Giảm cân trong thời kỳ mãn kinh

Giới thiệu

Khi mãn kinh (cũng "Climacteric" gọi là) mô tả quá trình chuyển đổi từ giai đoạn sinh sản sang giai đoạn mãn kinh của phụ nữ. Sự thay đổi nội tiết tố diễn ra trong vài năm và có liên quan đến vô số thay đổi trong cơ thể phụ nữ. Đối với một số phụ nữ, sự thay đổi bắt đầu ở tuổi 40, đối với những người khác thì chỉ ở tuổi 50. Khoảng mười hai tháng sau thời kỳ mãn kinh, lần hành kinh tự phát cuối cùng, thời kỳ mãn kinh đã qua. Những thay đổi chủ yếu liên quan đến sự giảm hormone estrogen. Ngoài những cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi và những phàn nàn khác, nhiều phụ nữ cũng gặp khó khăn trong việc duy trì cân nặng hoặc thậm chí tăng cân.

Tại sao rất khó giảm cân trong thời kỳ mãn kinh?

Tăng cân trong thời kỳ mãn kinh chủ yếu được giải thích là do tuổi tác tăng lên. Phụ nữ lớn tuổi và nam giới có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thấp hơn khi tuổi tác ngày càng cao, điều này liên quan đến phần trăm khối lượng cơ. Cơ bắp thường tiêu thụ nhiều năng lượng hơn đáng kể so với cùng một khối lượng chất béo. Với sự giảm khối lượng cơ khi về già, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng giảm theo. Nếu điều này không được tăng lên thông qua hoạt động bổ sung và nếu lối sống và chế độ ăn uống vẫn như cũ, thì sẽ xảy ra tăng cân không mong muốn. Cơ thể lúc này được cung cấp nhiều năng lượng hơn mức cần thiết. Năng lượng này được lưu trữ dưới dạng chất béo dự trữ và dẫn đến tăng trọng lượng cơ thể.

Mặc dù vậy, sự lãng phí của oestrogen trong bối cảnh của thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng quan trọng đến cơ thể phụ nữ. Các mô mỡ được phân bố lại khiến vòng eo biến mất và ngực, bụng mất đi độ săn chắc.

Ngoài ra, các triệu chứng mãn kinh có thể gây căng thẳng về thể chất và tâm lý cho phụ nữ. Ví dụ, khi đối mặt với các cơn bốc hỏa, các hoạt động thể chất bị giảm hoặc thậm chí giảm căng thẳng hàng ngày đến mức tối thiểu. Ngoài tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thấp hơn, hiện nay cũng có tỷ lệ trao đổi chất hiệu suất thấp hơn do ít hoạt động thể chất hơn. Tùy thuộc vào lối sống, thực phẩm có hàm lượng calo cao cũng được sử dụng trong tâm trạng trầm cảm cũng có thể xảy ra. Ngoài việc giảm luân chuyển năng lượng, chúng ta cũng tăng cường cung cấp năng lượng thông qua chế độ ăn uống và lối sống.

Cách tốt nhất để giảm cân trong thời kỳ mãn kinh là gì?

Một nguyên tắc đơn giản cũng được áp dụng để giảm cân trong thời kỳ mãn kinh: Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải tiêu thụ ít năng lượng hơn, tức là calo; khi anh ấy tiêu thụ. Phụ nữ và nam giới ở độ tuổi lớn hơn nên cân nhắc rằng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của họ giảm dần theo tuổi. Kích thước khẩu phần phải được điều chỉnh cho phù hợp, và việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh cũng có ảnh hưởng quyết định đến trọng lượng cơ thể.

Nếu bạn muốn tăng tiêu hao năng lượng và muốn cơ thể khỏe mạnh, bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên. Đây thường là phương châm sống lành mạnh, nhưng cũng là điều quan trọng nhất đối với phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh muốn giảm cân. Ngoài chuyển động hàng ngày dưới hình thức đi bộ hoặc quãng đường đi bằng xe đạp, điều này cũng bao gồm hoạt động thể chất như rèn luyện sức mạnh hoặc rèn luyện sức bền. Điều này không chỉ có tác động tích cực đến cân nặng mà còn có nhiều lợi thế khác: Hoạt động thể chất tăng cường hệ thống cơ xương, ngăn ngừa tổn thương tư thế do tuổi tác hoặc xu hướng ngã, hỗ trợ hệ thống tim mạch và có tác động tích cực đến sức khỏe nói chung. Đặc biệt, phụ nữ mãn kinh, trong đó sự thay đổi nội tiết tố thúc đẩy sự xuất hiện của bệnh loãng xương, được hưởng lợi từ tác dụng của việc rèn luyện thể chất.

Giảm cân với muối Schüssler

Muối Schüssler là một phần của kho vũ khí của nhiều phương pháp vi lượng đồng căn và cũng được sử dụng cho các triệu chứng mãn kinh. Hiệu quả của muối Schüssler chưa được khoa học chứng minh, nhưng chúng rất phổ biến và thường được sử dụng. Dấu hiệu cho muối Schüssler là tình trạng khó chịu, bệnh tật hoặc rối loạn chuyển hóa các loại. Tác động dựa trên giả định rằng việc thiếu khoáng chất có ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và vì lý do này dẫn đến các triệu chứng thiếu hụt hoặc rối loạn chuyển hóa. Thay thế bằng muối Schüssler sẽ thay thế những thiếu hụt này và do đó cũng có thể có tác động tích cực đến sự trao đổi chất trong thời kỳ mãn kinh. Trong trường hợp các triệu chứng mãn kinh, muối Schüssler số 7 và số 8 được sử dụng cho các khiếu nại chung, trong khi các loại muối khác được sử dụng cho các khiếu nại cụ thể. Nhưng cần phải nhắc lại rằng tác dụng của muối Schüssler không thể được xác nhận về mặt y tế và nó chỉ là một phương pháp điều trị vi lượng đồng căn.

Giảm cân bằng vi lượng đồng căn

Ngoài muối Schüssler, có nhiều cách khác để làm giảm các triệu chứng mãn kinh trong vi lượng đồng căn. Nguyên tắc của vi lượng đồng căn là chữa bệnh "like by like". Các chất gây bệnh hoặc rối loạn chuyển hóa được sử dụng với nồng độ cực kỳ loãng, do đó kích thích quá trình trao đổi chất. Điều tương tự cũng được áp dụng ở đây: Không có bằng chứng y tế về hiệu quả của các chế phẩm. Các hình thức quản trị phổ biến nhất bao gồm, ví dụ: Globulesđược thực hiện nhiều lần một ngày. Để tìm được sự chuẩn bị phù hợp, bạn nên tự mình khám bởi bác sĩ điều trị hoặc một bác sĩ thay thế. Tuy nhiên, cần phải nói lại vào thời điểm này rằng không có sự giảm cân đáng kể nào được mong đợi chỉ thông qua việc uống tinh chất cầu hoặc bất kỳ loại thuốc nào khác, mà nhiều nhất là sự cải thiện về sức khỏe nói chung. Không thể tránh khỏi việc thay đổi lối sống như thói quen ăn uống hoặc tập thể dục nếu muốn giảm trọng lượng cơ thể.

Làm thế nào tôi có thể giảm cân, đặc biệt là đối với dạ dày trong thời kỳ mãn kinh?

Mức estrogen giảm dẫn đến sự phân bố lại các mô mỡ trong cơ thể phụ nữ. Vòng eo biến mất và ngực và bụng trở nên mềm mại hơn. Rất tiếc là không thể giảm được mục tiêu trên dạ dày. Nơi bạn giảm cân đầu tiên phần lớn là do di truyền. Tuy nhiên, bạn có thể đạt được độ săn chắc nhất định của khu vực này thông qua các bài tập đặc biệt dành cho vùng cơ. Ngoài việc giảm lượng calo, còn có hiện tượng sụt cân và dạ dày kém mềm hơn.

Chế độ ăn kiêng nào được khuyến khích cho thời kỳ mãn kinh?

Cái gọi là "chế độ ăn kiêng" quảng cáo giảm cân nhanh chóng trong vài tuần hoặc thậm chí vài ngày. Tuy nhiên, những chế độ ăn kiêng này rất rủi ro vì chúng dựa vào lượng calo cực thấp, có thể kèm theo thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu.

Một lối sống lành mạnh và những thay đổi vừa phải trong chế độ ăn uống giúp giảm khoảng nửa kg cân nặng mỗi tuần, nhưng cần phải cố gắng để có một cách lành mạnh và lâu dài đáng kể. Hoạt động thể chất và thể thao cũng có thể làm tăng tiêu hao năng lượng. Huấn luyện viên thể hình hoặc chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp có thể hỗ trợ tư vấn và lên kế hoạch tập luyện và ăn kiêng cá nhân.

Tìm hiểu thêm chủ đề: Tư vấn dinh dưỡng.

Tôi có thể tìm các công thức tốt để giảm cân trong thời kỳ mãn kinh ở đâu?

Bất kỳ ai hiểu được khái niệm giảm cân và không bị bối rối bởi các phương pháp đầy hứa hẹn, không rõ ràng như uống thuốc giảm cân hay chế độ ăn kiêng thần kỳ, đều có nhiều lựa chọn để biến dự án của họ thành hiện thực. Nếu không có kinh nghiệm, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, chỉ cần thay đổi thói quen nhỏ là đủ để giảm cân. Điều cần thiết là phải biết mức tiêu hao năng lượng gần đúng của bạn và điều chỉnh lượng calo nạp vào. Công thức nấu các món ăn ít calo có thể tìm thấy trên tạp chí, sách hoặc trên Internet. Ngay cả những món ăn nổi tiếng cũng có thể được biến thành những món thay thế nhẹ nhàng hơn với những chỉnh sửa nhỏ, chủ yếu bằng cách giảm lượng đường hoặc chất béo và khẩu phần nhỏ hơn.

Giảm cân với chế độ ăn kiêng

Một số khái niệm về chế độ ăn kiêng dựa vào việc uống thuốc lắc thay cho bữa ăn. Chúng chứa một tỷ lệ cao protein và carbohydrate, đồng thời ít calo hơn so với một bữa ăn hoàn chỉnh. Nếu bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách uống thuốc lắc ở mức độ lành mạnh và đồng thời chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng, bạn chắc chắn có thể đạt được thành công. Tuy nhiên, cần đảm bảo rằng lượng calo thiếu hụt không quá cao và đảm bảo cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu. Độ đặc lỏng cũng dẫn đến cảm giác no lâu hơn, vì vậy bạn lưu ý không ăn thêm để bù lại. Chế độ ăn uống cân bằng với thực phẩm tươi, lành mạnh nên được ưu tiên hơn khi dùng thuốc lắc.