Trị liệu hội chứng kiệt sức

Ghi chú

Bạn đang ở đây trong chủ đề phụ Liệu pháp kiệt sức. Thông tin chung về chủ đề này có thể được tìm thấy tại kiệt sức.

trị liệu

Không có liệu pháp thống nhất cho những người bị kiệt sức. Thông thường, những người bị ảnh hưởng chỉ đến thực hành trị liệu tâm lý sau nhiều năm cố gắng tự chữa lành hoặc kìm nén.

Trước hết, hậu quả của việc phát triển kiệt sức thường được điều trị. Ví dụ Sự lo ngại, ám ảnh xã hội hoặc chỗ lõm.

Cũng không có loại thuốc cụ thể nào dành cho những người bị kiệt sức. Các triệu chứng như trầm cảm, rối loạn giấc ngủ và lo âu có thể được điều trị bằng thuốc, nhưng phải luôn đảm bảo rằng những người bị kiệt sức có thể tăng nguy cơ nghiện, bao gồm cả thuốc an thần chẳng hạn.
Phục vụ thường xuyên Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin (SSRI) cho mục đích này. Các tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng SSRI. Buồn nôn, bệnh tiêu chảy, Chán ăn và mất ngủ Rối loạn cương dương có thể.

Là một phần của liệu pháp tâm lý hoàn toàn cần thiết, các vấn đề cụ thể của bệnh nhân (cảm giác ốm yếu, thiếu lòng tự trọng, ám ảnh xã hội, trạng thái lo lắng, v.v.) được giải quyết và điều trị. Những liệu pháp này thường có thể kéo dài hàng năm bởi các nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần và luôn được điều chỉnh riêng cho bệnh nhân và vấn đề tiền cảnh của họ.
Trong liệu pháp hành vi, đối phó với các tình huống xung đột và căng thẳng được thực hành cụ thể. Do đó, những người bị ảnh hưởng không rơi vào trạng thái quá tải hoàn toàn trong cuộc sống hàng ngày.

Tham gia các nhóm tự lực cũng có thể hữu ích. Tại đây người bệnh có thể tìm hiểu những người khác cũng bị ảnh hưởng bởi vấn đề kiệt sức và trao đổi ý kiến ​​với họ. Điều này có thể có lợi cho lòng tự trọng.

Cũng thế thể dục thể chất nên được khuyến khích với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Không thể quên cũng là những người thường xuyên Nghỉ ngơi và thư giãn, cả trong cuộc sống riêng tư và công việc. Ở đó, chỉ cần tắt điện thoại di động trong vài giờ sẽ rất hữu ích. Các mối liên hệ xã hội trong gia đình và bạn bè sẽ lại chiếm nhiều không gian hơn trong cuộc sống, vì chúng hỗ trợ tinh thần.

Thời gian điều trị

Thời gian điều trị một Hội chứng burnout không thể xác định rõ ràng. Các yếu tố quan trọng nhất trong tiên lượng thời gian là giai đoạn mà cơn kiệt sức được phát hiện và chẩn đoán, liệu có tìm kiếm sự trợ giúp chuyên môn ngay lập tức hay không, nhận thức của người đó về căn bệnh này như thế nào và họ làm việc tốt như thế nào trong liệu pháp. Ví dụ, nếu tình huống là kiệt sức được nhận biết ở giai đoạn đầu và bệnh nhân đến gặp bác sĩ gia đình, người sau đó có thể giới thiệu anh ta đến một bác sĩ phù hợp ngay lập tức, thì có thể là can thiệp khủng hoảng nhanh chóng và liệu pháp ngắn hạn đã đủ để giúp người bị ảnh hưởng đầy đủ và ngăn chặn tình trạng kiệt sức ngày càng trầm trọng hơn. Trong bất kỳ trường hợp nào, mục đích là chỉ cho bệnh nhân các chiến lược giải quyết vấn đề và xung đột mới và phù hợp hơn, huấn luyện anh ta nhận thức về bản thân và do đó đề nghị anh ta giúp đỡ để tự giúp mình - cũng để ngăn chặn tình trạng kiệt sức tái diễn.

Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là những người bị ảnh hưởng bởi kiệt sức phải nhận được sự trợ giúp chuyên nghiệp dưới hình thức Nhà tâm lý học tìm kiếm. Vì các nguyên nhân gây kiệt sức có thể rất đa dạng, các phương pháp điều trị cũng rất khác nhau và phù hợp với nhu cầu cá nhân của từng cá nhân.

Về cơ bản, có thể phân biệt giữa liệu pháp hành vi, phân tâm và các thủ tục tâm lý chuyên sâu khác, liệu pháp cá nhân và nhóm, ví dụ, cái gọi là liệu pháp cơ thể được cho là giúp bệnh nhân thông qua thể thao và vận động. Theo quy định, nhà tâm lý học làm việc với bệnh nhân để tạo ra một chương trình được điều chỉnh riêng có thể theo đuổi một số khía cạnh và cách tiếp cận trị liệu, ví dụ như các buổi cá nhân hàng tuần với nhà tâm lý học cùng với đào tạo tự sinh và một nhóm tự lực. Liệu pháp điều trị bằng thuốc có thể được coi là một biện pháp hỗ trợ.

Thuốc

Đặc biệt là khi các triệu chứng trầm cảm Hội chứng kiệt sức rất rõ rệt và điều này gây khó khăn cho việc điều trị, bạn có thể nghĩ đến việc sử dụng thuốc với sự hợp tác của bác sĩ chăm sóc. Các "vô hại “ Biện pháp tự nhiên sẽ là ví dụ Thảo mộc Johannis, Hoa oải hương, Tía tô đất và Niềm đam mê hoado tác dụng chống trầm cảm nhẹ của chúng, có thể giúp bệnh nhân dễ dàng xoa dịu và thư giãn hơn. Một số bệnh nhân cũng báo cáo rằng một chế độ ăn uống được điều chỉnh đặc biệt với các axit amin và vi chất dinh dưỡng là tốt cho họ.

Thuốc từ nhóm chất ức chế tái hấp thu serotonin (SSRI), cũng được sử dụng trong bối cảnh trầm cảm.
Mức độ tăng của chất truyền tin serotonin có thể góp phần ổn định tâm lý và giúp bệnh nhân kiệt sức dễ dàng chuyển sang phương pháp điều trị tâm lý thực sự đối với chứng kiệt sức.

Bởi vì, và điều này rất quan trọng, liệu pháp điều trị bằng thuốc duy nhất của chứng kiệt sức có thể làm giảm bớt các triệu chứng, nhưng không xác định được nguyên nhân thực sự của bệnh và do đó không được xếp vào loại hiệu quả. Và đặc biệt với thuốc chống trầm cảm, không thể bỏ qua các tác dụng phụ đôi khi có thể đáng kể.
SSRI thường dẫn đến không mong muốn trong số những thứ khác Bắt tay và chóng mặt, đổ mồ hôi và buồn nôn, tăng cân, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và mất ham muốn tình dục.
Do đó, thường nên tránh dùng thuốc như thuốc chống trầm cảm và tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp dưới hình thức bác sĩ tâm lý trong thời gian thích hợp.

Liệu pháp hành vi

Thật không may, không có phương pháp điều trị đầu tiên chuẩn hóa cho hội chứng kiệt sức. Liệu pháp phải luôn được điều chỉnh cho phù hợp với cá nhân bị ảnh hưởng để có thể đáp ứng những nhu cầu rất đặc biệt của họ. Một thành phần quan trọng ở đây là suy nghĩ lại và xem xét lại tình hình công việc và cuộc sống của chính bạn. Cái gọi là Liệu pháp hành vi là.

Liệu pháp hành vi dựa trên giả định cơ bản rằng hành vi có vấn đề thường được học một cách có ý thức hoặc vô thức và thông qua trong quá trình sống điều hòa nhận thức ngày càng trở nên vững chắc hơn. Do đó, cũng có thể bỏ học lại những hành vi này, hay nói tốt hơn là học lại chúng - và đây chính xác là mục tiêu của liệu pháp hành vi.

Điều này có nghĩa là liệu pháp hành vi, không giống như một quá trình tâm lý chuyên sâu, không tìm kiếm lý do và nguyên nhân cho một số nỗi sợ hãi nhất định, mà cố gắng giải quyết những nỗi sợ hãi này với sự trợ giúp của "phương pháp đào tạo" chẳng hạn như Nội tâm, Phản hồi, Khen ngợi cho hành vi mong muốn để chiến đấu. Một dạng phụ của liệu pháp hành vi là liệu pháp hành vi nhận thức, trong đó các phương pháp đào tạo rất giống nhau được sử dụng để cố gắng khám phá và phá vỡ các kiểu suy nghĩ và lối suy nghĩ bất lợi.

Cùng với bệnh nhân kiệt sức, nhà trị liệu cố gắng hiểu hành vi không mong muốn như thế nào (Ràng buộc, sợ hãi vv) được duy trì và những gì có thể được thực hiện để hủy học lại nó.Thường được gọi là Mô hình SORKC đã áp dụng:

S. (Kích thích): Tình huống nào hoặc hoàn cảnh nào kích hoạt hành vi cụ thể?

O (Sinh vật): Nguyên nhân sinh học - tâm lý của sinh vật là gì?

R. (PHẢN ỨNG): Hành vi không mong muốn được thể hiện chính xác như thế nào?

K (Dự phòng): Hành vi không mong muốn dẫn đến hậu quả tích cực nhưng cũng tiêu cực như thế nào và theo nguyên tắc nào?

C. (Hậu quả): Và những hậu quả nào trong số này đảm bảo rằng hành vi đó tiếp tục được duy trì?

Để xem xét tình hình cuộc sống và công việc của đương sự, người ta chủ yếu xem xét các điểm sau:

• ngủ
• Thực phẩm xa xỉ
• Cần phục hồi
• Hành vi dinh dưỡng
• các hoạt động thể chất

Đối với thái độ của bệnh nhân đối với bản thân, đặc biệt là thái độ của anh ta đối với nơi làm việc của mình, các khía cạnh sau đây được thảo luận, trong số những khía cạnh khác:

• thường kỳ vọng quá cao
• Choáng ngợp
• thiếu hoặc không đủ hỗ trợ từ đồng nghiệp và cấp trên
• rung rinh
• bất mãn
• Sự cam chịu và cay đắng
• các yếu tố tâm lý xã hội khác

Thường thì nó được bệnh nhân coi là dễ chịu và hỗ trợ, mới Kỹ thuật thư giãn và tìm hiểu những cách thư giãn khác, chẳng hạn như vai và Mát xa cổ, bài tập thể dục, yoga, Đào tạo tự sinh hoặc nhận thức sâu sắc.

Các nhóm hỗ trợ

Các nhóm hỗ trợ là một sự trợ giúp vô cùng thiết thực, đặc biệt là trong lĩnh vực kiệt quệ. Có nhiều loại nhóm tự lực khác nhau để:

• Bị ảnh hưởng
• Họ hàng
• nhóm hỗn hợp
• đã có kinh nghiệm trị liệu và "người mới"
• và cả những người không chắc chắn liệu họ có đang bị kiệt sức hay không.

Ý tưởng đằng sau các nhóm tự lực là khuyến khích sự trao đổi tích cực giữa những người khác nhau về một chủ đề cụ thể. Mặt khác, những người có cùng vấn đề hoặc giống nhau và hoàn cảnh giống nhau đến với nhau, những người có thể không gặp nhau dễ dàng như vậy và có thể trao đổi kinh nghiệm của họ. Trên hết, tự giúp mình với kiệt sức có nghĩa là chính bạn chủ động đối phó với tình huống của chính mìnhđể nhận ra các vấn đề của riêng bạn và đưa các giải pháp của họ vào tay của riêng bạn.

Đối với nhiều bệnh nhân kiệt sức, việc nói chuyện cởi mở về các vấn đề của họ ban đầu là không quen thuộc. Nhưng trong hầu hết mọi trường hợp, lời kể này cảm thấy rất nhẹ nhõm, vì những người bị ảnh hưởng cuối cùng có cảm giác đang ở trong một nhóm những người có vấn đề tương tự như họ và hiểu họ. Đến với các nhóm tự lực Bị ảnh hưởng từ các vòng kết nối xã hội khác nhau cùng với nhau. Một số người trong số họ có thể đã trải qua nhiều năm trị liệu, những người khác có thể không chắc chắn liệu họ có đang bị kiệt sức hay và do đó muốn liên lạc với những người bị bệnh khác trước khi họ gặp bác sĩ. Tuy nhiên, không có nghĩa là chỉ “trẻ hơn” được hưởng lợi từ “già”, vì việc trao đổi diễn ra theo cả hai hướng và số lượng lớn người tham gia cho phép làm nổi bật nhiều khía cạnh khác nhau của cùng một chủ đề, cụ thể là kiệt sức.

Ví dụ, một người bị ảnh hưởng bởi kiệt sức có thể làm việc trong một nhóm tự lực hỗ trợ xã hội mà anh ấy đã bỏ lỡ, có lẽ trong vô thức, trong cuộc đời của anh ấy cho đến nay. Ý thức rằng rất giống với những người khác, rằng những người khác cũng phải đối mặt với những điều kiện bất lợi tại nơi làm việc, vợ hoặc chồng không thể chịu đựng được, những yêu cầu quá mức của gia đình và nỗi lo về tài chính cho cuộc sống của họ là rất nhiều. Họ biết rằng có những người hiểu họ và họ có thể tâm sự mà không cần Kỳ thị hoặc thậm chí khinh thường phải tính toán.

Ở đây những lo lắng và sợ hãi của họ được thấu hiểu và thậm chí được chia sẻ và có thể thấy cách những bệnh nhân khác đối phó với các tình huống tương tự, điều gì giúp họ và cách họ tiếp cận vấn đề. Thường có trường hợp khi kiệt sức, bạn có được cái gọi là tầm nhìn đường hầm cho hoàn cảnh của chính mình, bạn chỉ trích bản thân, đánh giá thấp bản thân, chỉ nhìn một cách bi quan vào tương lai và tự đặt mình vào áp lực ngày càng lớn, điều này không sớm thì muộn. sẽ có thể chịu đựng được nhiều hơn. Và thật tốt khi có một người mà bạn có thể tâm sự, người mà bạn có thể kể về nỗi sợ hãi của mình và người mà bạn không phải lo lắng về việc bị đánh giá. Và đó chính xác là những gì được thực hiện trong các nhóm tự lực.

Cách những người bị ảnh hưởng tìm đường đến các nhóm tự lực có thể rất khác nhau. Một số nhận được địa chỉ từ bác sĩ của họ, những người khác từ bạn bè và người thân, những người khác có thể đã đọc một tờ thông tin hoặc chỉ đơn giản là tìm cách để giúp bản thân thoát khỏi tình trạng kiệt sức ở thành phố của họ trên Internet. Ở nhiều thành phố hiện nay có các văn phòng trung ương điều phối và làm trung gian cho các nhóm tự lực về nhiều chủ đề khác nhau. Bạn nên tìm một nhóm người địa phương, vì đây là cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn có thể tham gia các cuộc họp thường xuyên. Ngoài ra còn có nhiều nhóm tự lực được tổ chức tư nhân về tình trạng kiệt sức trên Internet.

Nói chung, bạn nên tham gia các cuộc họp chung hai hoặc ba lần trước khi quyết định tham gia nhóm. Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy thoải mái, bạn được đồng hành và thấu hiểu và bạn cũng thông cảm với những người tham gia khác - suy cho cùng, kiệt sức là một phần quan trọng và rất thân thiết của cuộc sống và cần được đối xử phù hợp.

dự báo

Những bệnh nhân được chẩn đoán xác định là “kiệt sức” thường khó hòa nhập lại nơi làm việc của họ. Do tình trạng căng thẳng kéo dài, căng thẳng nghề nghiệp "bình thường" hoặc nhu cầu của một công việc trung bình đại diện cho một vấn đề trong một thời gian dài sau khi bệnh khởi phát và kết thúc liệu pháp, cũng có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức mới. Do đó, tình trạng mất khả năng lao động toàn bộ hoặc một phần sau khi kiệt sức không phải là hiếm.

Tuy nhiên, bằng cách giảm bớt trách nhiệm trong công việc và liệu pháp kèm theo, nhiều người bị ảnh hưởng cũng có thể trở lại làm việc.

Nhìn chung, có thể nói rằng khả năng hồi phục tốt hơn và có thể trở lại làm việc sau đó nếu hội chứng kiệt sức có thể được nhận biết và điều trị ở giai đoạn sớm.

Tất nhiên, cơ hội phục hồi và tiên lượng cũng phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân và nguồn lực, cũng như mức độ (sức mạnh và thời gian) của trạng thái căng thẳng mãn tính.

Như với tất cả các bệnh tâm thần, do đó không có tiên lượng thống nhất có giá trị cho tình trạng kiệt sức.

dự phòng

Ai sớm nhận ra rằng bản thân có nguy cơ bị kiệt sức thì hoàn toàn có thể ngăn chặn sự phát triển của bệnh.

Điều này phải được thực hiện ở hai cấp độ. Một mặt, các yếu tố căng thẳng bên ngoài được mô tả dưới "nguyên nhân" phải được giảm bớt. Đương sự phải học cách từ bỏ / từ chối trách nhiệm và do đó ủy thác công việc. Tranh chấp hoặc xung đột với đồng nghiệp, nhưng cũng trong lĩnh vực gia đình, nên tránh hoặc giải quyết ở giai đoạn đầu. Trong chuyên môn và trong lĩnh vực riêng tư, người có nguy cơ tuyệt chủng phải nói rõ rằng anh ta không thể đảm đương mọi nhiệm vụ. Nếu nguy cơ sửa đổi trở nên rõ ràng, các nhiệm vụ và dự án phải bị từ chối hoặc chia sẻ công việc. Các giai đoạn phục hồi và tái sinh phải được yêu cầu và tuân thủ. Chắc chắn điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được, vì vậy trong những trường hợp cực đoan cần phải cân nhắc thay đổi công việc. Các biện pháp giảm căng thẳng như thư giãn cơ bắp theo Jacobsen hoặc luyện tập tự động, cũng như cân bằng lành mạnh để làm việc và căng thẳng như sở thích hoặc thể thao thường xuyên, cũng có lợi.

Đối phó với tình trạng kiệt sức ban đầu ở cấp độ nội bộ là khá khó khăn. Người có liên quan phải học cách nói “không”, xem xét lại các yêu cầu và kỳ vọng của bản thân và thừa nhận sai lầm với bản thân hoặc thậm chí yêu cầu người khác giúp đỡ. Nếu không có hướng dẫn chuyên môn theo nghĩa hỗ trợ tâm lý trị liệu, điều này thường rất khó đạt được.