BƯỚM VỚI BỘ MỞ RỘNG

Giới thiệu

Ngoài chống đẩy, con bướm là một hình thức tập luyện cơ ngực khác với máy tập giãn nở. Con bướm được sử dụng nhiều hơn trong lĩnh vực nâng cao, vì có một yêu cầu phối hợp nhất định. Con bướm được sử dụng đặc biệt trong giai đoạn định nghĩa của thể hình. Ngoài tác dụng căng cơ ngực lớn, hình thức tập luyện này còn phát triển cơ bắp tay sau.

Mô tả chuyển động

Bộ mở rộng được gắn phía sau cơ thể ở độ cao ngang vai. Vận động viên đứng ở tư thế bước với thân trên về phía trước. Ở vị trí bắt đầu, người mở rộng ngang với vai và gập khớp khuỷu tay. Hai tay nắm lấy dụng cụ mở rộng ngang ngực. Khi thực hiện động tác, dây kéo được dẫn về phía trước cơ thể, trong khi dây kéo chạy qua khuỷu tay. Các khớp khuỷu tay được kéo căng ra. Toàn bộ phần trên cơ thể không được di chuyển trong quá trình vận động. Chỉ có cánh tay ở khớp vai hoạt động.

lĩnh vực ứng dụng

Thể thao sức khỏe

Trong các môn thể thao sức khỏe, tải trọng được giữ ở mức thấp và số lần lặp lại từ 15 đến 20. Lực cản tương đối nhẹ. Tuy nhiên, vì mục tiêu ở đây không chỉ là sức bền mà còn là xây dựng cơ bắp, nên chọn lực cản để không lặp lại thêm lần nữa sau lần lặp cuối cùng Chúng tôi. Mục đích là để duy trì hoặc lấy lại sức khỏe.

sự khỏe khoắn

Trong lĩnh vực thể dục, số lần lặp lại từ 12 đến 15 lần với khối lượng tập luyện cao (nhiều bài trong kế hoạch tập luyện). Mục đích là để duy trì sức khỏe thể chất và thể lực chung. Do thời lượng tạm dừng ngắn, vận động viên thể dục có thể thực hiện nhiều bài tập với thời gian tương đối ít. Thời lượng nghỉ trong phạm vi thể dục là một phút. Ngoài các bài tập rèn luyện sức bền, khả năng biểu diễn sức bền cũng được lồng ghép vào kế hoạch tập luyện trong lĩnh vực thể hình.