệt quan trọng. Thông thường, học sinh học thể dục phải hoàn thành bài chạy 1000m hoặc chạy Cooper mà không cần chuẩn bị. Bằng cách này, những học sinh yếu hơn sẽ được xác nhận lại thành tích kém trong nhóm lớp không đồng nhất. Do đó, nhiệm vụ của nhà giáo dục là phải đặc biệt quan tâm đến những học sinh học kém.
Thể thao sức bền
Vì trẻ em hiếm khi thích đi xe đạp đơn điệu, bơi lội, chạy, v.v., điều quan trọng là sử dụng bài tập sức bền trong một trò chơi thể thao.
Trong trường hợp tập luyện sức bền thuần túy, điều quan trọng là đảm bảo rằng việc tập luyện diễn ra theo nhóm hoặc trong các cuộc thi chạy tiếp sức.
Tuy nhiên, việc so tài dưới hình thức thi đấu chỉ nên diễn ra từ năm 9 tuổi.
Bóng đá, bóng ném, bóng rổ và khúc côn cầu đã được chứng minh là những môn thể thao trò chơi đặc biệt thích hợp.
