BƠI

Giới thiệu

Sau đi bộ đường dài, bơi lội là hoạt động giải trí phổ biến thứ hai của người Đức. Bơi lội rất dễ ảnh hưởng đến các khớp. Vì bạn chỉ phải mang một phần mười trọng lượng cơ thể xuống nước nên bơi lội đặc biệt được áp dụng cho các trường hợp đau lưng và đau đầu gối. Bơi lội cũng là một cách lý tưởng để tập thể thao tăng sức bền cho những người thừa cân. Khi bơi, tất cả các cơ đều được rèn luyện và hệ tim mạch được tiết kiệm. Mặc dù bơi ếch là một trong những kiểu bơi khó học nhất nhưng lại được sử dụng phổ biến nhất tại các bể bơi tại nhà. Để có thể sử dụng các tác dụng tích cực của bơi lội một cách tối ưu, bạn nên đảm bảo sử dụng tất cả các kiểu bơi. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy các kỹ thuật của các kiểu bơi cá nhân được liệt kê. Giống như tất cả các môn thể thao khác, người mới bắt đầu có thể thấy sự gia tăng hiệu suất hoặc hình thành cơ bắp chỉ sau vài tuần tập luyện.

Nhiệt độ nước và bơi lội

Việc chọn nhiệt độ thích hợp trong bể bơi có ý nghĩa đặc biệt quan trọng đối với quá trình luyện tập tương ứng, vì luyện tập trong nước có thể dẫn đến hạ thân nhiệt hoặc quá nóng nhanh hơn so với khi chạy trên không.

Với nước lạnh, ví dụ: Ở trong hồ hoặc các bể bơi không được làm nóng, bạn nên lên khỏi mặt nước ngay sau khi bơi để tránh bị hạ thân nhiệt. Nước lạnh đặc biệt thích hợp để dùng lâu, tải liên tục vì cơ thể tăng nhiệt độ ở đây và làm lạnh nước. Tuy nhiên, khi bơi trong nước lạnh, bạn nên làm đủ trước ấm lên.

Trong quá trình luyện tập chạy nước rút và cách quãng, cần chú ý đảm bảo rằng nước ở nhiệt độ ấm dễ chịu, vì xảy ra vỡ nước và cơ thể có thể hạ nhiệt nhanh hơn và tăng nguy cơ chấn thương cơ. Nhiệt độ trong hồ bơi thi đấu là khoảng 27 ° C.

Giảm khả năng chống nước

Trong khu vực biểu diễn, hãy cẩn thận để đảm bảo rằng lực cản của nước càng ít càng tốt, vì vậy nên cạo râu toàn thân. Các hạt nước không còn có thể bị lông trên da cuốn đi. Nếu bạn vẫn không muốn làm vậy mà không có lông trên cơ thể, bạn nên mặc áo tắm toàn thân. Theo nghiên cứu mới nhất, những bộ đồ bơi hiện đại sẽ làm giảm lực cản trong nước nhiều lần, vì cấu trúc của chúng tương tự như da của cá.

Lưu ý: Ngay cả bộ đồ bơi tốt nhất cũng không đảm bảo khả năng bơi nhanh. Nó chỉ tạo ra các điều kiện khung tối ưu.

Bơi lội bị đau lưng

Ai tại Bơi ếch Luôn luôn giữ đầu của bạn trên mặt nước trên cổ có nguy cơ làm hỏng đốt sống cổ. Ngoài ra, nhiều người bơi ngực rơi vào Rỗng trở lại. Để giảm bớt lưng nên Bơi tự do và Bơi ngửa nên được chọn vì hình chữ S của cột sống được giữ lại. Bơi ngửa đặc biệt tăng cường sức mạnh cho họ Cơ cổ và cổ.

Tác dụng của bơi lội Sức khỏe Để có thể đạt được, việc nắm vững các kỹ thuật bơi chính xác là vô cùng quan trọng.