Chế Độ Ăn

Ăn kiêng điểm

Chế độ ăn kiêng điểm là gì?

Chế độ ăn kiêng 13 điểm là một chế độ ăn kiêng được cho là giúp giảm cân. Không có lượng calo nào được tính, nhưng thực phẩm được chia thành các loại khác nhau, do đó được quy định một số điểm. Mỗi ngày có thể ăn được 13 điểm. Ngoài ra còn có khả năng kiếm thêm điểm thông qua tập thể dục và hoạt động thể thao

Cũng đọc bài viết của chúng tôi: Giảm cân

Chế độ ăn kiêng 13 điểm

Thức ăn được chia thành nhiều nhóm khác nhau và có từ 0 đến 8 điểm. Bạn có thể nhận được tổng cộng 13 điểm mỗi ngày. Một số hoạt động thể thao bổ sung vào ngân sách.

Điểm được trao theo sơ đồ sau:

0 điểm và do đó có thể được tiêu thụ mà không bị hạn chế:

Rau,
Nước,
trà không đường,
kẹo cao su không đường.

Một điểm được tính cho mỗi:

một khẩu phần trái cây,
một quả trứng,
sữa chua ít béo,
250 ml sữa,
Nước luộc rau,
Nươc trai cây,
Lát bánh mì giòn.

Có hai điểm cho:

một lát bánh mì nướng hoặc bánh mì,
nửa búi tóc,
một phần gia cầm,
một củ khoai tây,
một quả trứng chiên hoặc bác,
một bát granola thể dục.

Có ba điểm cho:

Mỳ ống,
Cơm,
Thịt,
Phô mai,
Lạp xưởng,
một muỗng kem và
một bát bột ngô.

Thực phẩm đặc biệt có hàm lượng calo cao có sáu điểm, chẳng hạn như:

thịt tẩm bột,
Khoai tây chiên,
Sắc nét,
Kẹo và
Rượu.

Với 8 điểm để đặt:

Thức ăn nhanh,
Bánh ngọt,
Pizza cũng vậy
bánh ngọt.

Cũng đọc bài viết của chúng tôi: Giảm cân mà không đói

Quá trình ăn kiêng

Từ các giá trị điểm được chỉ định, bạn có thể kết hợp một chương trình riêng lẻ như một phần của chế độ ăn kiêng 13 điểm. Điều quan trọng là bạn không vượt quá tổng số 13 điểm hoặc đạt thêm điểm thông qua thể thao. Tuy nhiên, không nên ăn ít hơn, nếu không lượng calo thâm hụt quá cao. Tùy thuộc vào độ nhạy insulin của riêng bạn, bạn có thể chọn giữa ba bữa ăn chính lớn hoặc bao gồm đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Một ngày mẫu như một phần của chế độ ăn kiêng 13 điểm có thể giống như sau:

Đối với bữa sáng bạn ăn:

nửa búi tóc,
một quả trứng và
một ly nước hoa quả (tổng 4 điểm).

Vào giờ ăn trưa có:

một phần gia cầm,
Gạo và
Rau bao nhiêu tùy thích (tổng cộng 5 điểm).

Vào buổi tối có:

một món salad lớn với trứng,
một lát bánh mì và
sữa chua (tổng 4 điểm).

Thông qua một giờ thể thao bền bỉ (Xem thêm: Thể thao sức bền ở nhà) bạn có thể kiếm được 6 điểm, hai mươi phút đạp xe là đủ cho 3 điểm. Vì vậy, ở đây bạn có thể chiêu đãi bản thân một bữa ăn nhẹ hoặc một phần khoai tây chiên vào buổi tối.

Tác dụng phụ của chế độ ăn uống

Với chế độ ăn kiêng 13 điểm, phụ thuộc rất nhiều vào người dùng. Nhìn chung, tất cả các nhóm thực phẩm đều được cho phép, với thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate cao sẽ được cho điểm cao hơn. Bất kỳ ai tiêu thụ ít carbohydrate hơn như một phần của chế độ ăn uống đều có thể nhận thấy các vấn đề về hiệu suất, sự tập trung và tuần hoàn giảm. Nếu lượng chất béo lành mạnh hấp thụ quá thấp, các rối loạn sức khỏe nghiêm trọng như rối loạn nội tiết tố cũng có thể xảy ra, cũng như thiếu hụt vitamin, nguyên tố vi lượng và chất xơ. Ăn quá ít protein cũng dẫn đến mất khối lượng cơ. Kim tự tháp thực phẩm cung cấp thông tin về cách có thể thiết kế một chế độ ăn uống lành mạnh và lành mạnh.

Chỉ trích chế độ ăn uống

Do việc thực hiện kiểu ăn kiêng này rất dễ dàng do thực phẩm được dán nhãn bằng giá trị điểm nên hiệu quả học tập cũng thấp. Nguy hiểm ở đây là tăng cân trở lại khi chuyển sang chế độ ăn bình thường. Người tham gia cũng bị bỏ lại hoàn toàn trong bóng tối về mức độ lớn của các phần. Các điểm cũng có thể rất chặt chẽ, vì chúng không được điều chỉnh riêng cho người dùng. Điều này có thể khiến một số người bị thâm hụt năng lượng quá nhiều, thậm chí có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng. Thể thao được tích hợp vào chế độ ăn uống, nhưng nó cũng có thể bị lạm dụng để đặt một lối sống không lành mạnh vào quan điểm (ví dụ, tiêu thụ rượu hoặc thực phẩm giàu chất béo). Vì vậy, một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và lành mạnh nên được ưu tiên trong khuôn khổ của chế độ ăn kiêng 13 điểm.

Những rủi ro / nguy hiểm của chế độ ăn kiêng này là gì?

Nếu thực hiện không đúng, chế độ ăn kiêng điểm có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng trong trường hợp có hành vi ăn uống không cân bằng. Nhìn chung, lượng năng lượng dành cho những người đặc biệt thừa cân là quá nhỏ, có thể liên quan đến việc giảm hiệu suất đáng kể. Vì hiệu quả học tập là rất nhỏ với chế độ ăn kiêng, nên cũng có nguy cơ tăng cân trở lại sau khi kết thúc. Chế độ ăn kiêng phù hợp trong thời gian ngắn, nhưng không nên áp dụng chế độ ăn kiêng kéo dài.

Tôi có thể tìm công thức nấu ăn tốt cho Chế độ ăn kiêng ở đâu?

Chế độ ăn kiêng 13 điểm không phải là một xu hướng ăn kiêng mới và có rất nhiều hướng dẫn trên internet. Nhìn chung, khi thiết kế chế độ ăn uống, bạn nên đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ protein và chất béo lành mạnh. Ăn rau không hạn chế cũng sẽ thúc đẩy bạn tiêu thụ những thực phẩm này để cân bằng vitamin và khoáng chất.

Tôi có thể / tôi nên giảm cân bao nhiêu với hình thức ăn kiêng này?

Rất đại khái, một điểm tương ứng với khoảng 100 kcal. Điều này có nghĩa là chỉ có khoảng 1300 calo được tiêu thụ mỗi ngày, tương ứng với mức thâm hụt từ 500 đến 1000 calo đối với một người tham gia trung bình mà không cần tập thể dục thêm. Do đó, chế độ ăn kiêng có thể cho thấy sự thành công rất nhanh chóng. Bạn có thể mong đợi khoảng một kg mỗi tuần, với trọng lượng ban đầu cao và nhiều hoạt động thể chất, chắc chắn là nhiều hơn.

Làm thế nào tôi có thể tránh được hiệu ứng yo-yo với chế độ ăn kiêng này?

Hiệu ứng yo-yo sau một chế độ ăn kiêng luôn xảy ra khi ăn quá nhiều calo. Sau đó, cơ thể dự trữ năng lượng bổ sung được cung cấp trong chất béo dự trữ. Bất cứ ai nếu không muốn tăng cân sau khi ăn kiêng thì phải tiếp tục kiểm soát hành vi ăn uống của mình và ăn uống lành mạnh và cân bằng. Tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày và thể dục thể thao cũng có thể giúp tăng tiêu hao năng lượng của cơ thể. Đặc biệt, khối lượng cơ đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi.

Đọc thêm về chủ đề: Chế độ ăn uống có hàm lượng calo

Đánh giá y tế về chế độ ăn uống của

Từ quan điểm y học, chế độ ăn kiêng 13 điểm là một phương pháp giảm cân biên giới. Ngoài việc không chính xác, nó không thúc đẩy hành vi ăn uống cân bằng, lành mạnh và có thể bị lạm dụng. Khi nghiên cứu, ngày càng có nhiều người bắt gặp các mục blog của những người biếng ăn, điều này cũng cho thấy mối nguy hiểm tiềm tàng. Nếu bạn muốn giảm nhiều cân trong một thời gian ngắn, bạn có thể quay trở lại chế độ ăn kiêng ít calo như vậy trong một thời gian ngắn nếu bạn có thể trạng tốt và sức khỏe tốt. Tuy nhiên, bạn nên theo dõi kỹ hiệu suất của mình và dừng chế độ ăn kiêng nếu có tác dụng phụ.

Có những chế độ ăn thay thế nào cho chế độ ăn kiêng?

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo được quảng cáo là thành công nhanh chóng. Chúng bao gồm chế độ ăn kiêng đơn như chế độ ăn gạo, chế độ ăn súp bắp cải, chế độ ăn kiêng quân sự và nhiều hơn nữa. Tuy nhiên, đây là những phương pháp giảm cân rất một chiều, đôi khi có hại cho sức khỏe. Nếu bạn muốn giảm và duy trì cân nặng về lâu dài, bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng và giảm một chút. Điều này có nghĩa là giảm cân mất nhiều thời gian hơn, nhưng nó ổn định và ngăn ngừa sự thiếu hụt chất dinh dưỡng do ăn kiêng sai cách. Phương pháp tốt là phương pháp ít carb hoặc ít chất béo, cũng như kết hợp thực phẩm. Chế độ ăn hỗn hợp rất dễ hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày vì không có thực phẩm nào bị cấm. Điều này bao gồm, ví dụ, chế độ ăn kiêng Weight Watchers hoặc đếm calo đơn giản. Ngoài một chế độ ăn uống cân bằng, bạn cũng nên kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày và tập thể dục, vì chúng làm tăng tiêu hao năng lượng.

Chi phí của một chế độ ăn kiêng điểm là gì?

Nói chung, bạn không cần bất kỳ chất bổ sung thực phẩm nào để thực hiện chế độ ăn kiêng điểm, miễn là bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Ngoài ra, không cần phải chi tiêu vào rượu, đồ ngọt và thức ăn nhanh, miễn là bạn tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh như một phần của chế độ ăn kiêng. Vì lượng thức ăn giảm đi đáng kể nên chi phí đôi khi có thể thấp hơn.