HAMSTRINGS

Giới thiệu

Các cơ gân kheo quan trọng nhất là cơ nửa gân (M. semitendinoses) và cơ bắp tay đùi (Cơ bắp tay đùi). Chúng nằm ở mặt sau của đùi và làm cho cẳng chân bị kéo về phía mông. Tuy nhiên, vì các cơ này ít khi được vận động so với các cơ duỗi đùi nên chúng thường còi cọc và có xu hướng chuột rút. Các cơ đối kháng này của cơ duỗi đùi được luyện tập bởi gân kheo.

Mô tả gân kheo

Nằm cong chân:

Vận động viên đang nằm trên một chiếc ghế dài, gót chân của anh ta (Chân sau) giữ liên lạc với điện trở. Ánh mắt hướng về một bên. Lực cản của trọng lượng ở gót chân ép vào mông. Giai đoạn tạo ra (lệch tâm) phải được thực hiện từ từ.

Ngồi gân kheo:

Trong quá trình tập luyện này, điều quan trọng là không tạo áp lực lên xương bánh chè. Đùi được cố định bởi một bề mặt hỗ trợ và trọng lượng được ép về phía mông.

Sửa đổi

Vì bài tập này chỉ có thể được thực hiện với sự hỗ trợ của thiết bị đào tạo, nên khó có thể sửa đổi. Việc sử dụng máy giãn nở đòi hỏi sự phối hợp rất cao. Dụng cụ mở rộng được gắn phía trước cơ thể và trên bàn chân, sau đó kéo cẳng chân xuống mông.

Một khả năng khác để rèn luyện cơ đùi sau là sử dụng băng quấn. Tại đây bạn sẽ tìm thấy thông tin chi tiết về các kiểu uốn tóc bằng máy duỗi.