Tập thể dục cho xương khớp

Giới thiệu

Ngoài một khỏe mạnh, chế độ ăn uống cân bằng có giá trị tập thể dục thường xuyên và Di chuyển như những điểm trung tâm để cải thiện sức khỏe. Nhưng điều đó có đúng trong mọi trường hợp? Những bệnh nhân mắc bệnh trước đây phải lưu ý điều gì khi tập thể dục thể thao? Họ có nên tập thể dục không? Văn bản này nhằm cung cấp câu trả lời cho một số câu hỏi này. Đặc biệt, nó đề cập đến việc tập thể dục ở những bệnh nhân tham gia chứng khớp Đau khổ. Viêm xương khớp là một bệnh mãn tính, chậm mặc hoặc quá mức Mòn các khớp. Bởi một Giảm khối lượng sụn trong khớp nó có thể mạnh nhất Đau đớn đến.

Bị thoái hóa khớp có tập thể thao được không?

Nguyên nhân của viêm xương khớp thường là do căng thẳng quá mức - điều này có thể xảy ra do vận động quá nhiều hoặc do trọng lượng cơ thể tăng lên quá mức. Ví dụ, những bệnh nhân “mắc nợ” bệnh thoái hóa khớp của mình trong một môn thể thao chuyên nghiệp hoặc những người cho đến nay chủ yếu tập các môn thể thao căng thẳng như quần vợt hoặc bóng đá nên xem xét lại lịch tập luyện của mình và điều chỉnh nếu cần thiết. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là cấm tuyệt đối các môn thể thao. Tất cả những người khác có thể được tư vấn tỷ lệ tương đối ổn định để tiếp tục mở rộng khối lượng công việc của họ.

Nghỉ ngơi có thể làm gia tăng sự tiến triển của viêm xương khớp, vì khớp hoàn toàn không còn ít chất lỏng hoạt dịch (như một loại "goo") và do đó chắc chắn là sự lựa chọn sai lầm. Nếu không có chất lỏng hoạt dịch, một mặt thiếu ổ trục giúp bôi trơn và tạo điều kiện cho chuỗi vận động, mặt khác sụn khớp kém cung cấp chất dinh dưỡng khiến sụn khớp bị hư hỏng và lão hóa nhanh hơn.

Đọc thêm về chủ đề: Các bài tập tăng cường sức mạnh cho bệnh thoái hóa khớp gối

Chuyển động của toàn bộ cơ thể và đặc biệt là các khớp ngăn chặn sự cứng lại và thậm chí có thể giảm đau. Điều quan trọng là phải có trọng lượng cơ thể bình thường để không tạo áp lực nhiều hơn cho các khớp. Ngoài ra, việc xây dựng cơ bắp có mục tiêu phải đóng một vai trò quan trọng trong việc ổn định các khớp từ bên ngoài và do đó làm giảm chúng. Tùy theo khớp bị ảnh hưởng mà bài tập thể dục dụng cụ này phù hợp hơn hay ít hơn.
Việc tăng cường nhẹ nhàng các cơ và cải thiện khả năng vận động đạt được khi tập yoga hoặc Pilates làm giảm các triệu chứng của viêm xương khớp.

Tuy nhiên, đối với tất cả các bài tập dưới đây, điều quan trọng không kém là đảm bảo bài tập được thực hiện chính xác, đúng kỹ thuật! Bất cứ ai bị ảnh hưởng đều có thể gây hại nhiều hơn lợi với các bài tập được thực hiện không chính xác hoặc quá khắt khe. Trong trường hợp nghi ngờ, bệnh nhân thoái hóa khớp phải luôn có một huấn luyện viên có kinh nghiệm và / hoặc một nhà vật lý trị liệu hướng dẫn họ cách thực hiện các bài tập và thường xuyên kiểm tra xem họ có đang thực hiện đúng không. Một buổi tập luyện tốt đòi hỏi sự tập trung và sức căng của cơ thể cũng như các nhiệm vụ khác.

Đọc thêm về chủ đề: Thoái hóa khớp gối, chạy bộ còn được không?

Cuộc hẹn với Dr.?

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Nhưng bây giờ đã đủ ;-)

Để có thể điều trị thành công trong lĩnh vực chỉnh hình, cần phải thăm khám, chẩn đoán kỹ lưỡng và hỏi bệnh sử.
Đặc biệt trong thế giới kinh tế của chúng ta, không có đủ thời gian để hiểu thấu đáo về các bệnh phức tạp của chỉnh hình và do đó bắt đầu điều trị mục tiêu.
Tôi không muốn gia nhập hàng ngũ “những người kéo dao nhanh gọn”.
Mục đích của bất kỳ phương pháp điều trị nào là điều trị mà không cần phẫu thuật.

Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.

Bạn sẽ tìm thấy tôi:

• Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Bạn có thể đặt lịch hẹn tại đây.
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Để biết thêm thông tin về bản thân tôi, hãy xem Lumedis - Bác sĩ chỉnh hình.

Những môn thể thao nào rẻ?

Tất nhiên, tập thể dục không nên làm trầm trọng thêm tình trạng tổn thương khớp hiện có, đó là lý do tại sao việc lựa chọn loại hình thể thao phù hợp cho bệnh viêm xương khớp là vô cùng quan trọng. Khi nghi ngờ, một Bác sĩ chỉnh hình cung cấp thêm thông tin chi tiết và lời khuyên về việc lựa chọn.

Nhìn chung, đối với những bệnh nhân bị thoái hóa khớp, chuyển động trơn tru mà không cần tải nặng được giới thiệu. Điều này bao gồm, chẳng hạn Đi xe đạp và bơi. Đây là trên hết Bơi tự do và Bơi ngửa Rẻ. Cũng thế đi lang thang hoặc là Đi bộ trên những con đường bằng phẳng là môn thể thao thích hợp cho các bệnh về xương khớp. Mặt khác, nên tránh các dốc và núi - dù lên dốc hay xuống dốc -. Ngoài ra do gắng sức quá mức hoặc các môn thể thao khởi động nhanh (Quần vợt, bóng quần, bóng đá) bạn nên giữ khoảng cách. Đặc biệt, các môn thể thao giá rẻ - đạp xe, bơi lội, ... - cũng rất lý tưởng cho bạn Bình thường hóa trọng lượng cơ thể và Cải thiện sức bền.

Ngoài việc điều trị bệnh viêm xương khớp, còn có các lợi ích khác cho sức khỏe - chẳng hạn như Hệ thống tim mạch được tăng cường và với nó là nguy cơ Giảm đau tim có thể. Ngoài việc rèn luyện sức bền này, đào tạo sức mạnh vừa phải (ví dụ ở dạng thể dục đơn giản) được thực hiện.

Nó phải được tùy chỉnh để vùng xương khớp bị ảnh hưởng được thiết kế riêng. Sau đó, chủ yếu là về Xây dựng và tăng cường cơ bắpđó là ở vùng lân cận trực tiếp của khớp bị ảnh hưởng. Cơ bắp khỏe mạnh có thể làm được Ổn định khớp và một phần nhiệm vụ của anh ấy và do đó Giảm bớt căng thẳng. Với cơ bắp được tăng cường, những người bị ảnh hưởng không chỉ cảm thấy khỏe hơn và có sức sống hơn mà còn cũng giảm đau hiện tại và làm chậm tiến trình bệnh rõ ràng.

Tôi có thể làm gì để tập thể dục tốt hơn khi bị thoái hóa khớp?

Khi mới bắt đầu thoái hóa khớp, chỉ đau khi gắng sức nặng, điều đặc biệt quan trọng là phải tập thể dục thể thao trong thời gian dài kỹ thuật hoàn hảo chú ý và Khoảng cách với các môn thể thao đặc biệt không thuận lợi để lấy. Việc xây dựng cơ bắp tích cực cũng có thể làm trì hoãn sự trầm trọng thêm của các triệu chứng. Nếu cơn đau trở nên vĩnh viễn đáng chú ý - như thường lệ ở giai đoạn nặng - bác sĩ chăm sóc sẽ đưa ra khái niệm đau phù hợp sau khi khám và chẩn đoán. Bệnh nhân bị thoái hóa khớp nên tuân thủ.

Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là chấp nhận và chấp nhận nỗi đau, hiện tại sẽ ít nhiều dữ dội hơn trong một thời gian dài không phải lúc nào cũng uống ngay thuốc giảm đau để lấy. Đau nhẹ có thể xảy ra với thái độ đúng đắn có thể chịu đựng được. Tuy nhiên, thể thao tất nhiên không bao giờ được gây ra nỗi đau không thể chịu đựng được. Nếu thời điểm như vậy đến với cơn đau dữ dội, bạn nên tạm dừng buổi tập hoặc trong những trường hợp nhất định, thậm chí hủy bỏ hoàn toàn. Điều tương tự cũng áp dụng cho những thứ mạnh mẽ bất ổn hoặc là chóng mặt. Suy cho cùng, cơn đau luôn là tín hiệu cảnh báo từ cơ thể.

Nếu một lúc nào đó bạn không thể cử động mà không bị đau đớn tột độ hoặc nếu liệu pháp trị liệu giảm đau không giúp ích được gì (nữa), khiến bạn không thể nghĩ đến hoạt động thể chất nữa, bạn nên làm lại điều gì đó Đánh giá lại tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chăm sóc (xem: Liệu pháp giảm đau). Tình trạng viêm xương khớp có thể đã trở nên tồi tệ hơn đáng kể và liệu pháp phẫu thuật hoặc thủ thuật khác lúc này có thể hữu ích.

Thể thao cho thoái hóa khớp gối

Với bệnh thoái hóa khớp gối đã biết, cũng như các dạng viêm xương khớp khác của nửa dưới cơ thể, Chuẩn hóa trọng lượng Mục tiêu chính để ngăn chặn bệnh. Như đã đề cập ở phần đầu, chúng tôi khuyên bạn nên Đi xe đạp và bơi! Bạn cũng nên tìm kiếm đặc biệt Nhóm thể thao đầu gối hỏi đáp - nhiều bệnh nhân nhận thấy niềm vui và động lực trong một nhóm như vậy nhiều hơn đáng kể so với khi tập luyện một mình. Thường thì bảo hiểm y tế theo luật định thậm chí còn thanh toán các chi phí.

Đến khóa đào tạo ở nhà Tất cả các bài tập tác động đến khớp gối hoặc các khớp lân cận đều phù hợp Kéo căng cơ và dây chằng tốt và không tải trọng lượng trực tiếp lên khớp mang đến. Ví dụ, "ghế nâng chân“Đặc biệt tốt; Để thực hiện động tác này, bệnh nhân đang ngồi thẳng trên ghế với cả hai chân chạm sàn một cách an toàn, nâng một chân bằng cách mở rộng đầu gối cho đến khi toàn bộ chân song song với sàn. Giữ tư thế này một thời gian ngắn trước khi từ từ uốn cong và hạ thấp chân trở lại. Phong trào này nên xung quanh 20 lần lặp lại và sau đó cũng làm với mặt thứ hai. Một nhà vật lý trị liệu, một huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm hoặc một bác sĩ có thể chỉ và giải thích các bài tập khác và cách thực hiện hoàn hảo.

Thể thao cho bệnh thoái hóa khớp háng

Tương tự như bệnh nhân thoái hóa khớp gối, bệnh nhân thoái hóa khớp háng cũng nên thực hiện thường xuyên chuyển động ít căng thẳng Chạy. Họ cũng nên là của cô ấy Bình thường hóa trọng lượng. Vì hông rất khó tập trung vào một cách riêng biệt, nên bạn cần tăng cường nhiều cơ và bộ phận cơ thể nhất có thể. Ví dụ, một khỏe mạnh trở lại giảm đau hông trong cuộc sống hàng ngày. Nói chung, bạn nên tránh những tư thế xấu có thể đã tồn tại trong nhiều năm và nhiều thập kỷ, và thậm chí những tư thế giảm nhẹ hơn có thể bắt nguồn từ cơn đau hiện tại.

Ví dụ, sau đây cũng thích hợp để tăng cường rõ ràng cơ hông tập thể dục: Khi nằm nghiêng, đương sự dẫn thẳng chân trên về phía trần nhà. Chân dưới có thể hơi cong và nằm chắc chắn trên sàn. Mục tiêu là một góc 45 độ giữa chân nâng và chân nằm. Sau một thời gian giữ, chân trên được đưa trở lại mặt đất. Bài tập nên 10 lần mỗi bên. Vì có vô số các bài tập tốt và hợp lý khác để tăng cường cơ hông, những người bị ảnh hưởng nên dành thời gian và tìm lời khuyên từ chuyên gia.

Ngoài việc tăng cường sức mạnh, hông cũng có lợi trong bệnh viêm xương khớp kéo dài mục tiêu quan trọng. Ví dụ, bạn có thể duỗi một chân sang một bên trong khi nằm ngửa mà không thay đổi vị trí của xương chậu và lưng. Vết rạn nên trông tương tự như "thiên thần tuyết" mà trẻ em thích làm trong mùa đông. Nếu đều đặn thực hiện hai bài tập này hàng ngày trong khoảng một tuần, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện sau một thời gian ngắn. Có lẽ đó chính xác là động cơ thích hợp để muốn luyện tập nhiều hơn ?!

Bài tập chữa thoái hóa khớp vai

Bài tập cho thoái hóa khớp vai tự nhiên bao gồm các chuỗi chuyển động hoàn toàn khác so với những gì đã được trình bày. Bài tập tăng cường và thả lỏng hiệu quả nhất cho bệnh nhân thoái hóa khớp vai - nghe có vẻ tầm thường - chỉ đơn giản là đi lại và đi lại. Vòng tròn cánh tay hoàn chỉnh cũng phù hợp như việc di chuyển một cánh tay qua lại một cách cô lập. Nó phải đu đưa cả phía trước cơ thể từ phải sang trái và bên cạnh cơ thể từ trước ra sau. Lăn vai - về phía trước hoặc phía sau, chỉ một hoặc cả hai cùng một lúc - cũng có thể tốt và cải thiện khả năng vận động của khớp vai. Những người khác biệt nên di chuyển cánh tay của họ theo mọi hướng và tìm ra điều gì tốt cho họ. Điều này kích hoạt các khớp vai và giảm thoái hóa khớp.

Tuy nhiên, những bệnh nhân tập trung vào khớp vai không nên quên phần còn lại của cơ thể: Bây giờ mọi thứ phải được thực hiện để đảm bảo rằng khớp gối và khớp háng, ví dụ, vẫn phù hợp và linh hoạt trong thời gian dài. Thể dục thể thao sức bền thường xuyên, ít căng thẳng cũng là một cách tốt để ngăn ngừa thoái hóa khớp phát triển.

Thêm về điều này: Thoái hóa khớp ở vai

Tập thể dục chữa thoái hóa khớp ngón chân

Viêm xương khớp ở ngón chân chủ yếu ảnh hưởng đến cái gọi là Khớp ngón chân cái, một sau đó nói về một Hallux Hardus. Hoạt động thể chất và thể thao cũng không bị loại trừ ở đây, nhưng có lợi và được mong muốn. Có những cái đặc biệt để giảm thiểu đau khi đi bộ Hỗ trợ cuộn hoặc là Lót giàymà bác sĩ chỉnh hình có thể kê đơn. Nó cũng được khuyến khích Bài tập chân. Bài tập đơn giản nhất là lăn một cách cẩn thận và không căng thẳng. Để làm điều này, bạn ngồi trên ghế và giả vờ như đang đi bộ trong chuyển động chậm.Điều đó có nghĩa là bạn nhấc chân lên và sau đó đặt gót chân lên trước một cách có ý thức trước khi từ từ lăn toàn bộ bàn chân đến các đầu ngón chân. Một nhà vật lý trị liệu sẽ vui lòng thể hiện các bài tập tốt khác.

Thể thao cho bệnh xương khớp cột sống

Cũng như các dạng thoái hóa khớp khác, việc tập thể dục chữa thoái hóa khớp cột sống cần bao gồm các bài tập cơ bản được mô tả ở trên bơi, đi lang thang hoặc là Đi xe đạp bao gồm. Hoàn hảo là điều quan trọng cho việc này Giày thể thao có hệ thống treo tốt. Việc bọc không đúng hoặc thậm chí thiếu không chỉ không tốt cho đầu gối và khớp háng vì nó làm tăng lực va đập mà còn gây hại cho cột sống. Trong cuộc sống hàng ngày cũng có một thẳng, tư thế đứng thẳng chú ý. Đặc biệt là những người có công việc chủ yếu ít vận động nên có ý thức vươn mình thường xuyên hơn hoặc đứng dậy và mất vài phút đi vòng quanh hoặc là dừng lại.

Bên cạnh đó, nó đang hàng ngày Kéo căng cơ lưng Rất hữu ích: Tất cả những gì bạn cần làm là rút khỏi vị trí đang đứng, cố định càng xa càng tốt. Hai tay kéo về phía sàn. Lưng được làm tròn hoàn toàn trước khi bạn duỗi thẳng đốt sống. Sơ lược "Bướu mèo“Hãy để giảm bớt các đốt sống. Chỉ sau vài ngày, khả năng vận động chung được cải thiện và các bài tập có vẻ dễ dàng hơn.

Tập thể dục chữa thoái hóa khớp tay

Đối với các môn thể thao bị thoái hóa khớp ở tay, khuyến nghị áp dụng chương trình thể thao phần lớn bình thường (cũng so sánh thể thao với thoái hóa khớp ngón chân). Ngoài ra, người mắc bệnh nên thường xuyên Thể dục ngón tay và bàn tay Giá trị. Đặc biệt, tình trạng cứng các ngón tay có thể gây ra những hậu quả rất nghiêm trọng trong cuộc sống hàng ngày và gây suy giảm chức năng nghiêm trọng.

Ví dụ, tập thể dục thường xuyên với sự trợ giúp của một người là lý tưởng Vò nát hoặc là Bóng nhím làm bằng cao su. Chỉ cần một vài phút mỗi ngày có thể làm được rất nhiều điều tốt. Những người bị ảnh hưởng nên lập kế hoạch chương trình tập thể dục thường xuyên của họ theo các khuyến nghị thông thường và các cân nhắc sức khỏe khác, sau đó bổ sung mỗi ngày, ví dụ như khi xem TV hoặc ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng 10 phút lấy một quả bóng nhỏ trong tay của bạn trong một thời gian dài. Bạn nên bắt đầu bằng cách dùng bàn tay lăn quả bóng trên bề mặt, ấn nhẹ. Sau đó, có thể nhào bóng bằng một tay như thể cố gắng bóp nát nó. Ở đây, mỗi bệnh nhân cũng nên tự mình thử xem điều gì tốt cho mình. Người ta không nên làm quá nhiều việc cùng một lúc, nhưng vì điều đó thường xuyên và hệ quả luyện tập.

Bài tập cho thoái hóa khớp khuỷu tay

Quy tắc ngón tay cái khi tập thể dục với thoái hóa khớp khuỷu tay về cơ bản có thể áp dụng cho tất cả các dạng thoái hóa khớp: Bạn nên sử dụng luôn khớp bị ảnh hưởng. Ví dụ với thoái hóa khớp khuỷu tay, với phần thân trên nghiêng về phía trước, một cánh tay có thể được duỗi ra sau và cánh tay này luân phiên duỗi ra và uốn cong. Việc kéo dài phải được thực hiện rất mạnh mẽ để chủ yếu gây căng thẳng cho mặt sau của cánh tay. Một người nên ở xung quanh 20 Thực hiện lặp lại mỗi bên. Các bài tập phù hợp khác và ví dụ xử lý đúng trọng lượng nên được thực hành với một huấn luyện viên được đào tạo.