CHỐNG ĐẨY VỚI DỤNG CỤ MỞ RỘNG

Giới thiệu

Giống như việc tập luyện cơ tay, việc tập luyện cơ ngực về bản chất không có bất kỳ khía cạnh nào giúp tăng cường sức khỏe. Nam vận động viên đặc biệt hy vọng rằng việc tập luyện như vậy sẽ mang lại cho họ cơ ngực phát triển tốt. Chống đẩy từ lâu đã trở thành một trong những bài tập tốt nhất và phổ biến nhất để rèn luyện sức bền tại nhà. Bằng cách sử dụng dụng cụ giãn nở, lực cản bổ sung có thể được tạo ra, làm phức tạp chuỗi các chuyển động và do đó tạo ra các kích thích tập luyện mạnh hơn.

Mô tả chuyển động

Vận động viên ở vị trí xuất phát trong tư thế chống đẩy. Các đầu ngón tay hướng về phía trước. Thân hình duỗi thẳng, ánh mắt hướng xuống đất. Các khớp khuỷu tay được đẩy qua. Bộ phận giãn nở được quấn quanh cổ tay và hướng ra phía sau cơ thể để tăng lực cản trong giai đoạn co. Khi thực hiện động tác, cơ thể vẫn ở tư thế duỗi thẳng trong suốt. Số lần lặp lại thay đổi tùy thuộc vào độ căng của dụng cụ giãn nở và mức độ của khả năng. Tuy nhiên, đối với mục tiêu xây dựng cơ bắp, số lần lặp lại không được nhiều hơn năm đến tối đa là tám.

lĩnh vực ứng dụng

Thể thao sức khỏe

Trong các môn thể thao sức khỏe, cường độ được giữ ở mức thấp hơn, số lần lặp lại từ 15 đến 20. Sức đề kháng là tương đối thấp, nhưng vì mục tiêu ở đây không chỉ là sức bền mà còn là xây dựng cơ bắp, nên ít nhất phải chọn sức đề kháng để không bị lặp lại lần cuối cùng có khả năng. Mục đích là để duy trì hoặc lấy lại sức khỏe.

sự khỏe khoắn

Trong lĩnh vực thể dục, số lần lặp lại từ 12 đến 15 lần với khối lượng tập luyện cao (nhiều bài trong kế hoạch tập luyện). Mục đích là để duy trì sức khỏe thể chất và thể lực chung. Do thời lượng tạm dừng ngắn, vận động viên thể dục có thể thực hiện nhiều bài tập với thời gian tương đối ít. Thời lượng nghỉ từ 45 giây đến một phút trong khu vực thể dục. Ngoài các bài tập rèn luyện sức bền, khả năng biểu diễn sức bền cũng được lồng ghép vào kế hoạch tập luyện trong lĩnh vực thể hình.

Thể hình

Trong môn thể hình, trọng tâm là xây dựng cơ bắp thuần túy. Điện trở được chọn đủ cao để cường độ (số lần lặp lại) là từ 5 đến 8 lần lặp lại cho mỗi bộ. Do sự căng thẳng gia tăng trong quá trình đào tạo này, thời gian nghỉ giải lao phải đủ. Các khoảng nghỉ từ 2 đến 3 phút nên được đưa vào chương trình đào tạo này.