bươm bướm
Giới thiệu
Bài tập con bướm đếm số bên cạnh bench press và bộ lông cừu là hình thức tập luyện phát triển cơ ngực và đặc biệt được sử dụng nhiều trong thể hình. Tuy nhiên, trái ngược với máy ép bàn, trong đó cơ tam đầu (M. triceps Brachii) và cơ delta (M. deltoideus) đảm nhiệm một phần công việc, cơ ngực cô lập hơn ở bướm. Do đó, biến thể này đặc biệt phù hợp trong giai đoạn định nghĩa. Cấu trúc của cơ ngực nói riêng có thể được tối ưu hóa bằng cách sử dụng bướm.
Con bướm là một bài tập huấn luyện tiêu biểu cho sự kiệt sức trước trong nguyên tắc kiệt sức trước.
Ghi chú:
Bàn ép để xây dựng cơ bắp, bướm và bay để xác định.
Cơ được đào tạo
- chuyên ngành ngực (Thị trưởng M. petiesis)
- Deltoid (M. deltoideus)
Hình cơ ngực
Cơ ngực
- Pectoralis chuyên ngành
(Xương đòn - tỷ lệ) -
Cơ bắp chuyên ngành ngực,
Pars clavicularis - Pectoralis chuyên ngành
(Xương ức - xương sườn - vùng) -
Cơ bắp chuyên ngành ngực,
Pars sternocostalis - Pectoralis chuyên ngành
(Vùng bụng) -
Cơ bắp chuyên ngành ngực,
Pars bellyis - Cơ cưa trước -
Cơ bắp serratus phía trước - Mỏ quạ
Cơ bắp tay trên
(lớp thứ hai) -
Cơ bắp coracobrachialis - Cơ xương ức (thường không có) -
Cơ Sternalis - Cơ ngực nhỏ
(lớp thứ hai) -
Cơ bắp ngực nhỏ - Cơ lưng rộng -
Cơ lưng rộng - Quy trình mỏ quạ -
Quy trình coracoid - Xương đòn -
Xương quai xanh - Xương ức - xương ức
- Deltoid -
Cơ bắp deltoideus - Chất béo và mô liên kết,
cũng như các thùy tuyến -
Glandulaammaria
Bạn có thể tìm thấy tổng quan về tất cả các hình ảnh Dr-Gumpert tại: minh họa y tế
sự miêu tả
Bài tập của con bướm chỉ có thể được đào tạo trên thiết bị. Vận động viên ngồi thẳng lưng và cột sống chạm vào phần tựa lưng. Hướng dẫn được giữ chắc chắn trong tay ngang ngực bằng cả hai tay. Ở vị trí bắt đầu, cánh tay gần như duỗi thẳng một góc 180 °. Lúc này cơ ngực được kéo căng tối đa. Khi cánh tay khép lại phía trước cơ thể, các cơ ngày càng bị co cứng. Hai cánh tay ít nhiều vẫn duỗi thẳng.
Điều đặc biệt quan trọng là phải đảm bảo rằng phần thân trên tiếp xúc với phần tựa lưng trong giai đoạn co.
Trọng lượng đào tạo và số lần lặp lại khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu đào tạo và yêu cầu hiệu suất.
Nếu không có thiết bị nào, có thể đạt được các triệu chứng tương tự về sự thích ứng của các cơ với “người bay”.
Sửa đổi
Cần có thể thay đổi để luyện các phần khác nhau của cơ ngực. Nếu không chỉ tay mà toàn bộ cẳng tay nắm chặt thanh dẫn hướng, các phần bên trong cơ ngực được tập luyện mạnh mẽ hơn.
Bằng cách sử dụng dụng cụ mở rộng, con bướm có thể được sử dụng trong một buổi tập ở nhà.
