Dinh dưỡng hợp lý cho mụn
Giới thiệu
Mụn trứng cá là một bệnh của tuyến bã nhờn và nang lông của da, trong đó hoạt động chung của các yếu tố khác nhau thúc đẩy sự phát triển của mụn đầu đen và mụn nhọt.
Trong hầu hết các trường hợp, tình trạng rối loạn da phổ biến nhưng không kém phần khó chịu này là do rối loạn quá trình sừng hóa của các lớp trên của da và tăng sản xuất bã nhờn (Tăng tiết bã nhờn) cơ bản.
Tìm hiểu thêm về: mụn
Các ống dẫn của tuyến bã nhờn bị tắc nghẽn và chất nhờn do tuyến tạo thành được giữ lại. Những lỗ chân lông bị tắc này thường được gọi là mụn đầu đen (Comedones) đã biết. Chất nhờn cung cấp một nơi sinh sản lý tưởng cho vi khuẩn hệ vi khuẩn trên da, có thể sinh sôi trong tuyến da bị tắc nghẽn hoặc nang lông lân cận. Cơ thể phản ứng với sự gia tăng đột ngột sự xâm nhập của vi khuẩn với Phản ứng viêmcó thể nhìn thấy như nổi mụn đỏ trên bề mặt da.
Bạn có quan tâm đến chủ đề? Cũng đọc: Ảnh hưởng của chế độ ăn uống đối với da nhờn
Trong một thời gian dài, mụn trứng cá được mô tả riêng như một bệnh ngoài da của tuổi mới lớn, bệnh này sẽ tự thoái lui sau khi hết tuổi dậy thì. Trên thực tế Nghiêng cho da nhờn, có mụn và mụn đầu đen và mụn nhọt khi bước vào tuổi trưởng thành. Ít phổ biến mụn vẫn còn ngoài 25 tuổi. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bệnh đã được quan sát thấy tái phát ở người lớn.
Các nguyên nhân có thể bệnh da, trong một số trường hợp dẫn đến suy giảm thẩm mỹ nghiêm trọng, đang gây tranh cãi. Trong khi các chuyên gia y tế đồng ý rằng xu hướng tiết quá mức của các tuyến bã nhờn ở tuổi vị thành niên chủ yếu là do thay đổi cân bằng nội tiết tố khi nhập cảnh vào dậy thì Một loạt các yếu tố thường được thảo luận có lợi cho mức độ nghiêm trọng và sự dai dẳng của bệnh. Chúng bao gồm việc sử dụng quá nhiều các mỹ phẩm cũng thế nhấn mạnh và Sử dụng thuốc lá, cũng như sự gia tăng ở một số nơi Ô nhiễm không khí. Điều này chiếm một vị trí tuyệt vời trong cuộc thảo luận về các yếu tố gây mụn dinh dưỡng a. Mặc du nghiên cứu mới nhất da liễu, Chế độ ăn uống có ít tác động Khi cho rằng mụn trứng cá là một bệnh lý về da, nhiều bệnh nhân và một số lượng lớn các bác sĩ tin rằng làn da có thể bị ảnh hưởng tích cực bởi chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trong các đoạn sau, các lời khuyên dinh dưỡng khác nhau cho mụn trứng cá sẽ được xem xét chi tiết hơn.
Bạn nên đề phòng điều gì?
Một lầm tưởng phổ biến mô tả mụn trứng cá là biểu hiện của chứng không dung nạp thực phẩm hoặc dị ứng, điều này chắc chắn không phải là sự thật.
Do đó, những người bị ảnh hưởng phải tuân theo không hạn chế liên quan đến thói quen ăn uống của họ và có thể ăn bất cứ thứ gì họ đã ăn trước khi xuất hiện các biểu hiện trên da. Cho đến nay, không có loại thực phẩm nào được biết có thể gây ra mụn trứng cá do dị ứng. Cho dù và ở mức độ nào Chế độ ăn uống thay đổi làn da của từng cá nhân và do đó tất cả mọi người có xu hướng mụn trứng cá phải tự đánh giá. Một số lời khuyên nhất định về chế độ ăn uống có thể hữu ích ở đây, mặc dù nguyên nhân gây ra trước tiên phải được tìm kiếm trong sự thay đổi cân bằng hormone khi bắt đầu dậy thì.
Tuy nhiên, từ lâu người ta đã biết rằng một số rối loạn chuyển hóa liên quan đến chế độ ăn uống có thể làm tăng khả năng xuất hiện mụn trứng cá. Chúng bao gồm chủ yếu là lượng đường trong máu cao bất thường, như có thể xảy ra trong bệnh đái tháo đường (thông tục là "bệnh tiểu đường"). Trong trường hợp này, sinh vật thường dễ bị nhiễm trùng, điều này cũng ảnh hưởng đến da.
Nhiễm trùng da, bao gồm cả mụn trứng cá như một bệnh viêm, do đó, nghiêm trọng hơn ở người khỏe mạnh. Điều này dẫn đến giả định rằng lượng đường trong máu tăng lên, chẳng hạn như lượng đường xảy ra khi tiêu thụ một lượng lớn đường, có thể làm xấu đi làn da. Trên thực tế, một nghiên cứu của Đại học Melbourne vào năm 2007 đã phát hiện ra sự cải thiện làn da của những đối tượng có lượng đường tiêu thụ giảm đáng kể bằng cách tránh ăn đồ ngọt hoặc nước ngọt, trong số những thứ khác. Năm 2005, một nghiên cứu dựa trên bảng câu hỏi đã tìm ra mối liên hệ giữa sự xuất hiện của mụn trứng cá và việc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên, đối với cả hai nghiên cứu, đúng là chúng không thể hoặc chỉ không đủ chứng minh bằng các nghiên cứu tiếp theo.
Các nghiên cứu gần đây đã đưa ra tầm ảnh hưởng của chế độ ăn uống đối với tiến trình của bệnh mụn trứng cá. Tuy nhiên, tất cả những người bị ảnh hưởng nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Hệ thống miễn dịch còn nguyên vẹn hỗ trợ cuộc chiến chống lại chứng viêm và do đó hạn chế mức độ của bệnh ngoài da. Ngoài khuyến nghị ăn một chế độ ăn cân bằng và lành mạnh với nhiều rau sống và ít đường, không có chế độ ăn uống chung nào được khuyến nghị cho tất cả bệnh nhân mụn trứng cá. Thay vào đó, những người bị ảnh hưởng nên tự tìm hiểu xem thực phẩm nào ảnh hưởng đến làn da của họ trong các thí nghiệm.
Để biết thêm thông tin, hãy xem: Dinh dưỡng lành mạnh, nhu la tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Thực phẩm khuyên dùng cho mụn trứng cá
Trọng tâm chính của chế độ ăn uống lành mạnh được khuyến nghị là thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và các nguyên tố vi lượng tự nhiên. Điều này chủ yếu bao gồm rau sống, chiếm tỷ lệ lớn trong các bữa ăn hàng ngày. Cà rốt, cà chua, dưa chuột và củ cải, cũng như các loại bắp cải khác nhau như su hào, bắp cải trắng hoặc đỏ cũng có thể được chế biến không nấu chín theo nhiều cách khác nhau và cùng với nhiều loại salad và rau bina khác nhau, là cơ sở lý tưởng cho một chế độ ăn uống cân bằng. Thực phẩm sống có ưu điểm là, trong số những thứ khác, các vitamin không bị phá hủy bởi tác động của nhiệt.
Ngoài ra, lượng đường trong máu không tăng nhiều sau bữa ăn như sau khi tiêu thụ carbohydrate chuỗi ngắn, đã qua chế biến cao. Hiệu ứng này cũng có thể được hỗ trợ bằng cách ăn bánh mì nguyên hạt, chẳng hạn, với tỷ lệ chất xơ cao và carbohydrate chuỗi dài khiến cơ thể khó tiêu hóa hơn.
Khi chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh, bạn nên đến một tỷ lệ cao của axit béo không bão hòa hoặc đa không bão hòa chú ý. Chúng chủ yếu được tìm thấy trong các loại dầu thực vật như cây rum, hạt cải dầu và dầu ô liu. Trong các loại thức ăn động vật, cá có tỷ lệ axit béo không bão hòa đa cao nhất.
Những người có lưu ý đến quan sát của một số người bị ảnh hưởng và muốn tránh các sản phẩm từ sữa để cải thiện làn da của họ hiện có thể tìm thấy các sản phẩm thay thế thích hợp trong mọi siêu thị có hàng. Ngoài sữa đậu nành nổi tiếng, hiện nay bạn cũng có thể tìm thấy sữa hạnh nhân và sữa làm từ hạt mắc ca hoặc hạt điều.
Nếu bạn không muốn ăn mà không có đồ ngọt, bạn nên tránh đường mía và thay vào đó Mật ong hoặc xi-rô cây phong ứng dụng. Tuy nhiên, cần nhớ rằng những sản phẩm này cũng là thực phẩm có đường đôi khi làm cho lượng đường trong máu tăng mạnh và do đó nên sử dụng một cách tiết kiệm.
Da phản ứng với điều đó ở một mức độ lớn Cân bằng chất lỏng của cơ thể, do đó tình trạng thiếu chất lỏng chủ yếu có thể được nhận biết qua sự xuất hiện của da và màng nhầy. Da khô dễ bị nhiễm trùng hơn, vì vậy bạn nên giữ đủ nước. Nó nên ở dạng nước hoặc trà không đường. Đối với một thanh niên, một lượng 2,0 đến 2,5 L mỗi ngày nên được xem như một hướng dẫn sơ bộ.
Các thực phẩm cần tránh
Những người ủng hộ lý thuyết cho rằng tiến trình của bệnh mụn trứng cá có thể bị ảnh hưởng bởi các biện pháp ăn kiêng, khuyên bạn không nên ăn thực phẩm chỉ số đường huyết cao tránh. Chỉ số đường huyết là thước đo lượng thực phẩm chứa carbohydrate làm cho lượng đường trong máu tăng lên.
Cao hơn chỉ số đường huyết là lượng đường trong máu tăng càng nhanh và mạnh sau khi tiêu dùng. Do đó, thực phẩm được chế biến ở mức độ lớn sẽ carbohydrate chuỗi ngắn chỉ có thể được tiêu thụ với số lượng nhỏ. Ngoài bánh mì trắng và mì ống, chúng cũng bao gồm tất cả các món tráng miệng, chẳng hạn như thanh sô cô la và kẹo cao su trái cây. Trường hợp này cũng xảy ra với các loại nước ngọt, nước hoa quả nhiều đường. Đường thường ẩn chứa trong thực phẩm không nhất thiết phải có hàm lượng đường cao. Chúng bao gồm, ví dụ, tương cà, dưa chua và salad cá trích.
Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa và mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá, vì vậy người ta thường khuyến cáo rằng Sản phẩm từ sữa ít nhất trong một vài tuần từ thực đơn chải và Quan sát sự phát triển của da. Nếu nhận thấy một sự cải thiện đáng kể, cần xem xét thay đổi chế độ ăn uống vĩnh viễn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng sữa có chứa các nguyên tố vi lượng và khoáng chất cần thiết như canxi cần thiết cho việc xây dựng xương.
Cũng nên tránh thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như khoai tây chiên, khoai tây chiên và các sản phẩm chiên khác. Trên hết, tiêu dùng Chất béo động vậtchẳng hạn như những loại được tìm thấy với số lượng lớn trong thịt bị sọc nên bị hạn chế. Thức ăn nhanh Với hàm lượng đường cao và chất béo động vật, nó nên được loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống.
Ví dụ về một chế độ ăn uống phù hợp
Nếu bạn muốn làm điều gì đó tốt cho làn da và cơ thể của mình, trên hết bạn nên rau tiếp cận và chế biến bí xanh, bông cải xanh, cà rốt, bắp cải, xà lách và rau bina. Để chế biến thức ăn một cách nhẹ nhàng nhất có thể, nên nấu chín nhẹ và nhẹ nhàng. Mặc dù khác nhau quá trái cây Chứa đường dưới dạng fructose, thực đơn hàng ngày nên bổ sung nhiều táo, lê, chuối, nho và các loại quả mọng. Sữa có thể sau khi ghé thăm siêu thị hoặc hiệu thuốc đầy ắp với hạnh nhân hoặc sữa đậu nành được thay thế. Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và kem hiện cũng có sẵn trên cơ sở đậu nành, do đó cần chú ý đến hàm lượng đường. Salad và các món ăn khác nên được bao gồm dầu thực vật như hạt lanh hoặc dầu ô liu được chuẩn bị. Thịt nên được ăn một cách thận trọng và có chừng mực, một bữa thịt mỗi tuần ngày nay được xem như một phần của chế độ ăn uống có ý thức. cá Cung cấp một sự thay thế lành mạnh cho thịt khi hấp. Nó phải ở trên một Lượng chất lỏng ít nhất 2 lít mỗi ngày dưới dạng nước hoặc trà không đường. Vì sự suy giảm làn da của những người hút thuốc và uống nhiều rượu đã được tìm thấy, việc tiêu thụ Nếu có thể tránh sử dụng nicotine và giảm rượu trở nên.
Tổng hợp các mẹo dinh dưỡng chung
Lời khuyên dinh dưỡng chung lên tiếng cho bất cứ ai bị mụn trứng cá là rất định hình khó khăn. A kết nối rõ ràng giữa một số thói quen ăn uống và mức độ nghiêm trọng hoặc thậm chí sự xuất hiện của mụn trứng cá có thể cho đến nay không được chứng minh ngoài nghi ngờ trở nên. Tuy nhiên, số lượng những người nhận thấy sự cải thiện làn da của họ sau khi thay đổi chế độ ăn uống là rất lớn và nhiều lời khuyên dinh dưỡng và kế hoạch ăn kiêng đang được lưu hành.
Tóm lại, có thể nói rằng da là một cơ quan mà rất nhạy cảm phản ứng với tình trạng sức khỏe của cơ thể. Tuy nhiên, không giống như các cơ quan nội tạng, nó có thể nhìn thấy rõ ràng cho mọi người và thường cung cấp bằng chứng về tình trạng sức khỏe của cá nhân. Bản thân ai được nuôi dưỡng khỏe mạnh và chú ý đến một số lời khuyên ở trên, làm vì vậy của anh ấy toàn bộ cơ thể và cuối cùng nhưng không kém phần ít nhất là một làn da của anh ấy ưu ái lớn.
Các biện pháp điều trị có thể khác cho mụn trứng cá
Y học hiện đại dựa trên một số phương pháp điều trị để tiếp cận một bệnh mụn trứng cá nặng.
Trên các khu vực bị ảnh hưởng của da cũng có nhiều Vỏcó chứa axit trái cây (axit trái cây gọt vỏ), bao gồm cái gọi là Benzoyl peroxide (BPO) đã qua sử dụng. Sau đó là một chất oxy hóa mạnh, có tác dụng kháng khuẩn và hỗ trợ quá trình bong tróc của lớp da sừng, bề mặt. Điều này ngăn chặn sự tắc nghẽn và sự xâm nhập của vi khuẩn của các tuyến bã nhờn.
Kem có axit linoleic có thể làm giảm đáng kể sự xuất hiện của mụn đầu đen. Axit linoleic là một thành phần tự nhiên của lớp trên cùng của da (biểu bì) và giúp điều chỉnh sự cân bằng nước của da.
Họ hàng của vitamin A, được gọi là Retinoids, khi được sử dụng như một loại thuốc mỡ, có thể làm tan mụn đầu đen và tái tạo làn da. Việc sử dụng toàn thân của retinoid Isotretionin có thể làm giảm vĩnh viễn sản xuất bã nhờn. Tuy nhiên, vì chế phẩm này có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng như trầm cảm, khô màng nhầy và rụng tóc nên cần được sử dụng chỉ dành cho mụn trứng cá nặng, kháng trị liệu tương ứng.
Đến trong trường hợp vừa và nặng Thuốc kháng sinh để sử dụng, có thể bôi trực tiếp lên da hoặc uống. Uống thuốc kháng sinh, bao gồm cả những thuốc được sử dụng trong liệu pháp trị mụn Tetracyclines, được coi là hiệu quả hơn đáng kể so với ứng dụng cục bộ trên da, đặc biệt là thành phần hoạt tính chống viêm đến chơi.
Các Liệu pháp ánh sáng (liệu pháp quang động), trong đó bức xạ UV được tạo ra nhân tạo được cho là có tác dụng kháng khuẩn trên da, ngày nay gây tranh cãi. Mặc dù sự xâm nhập của vi khuẩn ở các vùng da bị ảnh hưởng có thể giảm đáng kể, nhưng quá trình sừng hóa của các lớp trên của da cũng bị kích thích ở mức độ tương tự, do đó có thể dẫn đến đóng các tuyến bã nhờn. Sau khi ngừng điều trị bằng ánh sáng, tình trạng da thường xấu đi trở lại do sự phát triển của vi khuẩn hiện đang gia tăng trở lại.
Để biết thêm thông tin về các lựa chọn liệu pháp trị mụn, hãy truy cập: Các biện pháp điều trị mụn trứng cá tại nhà và Vi lượng đồng căn trị mụn
