Thuốc chữa bệnh Creatine
Chung
Cơ thể con người chứa khoảng 120 gam creatine và, tùy thuộc vào khối lượng cơ, tối đa 40 gam được bổ sung. Ngoài những lợi ích cho sức mạnh và sức bền của các vận động viên, nơi mà hiệu suất và sự co cơ bị ảnh hưởng tích cực, axit hữu cơ cũng cần thiết cho não và chức năng thần kinh. Theo quy định, mọi vận động viên muốn điều trị bằng creatine nên thảo luận trước với bác sĩ gia đình của mình.
Nếu bạn là một vận động viên nghĩ về việc bổ sung creatine ngoài việc tập luyện, thì câu hỏi thường đặt ra là bạn có nên dùng thuốc chữa bệnh bằng creatine hay bạn nên chuẩn bị cho việc tiêu thụ liên tục.
Nó vẫn chưa được khoa học chứng minh cách nào hiệu quả hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến nghị một phương pháp điều trị bằng creatine trong đó cái gọi là giai đoạn tắt và giai đoạn hấp thụ luân phiên nhau. Quyết định chữa bệnh thường được đưa ra dựa trên lý do cơ thể đã quen với creatine sau một thời gian uống nhất định và do đó tác dụng ngày càng yếu đi. Do đó, nhiều vận động viên nghỉ ngơi và sau đó bắt đầu lại chế độ creatine tiếp theo sau một vài tuần.
Các nghiên cứu đã được thực hiện trong nhiều năm với các vận động viên hàng đầu, trong số những người khác, không cho thấy hậu quả tiêu cực nào. Tổn thương gan và thận có thể ít được chứng minh là giảm tác dụng do hấp thụ creatine liên tục. Vì vậy, cho dù bạn nên dùng creatine chữa bệnh hay tiêu thụ liên tục, mọi người phải tự quyết định.
Mọi người đều phải tự quyết định xem việc dùng creatine có hợp lý hay không và do đó cũng phải biết họ muốn đạt được mục tiêu nào với chế độ creatine. Trên tất cả các vận động viên muốn tăng tốc độ hoặc sức mạnh tối đa hoặc có nhiều cơ hơn vì mục tiêu của họ có thể đạt được lợi ích cao từ việc chữa bệnh bằng creatine. Các vận động viên, chẳng hạn như vận động viên thể hình, hiện đang trong giai đoạn mà các cơ được cho là trở nên rõ ràng hơn, trước tiên nên bỏ qua creatine. Do giữ nước trong cơ, creatine đảm bảo hoàn toàn ngược lại với một cơ xác định.
Vì mục tiêu xây dựng cơ bắp xen kẽ giữa giai đoạn xây dựng và giai đoạn xác định, nên việc tiêu thụ creatine liên tục không được khuyến khích. Đây chính xác là nơi mà lợi thế của phương pháp chữa bệnh bằng creatine trở nên rõ ràng.
Có một số điều cần suy nghĩ về chế độ creatine. Câu hỏi đầu tiên là về bản thân creatine và loại creatine nào để sử dụng cho chế độ của bạn. Ngoài nhiều nhà sản xuất khác nhau, bạn cũng có thể chọn giữa viên nang, bột và chế phẩm creatine.
Creatine không chỉ thú vị đối với các vận động viên muốn xây dựng khối cơ mà các vận động viên bóng đá, khúc côn cầu trên băng, người đi xe đạp và nhiều môn thể thao khác cũng có thể được hưởng lợi từ creatine và do đó tăng hiệu suất.
Khóa học của khóa học
Một chế độ creatine bao gồm hai giai đoạn, giai đoạn hấp thụ và giai đoạn nghỉ ngơi. Trong giai đoạn hấp thụ, có thể kéo dài từ sáu đến mười hai tuần, creatine được thêm vào. Liều lượng và số lần uống mỗi ngày có thể khác nhau. Liều lượng creatine hàng ngày được khuyến nghị thay đổi từ 8 đến 20 gam mỗi ngày. Những lượng này nên được rải ra bốn lần một ngày. Bạn nên dùng creatine vào buổi sáng, trước khi tập, sau khi tập và buổi tối. Ví dụ, nếu bạn chọn bột creatine, bạn nên hòa tan hai gam creatine bốn lần trong nước và uống trực tiếp. Bạn không nên để creatine trong nước quá lâu vì nó phân hủy tương đối nhanh thành creatinine sản phẩm phân hủy.
Khi dùng creatine, bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn chưa ăn gì trước đó hai giờ, vì sự hấp thụ trong dạ dày và ruột hoạt động tốt hơn khi bụng đói.
Tìm thêm thông tin tại đây: Dùng creatine
liều lượng
Trước khi có phương pháp chữa bệnh bằng creatine, trong nhiều trường hợp có một cái gọi là Giai đoạn tải thay vì một mức creatine nhất định được xây dựng. Giai đoạn này có thể lên đến bảy ngày tiếp tục và liều tương đối cao của creatine được sử dụng. Số lượng chính xác phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của vận động viên, nhưng ước chừng. 20-25 gram creatine mỗi ngày đã nuôi.
A Công thức tính toán lượng chính xác Creatine được tạo thành từ trọng lượng của khối lượng cơ thể nạc và Hệ số 0,3 cùng với nhau. Để cơ thể hấp thụ được nhiều creatine nhất có thể, bạn không nên sử dụng tất cả creatine cùng một lúc mà chỉ nên dùng nhiều liều lượng nhỏ. Điều này tối ưu hóa sự hấp thụ thông qua quá trình tiêu hóa và cơ thể có thể hấp thụ nhiều creatine hơn so với khi nó được hấp thụ vào một thời điểm duy nhất trong ngày.
Sau giai đoạn tải, Giai đoạn bảo trì trong đó lượng thu vào được giới hạn khoảng. năm gam creatine mỗi ngày được điều chỉnh. Nếu bạn không tuân theo khuyến nghị và bổ sung thêm creatine, bạn sẽ bài tiết lượng creatine cộng thêm này qua nước tiểu và sẽ không được hưởng lợi từ nó.
Có những nghiên cứu đã chỉ ra rằng một Bổ sung hai đến ba gam có thể đạt được nhiều tiến bộ khi dùng liều cao hơn.
Vai trò của chất lỏng
Trong quá trình điều trị creatine, bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn đủ chất lỏng bởi vì các tế bào cơ dự trữ nhiều nước hơn và do đó nhu cầu nước tăng lên là cần thiết. Theo hướng dẫn, bạn nên năm lít Nhắm vào chất lỏng. Phần lớn phải là nước, không phải đồ uống ngọt hoặc nhiều calo. Ngoài điều đó ra Chiều cao Cung cấp Nước là mọi chế độ creatine không hiệu quả và thậm chí có thể có hại là. Nếu cung cấp quá ít nước, Cơ bắp cũng không phát triển và chế độ creatine có thể miễn phí và không hiệu quả.
Nó là dễ dàng nhất nếu bạn luôn luôn 1,5 lít chai Có nước ở gần để bạn luôn có thể lấy một chai. Nếu không uống liên tục, nó sẽ trở nên khó khăn năm lít nước mỗi ngày để đạt được. Bất kể bạn đang ở trường đại học, ở cơ quan hay ở nhà, bạn có thể đổ đầy bình nhiều lần và nên tập thói quen luôn nhấp một ngụm.
Với cách chữa bệnh bằng creatine, bạn cũng nên chú ý đến nó đủ kẽm để uống và hỗ trợ điều này bằng viên kẽm. Do lượng nước lớn, nhiều kẽm cũng được bài tiết qua nước tiểu. Không cần bổ sung Bổ sung khó có thể kiểm soát được tình trạng thiếu kẽm trong chế độ creatine.
Trong thời gian chữa bệnh bạn cũng nên uống đồ uống có chứa cafein tránh rượu. Nghiêm cấm rượu bia vì ảnh hưởng đến cơ thể Rút nước. Vì bạn phải tiêu thụ 5 lít nước mỗi ngày, nên việc loại bỏ nước ra khỏi cơ thể qua rượu sẽ phản tác dụng. Nếu bạn uống một ly rượu hoặc bia với bạn bè, bạn phải bù đắp lượng nước (nước) này.
Chữa bệnh bằng creatine một số tác động tích cực mà nhiều vận động viên thích sử dụng. Một trong những lý do chính tại sao creatine là một trong những chất bổ sung dinh dưỡng phổ biến nhất là Cải thiện hiệu suất trong quá trình đào tạo sức mạnh tối đa. Creatine cũng ủng hộ sự thích nghi của những phần cơ bắp trong một cuộc huấn luyện kháng chiến. Và cũng là Trì hoãn các triệu chứng mệt mỏi rèn luyện sức bền chuyên sâu có tác dụng tích cực thường được sử dụng.
Bảo dưỡng Creatine có và không có giai đoạn nạp
Có nhiều loại phương pháp chữa bệnh bằng creatine: Phương pháp chữa bệnh bằng creatine với giai đoạn tải và một cách chữa trị không có giai đoạn tải.
Với một chế độ creatine với giai đoạn tải trở thành một trong tuần đầu tiên liều lượng rất cao lái xe đó cao gấp bốn lần có thể giống như trong phần còn lại của thời gian điều trị. Mục tiêu của tuần đầu tiên này là có được một tăng sức mạnh nhanh chóng để đạt được. Năm ngày đầu tiên do đó sẽ lên đến 20 gam creatine mỗi ngày Lấy. 20 gram này sẽ được bốn lần tiêu thụ năm gam creatine mỗi lần chia ra. Như đã mô tả ở trên, bốn bữa ăn creatine này nên được thực hiện vào buổi sáng, trước và sau khi tập và vào buổi tối.
Vào những ngày mà trời đang không mưa Khẩu phần đầu tiên của quá trình sáng tạo nên diễn ra vào buổi sáng khi bụng đói cái bụng được uống, các phần còn lại sau đó được phân phối lý tưởng giữa các bữa ăn.
Từ ngày thứ sáu đi ngay bây giờ từ 20 gram mỗi ngày xuống chỉ còn 3-5 gram creatine. Đây được gọi là liều duy trì và được thực hiện cho đến khi kết thúc liệu trình (sau mười hai tuần).
Tóm tắt Người ta có thể lập kế hoạch chế độ creatine với giai đoạn nạp thêm như sau diễn tả:
Vào ngày thứ nhất đến ngày thứ năm, tổng liều lượng 20 gram creatine mỗi ngày, chia cho bốn điểm hấp thụ, mỗi điểm năm gram creatine, được thực hiện. Bốn điểm tiếp nhận này được phân bổ trong ngày và nên diễn ra sau khi thức dậy, trước và sau khi tập và vào buổi tối.
Từ ngày thứ sáu trở đi, bạn chỉ tiêu thụ 3-5 gram creatine mỗi ngày, với liều lượng này được thực hiện vào một thời điểm, vào buổi sáng hoặc sau khi tập luyện.
Tại một Xử lý Creatine không có giai đoạn tải trở thành trên các Liều lượng cao bên trong năm ngày đầu tiên được miễn. Điều này có thể có một số lý do và, ngoài sở thích cá nhân, còn liên quan đến khả năng dung nạp creatine của mỗi cá nhân. Không có giai đoạn tải, bạn bắt đầu trực tiếp với giai đoạn bảo trì và nó sẽ đi qua liều lượng creatine không quá cao (20 gam) như khi chữa bệnh bằng giai đoạn nạp. Hằng ngày kết thúc mười hai tuần cách chữa bệnh mỗi ngày ba đến năm gam Creatine, dưới mọi hình thức, được thực hiện. Thời gian nhập là trước khi đào tạo hoặc vào buổi sáng.
Cả hai loại phương pháp chữa trị có họ lợi thế và cả bất lợi. Với chế độ creatine với giai đoạn tải bạn nên tạm nghỉ ít nhất bốn tuần tuân thủ. Trong thời gian chữa bệnh không có giai đoạn tải một mặt là khoảng thời gian vô hạn (trong trường hợp điều trị với giai đoạn tải thì thời gian là mười hai tuần), và mặt khác cũng có một Phá vỡ sau chu kỳ không cần thiếtđể bạn cũng có thể sử dụng lâu dài nó. Các lợi thế một phương thức chữa bệnh với giai đoạn tải là một tăng sức mạnh nhanh chóng, trong khi việc chữa trị mà không có giai đoạn tải sẽ có lợi cho việc tăng sức mạnh liên tục.
Sau đó bất lợi một chế độ creatine không có giai đoạn tải là một tăng khối lượng cơ thấp hơn. Trong giai đoạn xử lý với một giai đoạn tải, bạn phải đối phó với bất kỳ Phản ứng phụ tính do liều lượng cao. Điều này thường được mong đợi chủ yếu trong tuần đầu tiên, vì liều lượng 20 gram là rất cao trong tuần này. Một nhược điểm khác là không có tác dụng của creatine trong thời gian chữa bệnh. Ngoài ra, khối lượng cơ giảm nhẹ trong thời gian nghỉ.
hiệu ứng
Creatine bộc lộ tác dụng của nó trong việc cung cấp năng lượng trực tiếp trong các tế bào của Cơ bắp. Nếu cơ bắp công việc, hợp đồng (anh ta hợp đồng) thông qua việc giải phóng năng lượng ATP (Adenosine triphosphate). Bằng cách tách ra một phân tử photphat, năng lượng được giải phóng khiến chúng ta chạy, ném hoặc đạp xe. ATP trở thành QUẢNG CÁO (Adenosine diphosphat). Sau khi hết căng thẳng, các cơ phải tái tạo và tích lũy ATP mới. Tuy nhiên, để làm được điều này, bây giờ nó cần một phân tử photphat. Creatine có thể được gọi là Kết dính dư lượng phốt phát và phản ứng như creatine phosphate với adenosine diphosphate. Do đó, Creatine là giai đoạn đầu tiên của chất mang năng lượng creatine phosphate, đến lượt nó có thể phản ứng với ADP để tạo thành ATP mới, năng lượng cao. ATP bây giờ được lưu trữ lại trong cơ và được lưu trữ cho lần tải tiếp theo.
Creatine góp phần vào quá trình này Cung cấp năng lượng để tái tạo nhanh ATP trong cơ, vì nó có thể được lưu trữ trực tiếp trong các tế bào cơ và do đó luôn có sẵn tại chỗ.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng creatine chịu trách nhiệm cho việc này để lưu trữ nhiều carbohydrate hơn trong tế bào. Khía cạnh này chủ yếu dành cho Vận động viên sức bền như, người đi xe đạp, bơi, Á hậu, người chạy bộ và những người leo núi có tầm quan trọng lớn và có thể chịu trách nhiệm một phần cho việc thực hiện tốt hơn.
Creatine tiếp tục là một tác dụng giảm cân được cho là được sử dụng kết hợp với rèn luyện sức mạnh. Các Giảm cân là kết quả của quá trình chuyển hóa chất béo được cải thiện, điều này cũng có thể dẫn đến tỷ lệ chất béo trong cơ thể thấp hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, bạn có thể sử dụng creatine kết hợp với Đào tạo sức mạnh đạt kết quả tốt.
Nhưng creatine cũng có các lĩnh vực hoạt động khác ngoài thể thao. Nó có thể giúp cung cấp khoáng chất cho xương, giúp điều trị rối loạn nhịp tim sau cơn đau tim và cũng tại tinh thần mệt mỏi và Kém tập trung tạo ra những hiệu ứng tích cực. Ngay cả với các bệnh khác như AIDS, ung thư hoặc là NHƯ Creatine nên có tác dụng hỗ trợ tích cực và do đó không chỉ là Thực phẩm bổ sungmà còn dùng như một chất điều trị. Tuy nhiên, các nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xác nhận các giả định trước đó cho các tuyên bố đáng tin cậy về hiệu quả.
Phản ứng phụ
Creatine có nhiều tác dụng tích cực nên việc sử dụng không đúng cách hoặc quá liều cũng có thể gây ra tác dụng phụ. Creatine cũng được cho là có thể gây ra những rủi ro cho sức khỏe, nhưng không có nhiều hoặc không có nghiên cứu kết luận nào về tuyên bố này.
Một tác dụng phụ có thể là tăng cân do giữ nước trong cơ. Vì nhu cầu chất lỏng hàng ngày cao trong chế độ ăn creatine, người dùng có thể mong đợi tăng cân từ một đến hai kg. Creatine cũng có đặc điểm là làm cạn kiệt các kho dự trữ magiê, do đó việc chữa bệnh có thể dẫn đến tình trạng ngày càng nhiều chứng chuột rút cơ bắp. Không dung nạp đường tiêu hóa, buồn nôn, nôn mửa và đau dạ dày cũng có thể được kích hoạt bởi creatine, theo đó chất lượng của creatine cũng đóng một vai trò nhất định. Đối với những người có vấn đề về thận hoặc bị bệnh thận, nên tránh sử dụng creatine bằng mọi giá, nếu không có thể phát sinh các biến chứng. Nói chung, các tác dụng phụ có thể xảy ra nên được thảo luận trước với bác sĩ và chỉ nên bắt đầu bổ sung sau đó.
Thêm về điều này: Tác dụng phụ của creatine
Xây dựng cơ bắp
Creatine là một chất được tạo ra trong cơ thể để Cung cấp năng lượng trong các tế bào cơ chịu trách nhiệm cho. Vì vậy, nó xuất hiện trong cơ thể chúng ta ngay từ đầu và chúng ta cũng có thể tự cung cấp creatine cho mình. Cả hai Vận động viên sức mạnh, Vận động viên thể hình và cũng trong Thể dục thể thao được cho là creatine Thực phẩm bổ sung Đối với tăng sức mạnh cao hơn lo lắng và tại Xây dựng cơ bắp cho phép tiến bộ tốt hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một người có thể tiếp nhận nguồn cung cấp creatine. Để làm được điều này, bạn có thể sử dụng một thử nghiệm đơn giản bằng cách tiêu thụ 5 gam creatine với 500 đến 750 ml nước bốn lần một ngày. Liều 5 gam nên được thực hiện ngay sau khi tập thể dục. Bây giờ bạn sẽ được sau một tuần với cùng một dinh dưỡng và với cách huấn luyện tương tự, hãy nặng thêm tối đa 1,5 kg khi creatine đã đạt. Phần lớn mọi người phản ứng tích cực với việc bổ sung creatine, nhưng có khoảng 30% những người được coi là "không phản ứng" và không cảm thấy bất kỳ tác dụng nào.
Creatine được tạo ra trong cơ thể trong quá trình sản xuất năng lượng để vận động, dù là trong thể thao hay trong cuộc sống hàng ngày. Là một sản phẩm trung gian, nó cũng được hình thành trong các tế bào cơ và đảm bảo rằng Đường hấp thụ từ máu và do đó có thể cung cấp nhiều năng lượng hơn trong một khoảng thời gian dài hơn. Creatine đảm bảo rằng trong Cơ bắp hơn Creatine phốt phát có thể được lưu trữ. Kết quả là, việc cung cấp năng lượng thông qua ATP (adenosine triphosphate) được cải thiện và cơ thể có thể thực hiện các bài tập khó hơn và đồng thời tái tạo tốt hơn. Các Kết hợp tập luyện đúng cách và ăn uống điều độ đảm bảo tăng khối lượng cơ bắp.
Các vận động viên sức mạnh có kinh nghiệm đặc biệt sử dụng creatine để xây dựng khối lượng cơ nhiều hơn. Bằng cách sử dụng creatine như một chất bổ sung chế độ ăn uống, Cải thiện tái tạo cơ và một đào tạo cường độ cao hơn là hệ quả. Điều này lại mang đến cho cơ một sự kích thích lớn hơn và do đó tạo ra nhiều cơ hơn.
Các nghiên cứu về creatine và khả năng tăng khối lượng cơ đã chỉ ra rằng tác động tích cực đến các tế bào trong cơ tồn tại cho Chuyển tiếp các kích thích tăng trưởng có trách nhiệm. Tuy nhiên, cô ấy có thể Chỉ tăng khối lượng cơ kết hợp với luyện tập được phát hiện. Bất kỳ ai chỉ bổ sung creatine mà không thực hiện đào tạo đầy đủ sẽ không được hưởng lợi từ nó.
Sau khi chữa khỏi
Nói chung, sau khi ngừng creatine, hiệu quả tích cực bổ sung chế độ ăn uống quay lại. Kết quả là, Cơ bắp không hơn thế nữa đồ sộ nhìn và bạn cũng có thể cảm nhận được điều đó trong cường độ tập luyện mệt mỏi sớm hơn.
Tuy nhiên, có khả năng giảm bớt tác động tiêu cực này một chút và tiết kiệm càng nhiều chất càng tốt từ giai đoạn chữa bệnh cho đến khi nghỉ giải lao. Để làm điều này, bạn nên nghỉ ngơi trong thời gian chữa bệnh và cả sau khi chữa bệnh dinh dưỡng cân bằng chú ý đến nhiều protein và carbohydrate chứa đựng.
Hơn nữa, bạn nên cố gắng duy trì việc luyện tập ở mức độ cao tương tự như trong giai đoạn creatine ngay cả khi không có creatine. Trọng lượng đào tạo lý tưởng nên giống như trong chế độ creatine. Nhưng thời gian nghỉ giải lao có thể lâu hơn một chút, vì sự mệt mỏi cũng xuất hiện sớm hơn một chút.
rượu
rượu nói chung là có hại nếu bạn muốn làm điều gì đó tốt cho cơ thể mình thông qua luyện tập, bởi vì Xây dựng cơ bắp bị xáo trộn và thông qua tác dụng khử nước nhiều khoáng chất bị mất. Tuy nhiên, việc rượu đẩy creatine ra khỏi cơ bắp là không đúng. Bằng cách bổ sung creatine, cơ thể đã có nhu cầu về nước cao hơn, nhu cầu này cũng phải được duy trì khi tiêu thụ đồ uống có cồn. Bất kỳ ai uống một hoặc hai cốc bia trong chế độ ăn uống creatine của họ phải không trực tiếp gây lãng phí cơ hoặc đẩy creatine ra khỏi cơ nỗi sợ. Tuy nhiên, khi uống rượu nặng hoặc thường xuyên, rượu có thể làm được điều đó Hủy bỏ tác dụng của creatine và nó nhiều hay ít vô ích làm.
Cũng như với liều lượng của chính creatine, sự kết hợp với rượu cũng phụ thuộc vào lượng rượu tiêu thụ và mức độ thường xuyên của nó. Đó Rượu rất mất nước, một người nên luôn ghi nhớ uống đủ chất lỏng. Điều này đặc biệt nên xảy ra khi dùng creatine.
Tóm lược
Những sự kiện quan trọng nhất về cách chữa bệnh bằng creatine bây giờ lại có trong nháy mắt. Một phương pháp chữa bệnh nên sáu đến mười hai tuần đi và có thể một Giai đoạn tải bao gồm hoặc hoàn toàn không có Giai đoạn tải. A Chữa bệnh Nên từ bốn đến sáu tuần và trong thời gian nghỉ này, bạn nên cố gắng giữ mức luyện tập cao như trong thời gian chữa bệnh. Các lượng hàng ngày nên ở giữa ba và năm gam creatine nói dối và số tiền này sẽ được một đến bốn lần uống được cho ăn. Điều này có ý nghĩa nhất vào buổi sáng, trước và sau khi tập luyện và buổi tối. Để tối ưu hóa sự hấp thụ và xử lý tiếp theo trong cơ thể, người ta có thể sử dụng Ma trận vận tải để sử dụng. Cái này có thể đường glucose, nhưng cũng Các loại nước ép trái cây là. Một điểm quan trọng khác là hydrat hóa mỗi ngày tại năm đến sáu lít nước nên nói dối.
Bên cạnh đó, bạn nên về caffeine, nhưng đặc biệt là tránh rượu. Với caffeine, Xử lý thêm bị rối loạn trong cơ thể và việc chữa trị không còn hiệu quả. rượu loại bỏ nước khỏi cơ thể và khiến việc duy trì tỷ lệ cấp nước vốn đã cao càng khó khăn hơn.
