Chế Độ Ăn

Giảm cân

Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng hơn

Định nghĩa

A Giảm cân (giảm cân) có thể đạt được bằng hai cách. Xung quanh Cân nặng để mất cân bằng năng lượng âm phải đạt được.
Điều này có nghĩa là lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng calo phải nạp vào.
Điều này có thể đạt được một mặt thông qua việc giảm tiêu thụ năng lượng (FdH cổ điển) và mặt khác thông qua việc tăng mức tiêu thụ (xem chủ đề của chúng tôi về điều này Thể thao bền bỉ và đốt cháy chất béo).

Chiến lược giảm cân càng triệt để thì mục tiêu càng nhanh?

Không có trường hợp nào điều này áp dụng cho liệu pháp dinh dưỡng với mục đích giảm cân nếu bạn thừa cân.
Ngược lại, thực đơn hàng ngày càng khắt khe, một chiều và ít calo thì càng có nguy cơ không duy trì được hình thức dinh dưỡng này trong thời gian dài.
Có nhiều nguy cơ không hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng nhất định. Trong bối cảnh ăn kiêng một đằng, một đằng duy trì thói quen ăn uống không đúng đã dẫn đến béo phì. Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, bạn sẽ trở lại nếp sống cũ và tăng cân trở lại nhanh chóng.

Đọc thêm về chủ đề này tại: Lời khuyên về cách giảm cân tốt nhất, chế độ ăn kiêng BCM

Hiệu ứng Jojo

Nếu lượng calo hàng ngày quá thấp, cái gọi là hiệu ứng yo-yo sẽ được kích hoạt.
Cơ thể phản ứng với việc giảm lượng thức ăn nạp vào bằng cách thải hết lượng đường, cái gọi là dự trữ glycogen. Tiếp theo, cơ thể phá vỡ protein và chỉ sau đó sinh vật bắt đầu tấn công nguồn dự trữ của nó, chất béo trong cơ thể. “Chất béo dự trữ” ở bụng, hông và đùi là bảo hiểm nhân thọ cho những lúc cần thiết.
Với chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo, chúng ta giả vờ rằng cơ thể mình đang cần. Kết quả là, một chương trình tiết kiệm (giảm cân) được thiết lập. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản giảm xuống và kết quả là, ngay sau khi ăn nhiều trở lại, trọng lượng cũ đạt lại rất nhanh và thậm chí còn tăng nhiều hơn.

Đọc thêm về chủ đề này tại: Giảm cân cho dạ dày, ăn kiêng rau

Chậm thành công

Nếu bạn muốn giảm cân vĩnh viễn, bạn phải mất thời gian của bạn. Lý tưởng nhất là bạn nên giảm nửa kg đến tối đa một kg một tuần.
Nửa kg chất béo tương đương với 3500 calo. Để làm được điều này, bạn phải hấp thụ ít hơn 500 calo mỗi ngày từ thức ăn hoặc đốt cháy thông qua các bài tập thể dục bổ sung. Kết hợp cả hai là tốt nhất (Xem thêm: Giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo).

Các hình thức dinh dưỡng hữu ích là:

giảm lượng calo vừa phải
đa dạng
dựa trên nhu cầu
thích hợp sử dụng hàng ngày (không quá tốn công thực hiện, không cần công thức phức tạp)
khả thi trong dài hạn
chứa các mẹo và hướng dẫn để thay đổi thói quen ăn uống và thói quen ăn uống và
không yêu cầu bạn bỏ hoàn toàn một số loại thực phẩm và món ăn yêu thích.

Các chương trình dinh dưỡng này được bổ sung bằng một liệu pháp tập thể dục cá nhân phù hợp với khả năng của riêng bạn (tốt nhất là một hình thức thể thao sức bền phù hợp).

Cũng đọc: Bài tập hai cằm.

Cẩn thận với thuốc kỳ diệu

Không có loại bột nào trên thế giới tự làm tan đi những cân nặng dư thừa, mà hầu như chỉ làm cho chiếc ví trở nên thon gọn.

Nuốt một viên mỗi ngày và tự mình giảm cân mà không cần ăn nhiều hay ít và không thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Những lời đề nghị như vậy hoặc tương tự xuất hiện lặp đi lặp lại trên các tạp chí và báo và hứa hẹn những hiệu ứng tuyệt vời.
Cũng có trên internet sản phẩm giảm béo đáng ngờ được cung cấp với số lượng dồi dào, hầu hết với giá cao.
Một điều chắc chắn, tuy nhiên: Các phương tiện có thể được thực hiện lâu dài và hơn hết là không có rủi ro và vĩnh viễn dẫn đến một đường nét thon gọn (giảm cân vĩnh viễn) vẫn chưa được phát minh.

Hãy cẩn thận với những lời đề nghị và hứa hẹn sau đây

Dễ dàng giảm cân mà không cần nỗ lực
Để tiếp tục có thể ăn mọi thứ như trước
Giảm cân cao không thực tế (6 kg trong hai tuần và đôi khi nhiều hơn)
Hình ảnh trước / sau và phát biểu của các cá nhân
Đảm bảo thành công và đảm bảo hoàn tiền
Mua hàng bổ sung cần thiết như bông tai đinh tán, thiết bị massage, v.v.
Chỉ bán hàng tại các bên tư vấn hoặc các sự kiện thông tin
Chỉ có thể đặt hàng qua điện thoại, qua Internet và qua thư hoặc địa chỉ hộp thư bưu điện và chỉ có ở nước ngoài.
Phương thức hoạt động của phương tiện không được giải thích đầy đủ.
Cảm giác tội lỗi được tạo ra: "Nếu bạn không giảm cân, đó là lỗi của chính bạn"!

Bạn cũng có thể quan tâm: Belly Away Diet

Thuốc

Thuốc để điều trị thừa cân lớn Chúng tôi chỉ theo toa và thường được bác sĩ kê đơn, mặc dù có các yếu tố nguy cơ khác như huyết áp cao hoặc là Bệnh tiểu đường có sẵn.
Các thành phần hoạt tính của cái này Thuốc giảm hấp thu chất béo ở ruột, tăng cảm giác no hoặc giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể tìm thông tin chi tiết về vấn đề này trong chủ đề "Almased'.
Các liệu pháp này nên được thực hiện dưới sự giám sát y tế và chỉ có ý nghĩa nếu chế độ ăn uống (liệu pháp dinh dưỡng) cũng được thay đổi và bật chương trình tập thể dục cá nhân (ví dụ: các môn thể thao sức bền) được thực hiện.