GẬP BỤNG VỚI MáY TẬP GIãN NỞ

Giới thiệu

Cơ bụng và cơ lưng sâu chịu trách nhiệm cho dáng đi thẳng và do đó đặc biệt quan trọng đối với việc rèn luyện sức mạnh chức năng. Vì đau lưng là căn bệnh phổ biến số một, nên việc tập lưng và tập cơ bụng là đặc biệt quan trọng trong quá trình tập luyện xây dựng cơ theo định hướng sức khỏe. Gập bụng là một trong những bài tập nổi tiếng nhất trong việc rèn luyện cơ bụng và thường được gọi là "crnuches" hoặc "sit-up's". Việc sử dụng máy tập giãn nở không hoàn toàn cần thiết đối với việc tập luyện cơ bụng thông thường, nhưng nếu được thực hiện đúng cách, nó có thể cung cấp thêm các kích thích để giảm căng thẳng.

Nhiều vận động viên phấn đấu để có được một cơ bụng săn chắc hoàn hảo và cũng được người khác giới coi là đặc biệt hấp dẫn. Tuy nhiên, đạt được mục tiêu này thường xa hơn so với giả định ban đầu. Ngoài việc đào tạo hoàn hảo, đặc điểm thể chất và chế độ ăn uống phù hợp là đặc biệt quan trọng. Các kế hoạch tập luyện để có một cơ bụng hoàn hảo trong 5 tuần được quảng cáo trên vô số tạp chí thể hình cũng luôn lọt vào tầm ngắm của giới mộ điệu.

Mô tả chuyển động

Tùy theo mức độ khả năng của bạn, bài tập có thể được thực hiện không hoặc có sử dụng dụng cụ tập giãn nở. Vận động viên nằm ngửa trong quá trình gập bụng. Tư thế đầu nên được giữ riêng lẻ tùy theo cảm nhận của bạn, nhưng nên để đầu hướng lên trên trong quá trình di chuyển. Hai bàn chân đặt trên sàn với các ngón chân hướng lên trần nhà hoặc cong ở hông và đầu gối. (xem hình)

Trong quá trình di chuyển, lưng nên được thả ra khỏi sàn theo chuyển động lăn.

Lời khuyên:

Nếu có căng thẳng ở vùng cổ, một chiếc khăn có thể dùng để làm cơ sở. Vận động viên nắm lấy hai đầu của khăn và do đó để đầu trở thành một bề mặt hỗ trợ.

Cơ bụng được thiết kế để co bóp tĩnh, và do đó, bạn nên thực hiện chuyển động tĩnh rất chậm.

Bàn chân không được cố định như giả định trước đây, vì cơ thắt lưng đảm nhận nhiệm vụ chuyển động chính trong lần thực hiện này.

Có thể tùy ý thực hiện bài tập sang một bên, để tác động đặc biệt đến cơ bụng xiên bên ngoài và bên trong.