Tôi có thể cải thiện độ cận thị bằng cách nào?
Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng hơn
Y tế: cận thị
Loạn thị, viễn thị
Tiếng Anh: Cận thị, cận thị (Mỹ), cận thị, u ám
Định nghĩa
Để ngăn ngừa cận thị dù làm việc trên màn hình liên tục hay đọc sách nhiều, cần có những bài tập phù hợp để cải thiện tình trạng cận thị. Các bài tập này được sử dụng để huy động các cơ giúp thích ứng thủy tinh thể của mắt với tầm nhìn xa và gần từ tiêu điểm gần liên tục và do đó để rèn luyện chúng.
Bài tập 1
Bài tập này nên được thực hiện khi đứng cạnh cửa sổ hoặc ở một nơi khác mà từ đó người ta có thể nhìn thấy rất xa và có thể nhìn cây cối, ngọn núi, ngôi nhà hoặc thậm chí cả những đám mây ở xa. Sau đó, giữ ngón trỏ của bạn trong khoảng. 20 cm trước cánh mũi và cố định ngón tay với mắt trong vài giây. Sau đó, bạn nhìn vài giây ở một nơi xa (cây, đám mây, ngôi nhà, ngọn núi, ...). Sau đó, bạn chuyển đổi qua lại một vài lần giữa hai cài đặt mắt.
bài tập 2
Đối với các cơ xung quanh đó con mắt Để thả lỏng mắt, điều cũng có thể dẫn đến suy giảm thị lực do chuột rút, hãy để mắt bạn tròn chậm trong vài giây. Trước khi lặp lại bài tập một lần nữa, có một khoảng nghỉ ngắn.
Bài tập 3
Đối với bài tập này, di chuyển mắt của bạn sang bên phải càng xa càng tốt và sau đó càng xa càng tốt về bên trái. Sau đó, xuống và lên như nhau. Sau đó tạm dừng một chút rồi lặp lại bài tập.
Bài tập 4
Bất cứ khi nào mặt trời chiếu sáng, bạn nên ánh sáng mặt trời để nhìn vào mắt. Để tránh bị chói và có hại cho mắt, hãy nhắm mắt khi đối mặt với ánh nắng mặt trời.
Bài tập 5
Đối với bài tập này, bạn lấy một tờ báo hoặc một cuốn sách và chọn ra một từ duy nhất mà bạn chỉ có thể hiểu một cách mơ hồ từ một khoảng cách nhất định. Bây giờ bạn sửa một chữ cái từ từ đã chọn cho đến khi bạn có thể nhìn thấy nó rõ ràng hơn. Bài tập này nhằm tập trung vào Cơ mắt đào tạo.
Bài tập 6
Nếu bạn đã Người đeo kính bạn nên cố gắng giải lao thường xuyên mà không cần đeo kính hoặc các thiết bị hỗ trợ thị giác khác để tránh lãng phí hoặc co cứng cơ mắt.
Vì điều này thường khó nếu bạn đã bị suy giảm thị lực nặng, nên được gọi là kính lưới (hay còn gọi là kính lỗ kim) được khuyến nghị. Tại đây "kính“Có một miếng nhựa với những lỗ nhỏ ở những nơi kính thường ngồi. Nếu bạn đeo kính này, dù viễn thị hay viễn thị, bạn đồng thời rèn luyện cơ mắt và thả lỏng chúng, đồng thời có thể nhìn lại tương đối sắc nét. Kính lưới sẽ làm quen dần nhưng đồng thời rất hiệu quả cho việc luyện tập mắt. Lái xe không được phép mang kính hơn kính râm tuy nhiên, nó là phù hợp.
Bài tập 7
Đối với bài tập này để cải thiện độ cận thị, hãy tưởng tượng bạn đang nhìn vào một chiếc đồng hồ kim. Bạn bắt đầu nhìn vào lúc 12:00 giờ, sau đó từ từ để mắt lướt qua mặt số đến 1:00 chiều, 2:00 chiều, v.v. Khi bạn quay lại 12:00 giờ, hãy lặp lại bài tập ngược chiều kim đồng hồ. Tổng cộng, bài tập được thực hiện hai lần (theo mỗi hướng).
Bài tập 8
Bạn có thể làm điều gì đó đặc biệt tốt với đôi mắt của mình Mát xa làm xung quanh mắt. Để làm điều này, hãy nắm sống mũi bằng ngón cái và ngón giữa. Đồng thời, ngón trỏ được đặt trực tiếp giữa lông mày và ba ngón tay liên quan sau đó bắt đầu hơi di chuyển ra xa và hướng về nhau.
Bài tập 9
Đặc biệt nhanh chóng được chú ý Thư giãn thực hiện bài tập này. Để làm điều này, đặt cả hai ngón tay giữa lên giữa trán và thực hiện các chuyển động tròn đều trong khi từ từ di chuyển các ngón tay sang ngang trên thái dương và xuống gần Đôi tai vuốt xuống gốc tai.
Bài tập 10
Bài tập thể dục đơn giản nhất nhưng không kém phần hiệu quả sau đây. Đối với điều này, bạn ngáp liên tục và nhiều lần, điều này làm cho toàn bộ Cơ mắt căng thẳng mạnh mẽ quanh mắt và sau đó thư giãn. Ngáp cũng làm tăng nó Sản xuất xélàm ướt mắt vì chất lỏng.
Bài tập 11
Bài tập thư giãn mắt này cũng sẽ Palming gọi là. Để làm điều này, đặt một tay hơi cong lên trên đôi mắt đang nhắm hờ và cố gắng không chạm vào mí mắt. Trong khoảng 2 phút, bạn nên để suy nghĩ của mình lang thang hoàn toàn và cố gắng thư giãn hoàn toàn, hít thở đều và bình tĩnh, trước khi bạn che mắt lại và cảm nhận sự sảng khoái từ lòng bàn tay. Bài tập này đặc biệt thích hợp để thư giãn khi làm việc căng thẳng trước màn hình máy tính và có thể thực hiện khi ngồi hoặc đứng để giảm bớt mỏi lưng.
sự giới thiệu
Nếu các bài tập được thực hiện thường xuyên và thường xuyên đeo kính lưới (bài tập số 6), mắt sẽ được hỗ trợ để tình trạng cận thị có thể cải thiện hoặc ít nhất là tình trạng cận thị.
