Hành trình tưởng tượng

Từ đồng nghĩa

Chuyến đi trong mơ, chuyến đi trong mơ, chuyến đi trong mơ, quá trình thư giãn, quá trình thư giãn, giãn cơ lũy tiến theo Jacobson, chuyến đi tưởng tượng

Giới thiệu

nhấn mạnh, căng thẳng tinh thần, lo lắng và nỗi sợ thường mà chúng ta không nhận thấy, dẫn đến tăng căng thẳng ở cá nhân hoặc thậm chí tất cả các cơ trên cơ thể. Về mặt sinh học, điều này có mục đích chuẩn bị cho cơ thể hành động hoặc hành động và do đó không phải là vấn đề trong ngắn hạn. Tuy nhiên, nếu tình trạng như vậy kéo dài trong một thời gian dài hoặc nếu chúng tiếp tục tái phát (như trường hợp căng thẳng và lo lắng thường xảy ra), họ có thể Kiệt sức và đau đớn nguyên nhân. Ai mà không biết rằng: Căng thẳng cổ hay lưng đau nhức sau một ngày vất vả đau đầu sau khi tập trung cao độ hoặc kiệt sức vào buổi sáng sau một giấc ngủ không bình yên.

Vẫn là một trong những biện pháp khắc phục hiệu quả nhất đối với căng thẳng và căng thẳng đó là Thư giãn.

Hiện nay có rất nhiều quy trình khác nhau để tạo ra trạng thái thư giãn này (Các chuyến đi trong mơ, thư giãn cơ bắp tiến bộ, tập luyện tự sinh, yoga, v.v.).

Quá trình du lịch tưởng tượng được mô tả dưới đây sử dụng những hình ảnh dễ chịu nảy sinh trong tâm trí người thư giãn dưới sự hướng dẫn.

Những chuyến đi tưởng tượng - điều gì sẽ xảy ra ở đó?

Những hình ảnh này đến từ đâu?

Tất cả chúng ta chắc chắn đã từng đến những địa điểm hoặc tình huống trong cuộc đời mà chúng ta cảm thấy đặc biệt thoải mái và cân bằng (trên bãi biển, đi dạo trong rừng, trên núi, v.v.).

Các hướng dẫn bằng giọng nói nên đưa người đó thư giãn trở lại những tình huống này và các hình ảnh liên quan. Tuy nhiên, cũng có thể hình dung được rằng những tình huống hoàn toàn mới sẽ được nghĩ ra. Bạn sử dụng một loại "rạp chiếu phim đầu".

Trước khi tập thể dục

Bạn nên cố gắng tạo ra một môi trường càng ít tiếng ồn càng tốt trước khi tập luyện. Tắt điện thoại, đóng cửa sổ và kiểm tra nhật ký để xem bạn có đủ thời gian rảnh hay không.

Bạn không nhất thiết phải nằm khi thực hiện bài tập, nhưng nó đã được chứng minh rằng tư thế nằm thường được coi là thoải mái hơn. Kinh nghiệm cũng cho thấy những người mới bắt đầu tập bài tập đầu tiên thường dễ dàng hơn khi nằm.

Một chiếc ghế hoàn toàn bình thường, đủ êm ái là đủ để thư giãn khi ngồi. Vì mục tiêu của tập thể dục là thư giãn, trong suốt thời gian tập thể dục, bạn nên loại bỏ tất cả những thứ thừa có thể cản trở việc thư giãn. Có thể hình dung ở đây là giày quá chật, kính có thể tuột khỏi mũi và có thể cả thắt lưng cắt vào đó. Điều quan trọng nữa là phải có một môi trường có nhiệt độ thoải mái cho bạn. Một số người cần một khí hậu gần giống như sa mạc, trong khi những người khác cần một môi trường rất mát mẻ để tìm thấy sự bình yên.

Thông thường câu hỏi đặt ra là liệu bài tập nên được thực hiện với mắt nhắm hay mở. Về nguyên tắc, cả hai đều có thể hình dung được ở đây. Từ kinh nghiệm cá nhân của tôi, tôi có thể nói rằng "biểu diễn bằng hình ảnh" (trí tưởng tượng) có vẻ dễ dàng hơn khi nhắm mắt.
Hãy để cuộc hành trình tưởng tượng bắt đầu!

Trong quá trình luyện tập

Thỉnh thoảng chúng tôi nhận được thông điệp từ các bệnh nhân: “Tôi hoàn toàn không thể làm vậy. Bất cứ khi nào tôi cố gắng thư giãn, suy nghĩ của tôi lại lang thang ... đến việc mua sắm, chồng tôi, bạn gái tôi, câu lạc bộ thể thao của tôi, v.v. "

Lúc đầu, điều đó hoàn toàn ổn. Phần lớn mọi người trong xã hội của chúng ta được đào tạo để hoạt động và không thể chỉ đơn giản là làm gián đoạn thói quen hàng ngày (tinh thần) của họ. Điều quan trọng nhất của những suy nghĩ bao hàm này là giữ bình tĩnh. Người ta không nên hoảng sợ hoặc cảm thấy tức giận quá mức về điều đó, vì không ai có thể thư giãn trong khi tức giận. Đúng hơn, dòng suy nghĩ nên đi theo hướng: "Được rồi, bây giờ tôi đã nghĩ về nó, vì vậy tôi sẽ quay lại bức ảnh thư giãn của mình." hoặc "Chà, bây giờ tôi hình dung lại chính xác nhóm cơ mà tôi đang làm việc." Sự chấp nhận những suy nghĩ lang thang này, đồng thời tập trung vào điểm mong muốn, là chủ đề trung tâm của thiền.

Ở đây, bạn cũng sẽ nhận thấy rằng việc luyện tập thường xuyên sẽ làm giảm rõ rệt những suy nghĩ bị phân tâm và tập trung nhanh hơn.

Khi kết thúc bài tập, bạn nên “tận hưởng” cảm giác thư thái dễ chịu.

Các tệp do chúng tôi tạo ra sẽ đưa bạn vào thế giới suy nghĩ tươi đẹp của bạn trong vài phút và do đó thể hiện một thứ gần như "tự tạo" (suy cho cùng, đó là ảnh của bạn) tương phản với căng thẳng hàng ngày

lĩnh vực ứng dụng

Chuyến đi trong mơ / chuyến đi trong mơ là một thủ thuật thành công, được sử dụng thường xuyên trong liệu pháp hành vi và liệu pháp giảm đau.

Các lĩnh vực áp dụng là:

• nhấn mạnh
• Nhức đầu (đau đầu căng thẳng, đau nửa đầu)
• Đau lưng mãn tính
• Huyết áp cao (tăng huyết áp động mạch)
• nỗi sợ đi máy bay
• Sợ hãi sân khấu hoặc lo lắng kiểm tra
• Chuẩn bị sinh
• nói lắp
• Rối loạn tiêu hóa
• "nghiến răng" về đêm (nghiến răng)
• Rối loạn giấc ngủ
• Rối loạn lo âu

Ngoài ra, nó còn có hiệu quả trong việc điều trị rối loạn giấc ngủ và các bệnh liên quan trực tiếp đến căng thẳng. Các cuộc hành trình tưởng tượng có thể được sử dụng đặc biệt thành công để dự phòng chứng đau nửa đầu. Ngay cả khi cơn đau nửa đầu sắp xảy ra, bệnh nhân liên tục mô tả rằng cơn đau nửa đầu có thể được giảm bớt hoặc tránh được thông qua việc sử dụng có mục tiêu.

Thư giãn cơ bắp tiến bộ

Các chuyến đi tưởng tượng có thể được kết hợp đặc biệt tốt với các kỹ thuật thư giãn khác như thư giãn cơ bắp tiến bộ. Ngay cả khi giãn cơ liên tục, căng cơ và thư giãn có mục tiêu sẽ làm giảm căng thẳng cho cơ thể và tâm trí.