Giảm cân mà không đói

Giới thiệu

Con số mùa hè được mong đợi từ lâu, ước mơ nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn, hoàn thành bữa tiệc Giáng sinh hoặc cải thiện tình hình sức khỏe của bản thân - có rất nhiều lý do khiến bạn muốn giảm cân. Mỗi người trong số họ có lý do riêng của mình. Và một điểm chung nữa rất nổi bật: bất kể mục đích hay lý do mà một dự án giảm cân được bắt đầu, chỉ cần một số ít quản lý để gắn bó với nó vĩnh viễn và giảm cân.

Đối với nhiều người, việc hạn chế calo tự chọn trở nên khó tuân thủ vì cách tiếp cận không thực tế đối với chế độ ăn uống của họ và các quy tắc quá nghiêm ngặt trong cuộc sống hàng ngày, nhưng cũng vì cảm giác đói! Nếu chế độ ăn kiêng đã chọn quá nghiêm ngặt và bụng cồn cào liên tục xuất hiện, bạn sẽ tự động trở nên không hài lòng và sớm muộn gì cũng có tâm trạng tồi tệ. Tiếp theo là cảm giác thèm ăn đáng sợ, đầu tiên thường là "trượt" và cuối cùng là từ bỏ chế độ ăn kiêng.

Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn vòng xoáy đi xuống này? Có thể giảm cân mà không có cảm giác đói cồn cào? Bạn nên chú ý điều gì nếu muốn giảm cân mà không bị đói?

Đọc thêm về chủ đề bên dưới

• Lời khuyên về cách giảm cân tốt nhất
• Giảm cân với bột protein

Tại sao bạn đói khi bạn giảm cân?

Để hiểu làm thế nào bạn có thể giảm cân và giảm thêm cân mà không bị đói, trước tiên bạn phải xem xét lý do tại sao bạn thực sự cảm thấy đói với quá nhiều chế độ ăn kiêng. Lý do cho điều này rất đa dạng, nhưng dễ dàng giải thích.

Đầu tiên, nhiều chế độ ăn kiêng được thiết kế để giảm cân nhanh chóng mắc sai lầm là lập kế hoạch khẩu phần rất nhỏ. Nhờ vào các thành phần của chúng, chúng thường đủ về lượng calo, để cơ thể thực sự không bị đói, nhưng chỉ với số lượng rất nhỏ. Dạ dày nhận thấy rằng thức ăn đã được ăn ít và không cảm thấy no.
Ngoài ra, các khẩu phần rất nhỏ (đặc biệt nếu chúng được tiêu thụ với sự hiện diện của những người khác ăn khẩu phần “bình thường”) là một yếu tố tâm lý quan trọng. Đối với nhiều người, suy nghĩ “Tôi không thể no từ những phần nhỏ như vậy…” luôn tồn tại trong đầu họ và theo nghĩa của một lời tiên tri tự ứng nghiệm, đảm bảo rằng cảm giác no không thực sự xảy ra.

Điều đó cũng có thể thú vị với bạn: Thon gọn trong giấc ngủ của bạn

Yếu tố quan trọng thứ ba là thời gian: bạn có nó quá nhanh và thiếu chú ý, ăn bữa ăn được chuẩn bị kỹ lưỡng, tuân thủ chế độ ăn kiêng ở bên cạnh và vẫn còn đói sau đó? Điều này không có gì lạ, bởi vì mỗi cơ thể cần ít nhất một 20 phútcho đến khi nó có thể phản ứng với lượng thức ăn và gửi một tín hiệu quan trọng đến não: "Tôi đã no". Bất cứ ai ăn xong bữa ăn trước khi thời gian này trôi qua tất nhiên sẽ chưa cảm thấy no và có nguy cơ ăn nhiều hơn mức thực tế cần thiết.

Giữa các bữa ăn chính, lý do đói khi giảm cân thường nằm ở Giảm lượng đường trong máu chính đáng. Ngay sau khi ăn, lượng đường trong máu tăng cao. Nếu mức tăng này quá mạnh, có nguy cơ nó sẽ giảm trở lại quá nhanh và quá sâu. Kết quả là dạ dày lại réo lên nhanh chóng sau bữa ăn cuối cùng.

Cuối cùng, không thể bỏ qua thực tế là nhiều người sẵn sàng giảm cân, những người trước đây chỉ ăn vặt với khoảng thời gian ngắn và vài lần một ngày, thường chỉ đơn giản là không quen khi mới bắt đầu. ba (hoặc năm) bữa ăn đặc được tiêu thụ theo kế hoạch ăn kiêng. Bất cứ ai đã ăn một miếng bánh ngọt, một ly cà phê sữa, một ly đồ uống ngọt và một chiếc bánh sandwich trước khi bắt đầu dự án của họ đã rèn luyện cơ thể của họ qua nhiều năm để ngừng hoạt động giữa hai bữa ăn, để sử dụng dự trữ và chỉ cho những bữa ăn tiếp theo bữa ăn lớn để báo cáo lại. Chế độ ăn kiêng giờ đây khiến cơ thể thoát khỏi tình trạng xa xỉ này, mà nó trực tiếp ghi nhận là một sự thay đổi.

Làm gì để chống đói khi giảm cân?

Mẹo đơn giản và hiệu quả nhất để chống lại cơn đói trong khi giảm cân là: nước! Uống nhiều là điều cần thiết trong trường hợp này. Chúng ta thường nhầm lẫn giữa cảm giác khát với đói và ăn khi nào nên uống sớm hơn. Cà phê đen hoặc trà không đường, không cung cấp thêm calo, cũng rất tốt để bổ sung cân bằng chất lỏng trong cơ thể (hoặc giữ cho no) và chống lại cảm giác đói.

Vui lòng đọc thêm: Giảm cân bằng trà, cà phê để giảm cân - ẩn sau đó là gì?

Ngoài ra, tất nhiên, chất lỏng trước tiên cũng đi qua dạ dày và lấp đầy một phần chỉ qua thể tích của nó; Bất cứ ai uống một lúc một lượng nước lớn đều biết cảm giác bụng chướng lên sau đó. Dạ dày nói với cơ thể rằng nó đã no, mà não hiểu là tín hiệu để ngăn cơn đói.

Nếu cơn đói quá mạnh và không thể chịu nổi, nước luộc rau trong thường có tác dụng như một bữa ăn nhẹ. Không cung cấp nhiều calo, quá trình ăn bằng thìa và súp ấm đến dạ dày khiến cơ thể đói tin rằng nó đang ăn thức ăn. Điều tương tự cũng xảy ra khi nhai kẹo cao su. Điều này làm tăng tác dụng của việc nhai - cũng như đánh răng, cũng giúp chống lại cơn đói rất tốt trong thời gian ngắn - giảm thêm cảm giác thèm ăn do hương vị tươi mới được tạo ra trong miệng. Điều này ít nhất ngăn cảm giác đói tạm thời.

Ngoài ra, nhai kẹo cao su và đánh răng giúp tinh thần bằng một mẹo nhỏ: Những suy nghĩ như "Tôi đã đánh răng rồi, tôi không thể ăn gì trước khi đi ngủ ..." thường thành công.

Tìm hiểu thêm về chủ đề tại đây: Mẹo / thủ thuật tốt nhất chống lại cảm giác thèm ăn

Một số người cũng báo cáo rằng nó giúp họ Để ngửi hạt cà phê, bạc hà hoặc các loại thảo mộc khác. Có lẽ cũng có một cơ chế đằng sau nó, rất giống với cơ chế phát ra tác dụng của nó khi đánh răng. Nhưng cũng là một cổ điển Hiệu ứng giả dược không thể loại trừ ở đây.

Tuy nhiên, có thể hữu ích nếu bạn tự xây dựng một nghi thức nhỏ để chống lại cảm giác đói trong khi giảm cân lệch thường xuyên giúp đỡ. Trong nhiều trường hợp, chúng ta chỉ ăn vì buồn chán. Mọi người chắc chắn có thể nhớ một ngày hoặc một hoạt động thú vị đến mức họ "quên" ăn cả ngày. Khi chúng ta tập trung cao độ vào một việc gì đó, dù là chuyện riêng tư hay công việc, và thực sự chú tâm vào công việc của mình, cơ thể chúng ta chỉ nhắc nhở chúng ta về cái bụng đói với tiếng gầm gừ vào thời điểm không còn cách nào khác.

Nhưng cũng không nên quá phân tâm: nhấn mạnh và quá ít thư giãn dẫn đến một cho nhiều Bù đắp căng thẳng nhờ ăn uống. Nếu bạn không muốn bị cám dỗ để lấy bánh quy hoặc "thức ăn thần kinh" khác trong các tình huống căng thẳng, bạn nên luôn thong thả Những yếu tố căng thẳng nào hiện có liên quan và thường xuyên dành thời gian để thư giãn và những yếu tố đặc biệt nếu cần thiết Kỹ thuật thư giãn học hỏi.

Tôi có thể giảm cân mà không bị đói không?

Bây giờ người ta đã nói rất nhiều về chế độ ăn kiêng và hậu quả của chúng cũng như ngăn chặn cơn đói, câu hỏi cuối cùng vẫn là: “Tại sao lại như vậy?” Không thể giảm cân mà không bị đói sao?

Bạn cũng có thể quan tâm đến: Giảm cân với muối Schüssler

Tất nhiên điều đó hoàn toàn có thể xảy ra! Đây không chỉ là phương pháp giảm cân dễ nhất (vì không gây đói) mà còn là phương pháp tốt cho sức khỏe nhất. Các bác sĩ thường không khuyến nghị một chế độ ăn kiêng để giảm cân cho những bệnh nhân thừa cân, mà là một sự thay đổi lâu dài trong chế độ ăn uống. Thật không may, biến thể này không phải là cách nhanh nhất để giảm cân, nhưng đây chính xác là lợi thế y học tuyệt vời của nó! Không có chế độ ăn kiêng vất vả và ngắn hạn nào nên mang lại thành công như hy vọng, mà là sự kết hợp lâu dài (trong trường hợp tốt nhất là suốt đời) giữa thực phẩm tốt, lành mạnh và hoạt động thể chất.

Đọc thêm về chủ đề: Chế độ ăn kiêng axit-bazơ

Với mục tiêu giảm cân, cần chú ý lựa chọn thực phẩm có mật độ năng lượng thấp. Điều này đề cập đến các loại thực phẩm như cà chua hoặc dưa chuột, chứa một khối lượng lớn với một lượng calo tương đối nhỏ. Nếu không tiêu thụ quá nhiều năng lượng, bạn có thể tiêu thụ một lượng tương đối lớn, sẽ làm no bụng và no lâu. Súp cũng có tác dụng tương tự - trừ khi chúng được chế biến thành các món ăn có hàm lượng calo cao hơn với sự trợ giúp của thịt xông khói, pho mát và / hoặc kem.

Cũng đọc về dinh dưỡng có ý thức về calo

Ngoài ra, các sản phẩm có chứa một lượng lớn chất xơ nên được ưu tiên. Ví dụ, với các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, có thể tránh được đỉnh cao của lượng đường trong máu, chẳng hạn như những đỉnh xảy ra nhanh chóng sau khi tiêu thụ carbohydrate đơn giản, có thể tránh được một cách hiệu quả. Cơ thể bận rộn tiêu hóa những gì được ăn lâu hơn và do đó no lâu hơn. Trong cuộc sống hàng ngày, điều này có nghĩa là tránh càng nhiều càng tốt bột mì trắng và các sản phẩm bột mì trắng, cũng như đường trắng công nghiệp. Đặc biệt, nên tránh những đồ uống có hàm lượng đường cao như nước chanh hoặc nước hoa quả nguyên chất.

Đọc về điều này quá Giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Vì vậy, với sự kết hợp của một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng với nhiều trái cây tươi và rau quả, thịt nạc, chất béo lành mạnh (ví dụ như trong cá, bơ, dầu ô liu) và carbohydrate phức hợp, cũng như một chương trình tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giúp cơ thể của mình tốt hơn. Ngoài ra, bạn có thể thấy số cân đầu tiên giảm sau một thời gian ngắn mà không bị đói. Một chế độ ăn kiêng đặc biệt phù hợp, trong đó người ta cố gắng ăn uống như những người ở thời kỳ đồ đá và tránh các loại thực phẩm và sản phẩm từ sữa được sản xuất công nghiệp, là chế độ ăn kiêng Paleo. Vì đó là cách bạn giảm cân về lâu dài nhờ chế độ ăn uống lành mạnh.

Đọc về điều này quá Thể thao sức bền đốt cháy chất béo