Kế hoạch tập luyện đốt cháy chất béo thông qua tập tạ

Giải trình

Tập luyện sức bền để đốt cháy chất béo mục tiêu luôn luôn được xem xét bên cạnh việc tập luyện sức bền. Vì thời gian tạm dừng giữa các hiệp chỉ 30 giây, nhiều bài tập có thể được hoàn thành trong thời gian ngắn. Khoảng thời gian nghỉ giữa các trạm riêng lẻ không được vượt quá khoảng 1 phút. Việc đào tạo có thể được thực hiện trước khi đào tạo sức bền hoặc như một đơn vị đào tạo biệt lập. 2 đơn vị đào tạo sức mạnh cùng với 2 đến 3 đơn vị sức bền mỗi tuần cho phép đốt cháy chất béo tối ưu.
Thông tin thêm về chủ đề: đào tạo sức mạnh và calo

Kế hoạch đào tạo

Cơ chân

• Squat 3 hiệp 20 lần trong 30 giây nghỉ ngơi
• Co chân 3 hiệp 20 lần, nghỉ 30 giây

Cơ ngực

• Butterfly 3 hiệp 20 lần, nghỉ 30 giây

Cơ vai

• Nâng bên 3 hiệp 20 đại diện trong 30 giây nghỉ

Cơ lưng

• Lat kéo xuống 3 bộ gồm 20 lần lặp lại trong 30 giây nghỉ
• Hyperextension 3 hiệp 20 lần, nghỉ 30 giây

Cơ cánh tay

• Bicep Curl 3 hiệp 20 lần, nghỉ 30 giây

Cơ bụng

• Gập bụng 3 hiệp 40 lần lặp lại, nghỉ 30 giây
• Reverse Crunch 3 hiệp 40 lần nghỉ 30 giây

Trở lại với cái nhìn tổng quan Kế hoạch đào tạo