BỔ SUNG ĐỂ XâY DỰNG CƠ BẮP

Giới thiệu

Bổ sung đóng một vai trò quan trọng trong thế giới ngày nay. Các vận động viên nói riêng phải tuân thủ một kế hoạch dinh dưỡng chính xác để đạt được thành tích tối ưu. Ví dụ như vậy cacbohydrat các nguồn năng lượng quan trọng mà cơ thể thường lấy từ nguồn dự trữ trong mô cơ và gan. Để bổ sung lượng dự trữ này, điều quan trọng là phải ăn uống hợp lý.

cacbohydrat

Đặc biệt, trong các môn thể thao chạy và sức bền, cơ thể cần nhiều chất lỏng cũng như tăng lượng carbohydrate.

Một sự khác biệt ở đây Đường đơn (Đường đơn), các Disacharide (Đường đôi) và cacbohydrat phức hợp (Polysaccharid). Các loại carbohydrate phức tạp phải được cơ thể phân hủy thành đường đơn trong nhiều bước và do đó đi vào máu chậm hơn và liên tục hơn. Điều này dẫn đến cảm giác no lâu hơn và tăng cường năng lượng thông qua việc giải phóng glucose vào máu. Carbohydrate phức hợp có thể được tìm thấy trong ngũ cốc, khoai tây và các loại đậu. Tuy nhiên, do cấu trúc phức tạp của chúng, các carbohydrate này không có sẵn ngay lập tức. Nó không có ý nghĩa nếu bạn thực hiện nó ngay lập tức trước khi đào tạo.

Người chạy chỉ nên tiêu thụ một lượng nhỏ chất béo, chủ yếu ở dạng mỡ thực vật và dầu cá. Thực phẩm giàu chất béo gây căng thẳng cho quá trình trao đổi chất và do đó có tác dụng làm giảm hiệu suất.

Bạn có thể tìm thêm về việc bổ sung carbohydrate theo chủ đề Carbohydrate và bảng Carbohydrate của chúng tôi.

Thực phẩm bổ sung trong thể hình

Trong thể hình, mục đích là để xây dựng cơ bắp thông qua đào tạo có mục tiêu trên một số thiết bị thể dục nhất định. Cần có đủ bột protein chất lượng cao, vitamin và khoáng chất để xây dựng cơ bắp mục tiêu

Cũng đọc: Bột protein để xây dựng cơ bắp

Lời khuyên về dinh dưỡng thể thao

Trước khi dùng các chất bổ sung, hãy tận hưởng một Xây dựng cơ bắp Mua sắm để được tư vấn về các sản phẩm dinh dưỡng thể dục khác nhau để có được lựa chọn thực phẩm chức năng tốt nhất và hiệu quả nhất.

Chế độ ăn của người tập thể hình cực kỳ ít chất béo, đường và muối chỉ được phép với một lượng rất nhỏ. Ở đây cũng vậy, phải đảm bảo đủ chất lỏng.
Protein chất lượng cao là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể. Nó chủ yếu được tìm thấy trong mỡ động vật, đặc biệt là trong cá và động vật biển. Nhưng các sản phẩm đậu nành hoặc thực phẩm bổ sung như whey protein cũng chứa nhiều protein chất lượng cao. Chúng ta nói về chất lượng cao khi cơ thể tạo ra càng nhiều càng tốt từ thực phẩm bổ sung và có thể chuyển hóa nó thành protein của chính nó.

Không nên thiếu trái cây và rau xanh trong bất kỳ thực đơn nào, dù là tập thể hình, thể hình hay chạy bộ.
Protein và carbohydrate cũng có sẵn dưới dạng dinh dưỡng thể thao ở nhiều dạng bào chế và chế phẩm khác nhau ở hầu hết các cửa hàng thể dục.

Đọc thêm về chủ đề: Protein lắc