Phòng thể dục

Định nghĩa - phòng tập thể dục là gì?

Một phòng thể dục tất nhiên có thể có ý nghĩa khác nhau đối với mỗi người hoặc mỗi người tập thể dục. Tuy nhiên, về cơ bản, nó được hiểu là một cơ hội để tập luyện tại nhà - tức là độc lập với phòng tập thể hình hoặc tương tự. Tuy nhiên, ở khu vực Anh-Mỹ, thuật ngữ “phòng tập thể dục trong nhà để xe” phổ biến hơn.

Trong khi ở nhiều khu vực của Hoa Kỳ, một căn phòng như vậy không nhất thiết phải được sưởi ấm do khí hậu ôn hòa quanh năm và do đó có thể thực sự ở bên ngoài ngôi nhà, ở Đức chỉ có thể sử dụng quanh năm nếu căn phòng cũng được sưởi ấm hoặc là một phần của ngôi nhà. Trang thiết bị của một phòng thể dục phụ thuộc vào nhu cầu, kinh phí và sở thích của người sử dụng.

Tôi nên có dụng cụ tập thể dục nào trong phòng tập?

Câu hỏi của tất cả các câu hỏi khi nói đến việc thành lập một phòng tập thể dục cho mình. Về nguyên tắc, câu hỏi này có thể được nêu ra từ hai điểm xuất phát.
Một cách tiếp cận chủ yếu liên quan đến động lực. Đó là việc trang bị cho phòng tập thể dục những thiết bị khiến bạn muốn sử dụng hoặc tập thể dục. Bởi vì nếu không có động lực để sử dụng căn phòng, việc trang bị nội thất sẽ trở nên vô nghĩa. Phần lớn nó không liên quan cho dù đó là các thiết bị được sử dụng để xây dựng sức mạnh, sức bền hoặc đào tạo khả năng vận động.

Một cách tiếp cận khác đặt ra câu hỏi về thiết bị có thể được sử dụng để bao gồm nhiều lựa chọn đào tạo nhất có thể. Đối với bất kỳ chủ sở hữu phòng tập thể dục hoặc huấn luyện viên cá nhân nào có thể sẽ có xu hướng giới thiệu một thanh tạ và bộ đĩa tạ. Với sự hỗ trợ của thanh tạ, tay, chân hoặc lưng có thể được tập luyện.

Một cái gọi là giá đỡ sẽ là một bổ sung hữu ích cho điều này. Về nguyên tắc, đây chỉ là ít nhất hai trụ ổn định trên đó có thể đặt thanh tạ ở bất kỳ độ cao nào. Giá đỡ cho phép bạn lấy quả tạ từ độ cao ngang đầu và thực hiện các động tác squat trước và sau, ép quân, v.v. Trong hầu hết các trường hợp, giá đỡ cũng mang lại lợi thế là có một thanh ngang ở đầu trên, trên đó bạn cũng có thể thực hiện các động tác kéo xà, xà đơn, nâng cơ hoặc các bài tập khác với trọng lượng cơ thể của mình.

Một khoản đầu tư khác nên được coi là hợp lý là mua nhẫn. Đây là những lý tưởng để thực hiện các bài tập với trọng lượng cơ thể của chính bạn. Có thể thực hiện các bài tập đảo ngược hàng, giảm điểm hoặc ổn định trên chúng. Do các vòng được gắn treo tự do, các cơ phụ được kích hoạt với mỗi bài tập để giữ các vòng ở vị trí ổn định.

Một chiếc ghế dài có thể điều chỉnh được trọng lượng sẽ là khoản đầu tư hợp lý tiếp theo theo quan điểm của tác giả. Điều này có nghĩa là giờ đây bạn có thể thực hiện các bài tập như ép băng ghế dự bị, ép ghế nghiêng, tập nằm, duỗi cơ tam đầu hoặc ngâm mình trên ghế tập tạ.

Trang bị cho việc rèn luyện sức bền không hoàn toàn cần thiết, nhưng có thể là một bổ sung hữu ích. Ví dụ, một máy chèo thuyền, có thể được hình dung. Những thứ này thường có thể được xếp thẳng đứng để không gian yêu cầu của thiết bị như vậy được giữ trong giới hạn. Nó không chỉ được sử dụng để rèn luyện sức bền và điều hòa, mà còn đảm bảo rằng các cơ ở lưng và chân được xây dựng.

Chỉ khi đó, bạn mới nắm được tạ hoặc tạ tay. Một bộ với các quả tạ cố định có ưu điểm là trọng lượng của các quả tạ không phải thay đổi, nhưng một bộ bao gồm một số cặp quả tạ - còn gọi là quả tạ - đắt hơn đáng kể so với một bộ quả tạ có thể hoán đổi các đĩa cân.

Một khoản đầu tư hợp lý và hỗ trợ khác là các dải kháng cự. Chúng có thể được sử dụng để hỗ trợ các bài tập trọng lượng cơ thể chẳng hạn như kéo hoặc nâng cơ bằng cách hỗ trợ kéo thanh tạ.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Tập tạ tại nhà

Phòng tập thể dục để xây dựng cơ bắp

Như đã đề cập ở phần đầu, cả ngân sách và không gian có sẵn đều đóng vai trò quyết định khi thiết lập phòng tập thể hình. Một điều tuyệt đối bắt buộc đối với phòng tập thể hình để xây dựng cơ bắp là một giá đỡ ổn định là “trung tâm” của phòng tập. Nó cung cấp khả năng đặt tạ nặng một cách an toàn và thực hiện các bài tập với trọng lượng cơ thể của chính bạn mà không phải lo lắng rằng thanh sẽ không thể giữ được trọng lượng hoặc những thứ tương tự.

Thiết bị rèn luyện sức bền, chẳng hạn như máy chèo thuyền, là mục tiêu chính để xây dựng cơ bắp là không đáng kể. Thay vào đó, tiền nên được đầu tư vào một thanh tạ chất lượng tốt. Việc lựa chọn trọng lượng, dù là đĩa gang hay đĩa bọc nhựa, tùy thuộc vào sở thích của người dùng.

Vì trọng lượng cao chủ yếu được sử dụng để xây dựng cơ bắp, các lựa chọn an toàn là rất quan trọng. Họ ở đó để bắt thanh tạ trong trường hợp khẩn cấp nếu bạn không thể tự nâng hoặc ấn nó lên được nữa. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bạn cũng nên gắn một chiếc gương để có thể quan sát mình khi thực hiện bài tập, vì kỹ thuật này thường bị bỏ qua với mức tạ cao, có thể dẫn đến chấn thương hoặc tổn thương lâu dài.
Để tóm tắt lại những yếu tố cần thiết một lần nữa: giá đỡ ổn định, được neo chắc chắn, thanh tạ, bộ đĩa tạ, băng ghế ổn định (có thể điều chỉnh nếu cần) và cái gọi là điểm báo an toàn.

Bài viết này cũng có thể bạn quan tâm:

• Các bài tập hiệu quả xây dựng cơ bắp
• Găng tay thể dục

Phòng tập thể dục thể thao bền bỉ

Mặc dù bạn có thể đầu tư rất nhiều tiền vào việc thiết lập một phòng tập thể hình để xây dựng cơ bắp, nhưng số tiền cao hơn nhiều có thể được thực hiện cho một phòng tập luyện sức bền.

Thiết bị đơn giản nhất mà bạn có thể nghĩ đến là máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định.Tùy theo nhu cầu của người tập có thể thỏa mãn những mẫu mã vừa túi tiền. Tuy nhiên, nếu việc đào tạo được thực hiện chuyên nghiệp hơn, thì việc mua một cái gọi là Airrunner hoặc Smart Trainer có thể có ý nghĩa. Trước đây là một loại máy chạy bộ cong được điều khiển bởi người chạy. Tùy thuộc vào khoảng cách anh ta đặt chân về phía trước, dây đai chạy nhanh hơn hoặc chậm hơn. Thứ hai là một loại đồng hồ đo điện cho xe đạp để kẹp xe đạp của chính bạn. Với thiết bị này, độ dốc có thể được mô phỏng hoặc có thể điều chỉnh điện trở theo oát.

Hơn nữa, nên sử dụng máy chèo thuyền hay còn gọi là máy trượt tuyết để rèn luyện sức bền. Tuy nhiên, chúng không có khả năng rèn luyện sức bền cơ bản tốt như hai thiết bị nói trên.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Thể thao sức bền tại nhà

Có ứng dụng hữu ích nào mà tôi có thể sử dụng để tập luyện trong phòng tập của mình không?

Có, đã có rất nhiều ứng dụng này. Mặc dù có ý nghĩa, đặc biệt là đối với các vận động viên sức bền, đeo cảm biến nhịp tim trong khi tập luyện, nhưng điều này không nhất thiết phù hợp với các bài tập sức mạnh thuần túy.

Với sự trợ giúp của các ứng dụng, dữ liệu mà bộ theo dõi thể dục hoặc cảm biến xung ghi lại trong quá trình đào tạo có thể được đọc ra và có thể phân tích quá trình đào tạo. Ví dụ, nếu giá trị lactate được xác định trước kết hợp với nhịp tim, thì nhịp tim có thể được sử dụng để nói một cách đại khái về khía cạnh sức bền mà bạn đang luyện tập.

Một bổ sung hữu ích khác có thể là bộ hẹn giờ. Đây không chỉ là những chiếc đồng hồ bấm giờ đơn giản mà còn là những chiếc đồng hồ báo thức, chẳng hạn như thông báo vòng đua mới vào những khoảng thời gian xác định, thông báo bắt đầu bằng tín hiệu, v.v.

Ngoài ứng dụng để đánh giá cảm biến xung, một loại "nhật ký thể dục" cũng có ý nghĩa. Điều này không nhất thiết phải được quản lý như một ứng dụng, nhưng cũng có thể được tạo dưới dạng sổ ghi chép. Tuy nhiên, nhiều ứng dụng có lợi thế là chúng có thể nhanh chóng giảm tỷ lệ giá trị tối đa và bạn có thể nhanh chóng và dễ dàng tìm kiếm các từ khóa cụ thể. Trong một số trường hợp, các ứng dụng này cũng cung cấp tùy chọn đề xuất các bài tập mà bạn có thể hoàn thành.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Vòng tay thể dục

Sàn trong phòng tập thể dục nên như thế nào?

Câu trả lời cho câu hỏi này dựa trên nhu cầu và các bài tập thực hiện của người tập. Về nguyên tắc, nên lót sàn bằng thảm cao su cứng. Nếu thanh tạ phải văng ra do trọng lượng quá lớn hoặc vật gì đó rơi xuống sàn, những tấm thảm này sẽ đỡ rơi và bảo vệ lớp phủ sàn.
Đối với các bài tập khác - chủ yếu trong lĩnh vực cử tạ - nên có bề mặt vững chắc để bạn có thể đứng vững trên đôi chân khi tạ di chuyển. Có những nền tảng deadlift đặc biệt cho việc này, tuy nhiên, bạn cũng có thể tự xây dựng với một chút kỹ năng thủ công.

Cũng đọc chủ đề của chúng tôi: Cuộn Fascia

Tôi phải trả những chi phí nào nếu tôi thiết lập một phòng tập thể dục?

Giá cho một phòng tập thể dục đầy đủ trang thiết bị cũng được phổ biến rộng rãi như các môn thể thao khác nhau.
Ví dụ: nếu bạn giới hạn bản thân trong “những thứ cần thiết” đã được đề cập trong phần trên và dành thời gian để mua những thứ này để sử dụng cho công việc cá nhân nhàn rỗi (eBay, v.v.) Bạn có thể nhận được với ngân sách khoảng 1500 euro. Mặt khác, nếu bạn quyết định mua thiết bị cơ bản trong một lần từ một nhà sản xuất nổi tiếng, bạn có thể mong đợi chi phí tăng gấp đôi.
Thực tế không có giới hạn trên cho chi tiêu. Có rất nhiều thiết bị ngoài kia mà bạn không nhất thiết phải cần đến, nhưng có thể rất thú vị khi sử dụng.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Ban nhạc Thera