Làm thế nào để tôi gầy đi?

Giới thiệu

Làm thế nào để tôi gầy đi? - Có rất nhiều câu trả lời cho câu hỏi này vì có nhiều người khác nhau. Béo phì do lười vận động đang phổ biến trong lối sống ngày nay và hấp thụ quá nhiều calo là một vấn đề nhiều mặt.
Khi nói đến cách giảm cân lành mạnh và lâu dài nhất có thể, mọi người đều phải tự suy nghĩ cách nào là tốt nhất cho mình. Có nhiều báo cáo lặp đi lặp lại về chế độ ăn kiêng được cho là thần kỳ hoặc sự hỗ trợ tối ưu, nhưng cuối cùng chúng không thể thay đổi một sự thật đơn giản: cách duy nhất để giảm cân là ăn ít calo hơn mức bạn sử dụng.

Nếu nó giúp bạn tránh hoàn toàn một số loại thực phẩm hoặc tiêu thụ nhiều hơn một nhóm chất dinh dưỡng nhất định, bạn có thể làm điều đó. Ngay cả khi bạn muốn thay đổi thói quen ăn uống ít nhất có thể và thích chơi thể thao hơn, bạn có thể giảm cân bằng nó.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hiện nay có một thị trường khổng lồ cho các loại thuốc, chất bổ sung dinh dưỡng hoặc các sản phẩm ăn kiêng được cho là giúp giảm cân dễ dàng hơn. Tuy nhiên, cũng giống như các chế độ ăn kiêng sấm sét thường được giới thiệu, những biện pháp khắc phục này nên được sử dụng một cách thận trọng.

Hứa hẹn nhất là thay đổi chế độ ăn uống của bạn vĩnh viễn. Nhưng những vết cắt không nên quá nghiêm trọng đến mức sau sự hưng phấn của vài ngày đầu tiên, bạn sẽ cắt đứt toàn bộ vì bạn đã từ bỏ hầu hết mọi thứ. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng cấp tiến có nguy cơ xuất hiện các triệu chứng thiếu hụt.
Bất kể cách tiếp cận của riêng bạn cuối cùng trông như thế nào, nó phải được thiết kế theo cách có thể được triển khai trong một khoảng thời gian dài hơn.

Nếu điều đó có ích, các nhóm có tổ chức, chẳng hạn như Weightwatchers®, có thể giúp bạn giữ được bóng. Đối tác hoặc những người bạn tốt của bạn cũng có thể giúp bạn thực hiện các kế hoạch của riêng mình trong dài hạn.
Nếu bạn có cảm giác rằng bạn thường xuyên ăn trong những tình huống căng thẳng hoặc để đối phó với sự thất vọng và đau buồn, bạn nên xem xét kỹ hơn nền tảng tâm lý. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của vấn đề, huấn luyện có thể cải thiện điều kiện sống hoặc liệu pháp tâm lý có thể giải quyết vấn đề. Trong hầu hết các trường hợp, việc thay đổi chế độ ăn sau đó dễ dàng hơn nhiều.

Bất kể lý do bắt đầu ăn kiêng là gì, việc thay đổi chế độ ăn thường có lợi cho sức khỏe của bạn.

Làm thế nào để tôi gầy đi nhờ tập thể dục?

Tập thể dục là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Tất nhiên, miễn là bạn có thể làm được như vậy. Cho dù bạn muốn giảm cân vì lý do sức khỏe, hay bạn đang tự hỏi làm thế nào để mình gầy đi trông như người nổi tiếng XY, thì việc tập thể dục sẽ góp phần vào thành công. Tập thể dục làm tăng quá trình tiêu thụ calo của cơ thể.
Điều này có nghĩa là bạn không phải hạn chế bản thân quá nhiều khi ăn uống, điều này làm tăng cơ hội duy trì sự thay đổi chế độ ăn uống trong thời gian dài. Vì vậy, không nhất thiết phải có các đơn vị đào tạo có mục tiêu. Lồng ghép hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày cũng có những tác động tích cực rõ ràng.
Điều này có thể đạt được, ví dụ, bằng cách sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đi làm hoặc đến siêu thị bằng cách đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì lái xe.

Một tác dụng phụ khác của thể thao là cảm giác thành tích mà nó tạo ra. Khi bắt đầu ăn kiêng, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nhiều nếu bạn kết hợp toàn bộ điều này với tập thể dục. Các môn thể thao sức bền như chạy bộ, đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe đặc biệt thích hợp cho việc này.
Hơn hết, bạn nên chọn môn thể thao theo ý mình. Tốt hơn là bạn nên đốt cháy ít calo hơn một chút trong mỗi buổi tập, nhưng hãy chú ý theo dõi.
Ngoài việc giảm cân, bạn cũng cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn sau khi tập luyện, điều này có thể cải thiện đáng kể động lực cho cả thể thao và thay đổi chế độ ăn uống.

Nếu bạn muốn giảm cân chủ yếu vì lý do thẩm mỹ hoặc thẩm mỹ, bạn có thể tập luyện sức bền hoặc các môn thể thao tạo hình cơ thể khác ngoài các môn thể thao sức bền. Điều này làm cho cơ thể trông gầy hơn và nhanh hơn.
Điều này cũng mang lại cho bạn cảm giác có hiệu ứng nhanh hơn nhiều. Bên cạnh những lưu ý cụ thể về việc làm sao để gầy, tập thể dục có rất nhiều tác dụng tích cực đối với cơ thể và ngăn ngừa nhiều bệnh tật mà nhìn chung nó có lợi cho sức khỏe.

Đọc thêm về điều này dưới Giảm cân bằng tập thể dục

Làm thế nào để tôi gầy mà không cần tập thể dục?

Mặc dù có nhiều tác dụng khác nhau của việc tập thể dục như một phần của chế độ ăn kiêng, nhưng tất nhiên có thể giảm cân mà không cần tập thể dục (xem: Giảm cân mà không cần tập thể dục). Tuy nhiên, trong trường hợp này bạn phải đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Vì không có cách nào để tăng lượng calo tiêu thụ nên biện pháp duy nhất bạn có thể làm là giảm lượng calo nạp vào.
Có nhiều lựa chọn trong quá trình thay đổi chế độ ăn uống này. Nếu có một lịch trình cố định, bạn có thể sử dụng các kế hoạch ăn kiêng được thực hiện sẵn. Tuy nhiên, vì nó thường được chỉ định chính xác bạn có thể ăn gì với bữa ăn nào, nên những điều này đôi khi hạn chế nghiêm trọng cuộc sống hàng ngày.
Nếu bạn bám sát kế hoạch, bạn không cần phải suy nghĩ nhiều về những gì bạn có thể và không thể làm.

Đọc thêm về chủ đề này tại: Giảm cân mà không cần tập thể dục

Nên tránh các chế độ ăn kiêng triệt để trong đó bạn chỉ ăn trứng, khoai tây hoặc những thứ tương tự. Cái gọi là chế độ ăn Địa Trung Hải hiện được coi là cách ăn uống lành mạnh nhất. Sách dạy nấu ăn và tài liệu thông tin chính xác có sẵn từ các trung tâm tư vấn hoặc từ bác sĩ đa khoa của bạn.

Đọc thêm về chủ đề: Giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo

Trái cây và rau quả đóng một vai trò quan trọng trong các khuyến nghị hiện nay. Vì cả hai đều chứa ít calo nhưng nhiều vitamin quan trọng, bạn khó có thể ăn đủ chúng. Thịt và cá nên được tiêu thụ ở mức độ thấp hơn.
Bất cứ khi nào có thể, bạn nên tránh các sản phẩm bột mì trắng và tất nhiên, tất cả mọi thứ có chứa nhiều đường.
Giả định cũ rằng chất béo làm cho bạn béo đã được bác bỏ. Tuy nhiên, trong lĩnh vực chất béo, nên tiêu thụ các axit béo không bão hòa đa, vì chúng là ví dụ. xảy ra trong dầu thực vật hoặc trong cá hoặc các loại hạt. Nên tránh dùng chất béo bão hòa và đặc biệt là chất béo chuyển hóa, thường có trong chất béo chiên rán.
Các khuyến nghị này được trình bày rất rõ ràng trong các kim tự tháp dinh dưỡng, thường cũng có sẵn từ các công ty bảo hiểm y tế.

Dựa trên những quy tắc chung này, bạn có thể lập một kế hoạch dựa trên sở thích cá nhân của mình. Ngoài ra còn có rất nhiều sách dạy nấu ăn với các công thức nấu ăn hay cung cấp lượng calo xấp xỉ trong các món ăn. Nếu muốn, bạn có thể xác định nhu cầu calo hàng ngày của riêng mình hoặc đọc giá trị gần đúng từ các bảng.
Tuy nhiên, về lâu dài, bạn nên cố gắng hình thành cảm giác có thể ăn bao nhiêu để giảm cân hoặc không tăng cân. Nếu bạn đã ăn một chế độ ăn cân bằng và lành mạnh, nhưng chỉ đơn giản là ăn quá nhiều, bạn cũng có thể bắt đầu ăn ít hơn một chút mỗi lần ăn so với trước đây. Nó không nhất thiết phải là một nửa của nó.

Điều quan trọng nữa là nhìn vào thói quen của chính bạn. Nhiều người ăn một lượng calo tương đối lớn ở dạng mà họ thậm chí không nhận thấy. Tất cả đồ uống có đường đều rất nguy hiểm trong bối cảnh này. Ngay cả những thức uống giữ gìn sức khỏe hay cân bằng được quảng cáo thường xuyên vẫn chứa nhiều đường, chưa kể nước ngọt và nước trái cây.
Salad cũng thường gợi ý rằng chúng là những món ăn lành mạnh và ít calo. Tuy nhiên, do nước sốt và các thành phần khác, chúng thường có thể dễ dàng bắt kịp với các món ăn chính khác.

Nhìn chung, một chế độ ăn kiêng chỉ có thể tẻ nhạt hơn một chút và có thể bắt đầu chậm hơn một chút với sự trợ giúp của việc thay đổi chế độ ăn uống. Nhưng nếu bạn đã thay đổi được thói quen ăn uống và xác định được các bẫy calo trong cuộc sống hàng ngày, thì thành công thường lâu dài.

Làm thế nào để tôi gầy đi khi dùng thuốc?

Cũng xuất hiện nhiều lần trong quảng cáo thuốc thần kỳ được cho là hứa hẹn thành công nhanh chóng. Hầu hết các tác nhân này hoạt động bằng cách giảm chất béo ăn vào cùng với thức ăn Ruột bị ràng buộc và do đó bị loại bỏ một lần nữa.
Một cách tiếp cận khác được cho là Cảm thấy đói trực tiếp trong óc khối và do đó Giảm cân tạo điều kiện. Tuy nhiên, cũng như trong mọi lĩnh vực, những phương pháp chữa bệnh bằng phép lạ này cũng rất phổ biến Chú ý thưởng thức.

Nếu có bất cứ điều gì, nên thực hiện chế độ ăn kiêng chỉ dùng thuốc cùng với bác sĩ gia đình được lập kế hoạch. Các Phản ứng phụ các nguồn lực thường ít được nghiên cứu và không thể quản lý được. Rủi ro không tương xứng với lợi ích.

Trên hết, việc tự mình đặt mua những khoản tiền như vậy từ Internet liên quan đến nhiều mối nguy hiểm. Với những ưu đãi giá rẻ này, người ta thường thậm chí không rõ cái nào Thành phần hoạt chất được ẩn trong các máy tính bảng. Các biện pháp thảo dược thường khác, như Chiết xuất từ ​​trà xanh hoặc ớt, nên Tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Hiệu quả là ở đây, nếu có, nhưng không liên quan đến giá cả.

Bạn có thể tham khảo thêm thông tin về việc uống thực phẩm chức năng tại: Giảm với sự trợ giúp của viên nén hoặc viên nang

Khái niệm ăn kiêng

Ngoài các chế độ ăn kiêng triệt để, có một số khái niệm để gầy đi, trong đó một số loại thực phẩm bị loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn của bạn. Các khái niệm hạn chế lượng carbohydrate và thay vào đó tập trung vào thịt và cá đang rất thịnh hành. Về mặt cổ điển, điều này bao gồm chế độ ăn kiêng low carb, chế độ ăn kiêng Atkins hoặc chế độ ăn kiêng Strunz.
Nhưng cái gọi là chế độ ăn kiêng nhạt, dựa trên mô hình cuộc sống của thời kỳ đồ đá, cũng thuộc nhóm này.

Chắc chắn có những báo cáo về việc giảm cân thành công và hơn hết là tương đối nhanh chóng với những phương pháp này. Tuy nhiên, không hoàn toàn rõ ràng việc tăng lượng protein ảnh hưởng đến thận và cơ thể nói chung ở mức độ nào.
Về mặt này, tốt nhất bạn nên thảo luận việc thay đổi chế độ ăn uống dựa trên thịt với bác sĩ gia đình của bạn. Ngoài ra, nhiều người báo cáo rằng tâm trạng nói chung xấu đi khi tránh carbohydrate. Điều này có ý nghĩa vì khi cơ thể hấp thụ carbohydrate, nó sẽ giải phóng endorphin và carbohydrate thực sự khiến bạn hạnh phúc trong một thời gian ngắn.

Một phương pháp khác là v.d. thực phẩm kết hợp, trong đó các nhóm thực phẩm lớn chỉ nên ăn ở một số chòm sao. Nhưng liệu điều này có thực sự dẫn đến thành công giảm cân nhanh hơn hay không thì còn nhiều nghi vấn. Một ví dụ về thực phẩm kết hợp chế độ ăn kiêng là chế độ ăn kiêng trên xe hơi, trong đó lượng carbohydrate và chất béo được chia thành các bữa ăn chính và đồng thời ngăn chặn cảm giác thèm ăn bằng cách đưa vào các bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính.

Như đã đề cập ở trên, sự lựa chọn các khái niệm chế độ ăn uống làm sẵn gần như không giới hạn. Nhìn chung, một chế độ ăn uống cân bằng được thay đổi vĩnh viễn có nhiều khả năng được khuyến khích hơn.

Làm thế nào để tôi gầy đi trong một tuần?

Các tạp chí đặc biệt thích quảng cáo rằng chế độ ăn kiêng được quảng cáo là trong vòng một tuần thành công rực rỡ trình diễn. Tất nhiên, cũng có thể giảm cân trong một tuần. Tuy nhiên, hầu hết thời gian, nó chủ yếu là một thoát nước và việc giảm cân tiếp tục diễn ra trong cái gọi là Hiệu ứng Jojo không lâu nữa.
Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn giảm cân trong vòng một tuần, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn cũng trong thời gian này cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng Là. Nói chung, hình thức giảm cân này rất nhanh chóng căng thẳng cho cơ thể và do đó không phù hợp với tất cả mọi người.

Các phương pháp giảm cân nhanh chóng cũng rất đa dạng ở đây. Ví dụ, bạn có thể ăn một bữa ăn hoàn toàn Ăn kiêng hoặc là trái cây thay thế, ngay cả kế hoạch ăn kiêng cố định có thể được tuân thủ trong một tuần.
Đó là một cách rất độc đáo Ăn chay trị liệu. Một sau một giai đoạn cai nghiện giới thiệu chỉ chất lỏng đối với chính anh ta. Điều này cũng đi kèm với giảm cân, nhưng ở đây, trên tất cả, nước được đào thải. Tuy nhiên, khi nhịn ăn, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Như đã đề cập, hiệu quả của chế độ ăn kiêng kéo dài một tuần thường không lâu hơn thế chế độ ăn bản thân.Về mặt này, nên thay đổi lâu dài chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thành công nhanh chóng như một động lực hỗ trợ, chế độ ăn kiêng triệt để trong một tuần cũng có thể được sử dụng như một Đã bắt đầu để thực hiện một quá trình chuyển đổi lâu dài.

Làm sao để tôi gầy như người mẫu?

Ngay cả khi chế độ ăn kiêng của người mẫu thường được quảng cáo hứa hẹn điều gì đó khác biệt: Người mẫu thường giữ một chế độ rất nghiêm ngặt Kế hoạch ăn kiêng và thể thao một để giữ dáng cho cô ấy.
Để có một thân hình đẹp, ngoài chế độ dinh dưỡng, việc tập luyện tốt là điều quan trọng và tất nhiên là phải đủ Kỷ luật tự giác.
Tất nhiên, sức khỏe không bao giờ được lơ là trong việc theo đuổi một lý tưởng làm đẹp.