Thể Thao Và Thể DụC

Hiệu trưởng trước khi kiệt sức

Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất

Nguyên tắc trước khi kiệt sức, tập thể hình, rèn luyện sức bền

Định nghĩa

Nguyên tắc trước khi kiệt sức, như một nguyên tắc được áp dụng trong thể hình, dựa trên việc luyện tập một cơ bắp vốn đã căng thẳng.

sự miêu tả

Nguyên tắc này áp dụng cho các bài tập trong đó có ít nhất hai hệ cơ tham gia. (Ví dụ về máy ép băng: cơ ngực lớn + cơ duỗi cánh tay trên) Phần chính của máy ép bàn là do cơ ngực lớn đóng. Trong bài tập thể dục trước kiệt sức, điều này bị kiệt sức trước bởi một bài tập riêng biệt (ví dụ như con bướm). Cuộc tập trận thực tế diễn ra ngay sau cuộc tập trận sơ bộ. Ngược lại với các phương pháp cưỡng bức số lần lặp lại, số lần lặp lại và bài tập nặng, cơ bắp không bị mỏi trong quá trình tập luyện mà là từ trước.

chấp hành

Có 4 đến 5 lần lặp lại được hoàn thành trên một trạm đặc biệt xả trước cơ. Không có thời gian nghỉ, hoàn thành thêm 4-5 lần lặp lại bài tập thực sự cho đến khi cơ được tập luyện kiệt sức tối đa. Số lượng bộ phụ thuộc vào mức hiệu suất hiện tại và có thể lên đến tám bộ.

Sửa đổi

Các cách khác nhau để làm mệt cơ có nghĩa là các bài tập có thể được kết hợp với nhau dưới nhiều hình thức khác nhau. Điều quan trọng là chỉ cơ tạo nên phần thực sự của chuyển động mới bị kiệt sức trước.

Mục tiêu

Bằng cách đặc biệt làm mệt một cơ trước khi tập luyện, cơ được tập luyện sẽ được tập luyện đặc biệt. Do đó, các hiệu ứng luyện tập có thể được áp dụng cụ thể cho cơ bắp. Ngoài việc xây dựng cơ bắp, phương pháp này được sử dụng trong giai đoạn xác định.