Aquagym cho phụ nữ mang thai

Định nghĩa

Đây là những bài tập nhẹ nhàng về xương khớp và được các bà mẹ tương lai thực hiện dưới nước dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Do trọng lượng tăng thêm và vòng eo ngày càng lớn, nhiều phụ nữ bị hạn chế trong thời kỳ mang thai.

Thể dục nhịp điệu dưới nước cung cấp cho phụ nữ mang thai một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng và nhẹ nhàng và có thể giúp giảm các bệnh khi mang thai như đau lưng.

Những bài tập nào đang được thực hiện ở đó?

Thể dục nhịp điệu dưới nước cho bà bầu có thể được thực hiện đa năng. Một số khóa học tập trung vào thể dục dụng cụ (Xem thêm: Thể dục cho bà bầu) và nếu cần thiết, cũng có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như ván bơi hoặc mì, các dụng cụ khác hướng đến các kỹ thuật thư giãn và cũng có các bài tập thở và thư giãn.

Các khóa học theo định hướng thể dục dụng cụ chú ý đến các bài tập thể dục phù hợp với thai kỳ. Những động tác này bao gồm một loạt các chuyển động, chẳng hạn như xoay chân hoặc bước sang hai bên. Trong bài tập thứ hai, nhiệm vụ là bước những bước sang ngang lớn. Chạy bộ dưới nước nhẹ cũng là một phần trong nội dung bài tập phổ biến từ thể dục nhịp điệu dưới nước cho bà bầu.

Nó tốt cho cái gì?

Thể dục nhịp điệu dưới nước cho phụ nữ mang thai có thể có một số lợi ích. Do ở dưới nước, áp lực lên các khớp và dây chằng của bà bầu ít hơn nhiều so với khi thực hiện các bài tập trên “cạn”. Các cơ và khớp có thể được sử dụng tốt như vậy mà không bị quá tải bởi các chấn tử bổ sung của thai kỳ.

Trọng tâm ở đây đặc biệt thường tập trung vào lưng, có thể được tăng cường nhẹ nhàng thông qua các bài tập nhắm mục tiêu dưới nước. Nhiều phụ nữ thấy rằng đây là một cách giảm đau tuyệt vời, vì đau lưng là một trong những bệnh phổ biến nhất, đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ.

Các cơ sàn chậu cũng được hưởng lợi từ các bài tập thể dục nhất định và do đó có thể được kéo căng một cách có mục tiêu. Điều này tạo ra nhiều không gian hơn cho em bé trong bụng. Nhiều phụ nữ mang thai cũng coi nước có tính dễ chịu như một "chất thư giãn" và sử dụng các môn thể dục đặc biệt để giảm bớt các bộ phận bị chuột rút trên cơ thể như vai hoặc cổ.

Cũng đọc bài viết của chúng tôi: Rèn luyện cơ sàn chậu

Các bài tập thể dục như chạy bộ dưới nước cũng tăng cường sức bền cho bà bầu và kích thích tuần hoàn. Các bài tập sức bền cũng có tác động đến việc cung cấp oxy. Điều này được kích thích tích cực và có lợi cho cả bà mẹ tương lai và đứa trẻ.

Nó có giúp sinh con không?

Thể dục nhịp điệu dưới nước chủ yếu giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt điển hình "Khiếu nại mang thai”. Các bà bầu thường xuyên bị đau lưng hoặc cổ có thể cải thiện được thông qua các bài tập thể dục dưới nước.

Hơn nữa, phụ nữ có thể được hưởng lợi từ các bài tập thư giãn. Những điều này đảm bảo giảm căng thẳng hoặc thúc đẩy giảm căng thẳng (Xem thêm: Làm thế nào bạn có thể giảm căng thẳng?). Trong quá trình sinh nở, các bài tập thở được thực hành trong thể dục nhịp điệu dưới nước có thể hữu ích.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tham gia các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước cho phụ nữ mang thai nói chung có liên quan đến việc ít sử dụng thuốc giảm đau hơn khi sinh con. Điều này được cho là do tư thế tương đối “thoải mái hơn” của các bà mẹ sau sinh.

Bà bầu nào không nên tập thể dục nhịp điệu dưới nước?

Trong trường hợp mang thai không có biến chứng, bạn có thể tham gia tập thể dục nhịp điệu dưới nước ngay từ đầu mà không do dự. Nếu phụ nữ bị chảy máu hoặc chuột rút "giống như chuyển dạ" trong thời kỳ đầu mang thai, họ nhất định nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tham gia một khóa học.

Hơn nữa, phụ nữ được khuyến cáo không nên tham gia vào 4 tuần trước ngày dự sinh. Điều này là do thực tế là trong thời gian này cổ tử cung có thể mở ra và nước hoặc vi trùng trong nó có thể xâm nhập.

chi phí

Các khóa học thường bao gồm 10 buổi diễn ra mỗi tuần một lần. Tùy thuộc vào nơi bạn sống, tổng chi phí vào khoảng 80-100 euro. Bạn nên tham khảo trước với công ty bảo hiểm sức khỏe về việc giả định các chi phí. Một số bảo hiểm sức khỏe bao trả chi phí / một phần chi phí tham gia thể dục nhịp điệu dưới nước cho phụ nữ mang thai như một phần của chăm sóc trước khi sinh.

Công ty bảo hiểm y tế có bao trả chi phí không?

Bảo hiểm y tế chi trả cho việc chuẩn bị sinh, nhưng thể dục nhịp điệu dưới nước thuộc loại “biện pháp bổ sung”. Một số công ty bảo hiểm y tế đài thọ các chi phí hoặc một phần chi phí cho các chương trình bổ sung đó.

Tốt nhất bạn nên hỏi trước những phụ nữ có thai muốn tham gia một khóa học thể dục nhịp điệu dưới nước tại quầy thu ngân của bạn. Nếu không bạn phải tự trả chi phí. Tùy thuộc vào nơi bạn sống và một khóa học khoảng 10 buổi học thể dục nhịp điệu dưới nước, số tiền này lên tới khoảng 80-100 euro.

Làm thế nào để tôi tìm thấy thể dục nhịp điệu dưới nước cho phụ nữ mang thai?

Để tìm kiếm các khóa học thể dục cho bà bầu dưới nước, bạn có thể tìm hiểu trên Internet. Đối với phụ nữ tham gia một khóa học chuẩn bị sinh, cũng có thể nên hỏi giáo viên hướng dẫn khóa học.

Họ thường được thông báo đầy đủ về các đề nghị trong khu vực cho mọi thứ liên quan đến việc mang thai. Bạn cũng có thể tìm kiếm các ưu đãi ở các hồ bơi xung quanh. Hơn nữa, phụ nữ mang thai có thể hỏi nữ hộ sinh của họ - họ cũng hầu hết quen thuộc với các khóa học được cung cấp ở vùng lân cận.