LĨNH VỰC ỨNG DỤNG

lĩnh vực ứng dụng

Thể thao sức khỏe

Khớp vai được ổn định chủ yếu nhờ các cơ liên quan. Trong các môn điền kinh nói riêng hay các môn thể thao dùng vợt như tennis, chấn thương vai là điều thường thấy. Tập luyện cơ vai có mục tiêu không thể làm giảm nguy cơ này hoàn toàn, nhưng nó có thể giảm thiểu nó. Trong các môn thể thao sức khỏe, nên tăng khối lượng trước cường độ. Điều này có nghĩa là nhiều bài tập hơn thay vì sức đề kháng cao hơn. 15 đến 20 lần lặp lại là đủ để đạt được mục tiêu mong muốn.

sự khỏe khoắn

Trong lĩnh vực thể dục, số lần lặp lại từ 12 đến 15 lần với khối lượng tập luyện cao (tích hợp nhiều bài tập trong kế hoạch tập luyện). Mục đích là để duy trì sức khỏe thể chất và thể lực chung. Do thời lượng tạm dừng ngắn, vận động viên thể dục có thể thực hiện nhiều bài tập với thời gian tương đối ít. Thời lượng nghỉ trong phạm vi thể dục là một phút. Điều quan trọng là tất cả các phần của cơ vai phải được tập luyện như nhau.

Thể hình

Điều này liên quan đến việc mở rộng mặt cắt của các cơ thông qua các kích thích tập luyện có chủ đích. Để thiết lập các kích thích này, bạn phải luyện tập với cường độ tăng dần trong khoảng 8 lần lặp lại. Sau những lần lặp lại, các cơ phải căng thẳng đến mức không thể thực hiện được nữa. Để biết thêm thông tin về tất cả các phương pháp đào tạo, hãy xem Thể hình.