Chế Độ Ăn

L-arginine

Giới thiệu

L-arginine là một axit amin bán thiết yếu, tạo protein. Trái ngược với các axit amin khác được tìm thấy trong cơ thể, L-arginine chứa 4 nhóm nitơ trong phân tử, có lẽ chịu trách nhiệm về tác dụng giãn mạch của L-arginine. L-arginine có thể được tiêu hóa qua thức ăn cũng như được cơ thể tự hình thành từ các axit amin khác (do đó là bán thiết yếu). L-arginine đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể như một chất dẫn truyền thần kinh và là vật liệu xây dựng cho các mô khác của cơ thể.

Chức năng và tác dụng

L-arginine có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể và hoạt động ở những nơi khác nhau. Trong số những thứ khác, nó chịu trách nhiệm về sự liên lạc của các mạch máu và điều hòa hệ thống miễn dịch. Nó được sử dụng trong y tế cho:

Bệnh nhân tiểu đường để cải thiện tình trạng kháng insulin
Bệnh nhân ù tai và những người bị rụng tóc để cải thiện lưu lượng máu ở mao mạch
xơ cứng động mạch
Tối ưu hóa nhãn áp
Cải thiện khả năng tập trung
Rối loạn cương dương và thúc đẩy sản xuất tinh trùng
Tăng cường hệ thống miễn dịch

L-arginine cũng thực hiện nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể:

Là một chất dẫn truyền thần kinh, nó tham gia vào việc kiểm soát các mạch máu
Trong quá trình chuyển hóa protein, nó đảm bảo rằng amoniac được chuyển hóa thành urê
Khi xây dựng cơ bắp, L-arginine tham gia vào việc giải phóng các hormone tăng trưởng glucagon và prolactin và cũng đóng một vai trò trong quá trình sinh tổng hợp creatine.

Phản ứng phụ

Vì L-arginine là một chất nội sinh, nên hầu như không có tác dụng phụ khi dùng bình thường. Nói về mặt lâm sàng, không có tác dụng phụ nào được biết đến với lượng tiêu thụ 15.000 mg mỗi ngày. Vì vậy, tác dụng phụ tích cực có thể được quan sát là cải thiện hành vi miễn dịch nói chung. Tuy nhiên, có một số điều cần lưu ý khi bổ sung L-arginine. Chúng bao gồm, ví dụ:

Ở bệnh nhân herpes, chỉ nên dùng L-arginine kết hợp với L-lysine, nếu không, việc sử dụng nó không được khuyến khích vì nó có thể có tác động tiêu cực đến herpes
Nếu dùng thuốc theo toa, nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước để loại trừ các tương tác có thể xảy ra
L-arginine nên được len lỏi để không có triệu chứng xảy ra. Điều này có nghĩa là liều sẽ được tăng từ từ trong một thời gian dài hơn.
Những người dùng chất ức chế PDE-5 (Viagra, Sildenafil, v.v.) nên nói chuyện với bác sĩ của họ, vì L-arginine có thể làm tăng đáng kể hiệu quả của những chất này.
Nếu dùng cùng lúc với Biosperin, điều này có thể phát huy tác dụng của L-arginine

L-arginine phù hợp với ai?

Để đạt được hiệu quả điều trị với L-arginine, cần bổ sung 3000mg L-arginine mỗi ngày. L-arginine có trong nhiều loại thực phẩm, nhưng nó hiếm khi được hấp thu ở mức độ cần thiết để có hiệu quả điều trị. Như đã đề cập, L-arginine có thể đạt được hiệu quả tích cực trong nhiều trường hợp khiếu nại và bệnh cảnh cũng như trong các môn thể thao xây dựng cơ bắp và sức bền, đó là lý do tại sao nó có ý nghĩa như một chất bổ sung. Điều này đặc biệt áp dụng cho những người mắc các bệnh như tiểu đường, rối loạn cương dương, các vấn đề tim mạch (ví dụ: huyết áp cao) và suy giảm miễn dịch.

L-arginine cũng có thể giúp ích trong quá trình mang thai và tăng cường sức khỏe nói chung. Nhu cầu về L-arginine cao như thế nào phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau. Tuổi tác, mức độ thể dục, tình trạng sức khỏe và các tải trọng đặc biệt như căng thẳng hoặc thể thao là một số trong số đó. Nhìn chung, nhu cầu L-arginine của từng cá nhân và câu hỏi liệu có cần bổ sung hay không luôn phải được quyết định theo từng trường hợp cụ thể và tốt nhất là nên có sự tư vấn của bác sĩ.

cũng đọc: Axit amin và bài tập

L-arginine để xây dựng cơ bắp

L-arginine cũng có tầm quan trọng đặc biệt đối với việc xây dựng cơ bắp. Do các đặc điểm hóa học của phân tử đã được đề cập, cơ thể có thể sản xuất oxit nitric (NO) trong sự kết hợp của L-arginine với oxy. Nitric oxide thực hiện nhiều chức năng trong cơ thể. Trọng tâm chính ở đây là tác dụng giãn mạch. Oxit nitric cải thiện lưu thông máu, có tác động tích cực đến toàn bộ hệ thống tim mạch. Do đó, L-arginine không chỉ có tầm quan trọng đặc biệt trong thực phẩm tự nhiên mà còn là một chất bổ sung trong chế độ ăn uống, ví dụ như để xây dựng cơ bắp khi tập tạ, vì nó có thể gián tiếp thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp thông qua tác dụng giãn mạch.

Do sự lưu thông máu được cải thiện, cơ bắp có thể được cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng quan trọng tốt hơn, giúp tăng hiệu suất luyện tập. Mức oxit nitric tăng lên cũng đảm bảo rằng các tế bào cơ phát triển và nhiều cơ nạc hơn được hình thành. L-arginine kích thích sự hình thành của các hormone tăng trưởng prolactin và glucagon, trong số những thứ khác, chịu trách nhiệm cho việc tăng cường đốt cháy chất béo và cải thiện xây dựng cơ bắp. Do tác động tích cực của L-arginine đối với hệ thống miễn dịch, các vết thương có thể chữa lành nhanh hơn, do đó thời gian tái tạo của cơ bắp có thể được rút ngắn. L-arginine cũng hỗ trợ cơ thể phá vỡ các chất thải như lactate và các sản phẩm cuối cùng khác của quá trình sinh tổng hợp, cũng có tác động tích cực đến thời gian tái tạo. Về mặt tâm lý, L-arginine cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ ngắn hạn và có tác động tích cực đến động lực tập luyện.

Để L-arginine hỗ trợ xây dựng cơ bắp theo cách đã đề cập, cần bổ sung 2000-5000mg L-arginine hàng ngày. Những tác động tích cực của L-arginine đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu khác nhau. Như một tác dụng phụ đối với việc ăn phải, những tác động tích cực đến huyết áp và cung cấp oxy trong toàn bộ cơ thể cũng được tìm thấy ở những người thử nghiệm. Nhìn chung, L-arginine có nhiều đặc tính có tác động tích cực đến sự phát triển cơ bắp và hiệu suất chung. Không phải không có lý do chính đáng mà những đặc tính này đã khiến L-arginine trở thành một chất bổ sung chế độ ăn uống phổ biến trong lĩnh vực thể thao trong nhiều năm.

Thêm về điều này: Xây dựng cơ bắp với các axit amin

Các sản phẩm

Ngoài nhiều loại thực phẩm, L-arginine tất nhiên cũng có thể được bổ sung trực tiếp. Ngoài ra còn có các dạng bào chế khác nhau của axit amin như bột và viên nang.

Bột rất dễ định lượng và có thể được khuấy thành đồ uống và thức ăn. Có hai loại bột khác nhau. Bột cơ bản L-arginine bao gồm 100% L-arginine, nhưng có vị đắng đến tanh. Mặt khác, bột L-arginine HCL bao gồm 75% L-arginine. Hydrochloride bổ sung làm trung hòa mùi vị, do đó trẻ em cũng có thể dùng bột mà không gặp vấn đề gì. Tuy nhiên, nhược điểm là HCL không được cơ thể dung nạp tốt với số lượng lớn.

Liều lượng đã được chỉ định ở dạng viên nang, viên nang rất dễ sử dụng và có thể được thực hiện thuận tiện khi di chuyển. Hương vị vốn có không có vấn đề gì do viên nang chỉ tan trong dạ dày, nhưng chúng khá không phù hợp với những người khó nuốt và trẻ nhỏ. Tuy nhiên, do việc xử lý viên nang dễ dàng hơn, chúng thường đắt hơn đáng kể so với bột L-arginine.

Cũng đọc: Viên nang Creatine

Đề xuất cho quá trình nhập

Khi dùng L-arginine để cải thiện thành tích trong thể thao, bạn phải tuân thủ các tiêu chí hấp thụ khác nhau. Vào những ngày không tập luyện, nên dùng liều ngay sau khi thức dậy khi bụng đói. Vào những ngày bạn đang tập thể dục, bạn nên tập trước khi tập khoảng 30 phút.

Liều lượng cho môn thể thao là từ 2000-5000mg, tùy thuộc vào cường độ đào tạo. Không có giới hạn về thời gian tiếp nhận. Sử dụng lâu dài đã được chứng minh là có lợi trong trường hợp tiếp xúc lâu dài. Để tập luyện, L-arginine có thể được trộn vào thức ăn lắc trước khi tập luyện hoặc uống với lượng chất lỏng vừa đủ.Để có thể đạt được những tác dụng mong muốn với L-arginine và nó có thể hoạt động như một chất bổ sung, điều quan trọng là phải tuân thủ một lịch trình uống chính xác, được theo dõi thường xuyên. Bằng cách này, có thể loại trừ cung cấp quá mức hoặc cung cấp dưới mức và có thể điều chỉnh liều nếu cần.

liều lượng

Liều lượng của L-arginine phụ thuộc vào ứng dụng tương ứng. Đối với các biện pháp điều trị, liều lượng L-arginine hàng ngày ít nhất là 3000mg được khuyến cáo. Các khuyến nghị về liều lượng cho các lĩnh vực ứng dụng khác nhau được liệt kê dưới đây:

để xây dựng cơ bắp, đặc biệt là kết hợp với các axit amin khác 2000-5000mg mỗi ngày
Đối với rối loạn cương dương và kích thích sự hình thành tinh trùng ít nhất 3000mg mỗi ngày, tốt nhất là kết hợp với chiết xuất thông, bổ sung hỗ trợ tác dụng của L-arginine
3000mg mỗi ngày khi điều trị ù tai
trị rụng tóc 500mg mỗi ngày kết hợp với các chất dinh dưỡng khác
3000-5000mg mỗi ngày trong điều trị xơ vữa động mạch

Khi nào chính xác liều lượng thích hợp nên được dùng hoặc liệu nó có nên được chia thành nhiều liều trong ngày hay không cần được thảo luận trước với bác sĩ hoặc chuyên gia khác và luôn phụ thuộc vào tình hình sức khỏe cá nhân.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Leucine hoặc là L-carnitine

Thực phẩm có arginine

L-arginine được tìm thấy với số lượng lớn trong nhiều loại thực phẩm. Các loại hạt nói riêng đang ở phía trước. Dưới đây là một số loại thực phẩm có lượng L-arginine tương ứng trên 100g: