Giảm cân mà không có hiệu ứng yo-yo

Giới thiệu

Bất kỳ ai đã giảm vài cân do thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập thể dục đổ mồ hôi thường không quan tâm đến việc tìm lại chúng. Hiệu ứng yo-yo mô tả hiện tượng tăng cân thường thấy sau khi ăn kiêng. Sự gia tăng luôn là kết quả của việc dư thừa calo so với mức tiêu thụ thực tế của cơ thể.

Nếu bạn không muốn tăng cân sau khi ăn kiêng, bạn phải tiếp tục lưu ý không ăn vượt quá mức doanh thu của mình. Cũng cần lưu ý rằng lượng calo tiêu thụ của cơ thể đã giảm do giảm cân. Vì vậy bạn không được phép ăn nhiều như trước hoặc bạn phải tăng lượng tiêu thụ thông qua việc vận động và tập thể dục nhiều hơn.

Điều đó cũng có thể thú vị với bạn: Giảm cân mà không đói - điều đó có thể?

Hiệu ứng yo-yo là gì?

Hiệu ứng yo-yo mô tả sự gia tăng sau một chế độ ăn kiêng thành công trước đó. Giống như một yo-yo, số cân đã mất dường như lại đổ dồn vào hông. Thường thì nó thậm chí còn xảy ra rằng bạn tăng cân đã giảm và tăng thêm vài kg sau khi ăn kiêng. Đây là sinh lý thuần túy. Khi cơ thể nhận được sự cung cấp dư thừa năng lượng dưới dạng thức ăn, nó sẽ tích trữ năng lượng này trong chất béo dự trữ để có thể sử dụng khi thiếu hụt.

Sau khi ăn kiêng, bạn có ý thức hoặc vô thức ăn uống vô tư hơn, tự thưởng cho mình một vài món ăn bổ sung hoặc mất động lực tập thể dục thường xuyên và tập thể dục nhiều hơn. Ngoài ra, trọng lượng cơ thể thấp hơn cũng làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể ở một mức độ nhất định, vì khối lượng ít hơn được làm nóng. Vì vậy, bạn nạp nhiều calo hơn mức cần thiết và tăng cân trở lại.

Đọc thêm về điều này dưới: Hiệu ứng Jojo

Tôi phải lưu ý điều gì trong quá trình ăn kiêng để tránh ảnh hưởng đến yo-yo?

Có một số ý tưởng hữu ích có thể được tính đến trong giai đoạn ăn kiêng để không trở thành nạn nhân của hiệu ứng yo-yo sau khi nó kết thúc. Tuy nhiên, cuối cùng, điều quan trọng là bạn theo dõi cân bằng lượng calo một cách nhất quán như thế nào sau khi ăn kiêng. Lượng ăn vào không được vượt quá mức tiêu thụ để duy trì cân nặng. Những điểm sau đây có thể giúp ngăn chặn hiệu ứng yo-yo:

1. Thích một chế độ ăn vừa phải: Những người hạn chế bản thân quá nhiều trong giai đoạn ăn kiêng có thể đạt được kết quả nhanh hơn, nhưng cũng dễ bị cản trở bởi cảm giác thèm ăn. Đặc biệt là sau một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn muốn tự thưởng cho mình thật nhiều sau đó. Thật không may, vì nạp thêm calo, bạn đã nhanh chóng lấy lại cân nặng ban đầu. Một sự thay đổi được cân nhắc kỹ lưỡng trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến thói quen và các lựa chọn lành mạnh hơn hoặc các khẩu phần nhỏ hơn cũng có thể được sử dụng sau chế độ ăn kiêng (Xem thêm: Giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn).

2. Tìm một môn thể thao thú vị: Tập thể dục là một động lực thực sự trong việc giảm cân. Nếu bạn di chuyển nhiều sẽ làm tăng tiêu hao năng lượng, cơ bắp đốt cháy nhiều năng lượng hơn mỡ ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Tuy nhiên, bạn nên khám phá niềm vui của thể thao và để nó trở thành một thói quen sau khi ăn kiêng. Bằng cách này, năng lượng tiêu thụ vẫn tăng lên và những sai lầm nhỏ trong chế độ ăn uống dễ dàng được tha thứ hơn. Đọc thêm về điều này dưới: Giảm cân bằng tập thể dục

3. Xây dựng thói quen: Ngoài luyện tập thể dục thể thao, những thay đổi nhỏ trong thói quen cũng có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng mục tiêu. Nếu những chất này được duy trì sau chế độ ăn kiêng và không bị thay thế bằng các chất thay thế không lành mạnh, thì có thể tránh được bẫy yo-yo. Điều này bao gồm, ví dụ, nước uống và trà không đường thay vì nước ngọt, thay thế các sản phẩm từ sữa bằng các sản phẩm thay thế không có chất béo, chọn các sản phẩm nạc, v.v. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng mơ ước.

Điều đó cũng có thể thú vị với bạn: Lời khuyên về cách giảm cân tốt nhất

Tôi phải xem xét điều gì sau khi ăn kiêng?

Như đã đề cập nhiều lần, điều quan trọng là không được ăn nhiều hơn nhu cầu calo hàng ngày của bạn sau khi ăn kiêng. Cần lưu ý rằng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản đã giảm do giảm. Nếu bạn muốn tiếp tục đếm calo, bạn nên tính toán lại nhu cầu của mình. Nói chung, bạn cũng có thể tăng nhu cầu của mình thông qua hoạt động thể chất và tập thể dục nhiều hơn.

Những gì có thể bị cấm hoàn toàn trong chế độ ăn kiêng trước đây không nên có trong thực đơn mỗi ngày sau đó. Bánh mì kẹp thịt, bánh pizza, sô cô la và co. vẫn nên là một ngoại lệ mà bạn có thể đối xử với chính mình. Tuy nhiên, cần lưu ý cân bằng lượng calo. Nếu bạn đã cho phép mình nhiều hơn trong một ngày, bạn nên bù đắp điều này bằng một ngày sau đó ăn hơi chặt chẽ hơn hoặc tập thêm một buổi thể thao. Những người tăng cân sau chế độ ăn kiêng nên kiểm tra chế độ ăn uống của họ để tìm những cạm bẫy nhỏ. Có thể giúp bạn ghi nhật ký thực phẩm ở đây.

Giảm cân từ từ

Phương pháp nào bạn đã sử dụng để giảm cân không quan trọng nếu đó là phương pháp giảm lượng mỡ dự trữ thực sự. Những người giảm cân chậm có lợi thế hơn là họ phải chấp nhận các hạn chế ít nghiêm ngặt hơn và có hiệu quả học tập cao, tức là có thể tiếp tục lối sống lành mạnh về lâu dài. Điều này làm giảm khả năng trở thành nạn nhân của hiệu ứng yo-yo.

Thể thao có giúp chống lại hiệu ứng yo-yo không?

Tập thể dục là một cách đã được chứng minh để hỗ trợ giảm cân. Tập thể dục cũng có thể giúp tăng tiêu hao năng lượng của cơ thể trong giai đoạn sau đó. Điều này giúp bạn thoải mái hơn một chút trong chế độ ăn uống và tăng cường thể chất, tinh thần và sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, không nên đánh giá quá cao tác dụng của việc tập thể dục. Đặc biệt là sau khi mua hàng, doanh thu đạt được cũng rơi vào đây. Thể thao không thể thay thế cho một chế độ ăn hợp lý.

Bạn cũng có thể quan tâm đến: Tập cơ bụng cho nữ - Đạt mục tiêu nhanh chóng và không có hiệu ứng yo-yo!

Liệu thôi miên có giúp chống lại hiệu ứng yo-yo không?

Nếu không muốn tăng cân trở lại sau khi ăn kiêng, bạn phải chú ý cân bằng lượng calo của mình. Có nhiều hình thức hỗ trợ và các hình thức động lực, có lẽ cũng là các cơ chế vô thức, có thể được giải quyết thông qua thôi miên. Tuy nhiên, cuối cùng, cần có ý chí và động lực của chính bạn để đi đúng hướng và không trở lại những nếp sống cũ, không lành mạnh sau khi ăn kiêng.

Đọc thêm về điều này dưới: Giảm Cân Bằng Thôi Miên - Nó Có Thực Sự Hiệu Quả Không?