Căng thẳng

Định nghĩa

Thuật ngữ căng thẳng mô tả trạng thái đau đớn của các cơmà chủ yếu là Bồi thường điều này được gây ra. Sự cứng lại là do Tăng âm cơ bắp trong một khoảng thời gian dài bao gồm. Căng cơ trong thời gian ngắn là bình thường và sẽ thả lỏng trở lại sau một thời gian ngắn. Trong trường hợp căng thẳng, chúng không còn nới lỏng và Cung cấp máu của cơ bắp là hạn chế. Thông qua kết quả là đau sẽ Căng thẳng chưa thúc đẩy hơn nữa.

nguyên nhân

Căng thẳng như quá trình đa nhân quả nhìn. Khi một số yếu tố căng thẳng kết hợp với nhau, căng thẳng nhanh chóng phát triển.

Một yếu tố quan trọng gây ra căng thẳng là Tư thế xấu. Những tư thế xấu này nhanh chóng xuất hiện trong cuộc sống nghề nghiệp hàng ngày hoặc trong cuộc sống riêng tư. Đặc biệt là trong công việc đơn điệu với quy trình một đằng và hành động một nẻo tăng căng thẳng vĩnh viễn trên một số nhóm cơ nhất định.
Một ví dụ phổ biến là Làm việc tại bàn. Ở đó, căng thẳng từ một loạt các tư thế không chính xác được phát huy. Nó bắt đầu với tư thế ngồi trên ghế văn phòng, làm việc với vai gù vì độ cao của bàn không được điều chỉnh hoàn hảo. Ngoài ra, việc sử dụng chuột một bên làm tăng độ căng. Đây chỉ là một ví dụ về việc tư thế xấu có thể dẫn đến căng thẳng.
Ngoài tư thế xấu ở nơi làm việc cũng có thể tư thế ngủ hoặc ngồi không thuận lợi thúc đẩy căng thẳng khi thư giãn trên ghế sofa. Căng thẳng xảy ra đặc biệt thường xuyên khi bên cạnh những chuyển động đơn điệu nơi công sở, không có sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày được tạo ra. Thường thì việc thay đổi từ bàn làm việc sang tivi hoặc máy chơi game không liên quan đến việc thay đổi tư thế. Tư thế xấu cũng xảy ra khi đọc sách. Đều đặn Nghỉ giải lao của hoạt động hoặc hoạt động thể thao như một khoản bồi thường có thể mang lại sự nhẹ nhõm.

Ngoài tư thế xấu cũng có thể Quá sức là một nguyên nhân của căng thẳng. Sự cố gắng quá sức này có thể Bản chất vật lý được thông qua tập thể dục quá mức hoặc tiếp xúc lâu dài với thể thao hoặc công việc.
Nhưng bạn cũng có thể tâm lý trong tự nhiên là. Sức khỏe tinh thần có thể có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất và vì vậy không nên coi thường ảnh hưởng của những đòi hỏi quá mức, căng thẳng trong công việc hoặc trong cuộc sống riêng tư, những giai đoạn lo lắng hoặc trầm cảm đối với cơ thể. Sự căng thẳng tâm lý này có thể được chuyển sang cơ thể hoặc tư thế xấu một cách vô thức do đó dẫn đến căng thẳng.
Một nguyên nhân khác của căng thẳng có thể là Bệnh từ trước dẫn đến tư thế kém, chẳng hạn như chứng khớp hoặc một Bệnh thoát vị đĩa đệm. Những căn bệnh đau đớn trước đây dẫn đến thay đổi tư thế vĩnh viễn và cơn đau dẫn đến tư thế tránh, cũng có thể gây căng thẳng.

Cuộc hẹn với Dr.?

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Nhưng bây giờ đã đủ ;-)

Để có thể điều trị thành công trong lĩnh vực chỉnh hình, cần phải thăm khám, chẩn đoán kỹ lưỡng và hỏi bệnh sử.
Đặc biệt trong thế giới kinh tế của chúng ta, không có đủ thời gian để hiểu thấu đáo về các bệnh phức tạp của chỉnh hình và do đó bắt đầu điều trị mục tiêu.
Tôi không muốn gia nhập hàng ngũ “những người kéo dao nhanh gọn”.
Mục đích của bất kỳ phương pháp điều trị nào là điều trị mà không cần phẫu thuật.

Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.

Bạn sẽ tìm thấy tôi:

• Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Bạn có thể đặt lịch hẹn tại đây.
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Để biết thêm thông tin về bản thân tôi, hãy xem Lumedis - Bác sĩ chỉnh hình.

Các triệu chứng đồng thời

Triệu chứng chính của căng thẳng là Đau cơnhanh chóng được chú ý và hầu hết xảy ra khi bạn sử dụng các vùng cơ này. Ngoài cơn đau, các cơ bị ảnh hưởng bị cứng lại, được gọi là triệu chứng này Kẹp cứng.
Có thể ấn vào một cơ được thả lỏng và ấn này cũng không gây đau đớn. Ngược lại, cơ căng gây ấn tượng về độ cứng của nó, nó thường cứng như một tấm ván hoặc có những nút cứng để cảm nhận được. Đẹp áp lực nhẹ trên cơ gây đau.
Hơn nữa, ngày càng bất động một triệu chứng của căng thẳng. Các cơ bị ảnh hưởng bị hạn chế khả năng vận động do căng thẳng. Sự tự do di chuyển là thông qua nỗi đau và cũng thông qua cơ bắp rút ngắn có giới hạn. Đã nói nỗi đau có thể Tỏa ra các khu vực lân cận hoặc dẫn đến các tư thế không chính xác hơn nữa thông qua các tư thế thả lỏng. Ngoài ra, căng thẳng ở cổ hoặc vùng vai nói riêng thường cũng giảm bớt Chứng đau đầu ngoài. Điều này cũng có thể Chóng mặt vì căng thẳng để dẫn đầu.

chẩn đoán

Như một quy luật, sự căng thẳng đáng chú ý thông qua cơn đau. Xung quanh Giảm đau và Ngăn chặn cơn đau phát triển thêm, là một chẩn đoán sớm quan trọng. Ngoài các câu hỏi về căng thẳng, bác sĩ cũng cần biết bạn đang làm nghề gì và chơi môn thể thao nào. Sau một cuộc hội thoại bác sĩ cũng sẽ cho những người đau khổ xem xét; đặc biệt là các vùng căng thẳng. Trong một số trường hợp, căng thẳng ban đầu gây ra những phàn nàn khác mà thậm chí không liên quan đến căng thẳng có thể xảy ra. Khám sức khỏe chi tiết của bác sĩ thường cho thấy căng thẳng. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể nên khám chỉnh hình hoặc kiểm tra thêm.

sự đối xử

Lựa chọn điều trị lâu dài quan trọng nhất là điều trị nguyên nhân, không chỉ triệu chứng. Đây là cách duy nhất để nới lỏng một cách bền vững và tránh căng thẳng.
Trong các cuộc thảo luận với bác sĩ, cần phải xác định điều gì gây ra căng thẳng và phải tìm ra cách có thể tránh được căng thẳng mới.

Trước hết, sẽ rất hữu ích khi xoa dịu vùng cơ thể căng thẳng và xoa dịu sự căng thẳng bằng mát-xa nhẹ. Mát-xa có nghĩa là các cơ, cân gan chân và da được cung cấp thêm máu trở lại và các cơ được cung cấp tốt hơn.
Hơi ấm cũng làm tăng lưu lượng máu. Nhiệt có thể được áp dụng cho trang web theo một số cách. Ngày nay, có rất nhiều loại thuốc mỡ làm ấm ở các hiệu thuốc sử dụng chiết xuất tự nhiên từ ớt hoặc hạt tiêu và thành phần hoạt chất capsaicin để giải quyết các thụ thể nhiệt. Những loại thuốc mỡ này có thể được áp dụng tốt với việc xoa bóp nhẹ, cả hai đều giúp làm dịu căng thẳng. Khi sử dụng thuốc mỡ ấm, điều quan trọng là đảm bảo rằng thuốc mỡ không được bôi lên vết thương hoặc niêm mạc hoặc dính vào mắt. Do đó, bạn nên đeo găng tay trong khi thi công hoặc rửa tay thật sạch sau đó.
Hơi ấm cũng có thể được áp dụng qua miếng dán ấm như Thermacare® hoặc tương tự. Nhưng các liệu pháp tại nhà như chai nước nóng, fango, chườm bùn nóng hoặc gối đá anh đào cũng có thể làm dịu các triệu chứng bằng hơi ấm của chúng. Tắm nước nóng cũng có tác dụng thư giãn cơ bắp, cơ thể và tinh thần.

Đọc thêm về chủ đề: ThermaCare - miếng dán sưởi

Ngoài ra, bạn có thể Thuốc giảm đau và thuốc giãn cơ được thực hiện. Tuy nhiên, những loại thuốc này chỉ nên dùng khi bị căng và đau cơ nghiêm trọng. Nó áp dụng liều tối đa hàng ngày được theo dõi và các quỹ này phải không được thực hiện trong một thời gian dài trở nên. Có lẽ chúng giải quyết vấn đề đau đớn, vấn đề cơ bản của căng thẳng và nguyên nhân của nó không thể loại bỏ chúng. Đối với các khiếu nại rất nghiêm trọng anh ấy có thể Bác sĩ đa khoa hoặc tham gia bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tiêm thuốc giảm đauđể thành phần hoạt tính hoạt động trực tiếp tại vị trí khó chịu.

Nếu các triệu chứng nghiêm trọng, bác sĩ chăm sóc có thể Đồng điều trị bằng vật lý trị liệu kê đơn. Tại đây, người bị ảnh hưởng có thể học các bài tập giúp ngăn căng thẳng phát triển và vật lý trị liệu giúp giảm căng thẳng hiện có. Phòng ngừa cũng có thể là một Đi học lại giúp cải thiện tư thế và do đó ngăn ngừa và giảm căng thẳng ở lưng. Mục tiêu của vật lý trị liệu và tập lưng là giúp bệnh nhân nhận biết được hành vi có hại của mình Bài tập lồng ghép vào cuộc sống hàng ngày và do đó các triệu chứng được giảm bớt hoặc tránh được. Ngay cả chuyển động nhẹ cũng đảm bảo rằng lực căng được nới lỏng hoặc tạo ra. Đi bộ hoặc các bài tập kéo giãn có thể giúp thả lỏng các cơ một cách nhẹ nhàng. Đặc biệt, những bệnh nhân bị căng thẳng do căng thẳng tâm lý sẽ được hưởng lợi từ việc học các kỹ thuật thư giãn và chiến lược kiểm soát cơn đau.
Đa dạng Kỹ thuật thiền và thư giãn đi vào sử dụng. Chúng bao gồm yoga, tập luyện tự sinh hoặc thư giãn cơ tiến bộ. Ở đây cũng vậy, ngoài việc giảm nhẹ các triệu chứng trong thời gian ngắn, trọng tâm là việc tránh căng thẳng thêm trong thời gian dài. Quản lý và đối phó với căng thẳng Không chỉ giảm bớt những phàn nàn về căng thẳng mà còn ngăn ngừa nhiều bệnh khác về thể chất và tinh thần như kiệt sức hoặc trầm cảm. Các phương pháp điều trị thay thế như châm cứu hoặc là Nắn xương cũng có thể giúp giảm căng thẳng.
Cũng vậy Môi trường của bệnh nhân bị ảnh hưởng bởi căng thẳng thiết kế tiện lợi trở nên. Sau đó Nơi làm việc có thể được điều chỉnh tốt hơn theo nhu cầu cá nhân nệm và Gối trao đổi và thích ứng với các yêu cầu tương ứng.

Tóm lại, người ta có thể nói rằng cần tuân theo một cách tiếp cận toàn diện để điều trị căng thẳng. Bên cạnh giảm đau cấp tính và Thư giãn căng thẳng cũng nên ngăn chặn bền vững căng thẳng mới đứng ở phía trước.

Căng thẳng ở phía sau

Các cơ của lưng bị căng thẳng hàng ngày. Nó giữ chúng ta thẳng đứng, hỗ trợ, mang, cho phép xoay. Đau lưng là một trong những lý do phổ biến nhất để đến gặp bác sĩ ở Đức. Thường thì chúng phát sinh qua căng thẳng. Vì lưng dễ bị sai động tác, nâng sai hoặc ngả lưng các tư thế ngồi không thân thiện. Sẽ trở lại vĩnh viễn không chính xác hoặc căng thẳng quá mức Nó nói đến Căng thẳng.
Đặc biệt là những người cao bị ảnh hưởng bởi sự căng thẳng ở lưng. Điều đặc biệt quan trọng ở lưng là phải thả lỏng các cơ trở lại, nếu không chúng sẽ ngắn lại. Trong trường hợp này, đào tạo theo nghĩa Đi học lại rất quan trọng, vì một tấm lưng khỏe mạnh sẽ chống lại các bệnh như thoát vị đĩa đệm. Trong một buổi tập lưng hoặc trong khi vật lý trị liệu, nhiều kéo dài điều đó sẽ được học trong quá trình này giúp đỡ căng thẳng.

Căng thẳng ở cổ

Cổ được sử dụng nhiều mỗi ngày. Nó không chỉ mang đầu, vì cơ cổ cho phép đầu di chuyển và xoay. Do yêu cầu của nhiều ngành nghề, ngày nay bạn thường làm việc với tư thế nghiêng đầu để đọc gì đó, viết gì đó, nhìn vào màn hình hoặc gọi điện với điện thoại di động kẹp giữa tai và vai. Các cơ căng cứng trong các chuyển động đơn điệu như vậy.
Các Cơ cổ Là liên quan chặt chẽ đến các cơ của vai, của lưng và đầu. Căng thẳng ở những vùng này hợp nhất và thường củng cố lẫn nhau.
Căng thẳng ở vùng cổ có thể đặc biệt khó chịu vì nó không chỉ gây đau vĩnh viễn và hạn chế khả năng vận động mà còn làm tăng nó đau đầu, chóng mặt và rối loạn giấc ngủ có khả năng lãnh đạo. Để ngăn ngừa đau cổ, Cơ bắp di chuyển hàng ngày trở nên.

Có thể giảm căng thẳng bằng các bài tập đơn giản:

• Ví dụ, Nghiêng đầu sang vai để các cơ được kéo căng.
• Ngoài ra Độ nghiêng của cằm về phía ngực phục vụ cho việc kéo căng phần sau của cơ cổ nói riêng.
• Một bài tập khác dễ kết hợp vào cuộc sống hàng ngày như sau: Nose viết một tám nằm trong không khí. Chuyển động này càng lớn thì cơ cổ càng được vận động.

Những bài tập này có thể được tích hợp dễ dàng vào công việc hàng ngày. Cuối cùng, vùng cổ và vai cũng có thể tuyệt vời tự xoa bóp, nhưng bạn đặc biệt nên làm điều này ở vùng cổ cẩn thận thực hiện các bước để bảo vệ đốt sống cổ. Các kỹ thuật thư giãn và phục hồi được khuyến khích để giảm căng thẳng do căng thẳng ở cổ.

Căng thẳng trong lồng ngực

Cơ ngực trở nên quá mức trong cuộc sống hàng ngày hiếm khi được sử dụng. Cơ bắp không được sử dụng thường xuyên trở nên dính. Những cái đơn lẻ Các sợi cơ dính vào nhau và trở nên cứng. Việc bồi thường như vậy có thể trở nên đau đớn.
Nó cũng giúp kéo căng và massage vùng ngực. Các cơ ngực lớn nhất hình thành nếp gấp trước của nách. Ở đó bạn có thể xoa bóp tốt bằng cách đặt tay vào nách và dùng ngón tay cái để xoa đều vùng da ngực và cơ. Cũng thế Bài tập vươn vai trên tường có thể giúp kéo căng các cơ ở vùng ngực.

Căng thẳng trên vai

Cơ của vai có liên quan mật thiết đến cơ của lưng. Lỗi tư thế ở phía sau được thực hiện sâu hơn vào vai và từ đó xa hơn trong cổ, Hàm và đầu.
Có rất nhiều ví dụ về việc căng thẳng vai có thể phát sinh như thế nào: Ngồi gập lưng, mang túi xách nặng ở một bên dẫn đến vai bị nghiêng, cũng có thể dẫn đến căng thẳng hoặc đi bộ, đứng và làm việc với vai hếch. Đặc biệt ở đây bạn có thể Mát xa rất có lợi. Nhưng cũng Làm ấm thuốc mỡ hoặc bột trét giải tỏa căng thẳng ở đây. Nếu một người dễ bị căng thẳng, cần lưu ý rằng Vai không tiếp xúc với gió lùa lạnh Chúng tôi. Vai có thể được đi dạo thả lỏng rất tốt bằng cách chỉ cần đặt cánh tay của bạn theo cách tự nhiên vang khi đi bộ lá. Một bài tập đơn giản khác mà bạn có thể làm từ bàn làm việc thoải mái là Vòng tròn vai. Để làm điều này, vai hướng về phía tai theo chuyển động tròn. Điều quan trọng là cổ không di chuyển theo nó và ngắn lại.

Căng thẳng hàm

Cơ hàm là liên quan chặt chẽ đến các cơ của cổ và vai. Căng thẳng ở những khu vực này cũng thường gây ra căng thẳng ở hàm. Hàm cũng rất dễ bị các khiếu nại về tâm thần. Khiếu nại tâm lý thể hiện bản thân ở đây một cách nhanh chóng trong căng thẳng.
Tại Giận dữ và tức giận bạn thường cắn chúng Răng cùng nhaucũng như cố gắng rất nhiều. Cũng thế nhai vĩnh viễn thúc đẩy sự căng thẳng ở cơ nhai và cơ hàm.
Nghiến răng về đêm thường không được chú ý và có thể làm tăng căng ở vùng hàm.
Bạn có bị nghiến răng không? Đọc thông tin quan trọng về liệu pháp: Liệu pháp nghiến răng

Các nguyên nhân khác có thể khiếu nại tăng dần do chiều dài chân không bằng nhau, hông vẹo hoặc đau lưng. Tuy nhiên, căng thẳng cũng có thể được kích hoạt bởi những phàn nàn ở khớp thái dương hàm.

Căng thẳng trên đầu

Căng thẳng ở đầu và cơ mặt chủ yếu là do tâm trạng. Khuôn mặt như một cửa ngõ dẫn đến tâm hồn và do đó là biểu hiện của sự căng thẳng thường trực bên trong. Các cơ mặt bị căng do những suy nghĩ lo lắng và suy nghĩ căng thẳng cũng hiện rõ trên khuôn mặt của chúng ta.Sự thư giãn bắt đầu trên khuôn mặt, nụ cười gửi nhiều chất truyền tin tích cực vào cơ thể và thư giãn các cơ mặt. Mát-xa mặt cũng có thể có lợi cho đầu, cơ thể và tâm trí. Bạn cũng có thể sử dụng nó để thả lỏng cơ hàm

Đọc thêm về điều này dưới: cơ hàm