Rèn luyện sức mạnh ở tuổi thanh thiếu niên

Giới thiệu

Rèn luyện sức mạnh ở tuổi vị thành niên là một chủ đề thường được thảo luận gây nhiều lo ngại. Những lo ngại nổi tiếng là tập tạ rất nguy hiểm và gây hại cho sự phát triển của trẻ. Có rất nhiều bài tập mà thanh thiếu niên chưa thể thực hiện, và nhiều trẻ em không muốn tập sức mạnh chút nào.

Về mặt khoa học, có thêm lo ngại do các nghiên cứu không chính xác. Ví dụ, không có đủ testosterone trong cơ thể của một người trẻ tuổi để xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, tập luyện sức bền còn gây nguy hiểm cho sự phát triển chiều cao của trẻ dưới 18 tuổi. Quan trọng nhất, có những lo ngại rằng tập tạ có thể làm ngừng tăng trưởng. Tuy nhiên, hiện nay người ta biết rằng đã có sự hiểu sai về các nghiên cứu trong lĩnh vực này và một số trong số đó chỉ được thực hiện không đầy đủ.

Quan điểm khoa học

Đối với nhiều người cũng có câu hỏi, Tại sao đã thực hiện đào tạo sức mạnh ở tuổi thiếu niên nên như vậy, vì khóa đào tạo này thực sự chỉ dành cho người lớn. Bởi vì buộc một khả năng trung tâm của cơ thể là Sự di chuyển để thực hiện, không có gì chống lại việc đào tạo điều này ở tuổi vị thành niên và cơ sở vững chắc giao hàng. Nếu bạn bắt đầu tập luyện sức mạnh ở tuổi thiếu niên, bạn có thể tác động tích cực trên toàn bộ hệ thống cơ xương xuất hiện và hình thành nền tảng tốt cho tuổi trưởng thành. Các triệu chứng điều chỉnh của đào tạo sức mạnh xảy ra Cơ bắp, khúc xương, Ruy băng, Gân và hệ thống thần kinh trung ương trên. Khả năng tập trung cũng được rèn luyện thông qua rèn luyện sức bền. Vận động viên trẻ học Chuyển động 3 chiều biết và học cách tập trung tốt nhất vào nó.

Trong khi đó, nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về chủ đề này và thu được nhiều kiến ​​thức mới. Những lo ngại về thiệt hại tăng trưởng nhanh chóng được giải quyết. Theo quy luật, những người trẻ tuổi di chuyển xung quanh rất nhiều, nhảy, chạy và leo trèo. Tải trọng cao hơn nhiều có thể được đo trên các khớp và xương so với khả năng tập luyện sức mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập sức bền phù hợp với lứa tuổi có thể dẫn đến sự gia tăng sức mạnh đáng kể. Ngoài ra, nếu sử dụng đúng cách, rèn luyện sức bền ở tuổi thanh niên có thể là một biện pháp hữu hiệu để tăng mật độ xương và giúp ngăn ngừa chấn thương. Cần lưu ý rằng đào tạo cho một người lớn không thể được chuyển giao 1-1 cho một thiếu niên. Việc đào tạo phải phù hợp với lứa tuổi và sự phát triển của thanh niên. Lưu ý những điểm quan trọng, luyện tập ở tuổi thanh thiếu niên có thể giúp tăng sức mạnh lên đến 30% mà không gây hại cho cơ thể. Ngoài ra, sự phối hợp giữa và trong các cơ bắp được cải thiện đáng kể.

Việc rèn luyện sức mạnh ở lứa tuổi thanh thiếu niên chỉ có ý nghĩa nếu động lực thúc đẩy nó đến từ ý chí tự do và người trẻ được tham gia đầy đủ. Ngoài ra, phải luôn có người lớn có mặt ngay từ đầu để tránh bị thương và thực hiện sai. Nói chung, tập luyện sức mạnh thường được coi là tỷ lệ chấn thương cao. Theo các nghiên cứu hiện nay, điều này không đúng. Trong tập tạ, cứ 100 giờ tập thì chỉ có 0,0003 chấn thương. Đối với các môn thể thao đồng đội như bóng đá (6,2 mỗi 100 giờ), giá trị này cao hơn đáng kể. Vì vậy, rèn luyện sức bền là một môn thể thao tương đối an toàn nếu bạn tuân theo một vài quy tắc.

Đọc thêm về chủ đề: Rèn luyện sức bền cho trẻ em

Phương pháp đào tạo

Tập tạ trên máy mất nhiều thời gian không phải là một danh tiếng tốt khi sử dụng trên các vận động viên trẻ tuổi. Một người chú ý đến một cài đặt đúng trên các góc khớp và trên trọng lượng, có thể được đào tạo trên máy mà không do dự trở nên. Đặc biệt là liều lượng chính xác được đảm bảo với đào tạo máy. Ngoài ra, bạn có thể tách cơ bắp mong muốn tập thể dục. Tuy nhiên, luôn phải có một người có thẩm quyền hiện tại.

Ngoài việc đào tạo trên máy, còn có Khả năng có tạ miễn phí huấn luyện. Việc đào tạo này đòi hỏi nhiều hơn một chút và do đó chỉ nên thực hiện sau một thời gian nhất định để làm quen với nó có thể ứng tuyển. Trong các bài tập với tạ tự do, cả mục tiêu và Hỗ trợ các cơ được đào tạo. Hơn nữa, khía cạnh phối hợp được che phủ rất tốt. Tập thể dục với tạ thường là một bài tập rất chức năng và do đó rất hiệu quả. A người giám sát ở đây cũng rất quan trọng vì Nguy cơ chấn thương trong quả tạ tự do so với máy móc tăng một chút Là.

Một lựa chọn khác là đào tạo với trọng lượng cơ thể của riêng. Bài tập này là rất phổ biếnbởi vì nó đơn giản, tự nhiên và chức năng cao. Một ưu điểm được các bạn trẻ đặc biệt đánh giá cao đó có lẽ là hình thức đào tạo rẻ nhất là bởi vì bạn không cần phòng tập thể dục hoặc thiết bị để tập luyện. Một điều bất lợi là Nạp liều lượng khi mức tăng. Với trọng lượng cơ thể của bạn, nó luôn trở nên với mức độ ngày càng tăng khó duy trì liều tập thể dục. Hình thức đào tạo này do đó chỉ được sử dụng hạn chế cho các vận động viên thi đấu và vận động viên nâng cao.

Đây là những điểm khởi đầu ba hình thức đào tạo có sẵn, theo đó tập luyện với trọng lượng cơ thể là lựa chọn rẻ nhất. Nếu bạn có sự thay đổi cần thiết, bạn nên có một Studio với máy đào tạo bắt đầu. Sau một thời gian làm quen và đạt được những thành công đầu tiên, bạn có thể chuyển sang tập với tạ để đảm bảo tiến bộ hơn.

Cơ cấu đào tạo

Cả hai Định mức tải trọng không có tuyên bố chính xác nào có thể được đưa ra cho những người trẻ tuổi, vì sự phát triển trong giới trẻ là ở đây một vai trò quan trọng vở kịch. Tải trọng nên được điều chỉnh riêng bởi một chuyên gia.

Tương tự như người lớn, thanh thiếu niên cũng nên có một chương trình khởi động nhỏ hoàn thành. Mười phút năng động Làm nóng bài tập được khuyến khích để chuẩn bị cho cơ thể để đào tạo và ngăn ngừa chấn thương. Sau đó, khởi động ngắn nên được thực hiện trên thiết bị cho mỗi hình thức tập luyện trước khi bắt đầu tải thông thường. Các Đào tạo chính nên ở thanh thiếu niên không quá 30 phút Cuối cùng.

Tại Phạm vi đào tạo Nên xây dựng cẩn thận trở nên. Nó được khuyến khích trong vài tuần đầu tiên tối đa hai đơn vị mỗi tuần được hoàn thành để cơ thể có thể điều chỉnh với căng thẳng và có thể phục hồi hoàn toàn giữa các đơn vị. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đào tạo mỗi tuần một lần đã có những thành công đáng kể. Đến một buổi đào tạo thứ hai ngoài ra còn tăng sức mạnh nữa khoảng 33 phần trăm.

Dựa trên kết quả học tập, thanh thiếu niên nên tập luyện sức bền nhiều hơn về sự lặp lại đặt như về trọng lượng. Điều đó có nghĩa là một trọng lượng thấp hơn kết hợp với 15-20 lần lặp lại hiệu quả hơn so với mức tạ nặng chỉ với sáu đến mười lần lặp lại. Số lần lặp lại cao cho phép thích ứng tốt hơn bộ máy giữ và hỗ trợ. Khi thiết kế kế hoạch đào tạo, cần đảm bảo rằng tất cả các nhóm cơ chính đều căng thẳng như nhau không có sự mất cân bằng nào phát sinh và các bài tập nhiều khớp được ưu tiên. Sự mất cân bằng cơ bắp được phát triển ở tuổi thiếu niên chỉ là rất khó để cân bằng lại.

đặc thù

Ở tuổi vị thành niên nên các nội dung khác nhau được đào tạo trở thành một phát triển tốt của cơ thể hỗ trợ. Ngoài việc rèn luyện sức bền nhảy, Tăng cường các cơ tư thế ở phía trước đứng. Người trẻ học đối phó với trọng lượng và phát triển một cảm giác cho các tải khác nhau. Các Hệ tim mạch lợi ích đáng kể từ việc rèn luyện sức mạnh ở tuổi thanh thiếu niên. Các Mức độ chất béo trong máu có thể được cải thiện và trở thành một lối sống lành mạnh Góp phần. Chương trình đào tạo phối hợp, đào tạo sức bền và đào tạo xây dựng cơ bắp Hồ sơ đào tạo cho thanh thiếu niên từ.

Nó cực kỳ quan trọng đối với thanh niên và trẻ em Thưởng thức môn thể thao của bạn có. Vui vẻ và động lực là những yêu cầu cơ bản để có thể thực hiện việc rèn luyện sức mạnh với những người trẻ tuổi. Nếu không thì các bài tập bơ phờ và cẩu thả Thực thi. Thành công thấp hơn đáng kể và dẫn đầu như một Vòng xoắn của quỷ thậm chí ít động lực hơn.

Nói chung, có thể nói rằng bắt đầu đào tạo ở tuổi vị thành niên hoặc rất thích hợp cho tuổi dậy thì là để giúp bạn bắt đầu rèn luyện sức mạnh. Trong giai đoạn này của cuộc sống, cơ thể sản xuất nhiều hơn Nội tiết tốchịu trách nhiệm cho sự phát triển cơ bắp. Lúc này, cơ thể phản ứng rất tốt với các kích thích tập luyện.

Ý nghĩa

Tập tạ ở tuổi vị thành niên đã tăng lên trong những năm gần đây trong cộng đồng, nhu la đạt được tầm quan trọng trong lĩnh vực khoa học. Nhiều định kiến ​​đã được xóa bỏ và các nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng rèn luyện sức mạnh dành cho thanh thiếu niên có lợi có thể được nếu bạn có thể tuân theo các điều kiện khuôn khổ nhất định. Bảo vệ chống lại thương tích và tổn thương lâu dài có lẽ đóng vai trò quan trọng nhất ở đây. Vì vậy, luôn luôn ở đầu đã sử dụng một người giám sát có kinh nghiệm người quen thuộc với các bài tập và tải áp dụng cho những người trẻ tuổi. Huấn luyện sức mạnh ở tuổi thiếu niên nói chung luôn luôn được coi là một hoạt động bổ sung được nhận thức và không được coi là trung tâm của cuộc sống. Việc đào tạo xây dựng cơ bắp nên được tuân thủ nghiêm ngặt các kích thước tải cho những người trẻ tuổi. Trên Thể hình nên tránh trong giai đoạn này của cuộc đời cho đến khi các tấm tăng trưởng đóng lại.