Tập thể dục sau khi bị cảm
Giới thiệu
Trong những tháng mùa thu và mùa đông lạnh giá, nhiều người bị cảm lạnh.
Các vận động viên háo hức bắt đầu tập luyện trở lại sau thời gian nghỉ hồi phục. Các vận động viên đã điều trị cảm lạnh nên nghỉ ít nhất hai ngày mà không cần dùng thuốc và các triệu chứng trước khi bắt đầu tập luyện trở lại.
Khi đã đến lúc và cuối cùng bạn có thể tập thể dục trở lại, bạn nên bắt đầu từ từ với tải trọng thấp. Chạy bền nhẹ trong rừng là một cách tốt để từ từ đưa cơ thể trở lại mức chịu tải cao hơn. Nếu các vận động viên trở lại tập luyện ngay sau khi bị cảm lạnh, họ có nguy cơ khiến cơ thể bị quá tải và có nguy cơ tái phát.
Khi nào bạn có thể chơi thể thao trở lại sau khi bị cảm?
Sau khi bị cảm, cơ thể thường yếu đi một thời gian, vì vậy sau khi nghỉ ngơi nhất định bạn chỉ nên từ từ vận động trở lại. Bằng cách này, căng thẳng trên cơ thể có thể dần dần được tăng trở lại đến mức đầy đủ mà không bị quá tải. Thời gian nghỉ ngơi tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh và nguyên nhân gây ra cảm lạnh.
- Nếu chỉ bị ho nhẹ và chảy nước mũi, bạn có thể tiếp tục tập thể dục vài ngày sau khi các triệu chứng thuyên giảm.
- Nếu bạn bị sốt, bạn nên đợi ít nhất một tuần và chỉ sau đó trở lại hoạt động thể chất.
- Nhiễm trùng do vi khuẩn phải điều trị bằng thuốc kháng sinh cần thời gian hồi phục lâu hơn. Bạn không nên chơi bất kỳ môn thể thao nào khi đang điều trị bằng thuốc kháng sinh và cũng nên đợi ít nhất một tuần sau khi các triệu chứng thuyên giảm.
- Thời gian nghỉ dài nhất phải được thực hiện sau khi bị cúm. Sau khi cơn sốt và các cơn đau nhức giảm bớt, có thể nghỉ thể thao từ hai đến ba tuần.
Nói chung, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của chính mình và không nên kỳ vọng quá nhiều quá nhanh. Biến chứng lớn nhất của việc bắt đầu tập thể dục quá sớm là viêm cơ tim. Tim bị tổn thương nghiêm trọng do căng thẳng và nhiễm trùng, có thể để lại hậu quả suốt đời.
Thêm về điều này: Cảm lạnh trì hoãn là gì?
Tập thể dục sau khi bị cảm mà không bị sốt
Nếu bạn bị cảm lạnh kèm theo sốt, bạn nên đợi lâu hơn một chút trước khi tập thể dục. Sau một tuần mà không có triệu chứng và triệu chứng, bạn có thể bắt đầu tập thể dục trở lại sau khi bị sốt. Tuy nhiên, nếu cảm lạnh không kèm theo sốt, có thể tiếp tục chơi thể thao sớm hơn.
Nếu cảm lạnh đã được chữa khỏi mà không cần dùng thuốc, có thể bắt đầu lại thể thao ngay sau khi các triệu chứng thuyên giảm hoàn toàn và vận động viên cảm thấy khỏe mạnh. Anh ấy nên chú ý giữ cho khối lượng và thời lượng của bài tập đầu tiên ở mức thấp và tăng từ từ.
Cảm lạnh, đã được điều trị bằng thuốc để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh, sẽ hết các triệu chứng và cảm giác khó chịu trong hai ngày và không cần dùng thêm thuốc trước khi tiếp tục tập luyện.
Trong trường hợp cảm sốt, các biểu hiện và triệu chứng đã thuyên giảm thì không nên dùng thuốc nữa. Sau bảy ngày mà không có triệu chứng và co. Có thể bắt đầu chơi thể thao từ từ, vì cơ thể cần thời gian này để tái tạo hoàn toàn. Ở đây, bạn nên bắt đầu tải và phạm vi của môn thể thao ở mức thấp và từ từ tăng nó lên. Bất kỳ ai bắt đầu tập thể dục ngay sau khi bị cảm đều có nguy cơ tái phát hoặc kéo dài cảm lạnh.
Bạn cũng có thể quan tâm: Thể thao bền bỉ và dinh dưỡng
Tập thể dục sau khi bị cảm và ho
Nếu cảm lạnh thông thường kèm theo ho nhiều, các khuyến cáo tương tự như đối với cảm lạnh mà không sốt. Nếu cơn ho đã thuyên giảm khi dùng thuốc, thì nên ngừng thuốc và cơn ho không còn trong hai ngày trước khi bạn có thể từ từ bắt đầu tập thể dục trở lại.
Nếu ho đã được chữa khỏi mà không cần dùng thuốc, sau khi các triệu chứng thuyên giảm, bạn có thể bắt đầu lại với các bài thể thao thoải mái mà không cần căng thẳng quá độ.
Nếu bạn bắt đầu tập thể dục quá sớm, hoặc nếu cường độ quá sớm, trong trường hợp xấu nhất, cảm lạnh có thể lây lan sang viêm cơ tim. Viêm cơ tim là căn bệnh nguy hiểm vì thường được phát hiện rất muộn. Cảm lạnh thông thường cũng có thể trở thành mãn tính và do đó không còn dễ chữa như cảm lạnh thông thường.
Đọc thêm về chủ đề: Tập thể dục chữa ho
Tập thể dục sau khi bị cảm vì đau họng
Khi cảm lạnh đã thuyên giảm nhưng vẫn chưa hết đau họng, thì mỗi vận động viên hãy tự hỏi bản thân rằng liệu mình có thể bắt đầu tập luyện trở lại hay không hoặc liệu mình có nên chữa khỏi bệnh viêm họng trước.
Trước tiên, bạn nên xác định nguyên nhân gây ra đau họng, vì nó có thể rất khác nhau. Các vấn đề về chức năng nuốt thường có nguồn gốc giải phẫu hoặc chỉnh hình. Tuy nhiên, viêm họng cũng có thể bắt nguồn từ tình trạng viêm do vi khuẩn hoặc nhiễm virus và những trường hợp này phải được đánh giá khác nhau. Trong trường hợp vấn đề nuốt không phải do vi rút hoặc vi khuẩn, sau khi cảm lạnh giảm bớt, bạn có thể bắt đầu lại với thời gian nghỉ ngơi bình thường, ngay cả khi đau họng / vấn đề nuốt vẫn còn cấp tính. Tập thể dục thường ít hoặc không ảnh hưởng đến các triệu chứng cơ năng. Tuy nhiên, cũng nên tham khảo lời khuyên của bác sĩ tại đây để loại trừ mọi rủi ro. Trong trường hợp viêm họng do vi rút hoặc vi khuẩn, những cơn đau họng này, cùng với cảm lạnh thông thường, cũng nên lành và giảm bớt trước khi bạn bắt đầu tập thể dục trở lại. Ở đây, cơ thể cần được nghỉ ngơi phục hồi đủ lâu, và tải trọng sau đó chỉ nên bắt đầu ở mức thấp và chỉ được tăng lên từ từ và dần dần.
Ở đây, viêm họng hạt phải điều trị bằng thuốc khác với viêm họng hạt có thể chữa khỏi mà không cần dùng thuốc. Chữa lành đau họng mà không cần dùng thuốc có nghĩa là bạn có thể bắt đầu tập thể dục sớm hơn một chút so với khi bạn được điều trị bằng thuốc. Nếu muốn an toàn, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ.
Đọc thêm về chủ đề:
- Nguyên nhân gây đau họng
- Thời gian đau họng
Tập thể dục sau khi bị cảm và sổ mũi
Bất cứ ai muốn tập thể thao sau khi cảm lạnh với sổ mũi nhỏ thì nên lắng nghe cơ thể mình.
Cảm lạnh không phải là một trở ngại cho việc tập thể dục. Không có các phàn nàn khác, tập thể dục thậm chí có thể có tác động tích cực đến quá trình chữa bệnh trong trường hợp bị cảm lạnh. Sự lưu thông máu được thúc đẩy nhờ vận động trong khi chơi thể thao và màng nhầy ở mũi được cung cấp máu và chất dinh dưỡng tốt hơn. Những vận động viên thể dục thể thao thường xuyên và đã quen với căng thẳng sẽ không bị chậm lại bởi một cơn cảm lạnh nhỏ, vì cơ thể của họ có thể chữa khỏi cảm lạnh mà không gặp vấn đề gì.
Tuy nhiên, nếu cảm nặng hơn, việc tập thể dục có thể làm bệnh trầm trọng hơn, do cơ thể phải làm việc thêm do tập luyện. Kết quả là, quá trình chữa bệnh không thể chạy một cách tối ưu. Trong trường hợp nghiêm trọng, bệnh có thể phát triển thành đau thắt ngực. Sự lây lan đến viêm cơ tim trong một số ít trường hợp có thể gây tử vong, ngay cả ở nam giới trẻ tuổi. Do đó, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ và tập thể dục thể thao.
Đọc thêm về chủ đề: Chảy nước mũi- phải làm sao?
Bạn nên chú ý điều gì khi tập thể dục sau khi bị cảm?
Sau khi cảm lạnh đã khỏi, mọi vận động viên đều muốn bắt đầu tập luyện trở lại càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, bạn phải mong đợi một số mùa đóng cửa. Ngoài ra, chương trình đào tạo chỉ nên tăng từ từ và thực hiện với tải trọng tối đa lên đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa.
Đặc biệt là sau khi bị cảm sốt, cần phải lên kế hoạch cho một thời gian nghỉ ngơi lâu hơn và thậm chí còn cẩn thận hơn.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các hình thức đào tạo khác và quay lại các phương pháp chuyên sâu hơn sau. Các tải cao đầu tiên nên bắt đầu một thời gian ngắn và sau đó mở rộng từng chút một. Các vận động viên cạnh tranh và chuyên nghiệp có thể phải đổi tên mục tiêu đào tạo của họ và thích ứng với hoàn cảnh mới.
Đặc biệt là trong thời tiết lạnh, khó chịu, tốt hơn hết bạn nên đóng gói đồ dày một chút hơn là đông lạnh trong quá trình tập luyện. Khăn quàng cổ luôn là vật dụng bảo vệ tốt để bảo vệ vùng cổ nhạy cảm. Tuy nhiên, còn tùy thuộc vào môn thể thao mà bạn có thể bảo vệ cổ của mình. Vì vậy, phương châm khi chọn quần áo là: Mặc quá béo còn hơn mặc quá gầy.
Đặc biệt với tập luyện sức bền, bạn nên đảm bảo rằng bạn bắt đầu với những bài chạy sức bền ngắn và để cơ thể quen với căng thẳng trở lại. Sau một vài lần chạy, thời lượng sau đó có thể được tăng lên từ từ và ổn định. Bạn nên luôn lắng nghe cơ thể mình và biết cách diễn giải những tín hiệu nhỏ. Sau khi tăng cường độ và tải trọng tương ứng, toàn bộ phạm vi đào tạo sau đó có thể được thực hiện trở lại mà không phải mong đợi tái phát.
Trong trường hợp xấu nhất, cảm lạnh nặng có thể khiến vận động viên phải tập luyện trở lại đến hai tháng. Nếu anh ấy bắt đầu tập thể dục quá sớm, thì trong trường hợp xấu nhất, anh ấy bị viêm cơ tim có thể vắng mặt tới một năm. Vì lý do này, đặc biệt là sau khi bị cảm, bạn nên cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi.
Cũng đọc: Tập thể dục khi bị cảm
Nó có thể nguy hiểm như thế nào nếu tôi tập thể dục dù đang bị cảm lạnh?
Do bệnh, cơ thể bận rộn chống lại vi trùng và không hoạt động hiệu quả như bình thường.
Các triệu chứng như ho và sổ mũi có thể trở nên trầm trọng hơn khi tiếp xúc. Khi bị sốt, tuần hoàn thường căng thẳng nên việc tập thể dục rất quá sức. Điều này có thể dẫn đến ngất xỉu, ví dụ, trong đó một người có thể phải chịu tất cả các loại thương tích (từ vết bầm tím vô hại và vết bầm tím đến những vết bầm tím nghiêm trọng do chấn động đến tổn thương não vĩnh viễn).
Căn bệnh đáng sợ có thể phát triển khi tập thể dục dù đang bị cảm lạnh là viêm cơ tim. Đây là tình trạng viêm cơ tim. Viêm cơ tim này có thể xảy ra với cả cảm lạnh do vi khuẩn và vi rút. Trong khoảng một đến năm phần trăm trường hợp cảm lạnh do vi rút, cơ tim cũng bị ảnh hưởng bởi cảm lạnh thông thường, do đó bệnh viêm cơ tim có thể phát triển.
Tình trạng viêm cơ tim thường chỉ biểu hiện ở việc giảm hiệu suất làm việc và cảm giác mệt mỏi không biến mất dù chỉ một thời gian dài sau khi bị cảm.
Tuy nhiên, đặc biệt là ở các vận động viên trẻ, các cơ tim có thể bị tổn thương vĩnh viễn do viêm cơ tim. Suy tim, tức là suy tim, xảy ra. Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, điều này chỉ có thể được chữa khỏi bằng cách ghép tim và trong một số trường hợp, thậm chí có thể dẫn đến tử vong.
Tuy nhiên, những người nghỉ thể thao từ một đến hai tuần sau khi bị cảm lạnh thường được bảo vệ khỏi viêm cơ tim.
cũng đọc:
- Viêm cơ tim - Cần lưu ý điều gì!
- Các triệu chứng của viêm cơ tim
Hậu quả cho tim khi tập thể dục khi bị cảm
Nếu bạn bắt đầu tập thể dục quá sớm sau khi bị cảm hoặc nếu bạn đặt cường độ quá cao, bạn không chỉ có nguy cơ tái phát bệnh cảm mà còn có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của tim.
Một khi cảm lạnh lan rộng và phát triển thành viêm cơ tim, có thể gây ra các tình trạng đe dọa tính mạng. Ngoài ra, tình trạng viêm cơ tim lâu ngày có thể gây rối loạn nhịp tim. Do đó, tốt hơn hết là bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi trước khi có nguy cơ mắc các bệnh thứ phát.
Viêm cơ tim thường được chẩn đoán muộn vì nhiều triệu chứng tương tự như các triệu chứng của bệnh cúm hoặc cảm lạnh thông thường. Viêm cơ tim chỉ có thể được chẩn đoán và sau đó điều trị bằng các cuộc kiểm tra chi tiết hơn. Sau khi bị cảm, lý trí nên cai trị và cơ thể cần có thời gian để phục hồi. Nếu không sẽ có nguy cơ bị tổn thương lâu dài và suy yếu tim.
Đọc thêm về chủ đề: Tập thể dục chữa viêm cơ tim
