ChỉNh Hình-Online

Rơi vào tuổi già

Giới thiệu

Trong quá trình phát triển nhân khẩu học, cơ cấu dân số của Đức đã thay đổi trong nhiều thập kỷ. Do tỷ lệ sinh giảm và tuổi thọ tăng, tỷ số thế hệ đang có xu hướng nghiêng về người cao tuổi.

Theo một nghiên cứu của Viện Nghiên cứu Không gian, Đô thị và Xây dựng Liên bang, độ tuổi trung bình ở Đức sẽ tăng từ 43 lên 47 vào năm 2030 và dân số 80 tuổi dự kiến sẽ tăng 60% vào năm 2030. Sự gia tăng tỷ lệ người cao tuổi trong tổng dân số đặt ra cho khoa học và chính trị những thách thức lớn, mới.

Việc phòng ngừa (dự phòng) và phục hồi chức năng cho người cao tuổi sẽ ngày càng trở nên quan trọng trong hệ thống chăm sóc và y tế (tăng chi phí, thiếu dịch vụ chăm sóc, thiếu nhà ở hỗ trợ, v.v.).

Nguy cơ / biến chứng của việc sa sút tuổi già

Duy trì sự độc lập với sức khỏe và chất lượng cuộc sống tốt nhất có thể là một trong những mục tiêu lớn của người cao tuổi ngày nay. Tuy nhiên, việc tăng tuổi thọ thường đi kèm với nhiều hạn chế về thể chất. Ngoài nỗi sợ hãi về bệnh tật hoặc sa sút trí tuệ, người cao tuổi còn lo lắng rằng họ sẽ bị hạn chế vĩnh viễn do ngã do chấn thương và các hậu quả của nó (có thể tàn tật, hạn chế quyền tự quyết định cuộc sống, giảm tuổi thọ) đặc biệt được chú trọng.

Khoảng 30% những người trên 60 tuổi bị ngã nhiều lần trong năm, với những người 80 tuổi nguy cơ bị ngã đã là 50%. Nguy cơ chấn thương đối với người cao tuổi do ngã ở tuổi già phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau:

Chóng mặt và mất cân bằng
Liên kết bệnh tim
chóng mặt
Những vấn đề về mắt
loãng xương
giảm sức mạnh, sự nhanh nhẹn và phản ứng
thiếu hoặc quá tự tin

là những nguyên nhân phổ biến nhất của té ngã ở tuổi già.

Biến chứng đáng sợ nhất khi ngã về già là gãy cổ xương đùi, thường có thể dẫn đến tàn phế hoặc trong trường hợp xấu nhất là tử vong do biến chứng sau mổ và nằm.

Sợ hãi về tuổi già

Chỉ có nỗi sợ bị sa ngã, được thúc đẩy bởi thông tin truyền thông, trải nghiệm cá nhân hoặc "trải nghiệm rơi rớt" giữa bạn bè hoặc gia đình mới có thể làm được sự không chắc chắn đáng kể của những người cao niên trong các hoạt động hàng ngày Kích hoạt.

Thuật ngữ "Hội chứng sau mùa thu"Mô tả Tương tác giữa sợ hãi và sa ngãsau khi những người bị ảnh hưởng đã trải qua một chấn thương do ngã (tai nạn) có hoặc không có hậu quả. Một trong những kết quả từ kinh nghiệm đau thương Sự không chắc chắn dẫn đến

không kinh tế, cử động lo lắng
Các chiến lược tránh và giảm các hoạt động hàng ngày (Đám đông, leo cầu thang, đi bộ đường dài hoặc những công việc gia đình có rủi ro cao)
Sự cố cơ bắp (do không hoạt động)
Giảm phối trí và hiệu suất phản ứng

và kéo theo đó là nguy cơ sa ngã khi về già càng gia tăng. Một phát triển Xoắn ốc sợ hãi và tránh né Với Mất các kỹ năng chức năng, sự tự tin và độc lập.

Nhiều khả năng từ những người thông qua nỗi sợ hãi người cao niên cẩn thận phân biệt những người "trẻ trong tâm hồn" sẵn sàng chấp nhận rủi ro quá mức và Đánh giá quá cao hiệu suất thể chất của họ phân biệt. Bạn dẫn đầu các môn thể thao cao cấp có rủi ro cao và tự sửa chữa, làm vườn và làm việc nhà trên thang. Hành vi này một mặt thúc đẩy thể chất và tinh thần và tính di động, nhưng mặt khác cũng bao gồm tăng rủi ro một mùa thu ở tuổi già.

Cuộc hẹn với Dr.?

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Nhưng bây giờ đã đủ ;-)

Để có thể điều trị thành công trong lĩnh vực chỉnh hình, cần phải thăm khám, chẩn đoán kỹ lưỡng và hỏi bệnh sử.
Đặc biệt trong thế giới kinh tế của chúng ta, không có đủ thời gian để hiểu thấu đáo về các bệnh phức tạp của chỉnh hình và do đó bắt đầu điều trị mục tiêu.
Tôi không muốn gia nhập hàng ngũ “những người kéo dao nhanh gọn”.
Mục đích của bất kỳ phương pháp điều trị nào là điều trị mà không cần phẫu thuật.

Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.

Bạn sẽ tìm thấy tôi:

Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Bạn có thể đặt lịch hẹn tại đây.
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Để biết thêm thông tin về bản thân tôi, hãy xem Lumedis - Bác sĩ chỉnh hình.

Phòng ngừa té ngã ở tuổi già

Tránh ngã là một bước đi chặt chẽ giữa thận trọng và chấp nhận rủi ro.

Cách phòng ngừa tốt nhất có thể để tránh rơi vào tình trạng tuổi già liên quan đến hoạt động thể chất có mục tiêu và sự thích ứng của môi trường công cộng và tư nhân với nhu cầu của người cao tuổi.

1. Phòng ngừa trong không gian công cộng

Căn hộ thích hợp cho người cao tuổi
Đánh dấu cầu thang công cộng
Đủ ánh sáng
Tuyết rơi và lan rộng trên những con đường băng giá
Hạ lề đường
Tránh đá cuội
Đèn tín hiệu (quang học và âm học)
Tay vịn trên những con đường nguy hiểm
Tay nắm phụ trên cầu thang, nhà vệ sinh và nhà vệ sinh nâng cao trong các tòa nhà công cộng và nhà hàng

2. Phòng ngừa trong hộ gia đình

Tránh nguy cơ vấp ngã (đồ vật nằm xung quanh, sàn trơn, ẩm ướt)
Đủ ánh sáng ở mọi nơi
giày dép chắc chắn trong và ngoài nhà
Dụng cụ hỗ trợ đi bộ + thang nâng dễ dàng tiếp cận
Bệ ngồi toilet cao hơn
Tay nắm phụ cầu thang, toilet, vòi hoa sen
Tay vịn trong hành lang dài
Nội thất chỗ ngồi ổn định có tay vịn, giường cao cấp
Lượng vitamin D
đủ lượng nước để uống (uống 1-2l chất lỏng mỗi ngày)
Lắp đặt hệ thống gọi khẩn cấp tại nhà
Tổ chức hỗ trợ bên ngoài
Chương trình tập thể dục phòng chống mùa thu

Quy định cân bằng

Giữ thăng bằng có nghĩa là Trung tâm của lực hấp dẫn phía trên bề mặt hỗ trợ (ví dụ như bàn chân) mặc dù có những tác động bên ngoài khác nhau, không phải lúc nào cũng có thể đoán trước kiểm soát.

1. Ảnh hưởng có thể kiểm soát, có thể dự đoán được các hoạt động được thực hiện có ý thức như nhấc một chân lên để tiến một bước, cúi xuống từ tư thế đứng, với lấy một vật ở xa hoặc leo lên một cái thang. Tới đây những ảnh hưởng có thể dự đoán được chúng ta có thể thiết lập / chuẩn bị (Dự đoán, chủ động điều tiết cân bằng); chúng tôi thay đổi kiểm soát trọng lượng của chúng tôi trên một chân để nâng chân kia.

2. Đối với sự can thiệp không thể đoán trước là quy định cân bằng phản ứng từ quan trọng nhất. (Ví dụ: đánh giá sai khoảng cách, một cú đẩy từ phía sau hoặc băng đen có thể khiến chúng ta mất thăng bằng.)

Cơ thể phản ứng với Giao thoa cân bằng với các câu trả lời khác nhau:

tăng hoạt động cơ tự phát ở chân và thân (để giữ cân bằng trọng tâm của cơ thể)
Các bước bồi thường
nắm bắt giống như phản xạ để nắm chắc

Ở người già mắc cạn làm chậm phản xạ hỗ trợ và phòng thủ điều này Các phản ứng thường bị trì hoãn. Nó cũng thành công trên mặt đất thiếu sức mạnh của chân và khả năng di chuyển chủ yếu là không bị sa ngã khi về già.

Những điều cơ bản về y tế về điều chỉnh cân bằng

bên trong Kiểm soát số dư của chúng tôi não của chúng ta dựa vào các thông điệp từ các hệ thống cân bằng lồng vào nhau:

hệ thống somatosensory (Thông tin xúc giác về cơ, gân và khớp)
hệ thống tiền đình (Cơ quan thăng bằng ở tai trong)
hệ thống thị giác (Kiểm tra bằng mắt thường)

1. Hệ thống lưu cảm:

Bằng cách xử lý Thông tin từ các thụ thể da, cơ và khớp, mà các cảm biến đo lường được phân bổ trên toàn bộ cơ thể (ngoài các cơ quan cảm giác mắt, mũi, miệng và tai), hệ thống cảm giác âm thanh cho phép Cảm nhận về áp lực, chạm, rung, đau và nhiệt độ.

Nó có mối quan hệ chặt chẽ về giải phẫu và chức năng với hệ thống động cơ (làm phiền, Khớp nối, Cơ bắp). Tất cả các cảm giác ngoài Xemn, Mùi, Nếm và Nghe được ghi lại bởi hệ thống somatosensory và chuyển thành tri giác. Phối hợp với một Tỷ lệ của vỏ não, có nhiệm vụ chính là Thu thập thông tin chuyển động Sẽ là cấu trúc ba chiều được công nhận, Thông tin chuyển động được chụp và vị trí của cơ thể, các vị trí của cánh tay và bàn tay trong không gian được xác định và cảm nhận mà không cần nhìn.

2. Hệ thống tiền đình:

Hệ thống tiền đình bao gồm Cơ quan tiền đình (Cơ quan thăng bằng= Kênh bán nguyệt, tâm thất và sacculus) im Tai trong. Nó đo lường rằng Quay đầu trong tất cả các mặt phẳng, Nghiêng đầu và tư thế đầu đối với cơ thể và trong không gian, cũng như gia tốc ngang (đi bộ nhanh hơn) và Chuyển động lên và xuống (Nhảy).

Thông tin này được báo cáo đến não và ở các vùng não khác nhau, đặc biệt là Kleinhirn được xử lý, tại Thông báo lỗi Bắt đầu phản ứng để kiểm soát sự cân bằng. Cái này nối tiếp cái khác Phản hồi đến hệ thống tiền đìnhviệc hiệu chỉnh số dư có được thực hiện thành công hay không.

3. Hệ thống trực quan:

Hệ thống hình ảnh bao gồm con mắt Với Võng mạc và Thần kinh thị giác, cũng như các vùng não liên quan. Hệ thống thị giác hoạt động liên tục trao đổi với các hệ thống cân bằng khác.

Tại Rối loạn hệ thống thính giác và tiền đình những người bị ảnh hưởng phải biết về bù đắp hệ thống hình ảnh. Bạn tìm kiếm các điểm cố định bằng mắt trong cuộc sống hàng ngày để bù lại sự điều tiết cân bằng bị hạn chế. Điều này Bồi thường cho mắt Là không đủ hiệu quả và thuê Cân bằng rủi ro trong nhiều hoạt động hàng ngày.

Chẩn đoán té ngã ở tuổi già

Các Đánh giá rủi ro bị ngã của cá nhân anh ấy theo sau bởi bác sĩ và nhà vật lý trị liệu:

Cuộc điều tra bắt đầu với một chi tiết Đặt câu hỏi cho bệnh nhân đối với tình hình hiện tại và lịch sử. (Lấy tiền sử)

Quy trình kiểm tra cân bằng:

1. Thang đo cân bằng Berg:
Để có thể đánh giá khả năng thăng bằng và nguy cơ té ngã cũng như phát triển một khái niệm điều trị dựa trên kết quả thử nghiệm, có thể sử dụng thang cân bằng núi. Nó sẽ Cân bằng trong các tình huống hàng ngày khác nhau đã kiểm tra.

Các chuyển đổi chuyển động được đánh giá:

khỏi nằm trên ghế
từ chỗ ngồi đến chỗ đứng
Đứng với bề mặt hỗ trợ lớn hoặc nhỏ (nhắm mắt)
Bắt đầu và dừng lại
Nhặt đồ vật
Quay người khi đứng
Tư thế một chân

Dựa trên kết quả thử nghiệm, đánh giá thâm hụt cán cân chính xác và thu hẹp nó thành các khu vực khác nhau. Theo một sơ đồ điểm nhất định, Đánh giá rủi ro rơi. Các Chương trình luyện tập trở thành theo thâm hụt và tập hợp riêng lẻ nhất có thể.
Lặp lại bài kiểm tra để đánh giá nguy cơ rơi vào tuổi già sau 3 tháng thực hiện đào tạo thăng bằng và sức mạnh.

2. Kiểm tra đứng:

Thời gian và bảo mật mà một người cần được đánh giá gấp 5 lần liên tiếp đứng dậy từ một chiếc ghế bình thường không có tay đỡ. Thử nghiệm này cũng nên như một tiêu chí so sánh sau 3 tháng tập luyện cân bằng và sức mạnh có thể được sử dụng để đo lường thành công và để kích thích động lực.

3. Kiểm tra đứng:

Trong quá trình kiểm tra đứng, các bài tập sau đây phải được thực hiện với tần suất và số lần lặp lại khác nhau:

Đứng chân trần với bàn chân khép lại / 10 giây. Đứng chân trần khi một chân hơi hướng về phía trước / 10 giây.
Đứng chân trần khi cả hai chân đặt sau chân kia (dấu ngoặc kép) / 10 giây.
Đứng chân trần trên một chân / 30 giây.
Đứng nhắm mắt

Hãy để chúng tôi đánh giá xem người đó có thể thực hiện các vị trí lập trường khác nhau hay không và về Thời gian để giữ. Một bài kiểm tra tiếp theo nên được thực hiện sau 3 tháng của chương trình tập luyện.

4. Kiểm tra sức bền:

Trong các bài kiểm tra sức mạnh, Cơ của thân cây và chân đã kiểm tra. [liên kết đào tạo sức mạnh] A Sự lặp lại Các bài kiểm tra sức bền cũng nên được sử dụng để ngăn ngừa té ngã khi về già sau 3 tháng để xác nhận sự thành công của khóa đào tạo.

Trị liệu cho tuổi già

1. Chương trình tập thể dục để giảm nguy cơ té ngã:

Trong vật lý trị liệu, Phòng ngừa thất bại (Giảm nguy cơ sa ngã) một lĩnh vực công việc rộng lớn và thách thức ngày càng tăng đại diện. Thông tin và lời khuyên, cũng như vị trí của chương trình tập thể dục phòng ngừa có thể được thực hiện cá nhân hoặc theo nhóm.

Điều trị cá nhân được khuyến nghị đặc biệt cho những người bị ảnh hưởng đã là một sự sụp đổ với hậu quả đã phải chịu đựng, chẳng hạn như bệnh nhân sau Gãy cổ xương đùivới quá trình tổng hợp xương hoặc Hip TEP (khớp háng nhân tạo) đã được điều trị. Người cao tuổi do Khiếm thính hoặc suy giảm tinh thần không còn có thể Bao gồm các hướng dẫn trong nhóm và việc thực hiện chúng cũng cần được giám sát trong quá trình điều trị cá nhân.
Chương trình tập luyện bao gồm Các bài tập thăng bằng, luyện sức bền và luyện phản ứng.

2. Huấn luyện thể dục

Huấn luyện thể dục được hiểu là một phần của chương trình tập luyện để phòng ngừa té ngã khi về già

Đi bộ nhanh 30-45 phút mỗi ngày nếu có thể.
Đi bộ Bắc Âu
Leo cầu thang
Đi bộ mua sắm bằng xe đẩy hàng
Làm vườn hoặc đi dạo quanh vườn
Đi bộ trong rừng trên mặt đất không bằng phẳng

Các Chương trình tập thể dục và rèn luyện thể lực hàng ngày Giống như đánh răng, nó nên trở thành một thói quen thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày.

Bạn nên sử dụng chương trình tập thể dục mà bạn đã học để điều trị cá nhân hoặc trong một nhóm, 3 lần / tuần đều đặng, nơi bạn có thể rải các bài tập trong ngày.
Bạn không cần phải thực hiện tất cả các bài tập trong một buổi tập, bạn tiếp tục tập luyện mỗi người có một tiêu điểm khác nhau.
Đối xử với bản thân Nghỉ giữa các bài tập riêng lẻtrong đó bạn có thể thở bình tĩnh và sâu. Những khoảng nghỉ này có thể được thực hiện trong khi ngồi, các bài tập thở, v.d. trên ghế lái xe.-ảnh
Không bao giờ lâu hơn và liên tục hơn Khi bạn thực hiện chương trình tập luyện của mình, bạn càng dễ dàng thực hiện nó. Những khiếu nại ban đầu có thể xảy ra như Cảm giác cứng cơ sau bài tập biến mất với sức mạnh ngày càng tăng và thể dục.
Hãy quan tâm đến sự an toàn của bạn! Trong các bài tập thăng bằng, nên để một vật cố định (tay vịn, lan can) trong tầm với. Tại Bạn nên ngồi xuống nếu bạn cảm thấy chóng mặt. Nếu bạn bị đau ngực hoặc khó thở khi tập thể dục, vui lòng liên hệ với bác sĩ của bạn.

Sau khoảng. Đào tạo 3 tháng có thể một giảm đáng kể nguy cơ bị ngã (từ 30 đến 50% được nêu trong các nghiên cứu khác nhau). Sau đó Thành công phụ thuộc vào độ tuổi và những hạn chế vật lý hiện có.

3. Các bài tập thăng bằng để ngăn ngừa ngã:

Làm bài tập về nhà chậm và có kiểm soát ngoài
Coi chừng thở đều
Thực hiện từng Tập trong 20-30 giây với 3 lần lặp lại ngoài
Đặt chúng sau mỗi bài tập khoảng 10-20 giây Nghỉ ngơi một lát

Các bài tập trên giường và đứng để đào tạo thăng bằng

Điểm xuất phát
Nằm nghiêng bên phải trên giường

Thực hiện bài tập
lăn nhanh từ phải sang trái và ngược lại

Điểm xuất phát
Nằm ngửa trên giường

Thực hiện bài tập
Lăn sang bên phải hoặc bên trái rồi ngồi vào mép giường, cách quay lại cũng thực hiện ở bên

Tập thể dục nhìn ngón tay cái

Điểm xuất phát
Ngồi trên mép giường

Thực hiện bài tập
Mở rộng cánh tay của bạn với ngón tay cái giơ lên và di chuyển nó theo các hướng khác nhau (lên / xuống, phải / trái), các bài tập cố định ánh nhìn: theo dõi chuyển động ngón tay cái bằng mắt

Bài tập gập bụng

Điểm xuất phát
Ngồi lên mép giường, gác chân lên (hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay đẩy ra ngoài)

Thực hiện bài tập
Phần trên của cơ thể nghiêng từ phải sang trái (giống như quả lắc đồng hồ)

Bài tập xoay

Điểm xuất phát
Ngồi lên mép giường, gác chân lên (hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay đẩy ra ngoài)

Thực hiện bài tập
Chuyển động xoay của đầu và thân trên sang phải / trái

Tập thể dục trên mép giường

Điểm xuất phát
Ngồi trên mép giường, gác chân lên sàn

Thực hiện bài tập
Chuyển trọng lượng của phần trên cơ thể bằng hai cánh tay dang ra phía trước, phía sau và sang bên. Tăng: bàn chân không đứng lên được (cẩn thận khi chuyển trọng lượng về phía trước)

Đứng lên với một chiếc ghế đẩu

Vị trí bắt đầu: Ngồi ở mép giường, gác chân lên, hai tay chống trên ghế đẩu

Thực hiện bài tập: đứng dậy khỏi mép giường với sự hỗ trợ của cánh tay bằng cách chuyển trọng lượng về phía trước

Bài tập Pezziball

Vị trí bắt đầu: ngồi trên quả bóng Pezzi

Thực hiện bài tập: mở rộng cánh tay sang hai bên, chuyển trọng lượng về phía trước, về phía sau, sang bên

Tập thể dục chuyển trọng lượng

Tư thế bắt đầu: tư thế đứng thẳng, rộng bằng hông

Thực hiện bài tập:

chạy tại chỗ với đôi mắt mở / nhắm
Quay lại tại chỗ bằng các bước nhỏ, mắt mở (diễn tiến: nhắm mắt)
nhắm mắt 20-30 giây. đứng; Ngón chân đứng, 20-30 giây. giữ (tăng: nhắm mắt trong thời gian ngắn)
Chuyển trọng lượng cơ thể của bạn từ phía sau trên gót chân, về phía sau bằng ngón chân và ra sau, với cánh tay của bạn ở vị trí đối trọng (để cố định một chiếc ghế bành trong tầm với)

Tập thể dục trên một chân

Tư thế bắt đầu: tư thế đứng thẳng, rộng bằng hông

Thực hiện bài tập: chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải / trái, nâng nhẹ bàn chân tự do, không giữ lâu hơn 30 giây (ghế bành!) (Tăng: duỗi tay về phía trần nhà)

Bài tập bước chéo

Vị trí bắt đầu: từ vị trí đứng

Thực hiện bài tập: chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải / trái, dang chân tự do ra ngoài, sau đó bắt chéo chân kia, (ghế bành!)

Nhặt vật thể dục

Vị trí bắt đầu: đứng thẳng, một chiếc ghế gần đó để hỗ trợ bạn

Thực hiện bài: vào tư thế bước, chống một tay lên ghế, tay còn lại nhấc một vật từ sàn lên.

Đệm khí tập thể dục

Vị trí bắt đầu: trạng thái trên các tài liệu khác nhau

Thực hiện bài tập: thảm, đệm xốp, đệm hơi, ván nghiêng, con quay, tấm bạt lò xo mini, (thiết bị an toàn!) Tăng: nhắm mắt

Ngoài ra: xích đu trên ghế bập bênh

Tập luyện sức bền để ngăn ngừa té ngã khi về già

Việc đào tạo sức mạnh đặc biệt cho Phòng ngừa té ngã bao gồm các bài tập cho chân và cơ cốt lõi. Nhiều người cao tuổi gặp khó khăn khi thực hiện các bài tập trên sàn nếu họ nghỉ ngơi Hạn chế các bài tập ngồi và đứng. Vẫn vậy cần thiết để tập đứng dậy sau khi ngã (liên kết).
Mục tiêu của việc rèn luyện sức mạnh là 3 hiệp 8 lần lặp lại với thời gian nghỉ 1-2 phút giữa các đường chuyền

Tập thể dục đều chậm nỗ lực để thở ra là phấn đấu mà không phải nín thở
Nếu bạn ở với Tập tạ, những thứ này nên được chọn sao cho Lặp lại 6,7,8 một cảm giác nỗ lực xuất hiện
Bài tập động (trong khi di chuyển) tốt hơn tĩnh (Tổ chức công việc chống lại một cuộc kháng chiến)