Cuộc khủng hoảng

Cơ mục tiêu: cơ thẳng bụng trên
Lặp lại: cho đến khi kiệt sức
Số câu: 3 - 5
Thực hiện chuyển động: chậm rãi

Vị trí bắt đầu

Các khớp gối ở một góc vuông và tầm nhìn hướng lên trần nhà. Hai tay ở hai bên đầu. Phần thân trên nằm thẳng trên chiếu ngủ.

Vị trí kết thúc

Phần thân trên được nhấc ra khỏi tấm thảm ngủ. Các đốt sống của cột sống lần lượt bị bung ra.