ChỉNh Hình-Online

Mẹo đào tạo rung

Mẹo xây dựng khóa đào tạo của bạn

Đào tạo về một Tấm rung đại diện cho một kích thích tuyệt vời cho tất cả các hệ thống cảm giác trong cơ thể và gợi lên một phản ứng cơ bắp mãnh liệt, phản chiếu.
Tùy thuộc vào lĩnh vực ứng dụng của các tấm rung và các mục tiêu cá nhân - phổ dao động từ việc tăng hiệu suất trong thể thao đến vận động các bệnh nhân lớn tuổi sau khi nằm liệt giường - cấu trúc của bài tập rung rất khác nhau. Huấn luyện rung phải được xây dựng rất cẩn thận, đặc biệt là cho những bệnh nhân đã có một thời gian dài không hoạt động.

Thông số đào tạo

Bằng cách thay đổi Thông số đào tạo có một loạt các tác dụng của việc luyện tập rung động.

Dải tần số (thay đổi trong khoảng từ 5 đến 30hz, 1hz = 1 dao động / phút.)
Biên độ rung (vị trí bước lớn hơn, nhỏ hơn, ngang hoặc dọc)
Vị trí bắt đầu trên đĩa (đứng, ngồi, đỡ bằng cánh tay)
Thời gian và cấu trúc của một buổi đào tạo
Tần suất đào tạo
Lựa chọn bài tập trong quá trình rung

Mẹo về dải tần số

Những người mới bắt đầu trong Đào tạo rung bắt đầu ở tư thế thẳng đứng không đổi và dải tần số thấp 10-15 Hz.
Với thời gian đào tạo ngày càng tăng và tùy thuộc vào phản ứng của người thử nghiệm, dải tần số liên tục được tăng lên. Từ khoảng 10 Hz, tốc độ rung chuyển nhanh đến mức không thể bù trừ tùy ý nữa và quá trình xử lý rung động bắt đầu Mặt phẳng phản xạ cột sống hết hạn. Dải tần số dưới 10 Hz được sử dụng để huấn luyện thăng bằng. Các giới hạn của các biến thể trong dải tần số và ảnh hưởng của chúng đối với Cơ bắp và các cơ quan cảm giác là chất lỏng.

Dải tần số: giữa 10-15 Hz

Thư giãn của Cơ xương

Thư giãn và giảm đau

Các cơ ổn định sâu được giải quyết tốt nhất ở khoảng 12 Hz

Dải tần số: từ 15 Hz - 30 Hz

Săn chắc cơ

Tăng cường phối hợp tiêm bắp

Tăng sức mạnh / xây dựng cơ bắp

tăng hiệu suất

Thúc đẩy sự phát triển của xương

Mẹo về biên độ rung

Các Biên độ rung phụ thuộc từ vị trí bắt đầu trên Tấm rung. Nếu người tập đứng song song với đĩa thì chuyển động bập bênh giảm hoặc tăng theo vị trí bước.
Bước càng rộng thì chuyển động bập bênh càng lớn. Nếu người dùng đứng ở đầu cực của tấm rung, sự chênh lệch chiều cao giữa chân phải và chân trái là 5-10mm, tùy thuộc vào thiết bị. Ở vị trí này là Yêu cầu số dư lớn nhất.

Vị trí bắt đầu trên tấm rung

Vào đầu Đào tạo rung tư thế cơ bản trong tư thế hai chân được phát triển. Chọn biên độ dao động trung bình, nghĩa là hai chân rộng bằng hông và khớp gối hơi cong.
Thân cây nên được duỗi thẳng nhất có thể, trọng tâm tập trung giữa gót chân và mũi chân trước. Cắt bỏ thân cây có nghĩa là làm mất trật tự (kéo dài) Cột sống thắt lưng, Kéo dài Cột sống ngực bằng cách nâng Xương ức, Kéo dài Cột sống cổ bằng cách đẩy phần sau của đầu về phía trần nhà.
Các bài tập chuẩn bị được khuyến khích để phối hợp căng cơ bụng và môngsàn chậu- và Cơ lưngđể người tập có thể phát huy khả năng này ở vị trí cơ bản trên đĩa. Các khớp gối càng được uốn cong ở vị trí cơ bản thì độ rung truyền lên đầu càng ít. Tùy thuộc vào độ cong về phía trước hay phía sau của thân cây, có thể cảm nhận được độ rung nhiều hay ít ở cơ lưng.
Tránh nắm chặt tay cầm càng nhiều càng tốt, vì lực này có thể thay đổi phản ứng phản xạ của cơ.

Ở tư thế hai chân với tư thế cơ bản được tối ưu hóa, luyện tập rung đặc biệt hiệu quả về hiệu suất và tốc độ của cơ.

Vị trí bắt đầu được thay đổi theo độ tuổi và khả năng phục hồi, trạng thái đào tạo, các vấn đề cá nhân của học viên và mục tiêu đào tạo.

Các vị trí bắt đầu có thể có:

Đứng ngang

Chiều dài gian hàng

Đứng trên đường dài hoặc đường ngang bằng một chân

Ghế trên đĩa, có thể có đệm mút dưới mông

Đứng bốn người trước đĩa, hai tay chống lên đĩa, đệm mút dưới đầu gối và nâng đỡ phần trên của thân trên sàn

Lời khuyên về thời gian và cấu trúc của một buổi đào tạo

Thời gian đào tạo và thời gian giải lao phải tương ứng. Vì vậy, nếu một người mới bắt đầu bắt đầu với thời gian đào tạo 1-1,5 phút, thì thời gian nghỉ giải lao cũng nên là 1-1,5 phút. là. Tùy thuộc vào cảm giác của bạn, có thể thực hiện 3-4 lần lặp lại bộ rung.

Sau đó, nó được tăng lên bằng cách tăng thời gian huấn luyện lên khoảng 1,5-3 phút với cùng thời gian nghỉ, tùy thuộc vào mục tiêu với tần số thay đổi và vị trí bắt đầu. Thời gian tập luyện tối đa với thời gian nghỉ giải lao là 12-15 phút / bài tập. Các kích thích rung quá lâu có nguy cơ căng cơ và chóng mặt.

Tiền boa:
Nó Nếu thể trạng của người tập cho phép thì nên kết hợp tập rung với các hình thức tập luyện khác như Kết hợp vật lý trị liệu hoặc tập luyện các môn thể thao chuyên biệt.

Tần suất luyện tập rung động:
Tần suất của một thiết bị tập rung khác nhau tùy thuộc vào khả năng phục hồi của người tập và mục tiêu cá nhân từ 1 / tuần đến 2 / ngày.