Thể Thao Và Thể DụC

Phần mở rộng chân

Giới thiệu

Dụng cụ kéo dài chân đặc biệt thích hợp cho những căng thẳng cô lập trên cơ duỗi đùi. Bài tập này được sử dụng đặc biệt trong thể hình để đặc biệt giải phóng cơ bắp trước để sau đó tải nó một cách tối ưu trong bài tập ép chân sau. Tuy nhiên, bài tập kéo dài chân không nhằm phục hồi chức năng sau khi đứt dây chằng chéo trước O.P. thích hợp. Bài tập này đặc biệt thích hợp cho các cầu thủ bóng đá, vì cơ đùi được thực hiện trong một chuyển động tương tự như một cú sút trong bóng đá. Tuy nhiên, nhiều vận động viên tập luyện đầy đủ các nhóm cơ này mà quên mất việc tập các bài đối kháng của nhóm cơ này. Hamstrings đặc biệt thích hợp để luyện tập cơ gân kheo.

Cơ được đào tạo

cơ tứ đầu đùi (Cơ tứ đầu đùi)

Minh họa các cơ chân trước

Cơ may
Cơ Sartorius
dụng cụ kéo dài chân vừa dưới
Cơ trung gian Vastus
cơ thẳng đùi
Cơ trực tràng đùi
bộ kéo dài chân bên dưới
Cơ Vastus bên
cơ cẳng chân trước
Cơ trước ti chày

Phần mở rộng chân mô tả

Cài đặt đúng thiết bị là điều kiện tiên quyết để thực hiện chuyển động một cách tối ưu. Các Khớp gối phải khớp với khớp xoay của phần mở rộng chân để có thể đảm bảo thiết kế hướng trục. Vị trí ngồi được chọn để cơ mông tiếp xúc với phần tựa lưng. Bàn chân không bị kéo vào trong hoặc duỗi ra như giả định ban đầu mà được di chuyển theo chuyển động tự nhiên. Trọng lượng tập và số lần lặp lại tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện.

Ghi chú:

Vì thường xảy ra sai sót trong việc thực hiện động tác và cài đặt thiết bị trong quá trình tập luyện này, nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên thể hình có chuyên môn trước khi tập. Ngoài ra, chuyển động này dẫn đến căng thẳng nặng trên gân sao.